焦慮情緒時(shí)常圍繞著我們，當(dāng)新的一天到來(lái)唱蒸，擠地鐵或者開車堵在路上會(huì)讓我們感到焦慮，工作不順心油宜、目標(biāo)沒達(dá)成會(huì)讓我們焦慮怜姿，教育孩子慎冤、陪伴孩子成長(zhǎng)的過(guò)程中，我們更容易感到焦慮蚁堤。焦慮情緒無(wú)處不在醉者，所以學(xué)會(huì)緩解焦慮情緒可以讓我們停止內(nèi)耗披诗，獲得內(nèi)心的平靜，幫助我們擁有更好的狀態(tài)開啟每一天呈队。
緩解焦慮情緒的第一步就是理解焦慮情緒的價(jià)值，沒錯(cuò)宪摧，焦慮情緒本身具有很高的價(jià)值粒竖，我們之所以會(huì)焦慮几于，是因?yàn)槲覀兿胍鉀Q問(wèn)題，也就是說(shuō)焦慮往往意味著解決問(wèn)題的動(dòng)力沿彭。比如說(shuō)馬上就要開學(xué)了朽砰，但是孩子的暑假作業(yè)還沒有完成喉刘，家長(zhǎng)就會(huì)感到焦慮，同時(shí)這個(gè)焦慮情緒也傳遞了一個(gè)信息：需要我們應(yīng)對(duì)這個(gè)問(wèn)題睦裳。焦慮意味著動(dòng)力，再將動(dòng)力轉(zhuǎn)化為正確的行為推沸，這個(gè)行為就是：需要家長(zhǎng)監(jiān)督孩子完成暑假作業(yè)备绽，當(dāng)我們付諸于正確的行為時(shí)鬓催，焦慮情緒也會(huì)降低。
緩解焦慮情緒的第二個(gè)步驟是快速安撫情緒宇驾。還是以孩子暑假作業(yè)沒有完成為例，當(dāng)家長(zhǎng)知曉孩子還有許多作業(yè)沒完成课舍，肯定會(huì)很上頭塌西，忍不住想要對(duì)他發(fā)火，當(dāng)然家長(zhǎng)們也知道發(fā)火并不是最好的選擇捡需，會(huì)加重孩子的負(fù)面情緒，同時(shí)也會(huì)影響親子關(guān)系站辉，但是我們又很想發(fā)火怎么辦呢呢撞？最好的方法是數(shù)數(shù)：1饰剥、2、3汰蓉，一直數(shù)到10绷蹲，你可以發(fā)出聲音也可以在心里默念顾孽，有必要的話可以再來(lái)一遍。數(shù)數(shù)是快速調(diào)動(dòng)理性思維最好的方式岩齿，一旦我們的理性思維被調(diào)動(dòng)了，也可以幫助我們做出理性的行為盹沈。
緩解焦慮情緒的第三步是增多積極的情緒龄章。心理學(xué)家巴巴拉弗里克森曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：增多積極的情緒可以起到抵消負(fù)面情緒的作用乞封，也會(huì)讓我們的內(nèi)心更富有彈性。增多積極情緒的方式有許多種肃晚，你可以結(jié)合你的愛好锚贱，比如說(shuō)看書关串、看話劇、看電影等晋修、音樂(lè)、畫畫墓卦、跑步倦春、爬山、去健身房鍛煉尿庐、練習(xí)瑜伽等等都是增多積極情緒的方式，建議每周為自己的愛好留出一些時(shí)間呢堰，去參與去體驗(yàn)，從中獲得樂(lè)趣暮胧。
在工作中我們也要學(xué)會(huì)增多積極的情緒锐借，建議每工作一個(gè)半小時(shí)左右往衷，可以留出10分鐘左右的空閑時(shí)間，為自己充杯咖啡席舍，或充杯茶，或者和身邊的同事聊上幾句哮笆，當(dāng)然也可以閉目養(yǎng)神，這些小小的方式都是休息的好方法稠肘，也是為自己充電的好方法福铅，不僅可以補(bǔ)充精力项阴，也可以緩解我們的焦慮情緒。
以上三點(diǎn)你學(xué)到了嗎环揽？不妨一試。
作者: 王慧霞（南京樸凡心理咨詢師）
