經(jīng)歷了媽媽罹患癌癥畔勤，8個月治療還是沒有讓她留在這個世上。媽媽過世了。她總說耽誤我的正常節(jié)奏医清，工作也耽誤了，減肥也耽誤了五嫂。但是则吟，錢可以再賺，肥可以重減，但是最后這段路我一定陪她走完欢顷。
很多朋友都問我是不是不減肥了，今天告訴大家。由于配合腫瘤醫(yī)院的防癌科研項目胧卤，體內(nèi)注射了一些必要的激素绝骚，導致3個月增長了23KG。上周測試激素已全部排出體外舌狗，所以重啟減肥。雖然我的體重回到了最初減肥之前的體重92.80KG主届，但依然要努力君丁。從今天開始重新出發(fā)丑勤，遺傳基因?qū)е碌膼盒阅[瘤并發(fā)可能只是命運的安排法竞，但體重還是要靠自己主宰秉剑。謝謝朋友們的關(guān)心略水。
看到這些數(shù)據(jù)并無驚訝阔涉，自己的身體自己最清楚京郑。未來的21天，一定會遇見更好的自己扳肛，曾經(jīng)減肥成功的自己傻挂。
說一下我的生活狀態(tài)
導演、編劇挖息、音樂人、策劃人…這些頭銜無不使我的生活圍繞著壓力兽肤、熬夜套腹、不規(guī)律。照說以這樣的生活狀態(tài)根本無法減肥成功资铡，但還好自己是個有毅力的人电禀，可以堅持每周2～3次的運動訓練、每天按照飲食計劃執(zhí)行笤休。
道一遍此次的21天減肥計劃［La Vie Fit 教練提供］
一尖飞、測試和評估
了解自身的身體素質(zhì)和運動水平以及家族遺傳病史，剛開始體重過大店雅，不適合做長距離的跑步政基，還有高頻次的跳躍訓練（以避免下肢關(guān)節(jié)承壓過大導致?lián)p傷），避免節(jié)食闹啦，配合代餐粉加速減脂沮明、補充營養(yǎng)。
二窍奋、循序漸進
由于體重過大荐健，剛開始要以飲食為主酱畅，運動為輔，待體重減輕江场，身體運動水平增強后纺酸，再逐漸增加運動量。
三址否、飲食計劃
因為飲食配合具有減脂功能的代餐粉吁峻，所以我不需要一味的追求低能量攝入，膳食結(jié)構(gòu)以高蛋白在张、高膳食纖維用含、低碳、適量脂肪膳食為主帮匾，保證營養(yǎng)的均衡攝入啄骇。早餐正常吃，午餐一袋小輕輕代替主食瘟斜，晚餐兩袋小輕輕代替主食即可缸夹。
四、運動計劃
教練會先調(diào)整我的身體運動機能螺句、恢復關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性虽惭，穿插適度的中低強度有氧練習。大家切忌蛇尚，長年不運動芽唇、久坐人群不要一上來就做大強度的訓練。然后取劫，考慮全面的體適能要素匆笤，教練會采用多種訓練手段，并根據(jù)實際情況對計劃隨時調(diào)整谱邪，避免過度或長時間依靠單一手段減脂炮捧。
五、注意事項
運動是身體釋放和消耗能量的過程惦银，身體修復是在休息的時候進行的咆课，充足的睡眠至關(guān)重要（雖然我很難保證）。注意調(diào)節(jié)壓力扯俱，盡量使計劃連貫可持續(xù)书蚪，進而保證減肥效果顯著，自信心增強蘸吓。
今天飲食和運動的打卡記錄善炫，由于還處在生理期，所以僅執(zhí)行了飲食計劃
??因為早餐不用忌口库继、也不用喝代餐粉箩艺，所以不做記錄
??午餐：我喜歡做飯窜醉，因為喝小輕輕，可以在減肥期吃自己喜歡的東西
??晚餐：不是很餓艺谆，拌個沙拉榨惰，兩袋小輕輕可以讓自己晚上不會餓醒
明天更新身體數(shù)據(jù)，飲食和運動的打卡記錄静汤。
