麗茲博士自我慈悲帶領(lǐng)：
找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，閉上眼睛叫搁。如果你愿意遂铡，可以把手放在心上，對(duì)自己多一些善意帘睦。
觀察到身體中哪些位置比較緊張，然后把我們的呼吸送到緊張的部分音诫，想象呼吸把身體中的緊張帶走。
然后我們開始覺察雪位，現(xiàn)在是否感受到一些困難的情緒竭钝，你是否在憂慮一些未來可能發(fā)生的事情？或者放不下過去已經(jīng)發(fā)生的事情雹洗？
請(qǐng)你記住和你一樣香罐，每個(gè)人在每一天都會(huì)感到壓力，擔(dān)憂时肿，悲傷庇茫。
如果你愿意的話，請(qǐng)走向身體里的那些緊張螃成，就像愿意帶著好奇和溫柔走向你的孩子旦签，就像是你的好友，如果他在說一些痛苦的事情寸宏，你愿意去靠近他一樣宁炫。
現(xiàn)在如果你愿意的話，請(qǐng)走向自己氮凝。
愿我平安羔巢，愿我平和，愿我對(duì)自己懷有善意覆醇，愿我接納自己的一切！
愿我平安炭臭，愿我平和永脓，愿我接納自己如我所示。
如果這些話給你帶來強(qiáng)烈的情緒鞋仍，那你要對(duì)自己說常摧，愿我迎接和感激所有的情緒，我理解這就是我們作為每一個(gè)人都會(huì)擁有的情緒威创。
愿我平安落午，愿我平和，愿我友善的對(duì)待自己肚豺，愿我接納自己如我所示溃斋。
花一些時(shí)間來感謝自己，愿意打開自己做這樣一次自我慈悲吸申。當(dāng)我們回到當(dāng)下時(shí)梗劫，你還愿意給自己這樣的禮物嗎享甸？
