一說到習(xí)慣大家都會很頭痛，生活中我們都想養(yǎng)成很多好的習(xí)慣墓造，比如：閱讀的習(xí)慣堪伍、寫作的習(xí)慣、健身的習(xí)慣等等觅闽，可是這些習(xí)慣的養(yǎng)成真的好難帝雇，總是興致勃勃的開始，不了了之的結(jié)束蛉拙。?
為什么習(xí)慣養(yǎng)成這么難尸闸？因?yàn)榱?xí)慣養(yǎng)成存在兩大阻力：
1．無法開始行動，缺乏勇氣和動力孕锄；
2．無法堅(jiān)持下去吮廉，缺乏意志力。
要養(yǎng)成習(xí)慣必須克服以上兩大阻力外畸肆，我們大腦的運(yùn)作規(guī)律還特別抗拒改變宦芦。
最近讀了一本書可以幫我們解決以上問題， 《微習(xí)慣》顧名思義轴脐，微小的習(xí)慣调卑，把一個(gè)習(xí)慣縮減成小到不可議的地步，就是微習(xí)慣大咱。微習(xí)慣是一種非常微小的積極行為恬涧，目標(biāo)太小，小到不可能失敗碴巾，正是因?yàn)檫@個(gè)特性溯捆，它不會給你造成任何負(fù)擔(dān)，而且具有超強(qiáng)的“欺騙性”厦瓢，它也因此成了極具優(yōu)勢的習(xí)慣養(yǎng)成策略提揍。
本書作者斯蒂芬·蓋斯，原本是一個(gè)美國普普通通的宅男旷痕、大懶蟲碳锈，為了改變自己，所以研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略欺抗，并拿自己做實(shí)驗(yàn)售碳，發(fā)現(xiàn)微習(xí)慣策略比他用過的一切習(xí)慣策略都有效。從2012年開始绞呈，他每天只做一個(gè)俯臥撐贸人，一個(gè)俯臥撐多簡單，目標(biāo)小到不會害怕開始佃声。有時(shí)都睡覺了艺智，想到今天的目標(biāo)未完成，馬上翻過身在床上就可以完成圾亏。因?yàn)橐粋€(gè)俯臥撐的目標(biāo)足夠小十拣，更容易堅(jiān)持封拧，只要多做一點(diǎn)點(diǎn)，就會超越自己的預(yù)期目標(biāo)夭问，沒有堅(jiān)持的壓力泽西，反而更能堅(jiān)持下去。因?yàn)橐粋€(gè)俯臥撐的目標(biāo)足夠小缰趋，小到不可思議捧杉，消耗的意志力極低，讓大腦以極低的成本就可以啟動秘血。大腦還沒來得及對這個(gè)行為產(chǎn)生抗拒的時(shí)候味抖，行為已經(jīng)發(fā)生。比如啟動做一個(gè)俯臥撐后灰粮，反正已經(jīng)開始了仔涩，就很有可能做十個(gè)、二十個(gè)谋竖，或者再做十個(gè)引體向上红柱。從一個(gè)俯臥撐開始，不知不覺就運(yùn)動了半小時(shí)甚至1小時(shí)蓖乘。每天一個(gè)俯臥撐讓作者養(yǎng)成了健身的習(xí)慣锤悄，最后擁有了夢想中的體格。用同樣的方法嘉抒，制定寫作目標(biāo)零聚，每天只寫一句話，到后來養(yǎng)成了寫作的習(xí)慣些侍。
微習(xí)慣既然這么好隶症，我們要怎樣更好的應(yīng)用呢？
請按以下八個(gè)步驟：
第一步：選擇一個(gè)微習(xí)慣岗宣，制定每天的計(jì)劃蚂会。
第二步：挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值，即帶來的好處耗式。
第三步：明確微習(xí)慣的時(shí)間安排胁住。
第四步：建立回報(bào)機(jī)制，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅(jiān)持的動力刊咳。
第五步：記錄和追蹤完成的情況彪见。
第六步：微量開始，超額完成娱挨。
第七步：服從計(jì)劃安排余指，擺脫高期待值。
第八步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志跷坝。
注意三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
1．微習(xí)慣的目標(biāo)設(shè)置技巧：要把習(xí)慣目標(biāo)縮小酵镜，小到不可思議為止碉碉，只有小到不可思議才會讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅。如果你不確定用多小的習(xí)慣培養(yǎng)笋婿，那就選擇更小的那個(gè)誉裆，這是微習(xí)慣應(yīng)用的第一個(gè)技巧。
2．微習(xí)慣的替代獎勵機(jī)制：對于大腦來說缸濒，有回報(bào)才會更愿意去重復(fù)一件事，而微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報(bào)的時(shí)候粱腻，那么人為設(shè)置一個(gè)替代的回報(bào)來欺騙大腦庇配。
3．如何判斷習(xí)慣是否養(yǎng)成——可能身份認(rèn)同發(fā)生了變化；對某件事習(xí)以為常绍些，到時(shí)間就會主動去做捞慌；除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會自覺堅(jiān)持柬批。
2017年希望自己運(yùn)用微習(xí)慣的策略啸澡，養(yǎng)成寫作的習(xí)慣，每天寫一句話氮帐，先行動起來嗅虏，克服恐懼寫作的心理。每天寫一句話沒有心理壓力上沐，很容易達(dá)標(biāo)甚至超標(biāo)完成皮服，更容易堅(jiān)持下去。希望自己可以把寫作變成每天的習(xí)慣参咙，就像吃飯睡覺一樣自然龄广，將會是多么幸福的事情。加油蕴侧，期待更好的自己Ｔ裢！净宵！
