今天是百日陪跑的第4天佛点，晨跑3.22KM醇滥，跑后拉伸5min黎比。
晨跑，總是在下樓后直接就跑起來了鸳玩，從來沒有熱身阅虫。
熱身運(yùn)動是指在運(yùn)動之前，用短時間低強(qiáng)度的動作不跟，讓即將運(yùn)動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番颓帝，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)窝革、呼吸系統(tǒng)购城、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動，來調(diào)動出最佳的競技水平虐译。
跑步前要不要熱身瘪板，取決于將要跑步的強(qiáng)度。
對于高強(qiáng)度的跑步運(yùn)動來說漆诽，比如長距離跑和短距速跑磷账，一次完整的跑步訓(xùn)練應(yīng)該包括：跑前熱身掸哑，跑步訓(xùn)練墩弯，跑后拉伸玷坠，營養(yǎng)補(bǔ)充，四個相輔相成供鸠，缺一不可畦贸。從字面意思上就可以看得出來，跑前熱身一般是動態(tài)的回季，跑后拉伸一般是靜態(tài)的家制。
對于普通的跑者來說，比如我自己泡一，平時的健身慢跑配速低颤殴、強(qiáng)度小，加上慢跑本身就是一種熱身運(yùn)動鼻忠，其實就沒有必要再把珍貴的時間用在另外一種熱身方式上了涵但，簡單直接的“跑就完了”。慢跑的前一公里完全可以當(dāng)成熱身帖蔓，當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前的節(jié)奏之后矮瘟，自然會越跑越輕松。
也算是給自己找了一個冠冕堂皇的理由塑娇，不用糾結(jié)熱不熱身澈侠，跑就完了，堅持跑就對了埋酬。
