今天周一是晉級(jí)答辯出結(jié)果的日子鞭缭，忐忑中收到了最終結(jié)果郵件，“保留職級(jí)”吱晒，也就是答辯沒過沦童。
這是自己第二次晉級(jí)答辯了，一起答辯的其他同事基本上都過了偷遗，其他人都挺開心，自己自然是EMO了喉酌。
察覺自己的負(fù)面感受和念頭：
1.挫敗感。沮喪泪电，不想承認(rèn)事實(shí)的感覺，這是肯定的碟渺，不過我想這也是人人都會(huì)有的感覺了吧突诬，既然參加了一件事總是想要一個(gè)好的結(jié)果的，不達(dá)預(yù)期自然會(huì)有失敗感旺隙。
2.羞恥感。會(huì)覺得不好意思集峦，尤其是有一塊答辯的同事來問的時(shí)候抠刺，還是挺不好意思的，這應(yīng)該是自尊敏感速妖，仿佛很丟人，尤其是想到自己已經(jīng)和同齡的同事拉開了更大的差距备恤，甚至是被年齡小的同事超越锦秒。
3.恐懼感÷迷瘢“糟糕至極”，突然就響起了抖音里那個(gè)BGM“完了生真，完了柱蟀，芭比Q了...”,覺得自己仿佛職業(yè)生涯已經(jīng)到了盡頭川蒙，仿佛“明天就要失業(yè)了”长已，內(nèi)在的不安全感一下子觸發(fā)昼牛，地動(dòng)山搖...
4.無助感康聂。“我怎么什么都做不好...”,“一直都是這樣...”, 再想想過去的和現(xiàn)在的其他狗血的事情，會(huì)一瞬間覺得特別的無力撬讽、孤獨(dú)和無助，缺少力量甘苍，不想面對(duì)烘豌。這可能是無意識(shí)的“內(nèi)歸因”到自己身上了，并且做了“永久性不能改變”的假設(shè)... 很明顯的“泛化”了...
5.無意義感廊佩。“這一切有什么意義”顽铸，“心好累”...這是心理能量降低乃至耗竭之后的狀態(tài)料皇，直接觸發(fā)“抑郁”的感覺了...這在前些年很容易觸發(fā)，最近還好了践剂。
回看自己的行為：
1.直接躺平。因?yàn)樵诩肄k公优质，知道結(jié)果之后男窟，已經(jīng)無心干活，就勢(shì)就躺在床上了歉眷，真正的“躺平”--我想著也是正常的吧。
2.有同事找聊業(yè)務(wù)淑际，自己還是“像沒事人一樣和他們交流”，但是已經(jīng)有點(diǎn)“能量不足春缕，心不在焉”了，“強(qiáng)作鎮(zhèn)定”票灰。--自己一直都是這種模式宅荤，永遠(yuǎn)仿佛自己有個(gè)“殼”...
3.有同事打聽自己是不是過了。延遲回復(fù)冯键，不想回答，會(huì)感覺不好意思手报。--? 這就是“社恐”了吧改化，不過感覺自己也沒那么在意了。
4.無心工作所袁，刷手機(jī)。一下子刷到了737飛機(jī)失事的消息蜈亩，立馬想“人生除了生死沒有大事”前翎，還特別應(yīng)景的刷到了簡(jiǎn)書上安逸精靈老師的一篇文章《陷入人生低谷，想死怎么辦》港华，讀完了立馬也覺得正能量了一些..
5.晚上沒吃晚飯，直接下去跑步去了冒萄。--動(dòng)一動(dòng)橙数，就不會(huì)那么EMO了，這也是一種轉(zhuǎn)移注意力的方式了...
一些零零碎碎的思考
1. 很容易的就回想起這么多年的各種"失敗"來了灯帮，從10年前自己考研時(shí)候開始一直到今天的逻住。認(rèn)知上知道自己是高敏感的類型迎献，所以首先告訴自己“鎮(zhèn)定點(diǎn)，不要崩扒秸，你天生就是容易EMO型的冀瓦，所以事情肯定沒有你主觀感受的那樣‘糟糕透頂’”。
2.想到了最近學(xué)習(xí)的正念咕幻。剛好中午聽了陳德中正念微課的最后一節(jié)“慈心觀”肄程，其中一部分講的是“每天想3件積極美好的事訓(xùn)練自己选浑，時(shí)間久了就會(huì)發(fā)現(xiàn)更容易積極”蓝厌，他的理念是好事多想會(huì)加強(qiáng)古徒，壞事多想也會(huì)加強(qiáng)，所以是“事在人為”代态，想到這一塊疹吃，自己也知道“不能老是沒完沒了的想這件事”，會(huì)加強(qiáng)自己大腦負(fù)向連結(jié)萨驶，沒啥好處。正念教給我有情緒時(shí)候首先“回到呼吸叁温，回到自己的身體”核畴，也是NLP課堂里講的“和自己在一起”吧，試一試锰镀，有效果，能平靜下來泳炉。
3.想到了自己過往的這些年的經(jīng)歷，知道自己“內(nèi)在模式”不夠強(qiáng)大氧腰，一下子就想到十年前考研EMO之后自己那性格耿直的宿舍長(zhǎng)對(duì)我是一頓訓(xùn)斥“就你這樣個(gè)心態(tài)刨肃，以后干啥都干不好！...”真友，所以還是知道自己EMO有一半原因是在自己的。自己這種內(nèi)省習(xí)慣和性格也是很明顯了桅打，感覺還好的是想到這些自己倒是沒有太多其他的情緒了愈案。
4.也想到了自己作為心理學(xué)愛好者，也是折騰站绪、成長(zhǎng)了幾年，應(yīng)該能夠有一些方法讓自己快速的從這種情緒中脫離出來魂挂。想到NLP課堂上老師講的馁筐，“不要老是眼睛向下，總是回想過去眯漩，眼睛多看向前方赦抖，那代表著未來”“多和自己在一起”，于是我知道自己絕不要悶在屋里半天就想這一個(gè)事队萤，于是晚上出去跑步，跑步時(shí)候開著耳機(jī)舍杜，也嘗試用正念的方法把注意力放在呼吸和腳掌上，轉(zhuǎn)移下注意力既绩，讓大腦休息會(huì)不要那么疲憊...
5.積極認(rèn)知。想想晉級(jí)失敗私杜，失敗有失敗的原因救欧，工作上的事自然有它自己的規(guī)律，平靜的想一想笆怠，自己這幾年的狀態(tài)本身也不是特別的在線，所以有這樣的結(jié)果其實(shí)也不意外田篇，無論同齡的人比自己強(qiáng)多少箍铭，自己都必須接納椎镣，情緒肯定是解決不了問題。同時(shí)想到了NLP十二原則里的“沒有挫敗冷守，只有回饋”惊科，自己應(yīng)該把每一次的挫敗都化作前進(jìn)的助力。
6.現(xiàn)實(shí)思考馆截。一切從實(shí)際出發(fā)，一切從自身出發(fā)混卵，自己現(xiàn)在處在技術(shù)補(bǔ)課窖张、能力爬坡期，加上內(nèi)在狀態(tài)有時(shí)候并不如其他人那樣穩(wěn)定宿接，所以肯定不能意氣用事辕录，“非升即走”梢卸，想一想當(dāng)下的團(tuán)隊(duì)里自己還是有成長(zhǎng)空間的，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看速梗，如果未來10年都想干這行業(yè)襟齿，就必須過技術(shù)關(guān)，而技術(shù)積累這一塊自己內(nèi)在原因目前占主要位隶，所以一定要穩(wěn)定住自己的心態(tài)开皿，穩(wěn)定心態(tài)才能有穩(wěn)定技術(shù)積累和進(jìn)步涧黄。
7.心理建設(shè)笋妥。最近依舊在和心理學(xué)相關(guān)的保持連接窄潭，也感覺到自己其實(shí)是越來越心態(tài)強(qiáng)大了，至少不會(huì)一下子“垮塌”到“無法動(dòng)彈”乃至真的抑郁嫉你，同時(shí)也想著，自己這么多年的經(jīng)歷和軌跡已經(jīng)越來越顯示出來自己"高敏"“內(nèi)省”的特質(zhì)了嚷辅，未來說不定某一天自己真得就成了心理助人者距误，目前看這是自己的一種潛質(zhì)。那么准潭，既然未來要成為一名心理助人者惋鹅，自己當(dāng)下遇到的這些挫折該怎樣面對(duì)呢？想想就不能是“投降，沒完沒了的EMO了...”,只有自己真的經(jīng)歷了般卑，有能力了，將來才能有底氣幫助別人爽雄。想到這一點(diǎn)蝠检，突然也覺得自己“趕緊的別EMO了，未來說不定自己是個(gè)厲害的心理治療師...”挚瘟，再次想到自己這么多年的掙扎和經(jīng)歷叹谁，自己如果能夠不斷超越和整合，那這些挫折經(jīng)歷就是財(cái)富乘盖，否則就只是一些垃圾焰檩，苦和難本身沒什么價(jià)值，只有超越才有價(jià)值订框。
8. “想開了”析苫。突然想起了佛教里的一句話“萬般帶不走，唯有業(yè)隨身”衩侥，佛教傳達(dá)的理念之一就是“放下過多的執(zhí)念”，很多東西都是身外之物矛物，不必看得那么重茫死。又再次想到今天不幸墜機(jī)的737，生命無常履羞，在生死面前峦萎，真的沒什么大事了。又一次想到了去年不幸輕生去世的技術(shù)大神毛星云吧雹，覺得自己更應(yīng)該想開看開，“留得青山在涂身，不愁沒柴燒”雄卷，笑看人生一百年，視界大一點(diǎn)蛤售，別老盯著眼前這些事丁鹉。
9.積極行動(dòng)°材埽可能是最近學(xué)習(xí)正念以及之前接觸了點(diǎn)積極心理學(xué)的緣故揣钦，自己慢慢的也形成了一些信念：生活中美好的事情有很多很多，人的生命是有限的漠酿，在有限的生命里為什么不多體驗(yàn)美好呢冯凹？“人生苦難重重”，苦樂參半炒嘲，在能力范圍內(nèi)宇姚，能多一點(diǎn)快樂少一點(diǎn)不必要的痛苦有什么不好呢匈庭？想想自己該做的事情還有很多，有那些翻來覆去EMO的時(shí)間浑劳，真的不如去看會(huì)書或者是找個(gè)人閑聊聊天...
10.情緒復(fù)原力阱持。突然想到了這個(gè)詞，自己想的是魔熏，"比之十年前衷咽，自己的情緒復(fù)原力應(yīng)該有點(diǎn)提高了吧？"接著就想到了一個(gè)“量化”的問題蒜绽，怎么看情緒復(fù)原力镶骗？或者說這種情況一般多久恢復(fù)算是OK？心態(tài)特別好的人怎么處理的滓窍？自己的復(fù)原力是什么的水平卖词？一瞬間自己竟然無法回答，這里就想到一個(gè)點(diǎn)“往往人都是自戀的吏夯，就是有時(shí)候自己覺得自己挺好的此蜈，但是實(shí)際上不是，而自己并不自知..”,所以會(huì)有疑問：自己現(xiàn)在覺得自己好像還挺強(qiáng)大了噪生，是不是真的強(qiáng)大了裆赵？..Anyway, 越快的情緒復(fù)原肯定是越好就是了...
11.反“泛化”。這一點(diǎn)和上面第9點(diǎn)有點(diǎn)關(guān)系跺嗽，之前的模式是“一件事導(dǎo)致的EMO战授，會(huì)把內(nèi)在的所有的其他不好的記憶和情緒都勾出來，翻江倒海桨嫁、沒完沒了”植兰，到了最終就是歸結(jié)于“自己是一個(gè)失敗的、不好的人”了然后就心理能量耗竭了璃吧，之后往往就“茶飯不思楣导，人生無意義了”，但是這次想畜挨，生活的事那么多筒繁，答辯失敗只是其中一件小事了，答辯失敗只是不會(huì)漲薪但還不至于吃不上飯巴元，自己還得吃飯運(yùn)動(dòng)啊毡咏，還得繼續(xù)干活啊（一堆的工作等著自己干呢逮刨，并且自己最近也對(duì)工作越來越有感覺了呕缭，沒那么排斥和畏懼了），還得繼續(xù)學(xué)心理學(xué)啊、還得繼續(xù)讀書打卡臊旭、寫簡(jiǎn)書日更啊... 所以落恼，應(yīng)該讓具體的事的負(fù)面影響就“隔離”在盡可能小的范圍內(nèi)，這樣才能及時(shí)止損离熏，并且積極行動(dòng)做其他事情佳谦，不至于一個(gè)“BUG”搞得自己整個(gè)生活都崩潰。
12.相信自己走在正確的方向上滋戳。以上零零碎碎的思考之后钻蔑，總結(jié)來看有一些點(diǎn)是非常確定的：第一不要過度EMO，隔離事件本身奸鸯，不要泛化咪笑，不要反芻；第二娄涩，該干什么干什么窗怒，日常工作不要受影響，并且答辯反饋也是對(duì)自己有導(dǎo)向作用的蓄拣，能力積累要尊重規(guī)律扬虚； 第三，其他自己認(rèn)為正確美好的事情-正念球恤、讀書辜昵、寫日更等等繼續(xù)做。相信正確的事情堅(jiān)持做咽斧，經(jīng)過時(shí)間的積累一定會(huì)有收獲的堪置。
就這么著了，生活還得繼續(xù)张惹，技術(shù)還得積累舀锨，能力還得提升，心理還得成長(zhǎng)宛逗。
