想要擁有健美體型砰粹，除了運動唧躲，合理膳食也是關鍵。作為應用營養(yǎng)學專家碱璃，總結了以下8種富含營養(yǎng)的“超級食物”弄痹，可以幫助你更健康地塑形。在營養(yǎng)指導（干預）環(huán)節(jié)嵌器，供各位同道借鑒肛真。
1. 紅肉
紅肉是優(yōu)質的蛋白質來源，有助于增重和肌肉發(fā)展爽航。它含有亮氨酸和肌酸蚓让，這些物質對增加肌肉有重要作用。牛排和其他紅肉中的蛋白質和脂肪有助于增重讥珍。
2. 含淀粉的食物
土豆历极、紅薯、玉米衷佃、全麥面包执解、燕麥、全麥面食和糙米是高碳水化合物食物。碳水化合物對肌肉生長和蛋白質起到重要作用衰腌，有蛋白質保護作用新蟆。
3. 蛋
蛋是蛋白質、鋅右蕊、維生素A琼稻、D、B12饶囚、磷和葉酸的重要來源帕翻。蛋蛋白質的生物學價值高，是理想的訓練后小吃萝风。每個雞蛋含有90卡路里嘀掸、6.7克脂肪和6.1克蛋白質。
4. 富含脂肪的魚類
富含脂肪魚類如鮭魚富含必需脂肪酸和蛋白質规惰，有助于增重和增強免疫力睬塌。這類魚含有重要的增重必需脂肪酸——Ω-3
5. 黑巧克力
黑巧克力通過增強血液流動、防止血液凝塊和維持健康的脂質水平來促進心血管健康歇万。黑巧克力中的苯基乙胺對心情和認知功能有益揩晴。
6. 干果
食用干果有助于增重。這種超級食物富含維生素贪磺、蛋白質和多種抗氧化劑硫兰，所有干果都含有一定量的糖分，適合增重寒锚。（在此僅對于希望健美體型的人而言劫映，不討論干果可能帶來的誘發(fā)阿爾茲海默癥的潛在風險）。
7. 鱷梨
鱷梨富含纖維刹前、維生素苏研、抗氧化劑和脂質。鱷梨是三明治和其他增重餐的絕佳添加物腮郊。
8. 牛奶
牛奶富含人體所需的各種營養(yǎng)物質摹蘑，是一種完整食物。它含有豐富的維生素轧飞、礦物質衅鹿、蛋白質、鈣过咬、碳水化合物和脂質大渤，是一種一流的蛋白質來源，含有酪蛋白和乳清蛋白掸绞。
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