時(shí)間：2018年3月31日星期六6:00—7:30
地點(diǎn)：云之家效能組2.0周檢視群
主持人： 何俊霖
記錄大臣：郭金紅
時(shí)間大臣：劉穎
參會(huì)人員：效能組同學(xué)蒲拉，青梅教練声畏，善培教練
會(huì)議主題：項(xiàng)目復(fù)盤和檢視
本周組會(huì)共分為六個(gè)環(huán)節(jié)：
1.主持人開(kāi)場(chǎng)及青蛙分隊(duì)同學(xué)分享本周踐行情況(每人三分鐘)
2.善培教練分享和答疑
3.青梅教練分享:如何做檢視
4.專題分享:黃詠紅同學(xué)分享“冥想”
5.下周組會(huì)承辦事宜的確定
6.自由分享:喜歡英語(yǔ)的同學(xué)用英語(yǔ)交流分享
1.青蛙隊(duì)小伙伴本周踐行分享:
①鄧佩儀
#三個(gè)目標(biāo):
? 1 .早睡早起 玄叠；
? 2.堅(jiān)持快走5km序愚；
? 3.每天吃2-4只
#踐行檢視#
1.有時(shí)候會(huì)因?yàn)槊β誓耄硭蓑呤疲话愣荚?0點(diǎn)半前入睡撑刺。早上有時(shí)候會(huì)賴床，但都能在6點(diǎn)前起床握玛。
2.調(diào)整了方向够傍，忙的時(shí)候走路上班下班，比較清閑的時(shí)候就一早去運(yùn)動(dòng)挠铲，本周運(yùn)動(dòng)比較不錯(cuò)冕屯。
3.都能吃掉重要的青蛙，但有時(shí)候容易被打擾拂苹。會(huì)與同事溝通個(gè)人工作習(xí)慣安聘，同時(shí)也利用耳機(jī)等讓他人知道自己處于忙碌狀態(tài)。
②劉穎
三個(gè)標(biāo)簽:一名稅務(wù)工作人員瓢棒，一個(gè)小學(xué)畢業(yè)班男孩的媽媽浴韭，也是旅游和跑步的愛(ài)好者。
在2.0里的90天目標(biāo)是:
1脯宿、通過(guò)稅務(wù)師考試2門功課念颈。所以我想將考試復(fù)習(xí)這件事成為日常習(xí)慣，為了養(yǎng)成習(xí)慣嗅绰，現(xiàn)在每天將其設(shè)定為第一只要吃掉的青蛙。
這星期的上半周并沒(méi)能第一時(shí)間復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)，導(dǎo)致本周拉下不少課程窘面。自己反思過(guò)翠语，這確實(shí)是我的年度目標(biāo)、90天目標(biāo)财边，是我每天重要完成的一件事肌括。于是下半周進(jìn)行調(diào)整，調(diào)整后在周三至周五就按時(shí)完成本周的復(fù)習(xí)任務(wù)酣难。接下來(lái)會(huì)繼續(xù)用要事優(yōu)先這個(gè)理念提醒自己谍夭！
2、開(kāi)發(fā)新課憨募，這個(gè)目標(biāo)已經(jīng)提前完成紧索。每日青蛙，并設(shè)定番茄鐘去完成它菜谣，最終如期實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)珠漂。所以本周起，更換另一個(gè)目標(biāo)是:10:30早睡尾膊。踐行以來(lái)媳危，可以早起，但無(wú)法早睡冈敛，也是找死的節(jié)奏待笑，所以從今天起，10:30睡覺(jué)抓谴！
3暮蹂、用PPT為兒子做一本畢業(yè)紀(jì)念冊(cè)，為了完成這個(gè)目標(biāo)齐邦，需要每天完成PPT班的作業(yè)椎侠。目前確實(shí)有點(diǎn)緊張，有點(diǎn)困難措拇，但還是堅(jiān)持下來(lái)了我纪，現(xiàn)在紀(jì)念冊(cè)的框架基本完成。后續(xù)繼續(xù)努力丐吓。
③何佩瑤
三個(gè)標(biāo)簽:
1.文化工作者
2.七歲男孩的媽媽
3.易效能的踐行者
踐行的目標(biāo)是完成職稱的一個(gè)課程浅悉，每天堅(jiān)持跑步，在兩個(gè)星期里券犁，單位有一個(gè)突發(fā)的項(xiàng)目要去做术健，搞到自己非常的忙，每天上班的時(shí)間都完成不了粘衬，造成一早起床就開(kāi)始工作荞估，其實(shí)這個(gè)項(xiàng)目是平時(shí)重要不緊急的事咳促，但平時(shí)沒(méi)有積累，搞到突發(fā)通知勘伺，令自己措手不及跪腹，這一點(diǎn)要反思和總結(jié)一下，避免有類似事情的發(fā)生飞醉。在運(yùn)動(dòng)方面冲茸，參加了不跑就出局的小程序，覺(jué)得非常好缅帘，非常適合我這種對(duì)跑步不大感興趣的人轴术，現(xiàn)在一個(gè)星期規(guī)定自己跑三次，每次兩公里钦无，感覺(jué)非常好逗栽。
④邱敏? 坐標(biāo)廣州
90天踐行的目標(biāo)：第一早睡早起，晚上10:30睡铃诬，早起5點(diǎn)半 祭陷，每天冥想15分鐘，每周跑步四次趣席，每次超過(guò)30分鐘
檢視——本周早睡沒(méi)做到兵志，超過(guò)10點(diǎn)半入睡，早起做到5點(diǎn)半起床宣肚，本周冥想五次想罕，本周跑步三次，下周重點(diǎn)加強(qiáng)早睡這方面霉涨！
第二養(yǎng)成每天寫(xiě)晨間日記按价，周檢視 月檢視習(xí)慣！
檢視——有堅(jiān)持寫(xiě)晨間日記
第三每周至少探望看望父母一次笙瑟，陪伴兒子度過(guò)高考備考的日子楼镐，
本周沒(méi)探望父母，但有電話和微信溝通往枷，明天和他們一起去掃墓框产。兒子本周重點(diǎn)關(guān)注學(xué)考的發(fā)布動(dòng)態(tài)，開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)志愿的填寫(xiě)错洁。由于平時(shí)自己努力改變與孩子溝通方式秉宿，認(rèn)真傾聽(tīng)孩子的話，覺(jué)得孩子和我漸漸華多了屯碴，也會(huì)主動(dòng)征求我的意見(jiàn)描睦，真的是父母改變1%，孩子就會(huì)成長(zhǎng)99%导而。
本周完成青蛙23只忱叭。
感悟：沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生隔崎！在本周體會(huì)最深，就是遇到過(guò)幾次完成青蛙過(guò)程中韵丑，克服了一些困難時(shí)仍稀，腦海里突然會(huì)閃現(xiàn)一些靈感，深層的話語(yǔ)和念頭埂息，覺(jué)得對(duì)自己的認(rèn)知提升了一些，但由于沒(méi)有及時(shí)記錄遥巴，到晚上或者早上就完全忘了千康，只記得堅(jiān)持努力下完成了青蛙，但是迸發(fā)出來(lái)的詞語(yǔ)和句子铲掐，一點(diǎn)都想不起來(lái)了拾弃，像流星劃過(guò)天空，遺憾的是沒(méi)有抓拍下來(lái)的感覺(jué)摆霉。所以工作生活中美好的瞬間要抓拍或者及時(shí)記錄豪椿，否則就會(huì)沒(méi)有留下痕跡，沒(méi)記錄就沒(méi)有發(fā)生携栋！我的發(fā)言完畢搭盾。
⑤何俊霖
90天的三個(gè)目標(biāo)，1.讀書(shū)3本輸出讀書(shū)筆記婉支，本周主要還是以聽(tīng)書(shū)為主鸯隅，有三天都一個(gè)小時(shí)的聽(tīng)書(shū)量，讀書(shū)筆記還需要加強(qiáng)向挖。2.早睡早起蝌以，本周早起基本在6點(diǎn)左右，晚上因?yàn)檎疹櫤⒆幼约哼@一周也感冒還出現(xiàn)一些意外情況何之，作息有待于提升跟畅！3.每日記錄并反思，這一部分記錄都有較為突出的進(jìn)步，每天的記錄對(duì)事務(wù)的思維方式，心情感受的記錄翘单，心里感悟也記錄下來(lái)剧包，相比而言進(jìn)步不少！分享下工作之余為家人付出的心態(tài)的改變贤牛，一定要先付出，少計(jì)較。把自己的心態(tài)先搞定然后家人也會(huì)慢慢跟上自己的狀態(tài)皆疹，這樣就會(huì)更好，不然像以前就容易惡性循環(huán)占拍，這是最近比較好的收獲略就。
⑥池明霞
本周檢視：
1捎迫、運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)、室外有氧無(wú)氧結(jié)合表牢，有跑步 瑜伽和器械
2窄绒、讀書(shū)：《人類簡(jiǎn)史》《道德經(jīng)》
3、自己的工作坊成立了崔兴，效率很高彰导，有成就感。
4敲茄、學(xué)習(xí)數(shù)字貨幣位谋，并購(gòu)買。
總結(jié):
1堰燎、上午效率好掏父，超產(chǎn)出高，會(huì)出成績(jī)秆剪。下午會(huì)雜事多赊淑，流于形式。
2仅讽、再看《吃掉那只青蛙》
3陶缺、利用好每周檢視和月檢視，做好4月份計(jì)劃
疑問(wèn):是否自己吃掉的是假青蛙
⑦郭金紅? ? 湖南長(zhǎng)沙
三個(gè)標(biāo)簽:
1.17歲女孩的媽媽
2.家庭教育學(xué)習(xí)者
3.易效能時(shí)間管理的踐行者
一洁灵、【易效能2.0/90天目標(biāo)】
? ? 1. 閱讀6本書(shū)组哩，輸出3篇讀書(shū)筆記
? ? 2. 使用清單管理工作和生活。
? ? 3.睡前斷網(wǎng)1h陪家人处渣。
? ? 4.早睡早起(晚十早五點(diǎn)三十)
二伶贰、踐行收獲、心得
1.針對(duì)第一個(gè)目標(biāo)閱讀6本書(shū)罐栈，輸出三篇讀書(shū)筆記黍衙。本周繼續(xù)在打卡群閱讀的書(shū)籍是《象與騎象人》，跟著讀書(shū)群每天進(jìn)行讀書(shū)打卡荠诬。等這本書(shū)讀完琅翻，我會(huì)輸出讀書(shū)筆記。
第2個(gè)目標(biāo)“使用清單管理工作和生活”:這個(gè)目標(biāo)從開(kāi)始踐行到現(xiàn)在柑贞，完成的不好方椎。今天在寫(xiě)周檢視時(shí)，我都一直在反思钧嘶，我當(dāng)時(shí)為什么要定這個(gè)目標(biāo)棠众，是想通過(guò)制定各種清單，讓我的工作和生活減少忙碌。下周需調(diào)整闸拿，找到下一步行動(dòng)空盼。
第三個(gè)目標(biāo)“睡前斷網(wǎng)一小時(shí)陪家人”:本月經(jīng)歷的幾件事情，讓我深刻體會(huì)到家人對(duì)我們而言是多么的重要新荤。本周有三次做到吃完晚飯后陪老公到湖邊散步揽趾，邊散步邊聊天，讓夫妻之間的情感連接苛骨、流通篱瞎、組成正循環(huán)。
2.小確幸:
昨天在一個(gè)群里看到易效能時(shí)間管理踐行的一位朋友寫(xiě)的一篇簡(jiǎn)書(shū)~《給行動(dòng)賦予意義的能力》痒芝。作者說(shuō)他以當(dāng)天的日期作為跑步公里的尾數(shù)來(lái)結(jié)束奔缠，是他這段時(shí)間給跑步賦予的另外一個(gè)有意義的動(dòng)作(例如今天3月31日，清晨跑步吼野，使用悅跑圈記錄數(shù)據(jù)，計(jì)劃跑5公里两波，最后以5.31公里結(jié)束)瞳步。
? ? ? 記得我剛開(kāi)始跑步的前期，有熱情有動(dòng)力腰奋。一周三次跑步单起，一切都挺新鮮的，因?yàn)橄铝藳Q心劣坊，自然能不斷地驅(qū)動(dòng)自己持續(xù)下去嘀倒。? 但是經(jīng)過(guò)了幾個(gè)月，動(dòng)力下降局冰，現(xiàn)在開(kāi)始出現(xiàn)疲倦期〔饽ⅲ現(xiàn)在我選擇加入跑團(tuán)打卡來(lái)約束自己。但當(dāng)看到他分享的賦予跑步的意義時(shí)康二，一下子觸動(dòng)了我碳胳，我馬上效仿他，昨天晚上在悅跑圈跑了4.30公里(30代表30號(hào))沫勿，給跑步賦予了新的意義挨约，跑完后不覺(jué)累，果然好神奇产雹。
以后記得:每個(gè)階段都要給跑步這個(gè)同樣的行動(dòng)賦予不同的意義诫惭。
⑧羅習(xí)文? 湖南邵陽(yáng)
三個(gè)標(biāo)簽:
1.時(shí)間管理踐行者
2.跑步愛(ài)好者
3.終身學(xué)習(xí)者
90天目標(biāo):1.早睡早起（早5:30晚10:30）2.每周跑步3～4次，每次不少于5公里 3.每周斷網(wǎng)專注陪伴兒子3～5次蔓挖，每次1小時(shí)夕土。
檢視自己這周踐行情況:本周完成青蛙16只，相對(duì)之前有所進(jìn)步瘟判，為了不讓自己忘了每天的青蛙隘弊，我會(huì)用便利貼把每天的青蛙寫(xiě)下來(lái)放于自己的辦公桌上哈踱，同時(shí)學(xué)會(huì)去分解大青蛙，告訴自己:先完成再完美梨熙】停考慮到之前在專注番茄鐘的時(shí)候常被打斷，我現(xiàn)在把我的番茄鐘設(shè)為15分鐘咽扇，當(dāng)一天下來(lái)邪财，數(shù)數(shù)自己吃了的番茄，內(nèi)心是有成就感的质欲，除了專注度有所提升树埠，焦慮也隨之減少。這周運(yùn)動(dòng)情況因?yàn)橄掠旰蜕眢w原因嘶伟，沒(méi)有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)怎憋，下周有待繼續(xù)努力。對(duì)于孩子的陪伴九昧，直到現(xiàn)在我認(rèn)為自己沒(méi)有真正付諸到行動(dòng)上绊袋，在想到和做到之間還是有一定的距離，內(nèi)心深處對(duì)孩子是有愧疚感的铸鹰，接下來(lái)的日子癌别，希望自己能把對(duì)孩子的陪伴作為每天的要事，好好享受每天的親子時(shí)光蹋笼。再次提醒自己:人生不在于做多少事展姐，而是把重要的事做到極致。
⑨歐陽(yáng)思
90天有三個(gè)目標(biāo)剖毯，第一個(gè)目標(biāo)圾笨，每周運(yùn)動(dòng)兩次，第二個(gè)目標(biāo)每周寫(xiě)兩次毛筆字逊谋，第三個(gè)目標(biāo)墅拭，每天早睡早起。目前呢涣狗，嗯谍婉，我每天都有每周都有做到的，那就是每周上兩次瑜伽課镀钓。每周至少上兩次毛筆課穗熬。那至于早睡早起呢，一直都做得不是特別好丁溅。早上還是要6:50的鬧鐘把我叫醒唤蔗，晚上呢，會(huì)比以前早一些了，以前都是12點(diǎn)以后上床妓柜，現(xiàn)在能夠做到11點(diǎn)半左右上床睡覺(jué)箱季。我想重點(diǎn)分享一下關(guān)于練瑜伽和毛筆字的。瑜伽和毛筆字也讓我能夠讓自己的內(nèi)心與自己的身體相聯(lián)結(jié)棍掐。也是一種非常好的靜心的一個(gè)方法藏雏。就像是剛剛有一個(gè)家人的分享說(shuō)，冥想可以連接自己的內(nèi)心一樣作煌。
⑩黃詠紅(踐行分享和主題分享一起)
2.善培教練分享和答疑
? ? ①先完成再完美掘殴，不要等到一百分的時(shí)候再出發(fā)。任何方案都有修改的空間粟誓，邊做邊修正奏寨。先去做，好開(kāi)展鹰服，好結(jié)果病瞳。
? ? ②為什么要學(xué)習(xí)?
? ? ? 學(xué)習(xí)的目的→為了改變→改變是為了能拿到成果→成果從哪里來(lái)→從鎖定的目標(biāo)中來(lái)。
? ? ? 需要完成的某一件事情悲酷，我們通過(guò)設(shè)定目標(biāo)套菜，達(dá)成目標(biāo)，然后拿到成果舔涎。有四大成果是我們每個(gè)人都希望得到的:
健康(身心健康)；
財(cái)富(讓我們擁有更多的選擇權(quán))逗爹；
情感(和家人和身邊的人鏈接會(huì)更深)
能量(影響力):我們能更好地去影響他人亡嫌，甚至影響整個(gè)世界。
? ? ③答疑:
? ? ? 如何判斷真假青蛙?? 青蛙代表重要的事情掘而，需要我們?nèi)ネ瓿伤凇Ｇ嗤軄?lái)自高空，想一想要做的事情是否與我們的目標(biāo)相關(guān)(目標(biāo)須清晰化)袍睡，相關(guān)知染，就是真正要去完成的，那么就是真青蛙斑胜。
? ? ? 怎么更高效?? 時(shí)間管理的本質(zhì)是對(duì)事件進(jìn)行分類控淡。時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。時(shí)間管理有神功:土豆青蛙番茄鐘止潘，把事情分解掺炭，捕捉出重要的事情~青蛙，然后用番茄鐘來(lái)完成凭戴。
? ? ? 要高效涧狮，就要有好的精力。早睡早起、運(yùn)動(dòng)者冤、均衡飲食和冥想是提升精力的方式肤视，能幫助我們提高效率效能。
? ? 看電視有內(nèi)疚感?? ? 我們要過(guò)平衡有序?qū)Ｗ⒌纳钌娣悖舜箨P(guān)注里就有休閑娛樂(lè)邢滑，允許自己有休閑放松的時(shí)間，它可提升我們的能量拜银，讓我們更加喜悅開(kāi)心殊鞭。
3.青梅教練分享:如何做檢視
三個(gè)標(biāo)簽:
1.生涯規(guī)劃師
2.國(guó)家感統(tǒng)訓(xùn)練師
3.國(guó)家注冊(cè)注意力訓(xùn)練師
做檢視的三大核心要素:
? ? 沒(méi)有記錄就沒(méi)有發(fā)生。翻看記錄才可以記得以前發(fā)生過(guò)怎樣的事情尼桶。記錄非常重要操灿。按照我們的八大關(guān)注來(lái)做自己的檢視。檢視需要文字記錄泵督，也可有圖片趾盐。
1.以終為始的思維
? ? 所做的檢視一定是跟我們的短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)有關(guān)系的，我們所有的周檢視月檢視一定是跟我們每一年的夢(mèng)想板是有關(guān)系的小腊，每一次的解析都跟目標(biāo)有關(guān)系有關(guān)聯(lián)救鲤，這樣的紀(jì)錄，這樣的檢視更具意義秩冈。
2.每日記錄的習(xí)慣
? 最快捷高效做檢視的方法:每天記錄青蛙的同時(shí)本缠，把檢視的整個(gè)框架放在晨間日記里面去，這樣每天做總結(jié)的時(shí)候入问，就往里面塞核心要在檢視里面呈現(xiàn)出來(lái)的部分丹锹。那在最后那一天做檢視的時(shí)候，整個(gè)檢視基本已經(jīng)出來(lái)了芬失，再插上圖片就好楣黍。
3.有效的下一步規(guī)劃
? ? ? 做檢視，目的是更好地調(diào)整自己棱烂，然后下一步規(guī)劃自己租漂，在檢視當(dāng)中，會(huì)看到自己做得很好的地方颊糜，也會(huì)看到需要提升的地方哩治，檢視就是一面很好的鏡子。他會(huì)從多維度看到我們不同的項(xiàng)目完成的情況衬鱼，我們根據(jù)自己的檢視數(shù)據(jù)锚扎，有效地進(jìn)行下一步的規(guī)劃。
做檢視的收獲:
? ? a.在不斷的檢視過(guò)程當(dāng)中馁启，可以發(fā)現(xiàn)自己,更加了解自己驾孔。
? ? b.記錄下來(lái)的最美的每一刻都可以把它留住芍秆，留住幸福。
? ? c.檢視可更高效地讓我們達(dá)到自己設(shè)定的目標(biāo)翠勉，每次的檢視都是在檢視我們目標(biāo)達(dá)成的距離妖啥。
4.專題分享:黃詠紅同學(xué)分享:冥想
黃詠紅，來(lái)自廣州
三個(gè)標(biāo)簽：
1. 終身學(xué)習(xí)者
2. 生命教育導(dǎo)師对碌。
3. 新知識(shí)體系的傳承者和實(shí)踐者荆虱。新知識(shí)體系是相對(duì)舊知識(shí)體系而言的。這個(gè)體系呢講的是生命教育朽们，而不是簡(jiǎn)單的知識(shí)和技能的傳播怀读。
2.0踐行四個(gè)目標(biāo)是：
1. 早睡早起，早六晚十
早起做得很好骑脱，現(xiàn)在都是五點(diǎn)前后就可以起床了菜枷。這是我要嘉許自己的地方。早睡下周要改善叁丧。
2. 成立幸福聯(lián)盟俱樂(lè)部啤誊，幫助身邊的人提升幸福的指數(shù)，達(dá)到內(nèi)外和諧拥娄，內(nèi)外豐盛∥们拢現(xiàn)在核心團(tuán)隊(duì)已經(jīng)組建起來(lái)了，現(xiàn)在在不斷的去尋找資源稚瘾。
3. 幫助1000個(gè)家庭提升幸福力牡昆，讓他們成為一個(gè)很有愛(ài)的家庭，同事身心平衡摊欠，開(kāi)心快樂(lè)丢烘。這個(gè)會(huì)在俱樂(lè)部成立后，再開(kāi)始運(yùn)作凄硼。
4. 吃青蛙150只∏π現(xiàn)在吃了92只捷沸。接下來(lái)要每天增加兩個(gè)青蛙摊沉。
冥想分享：
其實(shí)人體就像一塊蓄電池一樣，當(dāng)你放松下來(lái)痒给，當(dāng)你放空大腦的時(shí)候说墨，它就會(huì)處于一個(gè)充電的狀態(tài)。就像我們每天睡覺(jué)的時(shí)候苍柏，我們的大腦處于一種緩慢或者停滯的狀態(tài)尼斧，這樣大自然的能量、大宇宙的能量才能進(jìn)入到我們的體內(nèi)试吁，幫我們充電棺棵。當(dāng)我們?nèi)プ鲒は氲臅r(shí)候楼咳，也可以達(dá)到充電的狀態(tài)。電充的越多烛恤，我們的能量就越滿母怜，我們就更有精氣神在我們的生活和工作中發(fā)揮更好。
它的好處缚柏，第一它是可以讓我們放松下來(lái)苹熏，清空大腦。動(dòng)腦是消耗能量最大的地方币喧，
我們一動(dòng)左腦就會(huì)消耗很多的能量轨域。
所以在我們非工作狀態(tài)的情況下，我們多去放空一下個(gè)大腦杀餐，讓他得到休息干发。
因?yàn)槎軌蛏邸．?dāng)我們放空大腦定下來(lái)的時(shí)候怜浅，我們內(nèi)在的智慧就會(huì)出來(lái)铐然。
我們現(xiàn)在很多時(shí)候焦點(diǎn)會(huì)放在外界的人事物上面，追求物質(zhì)恶座、追求別人的認(rèn)可等等搀暑。這個(gè)其實(shí)是很耗我們的能量和精力，還有心力跨琳。那么當(dāng)我們大腦放空的時(shí)候自点，注意力焦點(diǎn)回到我們的內(nèi)在，去跟我們內(nèi)在的身體連接脉让，去給我們的心連接桂敛，所以冥想是讓我們從大腦回到心的一個(gè)方式。
其實(shí)用心去生活是最好的去滋養(yǎng)自己溅潜、滋養(yǎng)他人的方式术唬。冥想就會(huì)讓我們可以回到心，讓我們打開(kāi)我們的心扉滚澜，去跟大家連接粗仓，是跟自己連接。大家現(xiàn)在也會(huì)去讀很多的書(shū)设捐，其實(shí)我們最該讀懂的書(shū)就是我們自己借浊。
因?yàn)槲覀冏约翰攀且磺械母矗瑢?duì)不對(duì)萝招？
我們內(nèi)在有個(gè)心靈小孩住在那蚂斤，他一直等著我們?nèi)プ甜B(yǎng)它，去去看他槐沼，去跟他交流曙蒸。但是我們其實(shí)很多時(shí)候沒(méi)有做捌治。
第二是我們的身體，它為我們做了很多的服務(wù)纽窟，
其實(shí)他也等待著我們?nèi)ジ麑?duì)話具滴，去跟他溝通，去愛(ài)他师倔，
去給他一些愛(ài)的回饋构韵，而不是只是盡情的去使用它。
這是兩點(diǎn)趋艘，所以冥想其實(shí)有很多好處疲恢，就是它讓我們的情緒可以得到平靜，得到舒緩瓷胧。
我們有雜念的時(shí)候显拳，大腦帶我們到過(guò)去或者未來(lái)。如果我們想到過(guò)去搓萧，就容易內(nèi)疚或自責(zé)杂数。那么去到未來(lái)，我們又會(huì)恐俱擔(dān)心瘸洛。所以當(dāng)冥想放空的時(shí)候揍移，你在當(dāng)下那一刻你是平和的你的能量狀態(tài)是比較高的，你沒(méi)有什么情緒反肋，也不會(huì)有評(píng)判那伐。評(píng)判才會(huì)帶來(lái)情緒。當(dāng)你回到內(nèi)在石蔗，你沒(méi)有評(píng)判的時(shí)候罕邀，那個(gè)時(shí)候你就是最放松的。當(dāng)你放松的時(shí)候养距，你很多靈感就會(huì)出來(lái)诉探。你回到現(xiàn)實(shí)生活中，你的專注力會(huì)更好棍厌。你的學(xué)習(xí)能力也會(huì)增強(qiáng)肾胯，包括記憶力也會(huì)增強(qiáng)。這些都是經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究得出的結(jié)論定铜，它是有數(shù)據(jù)支撐阳液。
還有一點(diǎn)呢就是可以這個(gè)改善大腦的結(jié)構(gòu)怕敬，
大部分好處呢都是跟放松有關(guān)系的揣炕。
那么還有個(gè)好處就是當(dāng)我們內(nèi)在平和的時(shí)候，我們對(duì)其他人更有慈悲心东跪，更有愛(ài)心畸陡。
以上就是冥想的好處鹰溜。
我簡(jiǎn)單談一下我自己冥想的感受。
我覺(jué)得我冥想之后整個(gè)人就放松了很多丁恭，因?yàn)槲覐男〖依锩鎸?duì)我要求比較嚴(yán)格曹动，我經(jīng)常處于一種緊張的狀態(tài)，就是不自覺(jué)的緊張狀態(tài)牲览，就很耗能量墓陈。所以我冥想讓我放松下來(lái)，同時(shí)讓我回到內(nèi)在去開(kāi)啟內(nèi)在的探索的旅程第献。所以我冥想之后就感個(gè)人會(huì)平和很多贡必，睡眠也會(huì)得到改善。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候睡眠不好庸毫，是由于情緒焦慮引起的仔拟。
當(dāng)我們放松的時(shí)候，我們睡眠就會(huì)更好飒赃。
冥想很多時(shí)候有音樂(lè)引導(dǎo)的利花，我們跟著音樂(lè)去做，跟著引導(dǎo)去做载佳，就會(huì)達(dá)到我們想要的效果炒事。
我知道有些朋友他可能坐在那里，他也不能夠停止思想蔫慧。
我們就可以放松下來(lái)羡洛，看那些念頭，就接納自己就是那樣子藕漱。這是一個(gè)方面欲侮，如果有引導(dǎo)的冥想，你就不會(huì)跟著自己思想走了肋联，你會(huì)跟著指引走威蕉。
去跟自己連接，跟身體去跟心理小孩連接橄仍。還有一個(gè)方式就是用動(dòng)態(tài)的靜心韧涨，因?yàn)橼は胧庆o心的一個(gè)方式之一，而靜心其實(shí)有很多方式侮繁，有動(dòng)態(tài)的靜心跟靜態(tài)的靜心虑粥，
動(dòng)態(tài)的靜心，當(dāng)你不能做靜態(tài)的靜心的時(shí)候宪哩，你可以嘗試一下娩贷，做動(dòng)態(tài)的靜心。
第一锁孟，比如說(shuō)像我們女性彬祖，做個(gè)舞蹈靜心是最好的茁瘦。
靜心是讓心安靜下來(lái)。
那么舞蹈靜心就是我們找一個(gè)沒(méi)有人的房間储笑，放一段音樂(lè)甜熔，
讓心跟著個(gè)音樂(lè)，讓身體跟著你音樂(lè)來(lái)動(dòng)突倍。
其實(shí)我們不需要專門出去學(xué)習(xí)舞蹈腔稀，任何蹈手舞足蹈是每個(gè)人都都會(huì)做的。
將手腳輕輕的動(dòng)起來(lái)羽历，然后動(dòng)作越緩慢越好烧颖，你就越放松。
第一音樂(lè)它有療愈的功能窄陡。第二當(dāng)我們能夠跟自己的身體連接炕淮，然后跟著去動(dòng)的時(shí)候，我們大腦就不會(huì)去想很多雜念跳夭。
這是舞蹈靜心的好處涂圆，我自己非常享受舞蹈的靜心，它讓我很享受币叹，然后找到我自己润歉。
除了舞蹈靜心，還有一個(gè)是我們隨時(shí)隨地都可以回到當(dāng)下颈抚，讓自己從個(gè)大腦的雜念里面拉回來(lái)踩衩。
大家現(xiàn)在安靜下來(lái)，然后深呼吸三下贩汉，先呼呼到盡驱富，然后你再吸，它自然就會(huì)吸的很盡了匹舞。
大自然的個(gè)能量其實(shí)是補(bǔ)充我們身體能量最好的方式褐鸥。
當(dāng)我們呼吸的時(shí)候，我們就跟大自然的能量在連接赐稽，跟大宇宙的能量在連接叫榕。
那是最簡(jiǎn)單的充電的方法，深呼吸姊舵，請(qǐng)大家將注意力放在自己的身體的某個(gè)部位上面晰绎。
你看當(dāng)當(dāng)我們注意力放在自己身體某一個(gè)部位的時(shí)候，其實(shí)那一刻我們的心就安靜下來(lái)了括丁。
這是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法荞下，就跟身體的某一個(gè)部位在當(dāng)下去連接，你就會(huì)回到當(dāng)下了。
動(dòng)態(tài)的靜心锄弱，除了舞蹈的方式，打拳乳附，詠春拳太極拳云石，這些都是非常好的動(dòng)態(tài)地進(jìn)行的方式俏站。包括我們走路的時(shí)候，如果我們將注意力放在我們腳下面掸鹅，它在我們的腳跟著地的那一刻，去感受它跟大地的接觸拦赠，感受大地對(duì)你的支撐巍沙，將走路變成一種靜心。
靜心其實(shí)在生活中可以無(wú)時(shí)無(wú)刻的存在荷鼠。
我們吃飯的時(shí)候句携，我們細(xì)細(xì)的去跟食物去連接，去品嘗它允乐，你會(huì)感受到連飯都是香的矮嫉，就是甜的，
只要我們注意力是回到我們當(dāng)下的那一刻牍疏，我們就是進(jìn)行靜心了蠢笋。
我會(huì)在會(huì)后分享一個(gè)音頻，它會(huì)讓我們用呼吸冥想的方式鳞陨，讓我們跟我們的五臟六腑去連接昨寞。
當(dāng)五臟六腑都健康的時(shí)候，我們身體健康了厦滤，
還有一個(gè)就是心靈小孩的滋養(yǎng)的一個(gè)冥想援岩，我也會(huì)發(fā)給大家。
5.下周組會(huì)承辦事宜的確定
6.自由分享:喜歡英語(yǔ)的同學(xué)用英語(yǔ)交流分享
