你不鍛煉自制力，它就會萎縮焦辅。
重新鍛煉的時候必然會氣喘吁吁，但是當(dāng)每天鍛煉自制力后潮罪，它也就強大起來铐刘。
不過請記住重要的一點敞临，——就像肱二頭肌和肱三頭肌一樣炎滞，你的自制肌在鍛煉后也會疲勞稠诲，也會尤為脆弱。所以你還要知道在做一件費力的事后如何恢復(fù)“自制肌”飒炎。
啟動自制力
很多事情都可以鍛煉到我們的自制力，（堅持兩周不吃糖果笆豁，堅持兩周早晨散步等等需要一定的抵抗誘惑和克服體能限制的事情郎汪，克制說臟話，甚至?xí)r不時提醒自己挺直腰板都可以幫助你鍛煉自制力）它們有一個共同點——那就是讓你抵抗那些總驅(qū)使你放棄闯狱、屈服或怕麻煩的沖動煞赢。
實際上，這樣鍛煉了之后哄孤，生活中所有需要自制力的方面都會發(fā)生顯著的進步照筑。
恢復(fù)自制力儲蓄
不論你的自制肌多強大，還是會有精疲力竭的時候瘦陈。此時你需要讓它恢復(fù)而不是無止境地榨取它凝危。
當(dāng)休息不熟選擇時（我們無法預(yù)知何時需要啟動自制力把它抓回正軌），有其它策略幫你恢復(fù)自制力晨逝。
其中一種就是“目標(biāo)感染”蛾默。想到那些有好幾噸自制力的人也能使你被傳染上自制力。（比如櫻井翔捉貌，嵐的每位成員支鸡，想到他們我就想我不能在這里放棄）
用這個策略時要小心，因為當(dāng)你的大腦對他們的想法趁窃，感受牧挣，和行動進行形象的同步時，這種感同身受會榨干你的自制力醒陆。
所以當(dāng)你面對特別困難的目標(biāo)時瀑构，保持心理距離是極有效的策略。
還有一種策略是你可以通過放松自我來補充自制力统求。（意思并不是找曾經(jīng)讓墮落的習(xí)慣检碗，而是建議你給自己找些好心情）
比如送給自己感謝的禮物据块，或者看部喜劇視頻改善心情。思考或?qū)懴聦δ銇碚f最重要的觀念以及為何重要也能改善心情折剃、提升自制力另假。其實任何讓你振奮的事都能迅速恢復(fù)你的自制力。
多項研究顯示怕犁，當(dāng)人們執(zhí)行消耗自制力的任務(wù)后边篮，血糖會明顯降低。所以當(dāng)你需要振奮意志時奏甫，不妨想辦法提高血糖量戈轿。
面對消耗一空的自制力
戒毒者用H.A.L.T(停步)——饑餓、氣憤阵子、孤獨思杯、疲憊（hungry，angry挠进，lonely色乾，tired）這幾個詞的縮語——來告誡自己時刻小心這些陷阱，因為每一點都會破壞自制力领突。
放棄整包薯片比命令自己只吃一片兩片要容易多暖璧。停止于開始之前，這是降低對自制力需求的絕佳方式君旦。
其次澎办，別忘了“為什么”式思考（放眼長遠計劃，價值觀和理想）金砍，還有“自我監(jiān)控”（對理想狀態(tài)和現(xiàn)實情況進行對比）也是抵抗誘惑的極佳策略局蚀。
再次，無論你在做什么恕稠，不要同時進行兩件需要強大自制力的事情至会。一次只做一件事更有效。
當(dāng)人們相信自己能從行動中學(xué)到東西谱俭，或者堅持能對社會有益時奉件，這種信念的力量不亞于任何種類的物質(zhì)獎勵。
對自制力的過度自信是危險的昆著，因為有些錯誤一旦注意到就能被避免县貌，而過度自信使人容易忽視它們。多數(shù)人對控制沖動的能力過于自信了凑懂，我們的自我認知越膨脹煤痕，面臨的誘惑就越多——因為我們自以為不會被影響而不去刻意回避。
我們總忘了那些我們疲憊，饑餓摆碉，消沉的時候塘匣，忘了曾經(jīng)的脆弱。我們高估了自己的控制力巷帝，把自己活生生推向危險的境地忌卤。
了解自制力何時會背叛你，盡可能多地為易受攻擊的環(huán)節(jié)做計劃楞泼，你便為用迎接日常生活中的挑戰(zhàn)做好了準(zhǔn)備驰徊。（）
“不做準(zhǔn)備，就是在迎接失敗堕阔」鞒В”——本杰明?富蘭克林
實踐性總結(jié)
1.不進則退——自制肌得不到鍛煉便會逐漸萎縮。我們需要常常運用它超陆，使它得到鍛煉牺弹，便會茁壯成長，幫我們實現(xiàn)目標(biāo)时呀。
2.啟動自制力——靠小事也可以鍛煉自制力例驹，剛開始會有點難，但慢慢就會好了退唠。你變強大了，對自制力的鍛煉也能更上一層樓荤胁。
3.休息必不可少——自制力運用太多就會耗盡瞧预，如果可以，在自制力恢復(fù)之前別對自己太多要求仅政。
4.自制力感染——櫻井翔垢油，嵐的每一位成員。
5.來點甜食
6.停止于開始之前
7.別冒無畏的險——請永遠尊重自制力的局限圆丹。別試圖接受兩個挑戰(zhàn)滩愁，不要對自己的自制力太過樂觀。
