8月21日:

1.日行一善:今日一個(gè)媽媽抱著孩子上坡殷绍，走到一半媽媽的拖鞋掉下坡，我正好路過(guò)順手幫她拿回了漩符。

2.感謝:感謝一個(gè)熱心小伙在我們無(wú)處停車的時(shí)候告訴我們哪個(gè)位置有停車的地方挡育。

感謝下山時(shí)老公一路背著大包還抱著小元任勞任怨号杠，到山腳下看他的衣服都濕透了，很感動(dòng)耸棒。

感謝給力的天氣微風(fēng)不曬荒澡，感謝穿的拖鞋輕巧舒服不磨腳，感謝山里的蚊子嘴下留情并未咬我?guī)卓凇?/p>

3.正念爬山:因?yàn)閹е⒆优郎接胙辏铰范盖偷ド剑瑸榱吮ＷC安全碍现，抱著孩子爬山一直處于高度覺(jué)知狀態(tài)。小元只要抱著她米奸，她就很乖順昼接，讓我可以安心爬山。山路的石階很狹窄躏升，每一步都要小心行走辩棒，擔(dān)心腳底打滑，每一步踏上去都要預(yù)先看好下一階臺(tái)階的位置膨疏，手臂穩(wěn)固地?fù)ё⌒≡徽觯劬τ喙庖P(guān)注到大圓的位置，感覺(jué)到身體的每一處細(xì)胞都在為我的登山做準(zhǔn)備佃却，終于深刻體會(huì)到什么叫“一步一個(gè)腳印地走”了者吁，內(nèi)心充滿踏實(shí)感和安全感。也因?yàn)闀r(shí)刻和身體保持鏈接饲帅，爬到山頂雖然已經(jīng)大汗淋漓复凳，但卻并未感覺(jué)很累，愉悅值持續(xù)提升灶泵。

4.慈心禪:第一階段是兩個(gè)孩子爬山的畫面育八，小元想爬的時(shí)候就開(kāi)心地拉著我的手輕快地爬，不想爬的時(shí)候就偎在我懷里說(shuō)什么也不走了赦邻，身心合一的很徹底髓棋。大圓雖然嘴里嚷著累啊，熱啊的惶洲，卻從來(lái)沒(méi)有要求返回或者放棄按声，到了山頂興奮地喊山，口嫌體正直的小樣兒特別可愛(ài)恬吕。祝福我的兩個(gè)孩子體質(zhì)棒棒噠签则，運(yùn)動(dòng)能力棒棒噠，等到她們長(zhǎng)大后依然熱愛(ài)爬山铐料。

第二階段想送給修石階的師傅們渐裂，雖然沒(méi)有謀面，但每一次經(jīng)過(guò)這些高高低低钠惩，或彎曲或筆直的小路時(shí)柒凉，心里都特別敬佩，不知道他們用了多少時(shí)間妻柒，花費(fèi)了多少心血才完成了這條通往山頂?shù)穆房覆ΑＧ叭嗽詷?shù)后人乘涼耘分，感謝修山師傅們?cè)旄Ｗ訉O举塔，祝師傅們福壽雙增绑警，延年益壽，長(zhǎng)長(zhǎng)久久地享受這片青山綠水央渣。

第三階段送給抱著孩子上山的我自己计盒。一路上小元誰(shuí)也不找，只想讓媽媽抱芽丹，真是幸福又甜蜜的負(fù)擔(dān)啊～抱著這二十多斤的寶貝爬三標(biāo)山是一次很特別的體驗(yàn)北启，沒(méi)有感到負(fù)累，六百多米的山留下了我抱閨女爬山的身影拔第，是一次美好的回憶咕村，內(nèi)心很有成就感。祝自己身體倍棒蚊俺，待到六七十歲還可以陪孩子爬山懈涛，還依然可以被需要。

8月22日

1.日行一善:去老年大學(xué)給媽媽報(bào)名泳猬，招生老師介紹了老師們的情況批钠，我由衷地欣賞每一位老師，并及時(shí)表達(dá)了家屬的支持得封。

2.感謝:感謝大圓中午為我們做了美味的西紅柿炒雞蛋埋心。

感謝老公早餐炒的美味蘑菇和下班后給孩子們準(zhǔn)備了鮮肉餛飩，大圓小元吃美了忙上。

感謝小元在媽媽輔導(dǎo)姐姐寫作業(yè)的時(shí)候安安靜靜不打擾拷呆。

感謝Rue姐組織的暑期社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，讓孩子們有機(jī)會(huì)學(xué)習(xí)到關(guān)于視覺(jué)的科普晨横。

3.肩背掃描:被曬傷以后洋腮，肩背感受最強(qiáng)烈。好幾天過(guò)去了手形，痛感減輕啥供，今天特意掃描了一下后背，幾乎沒(méi)有什么異樣的感覺(jué)了库糠。產(chǎn)生了一種很深的感觸——原來(lái)平靜的感受如此珍貴伙狐，更值得關(guān)注。相比后背瞬欧，肩頭還有兩處痛感較明顯贷屎，有時(shí)候不經(jīng)意被孩子觸碰到還會(huì)疼得齜牙咧嘴，關(guān)注到它的顏色變淡了艘虎，心里默默地感謝它的承擔(dān)唉侄，感謝我的身體默默無(wú)聞地為我服務(wù)了這么久，內(nèi)心有很多的感動(dòng)野建。

4.慈心禪:第一階段送給小元元属划，今天摔了兩下恬叹，都是從床邊跌落的，一次磕到頭同眯，一次磕到腿绽昼，很心疼，可是小元只是哭了一小會(huì)兒就沒(méi)事人兒一樣玩去了须蜗，也許孩子的自愈力就是很強(qiáng)硅确，但是她的反饋?zhàn)屛曳畔铝撕芏鄵?dān)心，少了很多糾結(jié)和自責(zé)明肮。感謝小元菱农，祝她無(wú)痛無(wú)傷身體棒，自愈能力和治愈本領(lǐng)越來(lái)越強(qiáng)柿估。

第二階段送給游樂(lè)場(chǎng)的老板大莫，對(duì)待孩子有耐心有愛(ài)心，包容了孩子的不懂事官份，祝她事業(yè)興隆只厘，小客戶越來(lái)越多。

第三階段送給堅(jiān)持正念梳理的自己舅巷，從刻意練習(xí)到習(xí)慣成自然羔味，收獲了很多，傾聽(tīng)到許多來(lái)自內(nèi)心的聲音钠右，關(guān)注到從前沒(méi)有注意到的角落赋元，發(fā)覺(jué)自己變細(xì)膩了，祝自己能越來(lái)越細(xì)微地感受到自己的變化飒房，越來(lái)越深入地體察情緒的穩(wěn)定搁凸。

8月23日:

1.日行一善:沒(méi)有做什么特別的。

2.感謝:小元午睡醒了狠毯，大圓看我還在睡著就默默地陪妹妹玩兒护糖。真是好感動(dòng)，謝謝我的天使女兒嚼松。

感謝主動(dòng)給我打折的水果店老板嫡良，態(tài)度謙和儒雅，給我?guī)?lái)了很好的購(gòu)物體驗(yàn)献酗。

收到一套教材寝受，寫著我的地址和名字，卻并不知道是誰(shuí)寄來(lái)的罕偎，很意外很澄，很感謝。

3.動(dòng)中正念:接女兒下課的途中正念走路，大約八九分鐘的路程甩苛。天色已晚忙干，看不清路，更能將注意力集中到自身浪藻。兩處感受最明顯，一處是感受到周末因爬山還在酸痛的小腿肚乾翔，每走一步都會(huì)有酸脹感爱葵。兩個(gè)位置交替進(jìn)行，比較對(duì)稱反浓。另一處是曬傷的肩背起了水泡萌丈，衣服摩擦有些癢，甚至感受到了皮膚脫皮與衣服剮蹭的感覺(jué)雷则。

4.慈心禪:第一階段特別想送給大圓圓辆雾，認(rèn)真賣東西，耐心照顧妹妹月劈，鼻子不舒服卻不想打擾爸媽的天使寶貝度迂，一定是我上輩子拯救了銀河系才有了這么好的女兒，祝我的女兒總能感受到幸福猜揪，也一直有制造幸福的能力惭墓。

第二階段送給來(lái)自黑龍江的門衛(wèi)師傅，今天聊天莫名感到親切而姐。小元兩個(gè)月時(shí)腊凶，我?guī)е徒憬忝刻焐闲＼嚕咏憬阆滦＼囁┠睿T衛(wèi)師傅印象深刻钧萍，今天很感慨的說(shuō)孩子都這么大了。謝謝師傅還記得關(guān)于我們母女的事情政鼠，謝謝他一路守護(hù)小區(qū)的安寧风瘦，祝身體健康，工作順意公般，多漲工資弛秋。

第三階段送給我自己，今天照鏡子看到肩膀上曾經(jīng)已經(jīng)淡化的傷疤因?yàn)闀駛滞伙@出來(lái)俐载，謝謝身體帶給我的記憶蟹略，時(shí)刻提醒自己好好愛(ài)惜身體，祝自己善待身體遏佣，保持健康挖炬，身心調(diào)和。

8月24日:

1.日行一善:騎電動(dòng)車駛?cè)胄÷纷瓷簦懊嬗幸晃荒棠叹彶叫凶咭饬玻瑳](méi)有按喇叭馅巷，就靜靜停下來(lái)，等到她拐彎再騎上車草姻。

2.感謝:感謝老公開(kāi)車接送我們?nèi)S島動(dòng)物園钓猬。

感謝大圓在我抱著小元不方便的時(shí)候幫我推和抬嬰兒車。

感謝自己一切行程安排的剛剛好撩独。

3.正念覺(jué)知心:今早老公說(shuō)好送我們?nèi)?dòng)物園以后再去上班敞曹，可是因?yàn)榇髨A磨蹭耽擱了所以出發(fā)晚了，時(shí)間就有些趕综膀。結(jié)果路上顯得匆忙和不順利澳迫，各種堵車，收費(fèi)站閘口通不過(guò)等等剧劝，小元不在安全座椅上坐橄登，非要下來(lái)，抱著她還哭鬧不图ゴ耍……深呼吸拢锹，發(fā)現(xiàn)整個(gè)車?yán)锍涑庵o張焦躁的氛圍。嘗試按下暫停鍵萄喳，清空大腦里的胡思亂想面褐，讓情緒嘗試平靜下來(lái)，不再關(guān)注那些所謂的負(fù)面信息了取胎。漸漸地展哭，車?yán)锏膭?dòng)靜小了，道路貌似也通暢許多闻蛀。

4.慈心禪:

今日做了兩輪匪傍，分別是大圓小元，各種小動(dòng)物們觉痛，在大自然中的我役衡，期間涌動(dòng)著對(duì)生命的感動(dòng)。

8月25日:

1.日行一善:今天好像沒(méi)什么值得記錄的薪棒，莫名煩躁手蝎，而且還訓(xùn)了大圓一頓，囧俐芯。

2.感謝:感謝大圓不與我計(jì)較棵介，對(duì)她道歉的時(shí)候她說(shuō)早忘了我訓(xùn)她的話了，謝謝閨女的寬容和諒解吧史。

今天小元看到我在洗鼻子邮辽，馬上跑去拿了一張紙巾給我，被暖到了，謝謝我的小閨女吨述。

感謝我的身體岩睁，在我關(guān)注它的時(shí)候，它總能給我及時(shí)反饋揣云，包括痛感和酸麻捕儒。

3.正念呼吸，今日正念呼吸過(guò)程大概二十多分鐘吧邓夕，時(shí)斷時(shí)續(xù)刘莹。有一個(gè)覺(jué)察，呼吸時(shí)注意了一下喉嚨翎迁，想象每次用呼吸在給喉嚨做按摩，感受到嗓子眼癢癢的净薛，涼絲絲汪榔，很特別的體驗(yàn)。后來(lái)呼吸的時(shí)候伸展手臂肃拜，發(fā)現(xiàn)延展性更好了痴腌。

4.慈心禪:

第一階段送給小元元，最近感覺(jué)到了語(yǔ)言爆發(fā)期燃领，會(huì)說(shuō)的話更多了一些士聪，表達(dá)也更好了。祝我的小元說(shuō)話越來(lái)越溜猛蔽，越來(lái)越會(huì)表達(dá)剥悟。

第二階段送給蘭州拉面的老板，每次去吃她都會(huì)把面拉細(xì)一些曼库，口味淡一些給孩子区岗，祝她生意興隆，人氣越來(lái)越旺毁枯。

第三階段送給糾結(jié)矛盾還帶著矯情的自己慈缔，能面對(duì)這樣的一個(gè)自己，說(shuō)明有進(jìn)步种玛，至少?zèng)]有在逃避了藐鹤。祝福自己擁有被討厭的勇氣。

8月26日:

1.日行一善:今天早早地來(lái)到三浴赂韵，和老公幫好幾家搭了帳篷娱节。

2.感謝:感謝天氣給力，露營(yíng)一切順利祭示。

感謝小伙伴們的各種投喂括堤，太美味了。

感謝老公穩(wěn)固的后勤保障，讓我和孩子吃好玩好睡好悄窃。

3.正念覺(jué)知心:晚上帳篷里進(jìn)來(lái)一只蚊子讥电，小元翻來(lái)覆去睡不踏實(shí)，起初沒(méi)在意轧抗，以為是換了陌生地方不習(xí)慣恩敌，后來(lái)又過(guò)了好半天才發(fā)現(xiàn)，小元的臉上胳膊上已經(jīng)被咬了六七個(gè)大包横媚。趕緊噴花露水補(bǔ)救纠炮，然后打開(kāi)手電筒找蚊子。蚊子拍死了灯蝴，也算亡羊補(bǔ)牢了恢口。但心里還是有內(nèi)疚自責(zé)的情緒，覺(jué)得是自己心太大讓孩子的小臉蛋兒遭了殃穷躁。同時(shí)感知身體耕肩，發(fā)現(xiàn)心是揪緊不放松的，試著深呼吸和它共處问潭，感覺(jué)好一些了猿诸。我想到接下來(lái)要做的事就是給孩子抹藥，避免抓撓感染狡忙，同時(shí)防患未然梳虽，避免孩子再被蚊子叮，我要好好噴花露水灾茁。想到這些窜觉，釋然了許多，呼吸也順暢多了北专。

4.慈心禪:第一階段送給大圓小元竖螃，腦海里是她們開(kāi)心地海邊挖沙的情景，祝福她們每一天都像今天這樣開(kāi)心度過(guò)逗余，樂(lè)在其中特咆。

第二階段送給一起露營(yíng)的伙伴們，感謝彼此陪伴录粱，一起分享腻格，很溫暖，很歡樂(lè)啥繁。祝福樂(lè)活永久菜职，飽含熱愛(ài)。

第三階段送給靜靜滴看大海的自己旗闽，內(nèi)心平靜無(wú)波瀾酬核，祝福自己有更多發(fā)現(xiàn)美的眼睛蜜另，內(nèi)心持續(xù)安寧。

8月27日:

1.日行一善:離開(kāi)沙灘的時(shí)候嫡意，把帳篷周邊屬于我的和不屬于我的垃圾都清理了举瑰。

2.感謝:感謝美好的日出，美好的露營(yíng)體驗(yàn)蔬螟。

感謝老公帶我回西鎮(zhèn)故地重游此迅，重溫美好記憶。

感謝自己沒(méi)有補(bǔ)覺(jué)旧巾，只在車上瞇了一會(huì)就干了一下午洗洗涮涮耸序，收拾打掃的活兒。

3.正念踩沙灘鲁猩，腳的觸覺(jué)感受尤其明顯坎怪，感受干的沙子，濕的沙子廓握，柔軟的搅窿，硬硬的，溫溫的疾棵，涼涼的……哪怕完全相反的感受運(yùn)用到腳上也毫不違和戈钢，很舒服痹仙。感受到大海給我?guī)?lái)的兼容并蓄的體驗(yàn)是尔。

4.慈心禪:

第一階段送給小元元，專注的玩沙开仰，樣子太可愛(ài)了拟枚。祝她萌萌噠，可愛(ài)一輩子众弓。

第二階段送給好朋友恩溅，好久不見(jiàn)，依然更懂得彼此谓娃。祝我們天長(zhǎng)地久脚乡，友誼長(zhǎng)存。

第三階段是困乏缺覺(jué)的我滨达，祝自己秒回血奶稠，精力旺盛。