? ? ? ?先說一下爷怀，這不是原創(chuàng)阻肩，因?yàn)橛?jì)劃今年學(xué)會(huì)游泳，所以在百度和知乎上查找了些資料运授，整理一下烤惊，加深記憶，深入學(xué)習(xí)吁朦。
? ? ? 第一步柒室，換氣練習(xí)
1.抬頭張開嘴巴吸氣
2.閉緊嘴，低頭逗宜，眼睛看著地上雄右，發(fā)出（唔。纺讲。不脯。）的聲音，呼氣刻诊。
3.呼氣差不多了防楷，要抬頭，抬頭的過程中保持呼氣则涯，從水中呼氣一直到水面上复局，再維持吐氣2秒
4.張開嘴巴吸氣，低頭發(fā)出唔粟判。亿昏。。的聲音來档礁，如此循環(huán)角钩。
要點(diǎn)：呼氣時(shí)嘴巴不要張大；抬頭呼氣。
? ? ? ?第二步：漂浮
在站得到底的泳池里递礼，背靠著池邊惨险，雙手向前伸直。吸氣——低頭脊髓，眼睛看著池底——雙腳蹬離池邊辫愉，然后雙腿伸直并攏——漂浮。（漂浮后需要站立将硝，此時(shí)千萬(wàn)不要驚慌恭朗，只需收緊雙腿，小腿靠緊大腿依疼，大腿貼緊肚子痰腮，雙手用力向下壓水，抬頭挺身即可）
? ? ? 第三步：蛙泳腿動(dòng)作
1.陸上練習(xí)
上半身趴在躺椅上律罢，下半身懸空膀值。
1）大腿不動(dòng)，收小腿弟翘，腳掌盡量貼緊屁股虫腋。收小腿時(shí)骄酗，大腿與地面成15-30度角稀余。
2）翻腿：大腿不動(dòng)，小腿外翻（盡量往兩邊分開趋翻，盡量往臀部貼近）睛琳，腳掌勾起，從正后方看呈W形踏烙。
3）蹬夾腿：腳一邊往兩邊蹬出去师骗，一邊往中間夾緊。然后雙腿伸直并攏保持3秒讨惩。
由分開動(dòng)作到連續(xù)動(dòng)作。
2水中練習(xí)大致相似荐捻。
? ? ? ?第四步：蛙泳腿+換氣配合
1.水中固定支撐練習(xí)（扶著池邊）
先低頭黍少，然后馬上蹬腿处面，然后漂浮3秒
然后抬頭換氣，只抬頭身體仍然是平的魂角。
2.水中不固定支撐練習(xí)
雙手扶著漂浮板昵济，動(dòng)作同上。
抬頭換氣時(shí)最好肩膀不出水面瞧栗，手不對(duì)漂浮板用力。
? ? ? ?第五步：蛙泳手和換氣配合
準(zhǔn)備動(dòng)作：彎腰醉顽、低頭，眼睛看著地上游添，雙手向前伸直。
1.雙手外劃唆涝，雙手分開，一分開的同時(shí)廊酣，抬頭
2.雙手內(nèi)劃能耻，收前臂亡驰，收肘，雙手收于下巴略前凡辱，如拜佛式 式
3.雙手伸直戒职，低頭，停頓3秒
? ? ? 第六步：蛙泳（連續(xù)換氣+漂浮+蛙泳腿+蛙泳手）
