感恩今天的開啟值漫，感恩生命中出現(xiàn)的一切都來的輕松愉快并充滿榮耀~
水晶的藍(lán)猴~
今日覺察：
1.西瓜不長了，摘了匾灶，不過只能欣賞不能吃~另外的居然早被別人偷摘了~
2.群分享：
一位禪師說：未開悟前瞬逊，我以為我在度眾生。
開悟以后砍艾，才發(fā)現(xiàn)是眾生在度我﹉
每次行善，我以為我是在幫助別人巍举。
直到后來，我發(fā)現(xiàn)是別人在幫助我凝垛。
原諒那些傷害你的人懊悯， 他們冒著下地獄的危險來成就您， 所以諒解并用慈悲心去祝福他們梦皮。 因為即便過錯是別人的炭分， 業(yè)障一定是自己的。
——米拉日巴尊者
3.練字~繼續(xù)練剑肯，太丑了~
纏繞畫學(xué)習(xí)分享捧毛，沒事涂鴉吧~
小伙伴作品，欣賞~
4.突然寫字過程中單位停電了让网，全廠一陣難得的安靜的仿佛只有鳥語蟲鳴呀忧，還有呼吸的聲音，同事們的疑惑聲溃睹，天氣炎熱而账，大家都有點受不了沒有空氣的流動感，還好自己比較耐熱因篇，還能忍受泞辐，哈哈哈，享受了短暫的停電時光竞滓，真舒服~還有什么比這更好的呢~
5.【夜腦】繼續(xù)：
你的喉嚨具備許多不同的功能咐吼，比如說話、呼吸和進(jìn)食商佑。許多功能之間并不兼容锯茄。
呼吸時你需要一個非常筆直的氣管，說話時你又需要非常靈活的舌頭和上氣道莉御，以產(chǎn)生不同的聲音撇吞。喉嚨不時地在轉(zhuǎn)變使用方式俗冻。
當(dāng)你入睡后，你的喉嚨部位的肌肉得以放松牍颈，并使你的呼吸道變窄迄薄。如果這一部分變得太過狹窄，那么氣流就從原先的平緩變得躁動煮岁，從而引發(fā)喉嚨兩端開始振動讥蔽。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
當(dāng)這些振動變得很明顯時，就會產(chǎn)生一種粗暴的聲音画机，科學(xué)家稱為“打鼾聲”冶伞。呼吸道越窄，打鼾聲就越響步氏。
大約40%的人會打鼾响禽，其中男性更容易整晚處在打鼾狀態(tài)。雖然打鼾本質(zhì)上不能被認(rèn)為是一個問題荚醒，但是它能擾亂人們白天的注意力芋类。
在一項研究中，研究者追蹤了一群見習(xí)醫(yī)生界阁，探索了打鼾與他們最后實習(xí)能否達(dá)標(biāo)之間的關(guān)系侯繁。結(jié)果非常明顯，42%的打鼾者實習(xí)未達(dá)標(biāo)泡躯，而不打鼾者的實習(xí)結(jié)果明顯更好贮竟，只有13%的人沒能通過考試。
這些夜間的噪音同樣能導(dǎo)致人際關(guān)系的緊張较剃。在英國咕别，打鼾如今已經(jīng)成為導(dǎo)致婚姻破裂的第三大殺手。
另外重付，如果呼吸道的阻塞非常嚴(yán)重顷级，那么喉部四周會互相擠壓，最后可能會關(guān)閉确垫。血液中的氧氣含量因此而迅速下降弓颈，人就會出現(xiàn)“窒息”現(xiàn)象。
在極端的例子中删掀，人們大約會出現(xiàn)缺氧長達(dá)50秒的時長翔冀。在這種情況下，人的大腦和身體因為得不到氧氣就會進(jìn)入恐慌狀態(tài)披泪，腦袋不會特別清醒纤子，在這一階段人們只能通過喘氣得以呼吸。
好消息是喘氣通常都能成功地使人恢復(fù)氧氣的攝入。壞消息是這種致命的循環(huán)不久就會再次發(fā)生控硼，而且每小時可能會重復(fù)5—30次泽论。
睡眠呼吸暫停是一個非常嚴(yán)重的問題。如果不治療卡乾，它會增加患高血壓翼悴、心臟病、中風(fēng)幔妨、肥胖鹦赎、2型糖尿病和癌癥的風(fēng)險。對行車安全也有巨大的影響误堡。
在一項研究中古话，西班牙的研究者發(fā)現(xiàn)患有睡眠呼吸暫停癥的患者比常人卷入交通事故的概率高出了6倍。最令人感到震驚的是锁施，那些患有睡眠呼吸暫停癥的患者很少意識到自己得病的事實陪踩。
他們在白天可能會感到疲憊不堪，但是卻渾然不知為何會如此悉抵，并習(xí)慣于長期處于低能量的生活狀態(tài)膊毁。因此意識到這一夜間恐怖現(xiàn)象的真實癥狀是非常重要的。
首先基跑，人們認(rèn)為每一個打鼾的人都會經(jīng)歷窒息現(xiàn)象這一觀點是錯誤的。事實上描焰，甚至是打鼾很嚴(yán)重也不意味著此人一定患有該癥狀媳否。
睡眠呼吸暫停更多地取決于人們的打鼾或呼吸是否被窒息或喘氣持續(xù)打斷。事實上荆秦，最令人擔(dān)憂的標(biāo)志是打鼾聲停止篱竭。
此外，患有睡眠呼吸暫停癥的人容易在工作或開車時睡著步绸，性格易怒掺逼、焦慮、健忘瓤介，白天容易頭痛且性欲明顯下降吕喘。
顯然，不是每一個符合以上某些現(xiàn)象的人都患有睡眠呼吸暫停癥刑桑，但是患有該癥狀的人往往都有以上的表現(xiàn)氯质。
大約25%的美國人患有睡眠呼吸暫停癥，5%的人群情況比較嚴(yán)重（呼吸停止長達(dá)10秒祠斧，每小時至少發(fā)生5次）闻察。令人吃驚的是，絕大多數(shù)的病情都未得到確診。
男性患有睡眠呼吸暫停癥的概率幾乎是女性的兩倍辕漂，并隨著年齡的增長而增加（超過65歲的成年人大約10%患有此癥狀）呢灶。
好消息是如果你真的打鼾，目前已有許多經(jīng)過測試驗證的方法钉嘹，可以幫助你重新安靜地睡眠鸯乃。許多方法同時也能用來應(yīng)對睡眠呼吸暫停現(xiàn)象（當(dāng)然如果你認(rèn)為自己可能患有睡眠呼吸暫停癥隧期，那么你應(yīng)該及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助）飒责。
首先，確定你屬于哪一類打鼾者是非常有必要的仆潮。
喚醒測試
嘴巴和鼻子的測試請花一些時間完成這份簡單的測試宏蛉，并記錄下結(jié)果。
1. 首先性置，請閉上嘴巴∈安ⅲ現(xiàn)在請輕輕地用手指按壓在左邊的鼻孔處，直至它無法呼吸鹏浅，嘴巴保持閉合嗅义，用你的右鼻孔做深呼吸。現(xiàn)在重復(fù)這個測試隐砸，但這次請閉合嘴巴和右鼻孔之碗，并用你的左鼻孔做深呼吸。最后季希，嘴巴保持閉合褪那，用兩邊的鼻孔做深呼吸。你是否覺得自己的兩個鼻孔是堵塞的式塌，并且在這個練習(xí)的過程中覺得呼吸很困難博敬？
是_______否_______
2. 請張開嘴巴試著發(fā)出一個打鼾聲。現(xiàn)在請閉上嘴巴試著發(fā)出同樣的聲音峰尝。你能夠在嘴巴閉合時發(fā)出相同的打鼾聲嗎偏窝？
是_______否_______
3. 如果你能在嘴巴閉合時發(fā)出打鼾聲，請將舌頭微微伸出嘴巴并輕輕地用牙齒咬住它武学。請確保你的嘴唇將舌頭的兩邊都密封住〖劳現(xiàn)在試著再次發(fā)出打鼾聲。你打鼾的聲音是否變輕了劳淆？
是_______否_______非常感謝链沼。
①如果第一個問題你的回答為“是”，那么你有鼻塞的問題沛鸵。如果只有一邊的鼻孔有些堵塞括勺，那么這可能與鼻部結(jié)構(gòu)異常相關(guān)缆八，比如鼻中隔彎曲或鼻息肉的存在。你可能會發(fā)現(xiàn)使用鼻貼能幫助鼻孔互相分開疾捍，使得你在入睡后它們間的距離不會變得狹窄奈辰。如果你左右鼻孔都處于堵塞狀態(tài)且你并沒有感冒，那么你可能是患有某種過敏乱豆。
如果你的鼻子只在晚間會堵塞奖恰，那么你可能是對一些黏附在枕頭和床墊上的塵螨過敏。
如果情況果真如此宛裕，建議你定期用至少60攝氏度的熱水清洗你的床上用品瑟啃，避免將舊毯子放在床上，每月至少將棉被和枕頭裝入袋中放進(jìn)冰箱內(nèi)冷凍24小時揩尸。
②如果第二題你的回答為“否”蛹屿，那么問題可能出在你的嘴巴上。如果情況屬實岩榆，你很可能睡覺時嘴巴處在張開狀態(tài)错负，起床時經(jīng)常感覺喉嚨很干。
這可能是由于“下頜條”所導(dǎo)致的勇边，它是一長條帶狀物犹撒，位于下頜處，它能使你在入睡后閉合嘴巴粒褒。
感悟：自己以前鼻炎嚴(yán)重就是鼻塞情況识颊，現(xiàn)在可能更多是因為以前鼻塞習(xí)慣了張嘴睡覺，每天起來必須喝水奕坟，不過感覺現(xiàn)在感覺不吹空調(diào)感覺就還好谊囚，沒那么干澀~
③最后，如果你第三題的回答為“是”执赡，那么你夜間打鼾的現(xiàn)象可能是因為你舌頭的振動。你的咬合方式可能是與眾不同的函筋，當(dāng)你閉上嘴巴后沙合，你的下牙齒會在上牙齒的后方。
如果情況屬實跌帐，建議你最好使用一個“下頜前移裝置”首懈。這是一種塑料護(hù)齒用具，裝入嘴巴后能幫助你的下頜前移谨敛，并增加喉嚨后部的空間究履。你很有可能是其中一種類型的打鼾者，或者是兩種甚至三種類型的結(jié)合脸狸。
除此之外最仑，你還可以嘗試一些方法藐俺，諸如減肥、戒煙泥彤、減少酒精攝入和通過將海綿橡膠放在枕頭下的方式欲芹，使自己的頭部能與身體成30度角。
同時吟吝，請避免仰天而睡，因為你的舌頭和喉嚨里的軟組織很可能會向后落，從而阻塞你的氣管地回。如果你發(fā)現(xiàn)這很難做到稍坯，試著將一個網(wǎng)球放入襪子中，將襪子縫在睡衣后部的上方蛹磺。這會使你仰天而睡時非常不舒服粟瞬，從而迫使你側(cè)睡。
感悟：哈哈哈現(xiàn)在自己還真不怎么愛平躺呢~
許多人也發(fā)現(xiàn)進(jìn)行“持續(xù)在氣道內(nèi)正壓通氣”這一療法也同樣有效称开。使用者會在入睡時在嘴巴和鼻子上戴上一種面罩亩钟，然后將面罩與一臺設(shè)備相連，該設(shè)備是一種溫和的氣壓裝置鳖轰，使使用者的呼吸道整晚保持打開狀態(tài)清酥。
增強(qiáng)喉部肌肉同樣能幫助戰(zhàn)勝睡眠呼吸暫停現(xiàn)象蕴侣。2009年焰轻，來自巴西圣保羅醫(yī)學(xué)院的研究者讓患有睡眠呼吸暫停癥的病人每天花30分鐘進(jìn)行舌頭和喉嚨部位的練習(xí)，并持續(xù)3個月昆雀。
他們訓(xùn)練其中1組成員每日進(jìn)行呼吸訓(xùn)練辱志，另1組做30分鐘的喉嚨練習(xí)，包括吞咽和咀嚼運動狞膘、將舌尖抵住上顎并往後滑動揩懒，以及連續(xù)快速發(fā)出一些類似母音的聲音。3個月後挽封，進(jìn)行喉嚨練習(xí)的一組成員較少打鼾已球，睡眠品質(zhì)較佳，癥狀也減輕了39%辅愿，造成窒息癥風(fēng)險因素的頸圍也明顯改善智亮。對照組則幾乎沒有任何改善。報導(dǎo)說点待，其他隨機(jī)研究也發(fā)現(xiàn)類似效果阔蛉。其中之一甚至顯示，吹奏像是尤加利樹吹管（didgeridoo）這種能強(qiáng)化呼吸道的樂器癞埠，能有效減輕睡眠窒息癥? ? ? ? ? ? ? ? ——百度查閱
①伸舌練習(xí)状原。盡力把舌頭伸出聋呢，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)遭笋，一次做至少200下以上坝冕，直到咽腔感覺很酸。
②干漱口練習(xí)瓦呼。不含水喂窟，把腮幫子鼓起來，再縮回去央串，如此循環(huán)磨澡，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸质和。含水漱口也可稳摄。
③掃牙齦練習(xí)。用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)（臉頰側(cè)）的牙齦饲宿，先舔上顎的牙齦厦酬，快速從左掃到右，再從右掃到左瘫想，一次做50下以上仗阅。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸国夜。
④卷舌練習(xí)减噪。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭车吹，不離開上顎筹裕，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸窄驹。
感悟：其實這就是唱歌朝卒，朗誦都需要的基本功口部操一部分，練習(xí)了可以增強(qiáng)口部力度乐埠，何樂而不為扎运，只是很難堅持，曾經(jīng)堅持了一段時間饮戳，還是沒事就做做吧，為了更好的睡眠洞拨。
秘密：打鼾者之歌
睡眠科學(xué)家已經(jīng)想出了各種各樣的練習(xí)扯罐，以加強(qiáng)打鼾者的喉部肌肉。
其中最令人感到愉悅的方法就是一系列專門設(shè)計的唱歌課程烦衣。
2000年歹河，來自把谡悖克塞特大學(xué)的戲劇治療師艾麗絲·歐嘉集中了20名患有慢性打鼾癥的病人，要求他們每天完成20分鐘的唱歌練習(xí)秸歧，并堅持3個月厨姚。研究者分別在實驗前一周和實驗后對他們的睡眠進(jìn)行記錄，最終發(fā)現(xiàn)他們在夜間的打鼾癥狀得到了顯著的改善键菱。
歐嘉基于此項研究發(fā)行了名為“打鼾者之歌”的系列CD谬墙，鼓勵人們反復(fù)進(jìn)行這些專門設(shè)計的發(fā)聲和五音訓(xùn)練。
如果你不想用自己的魔音傷害你的家人和朋友经备，那么你或許可以試著進(jìn)行一些簡單的喉部練習(xí)拭抬。切記逐步增加你每次的訓(xùn)練量。
·選一個你最喜歡的元音然后大聲重復(fù)侵蒙，每次2分鐘造虎，每天3次。
按住舌尖纷闺，將之縮進(jìn)門牙后方算凿，隨后緊貼上頜前后移動舌頭，每天進(jìn)行3分鐘犁功。
噘起嘴唇氓轰，保持30秒。張開嘴輕輕地將下巴轉(zhuǎn)向右邊波桩，并保持30秒戒努，隨后向左邊重復(fù)相同的動作。
站在鏡子前镐躲，張開嘴觀察自己的小舌（你喉嚨深處“懸著的圓球”）储玫。緊縮喉部后方的肌肉大約1秒鐘，確保小舌向上移動∮┰恚現(xiàn)在放松撒穷，重復(fù)這個動作30秒。
6.精讀日課——前瞻性記憶
總結(jié)歸納：前瞻性記憶——對未來即將做事的記憶裆熙，需要刻意加深印象去記端礼。比如臨時想去買菜，幫別人忙入录，或者其他事情蛤奥。是臨時計劃，或者未來即將執(zhí)行的行動信息僚稿。相對容易忘記凡桥。
習(xí)慣性記憶：因為長久得堅持，可以無意識就去做的記憶蚀同。比如刷牙缅刽，三餐啊掏，上下班時間，一些常規(guī)衰猛，經(jīng)常重復(fù)做的事情迟蜜。相對不容易忘記的行動信息。
前瞻性記憶的缺失啡省，并非單純的沒有責(zé)任心和疏忽所致娜睛。因為通常習(xí)慣性記憶占據(jù)優(yōu)勢，而前瞻性記憶則需要海馬記憶冕杠，大腦額葉調(diào)取微姊。
前瞻性記憶取決于幾點
①合適的提示物，比如鬧鈴等內(nèi)部線索或心理演示等分预。想起昨天上班師父拜托自己借他充電寶兢交，今天上班帶給他，可是自己昨天完全沒想起來笼痹，今天上午突然不知道因為什么事情突然想起來（忘了）配喳，才臨時把充電寶放包里帶上去。
②年齡凳干。前瞻性記憶會隨著年齡增長而下降晴裹，但是如果有外部輔助提示，下降不會太明顯救赐。
③壓力涧团。壓力越大越容易忘記。
④人格经磅。對于某些特定性格比如時間觀念強(qiáng)的人泌绣，或責(zé)任心更強(qiáng)的人，會比較在意事件發(fā)展即情況预厌，會比相對其他人前瞻性記憶更強(qiáng)阿迈。
⑤動機(jī)和情緒，重要任務(wù)轧叽，會刺激加強(qiáng)當(dāng)事人記憶苗沧。或者說喜歡愿意做的事情炭晒，更不容易忘記待逞。
⑥間隔。間隔時間過長网严，中間如果加入別的事情识樱，會增加遺忘可能性。
還有別的原因可以自行總結(jié)歸納。不過自己想到的是一點
⑦睡眠牺荠。睡眠不足精神會不足，更容易遺忘驴一，即使是很重要的事情休雌。
對于每個年齡階段的人，前瞻性記憶怎樣肝断，都可以通過反復(fù)練習(xí)得到強(qiáng)化提升杈曲，增強(qiáng)這方面記憶。
方法：
①增強(qiáng)動機(jī)——心理暗示胸懈，提醒自己這個事情的重要性担扑；
②增強(qiáng)提示——比如寫下來或者記在手機(jī)日程表中等；
②逐漸養(yǎng)成習(xí)慣性記憶——比如每天列出清單檢查趣钱，剛開始需要刻意列出涌献，后期會習(xí)慣性列出清單，提前明白自己需要做什么首有，加深記憶燕垃；
④冥想，靜心——進(jìn)行壓力管理井联，釋放壓力卜壕，好好睡覺等。
前瞻性記憶遺忘率增高也是老年癡呆癥的前兆烙常，老年人也需要提前預(yù)防轴捎。
思考：目前自己前瞻性記憶比以前好很多，分析自我遺忘更多的原因：
①睡眠不足精神狀態(tài)不佳的時候蚕脏；
②因為時間間隔長侦副，加上動機(jī)不足，事情不緊要蝗锥，自己心里想完成愿望不夠迫切或者別的事情打岔
③臨時計劃通知跃洛，海馬記憶不牢固，沒有加深自我提示终议。
④注意力分散汇竭，要完成的事情太多，沒有進(jìn)行合理規(guī)劃穴张，高估自我記憶程度细燎。
這里覺得七月小伙伴不錯，摘錄感恩~
7.朋友圈截圖皂甘，感覺這個香水瓶子好特別玻驻，有藝術(shù)氣息，身材比例堪稱完美，想起了米開朗琪羅曾經(jīng)雕刻的維納斯斷臂璧瞬，對于這樣的作品户辫，看到后想法都不同，物品能投射出內(nèi)心的最真實的想法~好想知道是什么味道呀~
真心感覺像雕塑
讀了會【恩寵與勇氣】被故事梗概打動嗤锉，崔雅和作者肯威爾伯之間的一觸生情還有后面沒閱讀的經(jīng)歷到超越死亡渔欢，愛情生活靈修成長給深深吸引~
室友做的冰皮火龍果甜點，太好吃瘟忱，糯糯的奥额，真有意思，是有太厲害访诱，不過甜點之前也是自己的興趣垫挨，就是怕做了吃不停，所以還是吃別人的吧触菜，就不學(xué)了哈哈哈~
第一次把筆用成這么短才舍棄惠存九榔，哈哈哈~還有什么比這更好玩的~
感恩存在的安排，賜予我豐盛富足~感謝今天~
