今天我們講一下減肥的行為干預(yù)方法总处，什么叫行為干預(yù)方法呢俊柔？簡(jiǎn)單說(shuō)就是用一些特殊的行為君丁，讓你達(dá)到減肥的目的枫夺。
比如我們的飲食技巧，每一口食物都要咀嚼39次才能咽下绘闷，這就是一種肥胖的行為療法橡庞。
這種方法最早是一個(gè)日本學(xué)者提出的较坛，增加咀嚼的次數(shù)，就有明顯的減肥的效果毙死。后來(lái)也被很多學(xué)者驗(yàn)證燎潮，目前這已經(jīng)是一種成熟的減肥的行為療法了。
咀嚼行為本身扼倘，會(huì)給大腦一個(gè)飽腹感信號(hào)确封，咀嚼次數(shù)增加，有助于給大腦更多飽腹感信號(hào)再菊，讓我們自然的少吃爪喘。
另外，咀嚼次數(shù)增加纠拔，可以放慢進(jìn)食的速度秉剑。放慢進(jìn)食速度本身，也是一種有效的讓人自然少吃的方法稠诲。
其一侦鹏，因?yàn)槲覀儚拈_(kāi)始吃東西，到大腦產(chǎn)生足夠的飽腹感信號(hào)停止進(jìn)食臀叙，需要一個(gè)時(shí)間略水。在這個(gè)時(shí)間里，你吃的慢的話劝萤，可以少吃一些東西渊涝，但是狼吞虎咽吃的快的話，就會(huì)多吃很多東西床嫌。
其二跨释，快速進(jìn)食，一口接一口吃的很快厌处，這樣進(jìn)食刺激大腦產(chǎn)生的愉悅感會(huì)疊加和放大鳖谈，這會(huì)讓你吃的更快，吃的更多阔涉，甚至停不下來(lái)缆娃。
很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，狼吞虎咽吃東西很過(guò)癮洒敏，很爽，就是這個(gè)原因疙驾。最后凶伙，我們吃東西，不是為了健康它碎，不是為了營(yíng)養(yǎng)函荣，不是為了品嘗食物的味道显押，而僅僅成了靠吃的行為來(lái)獲取愉悅感，這樣就完蛋了傻挂，這會(huì)讓我們吃的越來(lái)越多乘碑，甚至這也非常容易引發(fā)暴食。
因?yàn)楸┦潮旧斫鹁埽艽蟪潭壬鲜薹簦褪怯每焖俪詵|西和不停吃東西的愉悅感來(lái)應(yīng)對(duì)情緒壓力。
我們要吃的健康绪抛，吃的美味资铡，但是千萬(wàn)不要追求吃的爽，吃得過(guò)癮幢码。品嘗食物美味是一種優(yōu)雅和幸福的體驗(yàn)笤休。狼吞虎咽吃的過(guò)癮固然也很舒服，但是這畢竟會(huì)帶來(lái)很多壞處症副。所以我們要放慢進(jìn)食速度店雅，去專(zhuān)注去品嘗食物，而不是填塞食物贞铣。
我們飲食技巧里面小口吃飯闹啦，還有專(zhuān)注吃飯，其實(shí)也是這個(gè)目的咕娄。而且有明確的研究發(fā)現(xiàn)亥揖，吃飯的時(shí)候看電視，飽腹感信號(hào)會(huì)被干擾圣勒，人很難正常的產(chǎn)生飽腹感费变。
說(shuō)一下昨天留的思考題，小碗吃飯吃得多還是大碗吃飯吃得多圣贸？答案是大碗挚歧。同樣都是吃飽了算，不限制吁峻，小碗吃飯會(huì)比大碗吃飯自然少吃不少東西滑负。
這也是一個(gè)減肥的行為療法，同樣用含，也有明確的成熟的研究作為支撐。這里面最經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)就是無(wú)底湯碗實(shí)驗(yàn)啄骇。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)是這樣的痴鳄，研究人員給實(shí)驗(yàn)被試者喝湯，但是在桌子上的碗上面做了手腳缸夹，這個(gè)碗下面有根管子痪寻，湯喝掉一部分之后螺句，這個(gè)管子會(huì)偷偷的往碗里續(xù)湯，也就是說(shuō)橡类，這碗湯其實(shí)永遠(yuǎn)也喝不完蛇尚，但喝湯的人不知道。
于是研究發(fā)現(xiàn)顾画，都是喝飽了就停下取劫，用正常碗喝湯一碗就飽的話，用這個(gè)特殊的碗喝湯的人亲雪，要比平時(shí)多喝了很多人才會(huì)覺(jué)得飽勇凭。
所以，我們吃飯的時(shí)候义辕，是不是飽了虾标，也跟視覺(jué)信號(hào)有關(guān)。大腦會(huì)自然的關(guān)注碗里還剩多少灌砖，決定我們要不要停止進(jìn)食璧函。所以，用小碗吃飯基显，大腦會(huì)覺(jué)得我們吃的很多蘸吓，會(huì)很快產(chǎn)生飽腹感。用大碗吃飯就相反撩幽，我們?nèi)菀壮缘枚噙€不覺(jué)得飽库继。
所以，大家平時(shí)吃飯的時(shí)候窜醉，完全可以用小碗宪萄、小餐具去吃飯，這一條咱們課程沒(méi)有要求榨惰，但是在課程之內(nèi)拜英，大家也可以這樣去做，減肥效果會(huì)更好琅催。
這一份飲食技巧居凶，看似簡(jiǎn)單，但都是成熟的減肥行為療法的總結(jié)藤抡，所以大家一定要重視侠碧。
好了，今天的文章主要講解了一下減肥的行為療法缠黍，讓大家知道我們的飲食技巧不簡(jiǎn)單弄兜，這樣使用的時(shí)候大家會(huì)更重視，更有信心。
下一篇我們講一下怎么識(shí)別主食的熱量挨队。先給大家留一道思考題。大家可以猜一下蒿往，如果允許你吃500千卡熱量的東西盛垦，吃純瘦肉能吃多少，吃豬五花肉又能吃多少呢瓤漏？明天我會(huì)告訴你腾夯。
