8月14日:

1.日行一善:今天看到水車沒水了租漂，及時告訴了正過來打水途中的阿姨理盆，免得她空跑。同時也看到送水小哥的善心输瓜，他為了讓大家不至于沒水喝瓦胎，給后來的大家伙每人打了半桶，這樣就保證了大家都有水喝著尤揣。

2.感謝:昨晚沒睡好搔啊，兩點多才睡，今天老公照顧孩子北戏，讓我得空午睡兩小時负芋，感謝老公。

感謝自己超級勤快嗜愈，給家里來了個大掃除示罗，還要感謝老公和孩子的齊心協(xié)力。

感謝自己很有行動力芝硬，大熱天跑了3.66公里蚜点，出出汗洗個澡很爽快。

3.正念覺知心:今天傍晚天氣略涼爽些拌阴，邀請全家一塊兒出去走走绍绘。結(jié)果孩子馬上加入了小區(qū)孩子的游戲，老公為了玩手機迟赃，一會兒要回家送東西陪拘，一會兒要在家燒點水，磨磨蹭蹭好半天才下來纤壁。等他下來了左刽，讓他抱著小元我去寄個快遞，結(jié)果等我寄完快遞給他打電話找他會合酌媒，人家告訴我他帶著孩子回家了欠痴。心里立刻有股莫名的情緒迄靠，升起了評判心。不過馬上覺知到這一部分喇辽，電話里什么也沒說掌挚，就是平靜地回應(yīng)兩句掛了電話。等到回家一看菩咨，原來是小元路上睡了吠式，老公才給她抱回家了。心里暗自慶幸幸虧有正念覺知抽米，才避免了冤枉老公特占，也省去口舌爭辯。

4.慈心禪:今天分別對孩子老公發(fā)送了慈心云茸，感受到柔軟溫暖的感覺摩钙。二階段把慈心送給了朋友圈里的一位朋友，因為他發(fā)了一段話讓我很受啟發(fā)查辩。祝福他日日精進胖笛，更好地創(chuàng)造未來。他意氣風(fēng)發(fā)的樣子很有自信地接受了宜岛。三階段送給自己长踊，周末把想干的不太想干的都干利索了，給自己點個贊萍倡！祝自己常成肀祝看到自己的進步，越來越享受隨心而為的狀態(tài)列敲，做個更灑脫的自己阱佛，相信自己。

8月15日:

1.日行一善:今天在游樂場戴而，小朋友把圖書角的書散落了一地凑术，踩來踩去的。我走過去把書拾起來所意，在桌子上擺放好淮逊，地面和桌面都清爽了。

2.感謝:感謝自己一拖二出去玩兒扶踊，超長待機一整天泄鹏。

感謝閨女總是善解人意地幫忙照顧妹妹。

感謝老公下班來接我們回家秧耗，還陪我們?nèi)ス淞死畲逡故小?/p>

3.身體掃描:中午在路上小元睡了备籽，正好到達了青島北，抱著小元到母嬰室歇歇腳分井，把小元放到沙發(fā)上车猬，我也喘口氣霉猛。母嬰室是一個相對獨立的空間，比較安靜诈唬。我守著小元靠在沙發(fā)上，做了一個簡單的身體掃描缩麸，同時也能感受到周圍的環(huán)境铸磅，有火車咕嚕咕嚕在頭頂駛過的聲音，還有人來人往熙熙攘攘的聲音杭朱，身體感受到肩膀很酸阅仔，腰部酸疼，腳部脹脹的弧械，腿麻麻的八酒。眼睛保持閉目養(yǎng)神狀，在略顯嘈雜的環(huán)境反而覺得自己心很靜刃唐，在身體掃描中小瞇了一會兒羞迷，回血效果很好。

4.慈心禪:第一階段是大圓和小元画饥，可愛的小姐妹衔瓮，心里甜甜的，軟軟的抖甘。

第二階段是提醒我小元尿了的一個大姐热鞍，謝謝她及時告知，祝她一切順遂衔彻。

第三階段送給了自己薇宠，有委屈升起，同時也有對自己的小佩服艰额。接納這個不完美的自己澄港。

8月16日:

1.日行一善:晚上騎車經(jīng)過一條小路，看到一條小狗跑得正歡地過來柄沮，提前停下車來慢睡，讓小狗不必受驚嚇匆忙躲閃，而是毫無停頓地跑走了铡溪，甚是可愛漂辐。

2.感謝:床單上被弄上了櫻桃汁，感謝大圓自己積極想辦法棕硫，搜集小竅門髓涯，最后認真清理把果漬都清除了。

感謝老公晚上七點五十九趕到家哈扮，和我交接倆娃纬纪，讓我可以如約去做我的事情蚓再。

今天從幾個陌生阿姨的口中聽到了表揚大圓圓的話，心里欣慰又感動包各，孩子長大了摘仅，感謝我懂事又獨立的大圓圓，乖巧可愛的小元元问畅。

3.正念呼吸:正念呼吸盤腿坐娃属，前面十分鐘比較專注，身體微微發(fā)熱护姆，十分鐘后紛亂的想法多了起來矾端，身體無法保持挺拔，氣力不足卵皂，后面呼吸調(diào)整好秩铆，效果有改善。但呼吸到后面亂了節(jié)奏灯变，導(dǎo)致身體也隨之緊繃殴玛，覺察到這個問題，有意識地去放松肩膀添祸，呼吸漸漸深長族阅。

4.慈心禪:第一階段是兩個孩子站在花壇邊的樣子，活潑又可愛膝捞，心里柔柔軟軟的坦刀，像是吃了QQ糖，甜蜜蜜蔬咬。

第二階段送給了一位趙老師鲤遥，謝謝她提供了一個場域讓我們用自己的方式表達。祝她日日精進林艘，學(xué)有所得盖奈。

第三階段送給硬著頭皮嘗試新事物的自己，雖然很不自然狐援，但終究是邁進了一步钢坦，祝自己可以擴展舒適圈，靈活做自己啥酱。

8月17日:

1.日行一善:今天沒出門爹凹，而且還做了不利他也不利己的事兒——把孩子吼一頓，需要反思镶殷。

2.感謝:感謝大圓不記仇禾酱，剛挨完訓(xùn)轉(zhuǎn)身就嬉皮笑臉過來親了我一口，都生不起氣了，太天使了颤陶。

支付寶賬戶里一筆資金操作失誤颗管，感謝銀行客服幫我處理好了。

老公提前一小時下班到家滓走，帶孩子出去玩兒垦江，讓我有了自己待一會兒的時間。

3.正念觀察:今天躺在床上搅方，看老公和大圓在嗑瓜子比吭，一大一小兩個人吃的津津有味，我就在一旁靜靜滴看腰懂，發(fā)現(xiàn)挺有意思的梗逮。他們吃的是西瓜子项秉，不太好嗑绣溜，大圓圓看到爸爸吃得那么快，不自覺加快了速度娄蔼，可是欲速則不達怖喻，瓜子仁怎么也弄不出來，于是動起了小心思岁诉，東拉西扯和爸爸聊天锚沸，轉(zhuǎn)移爸爸吃瓜子的注意力，終于成功吃到了一顆完整的瓜子仁涕癣，開心地跟爸爸炫耀哗蜈。我作為旁觀者也被大圓的可愛逗笑了。

4.慈心禪:第一階段送給星星的孩子坠韩，看群里在組織周五的公益活動距潘，又想到那些孩子們，祝他們每天都快樂幸福只搁。

第二階段是送水小哥音比，每次去打水他都會簡單聊上兩句，還會熱情地幫我提水氢惋，感受到鄰里之間的溫暖洞翩。祝他生意興隆，家庭幸福焰望。

第三階段送給對自己不滿意的自己骚亿，今天其實對孩子發(fā)脾氣一直在覺知里，只是沒有進一步抽離熊赖，任憑情緒信馬由韁了循未。不過沒有過多的內(nèi)疚自責，發(fā)脾氣就發(fā)了，總比憋出內(nèi)傷好的妖。雖然也是要承擔后果的绣檬，大圓晚上在本子上畫了一個特丑的我，就是一個豬八戒戴著一個金箍嫂粟，旁邊畫著她在對著我念緊箍咒娇未，這孩子真是會排解自己的情緒啊。行吧星虹，你開心了就好零抬，你有畫的自由，我就從了吧宽涌！

8月18日:

1.日行一善:今天水樂園里兩個八九歲孩子獨自玩水平夜，一問得知是他們的媽媽因為沒穿泳衣被禁止入內(nèi)，所以他們自己進來玩的卸亮。我聽了之后忽妒，暗自留意他倆的情況，默默守護他們的安全兼贸，直到他們的媽媽出現(xiàn)在門口招呼他們回家段直。

2.感謝:感謝閨女的同學(xué)媽媽今天開車帶我們出行，省去了我們的舟車勞頓溶诞。

感謝閨女同學(xué)媽媽邀請我們?nèi)ニ易隹脱烀剩€給我們做了好吃的，并送給了小元好多她閨女穿小了的衣服螺垢。真是太幸福了喧务！

感謝自己很給力地陪著倆娃在水里泡了好幾個小時，感謝倆娃身體免疫力杠杠的枉圃，沒有著涼功茴。

3.正念感受疼痛:因為今日陽光毒辣，且在烈日下曝曬時間過長讯蒲，完成了身體肩背部分曬傷痊土，出現(xiàn)了嘶嘶拉拉的疼痛。趴在床上感受它帶來的刺痛墨林，有點像被油鍋燙了的感覺赁酝，還有點像小刀劃破皮膚的感覺。手指摸上去旭等，曬到的紅紅的皮膚要比其他沒曬到的皮膚更熱一些酌呆，按壓疼痛加劇。深呼吸調(diào)整搔耕，并盡快冰敷隙袁，不適感減輕痰娱，疲乏感加重。

4.慈心禪:第一階段是兩個女兒菩收，帶她們玩兒小神情開心期待梨睁，滿滿喜悅。祝她們一直開心快樂娜饵，并不斷去充盈自己開心的經(jīng)歷坡贺，并習(xí)得把不開心化解的本領(lǐng)，轉(zhuǎn)化為開心箱舞。

第二階段送給閨女的同學(xué)和她的媽媽遍坟，愿她們母女溫馨和睦，母賢子孝晴股，快樂生活愿伴。感受到她們娘倆很開心。

第三階段送給自己电湘，有點心疼隔节，關(guān)照自己要多愛護身體，護養(yǎng)心情胡桨，加油官帘！

8月19日:

1.日行一善:今天帶孩子參加了公益活動瞬雹，并買了愛心產(chǎn)品昧谊，精神物質(zhì)雙豐收。

在回家路上看到一位女士在等紅綠燈酗捌，手里的手機手電筒打開著她卻沒有發(fā)現(xiàn)呢诬，我及時提醒了她。

2.感謝:感謝小燕兒組織了這次的公益活動胖缤，讓睿思二代有機會相聚尚镰，讓大家以另一種愛的方式凝聚在一起。

感謝閨女一路上坐公交坐地鐵都貼心地幫我抬小妹妹的嬰兒車哪廓。

感謝老公冒著雨開車來市南接我們回家狗唉。

3.正念吃花生:回家的路上，一路堵車涡真，老公有些著急和煩躁分俯。我提議把我超市剛買的水煮花生拿出來消磨時間，我知道花生是老公的最愛哆料。拆開包裝我和老公你一顆我一顆地吃著缸剪。可能覺得路途漫長有點無聊东亦，吃的時候有意放慢速度杏节，感受花生進入到口腔后的狀態(tài)和變化。剛開始吃很鮮香，有沙土瓜子的滋味奋渔，也可能因為餓了镊逝，一連吃了好幾顆。慢慢地嫉鲸，感覺到有些咸蹋半，喝了好幾口水，想要繼續(xù)吃時充坑，頓時感覺胃部的飽脹感减江。后來又吃了兩三顆，肚子蜷得慌捻爷，果斷放棄進食了辈灼。

4.慈心禪:第一階段升起了一大波人，是睿思二代的孩子們也榄，以及周圍忙前忙后鼎力支持的大人們巡莹。內(nèi)心有一種光明的，有力量的雄厚感甜紫，很感動降宅。祝愿大家公益路上越走越長久，每個人都是閃亮的公益之星囚霸。

第二階段銀行工作人員腰根。我在銀行辦事，小元上躥下跳特別不老實拓型，工作人員沒有批評额嘿，很包容，謝謝他們劣挫。祝工作順利册养，一切順遂。

第三階段送給自己压固，祝自己想好了就去做球拦，無怨無悔無憾。

8月20日:

1.日行一善:今天推薦給群里朋友一家離她近的推拿館帐我，供她做參考坎炼。

2.感謝:感謝正念小組一整晚三個半小時的高質(zhì)量陪伴，一群人在一起并肩前行的感覺太好了焚刚。

感謝老公一拖二帶娃点弯，免除我后顧之憂，還把小元哄睡了矿咕。

感謝自己陪娃讀英語讀了快倆小時抢肛，終于打卡成功狼钮。

3.正念呼吸:今天早晨四點半，小元睡夢中小手撓了我的后背好幾下捡絮，正常情況下我是不受影響翻個身繼續(xù)睡的熬芜。奈何我的后背正處于“曬傷”階段，輕輕一碰就會火辣辣的福稳，再加上小元的指甲長長了很鋒利涎拉，她一撓我直接被疼醒了，睡意全無的圆。翻騰了幾下鼓拧，還是睡不著，四點四十四分越妈，我起床了季俩。

跑到大圓床上，坐在床邊梅掠，有風(fēng)從窗外吹進來酌住，我閉上眼睛，感受風(fēng)阎抒，感受身體酪我，感受大腦是迷糊不清醒的，身體不夠挺拔且叁，伸了伸腰都哭，后背堅持了幾分鐘又不自覺的降下來。這個過程持續(xù)了七八分鐘谴古，神無法安定了质涛，內(nèi)在有一種特想睡覺還睡不著的糾結(jié)稠歉，不斷地拉走我的注意力掰担，索性放棄了，找了一本書怒炸，一口氣看了二十五分鐘带饱，做了讀書筆記。這個過程比較專注了阅羹，因為是故事書勺疼，被書的情節(jié)吸引，不知不覺時間就過去了捏鱼。寫完一頁筆記执庐，孩子們也起床了，我也恢復(fù)到神清氣爽了导梆。

慈心禪:第一階段是大圓圓轨淌，她惹了我生氣迂烁，卻撅著小嘴嗔怪我，一句話逗我破功的模樣著實可愛递鹉。祝她能一直這么善于調(diào)節(jié)氛圍盟步，情商高高的。

第二階段是小燕兒躏结，浮現(xiàn)了她時而熱情地開玩笑却盘，時而嚴肅地想問題的表情。祝她繼續(xù)保持初心媳拴，堅守熱愛吧黄橘！

第三階段送給希望厚臉皮的自己，一直覺得自己臉皮不夠厚屈溉，總是顧慮太多旬陡，其實真實的心愿里一定想要做更真實的自己，那就祝自己臉皮越來越厚语婴，心情越來越放飛～