皮膚是由內(nèi)而外的體現(xiàn)，
只注重在臉上涂涂抹抹可不夠缆巧！
常吃這8種食物，
皮膚自然嫩出水噢豌拙！
油性魚類
沙丁魚陕悬、鯖魚、鮭魚和鱒魚等富含油脂的魚類中按傅，都有豐富的Ω-3脂肪酸捉超。??
脂肪酸是皮膚飽滿水潤的關(guān)鍵哦胧卤！此外，脂肪酸還能預(yù)防紫外線引起的皮膚炎癥拼岳，防止膠原蛋白的流失枝誊。
不喜歡吃海魚的話，白鯧惜纸、邊魚叶撒、胡子鯰等淡水魚也是很好的選擇噢！
漿果
藍(lán)莓堪簿、樹莓和黑加侖等都是漿果中的上佳之品痊乾，含有豐富的維生素C皮壁，雖然有點酸椭更，但低糖才健康噢！
維生素C是一種“抗氧化劑”蛾魄，不僅有美白皮膚的功效虑瀑，還是形成膠原蛋白的關(guān)鍵因素。
失去膠原蛋白滴须，皮膚就會松垮垮舌狗，而膠原蛋白滿滿的皮膚就會水靈靈而有彈性噢！
橙色食物
不要小看胡蘿卜扔水、西葫蘆痛侍、南瓜、紅薯這些常見的橙色蔬食魔市，它們都富含豐富的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素主届。
而β-胡蘿卜素在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A不僅是維持視力的重要元素待德，還是保證皮膚光滑細(xì)膩的關(guān)鍵君丁。
缺乏維生素A，皮膚可能會變得干燥将宪、粗糙绘闷，小的痘疤也會不容易愈合。
綠色蔬果汁
綠色蔬菜里含有豐富的鈣较坛、鎂和生物堿等礦物質(zhì)印蔗，幫助維持人體的酸堿平衡。皮膚就不會太油或太干咯丑勤！
蔬菜汁中還有豐富的維生素C华嘹、胡蘿卜素和其他抗氧化劑，這些都是皮膚白皙确封、水嫩的寶貝噢除呵！
飲用蔬菜汁可以輕松加大蔬菜的攝入量再菊。當(dāng)然，如果嫌麻煩颜曾，多吃點綠色蔬菜也是可以的纠拔！
牛油果
牛油果在中國人的餐桌上不算常見，但外國人都很愛吃泛豪。它含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸稠诲，可以延緩皮膚衰老！
維生素E有助于肌膚健康诡曙，防止肌膚衰老臀叙。對于紫外線的傷害也很有預(yù)防作用，皮膚愛出現(xiàn)炎癥的朋友應(yīng)該常食价卤。
牛油果在超市一般都會有售劝萤，可以涼拌、烤食慎璧，也可以做成各種蘸料來佐食床嫌。
南瓜子
南瓜子里含有豐富的礦物質(zhì)和維生素B類，其中含量豐富的微量元素鋅是保持皮膚滋潤健康的關(guān)鍵胸私。
人體20%的鋅儲存在肌膚上厌处，它對肌膚的生長和愈合非常重要。當(dāng)缺乏鋅時岁疼，肌膚變得干燥阔涉，還會出現(xiàn)很難愈合的痤瘡！
平辰萑蓿可以把無鹽的炒南瓜子當(dāng)小零食吃瑰排，還可以將南瓜子仁制作進各類點心中，吃起來更美味喲疙驾！
燕麥
燕麥中含有豐富的維生素和粗纖維凶伙，不僅可以維持皮膚、頭發(fā)的健康它碎，還有助于腸道功能函荣、消化系統(tǒng)。
消化系統(tǒng)好扳肛，皮膚才會自然白亮傻挂！而良好的腸道功能幫助身體排除不需要的雜物，消除皮膚暗沉挖息。
平時可以在粥金拒、面點中加入燕麥，做成雜糧粥或者燕麥面包⌒髋祝或者直接食用即食純燕麥片资铡，也很方便噢！
十字花科蔬菜
西蘭花幢码、花椰菜笤休、甘藍(lán)、紅綠卷心菜症副、甜菜店雅、水芹都是餐桌上常見的十字花科蔬菜，這類蔬菜中有著豐富的硫化合物贞铣。
硫化合物非常有益于內(nèi)臟的健康闹啦，維持激素平衡，皮膚就不會毛孔粗大辕坝、亂長東西了窍奋。
生理期是皮膚問題的高發(fā)階段，選擇多吃此類蔬菜圣勒，特殊時期也能保持光滑潔凈的皮膚哦费变！
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