如果你希望向太陽一樣耀眼曲管，首先你得像太陽一樣燃燒。
1個月平板支撐時間總長242分鐘硕糊，合4小時36分鐘院水，最高記錄10分10秒。
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在5.12號這個很有意義的日子開始的平板支撐简十，依稀記得群里有人說平板一個月后馬甲線出來了檬某。后來我也感覺到平板比跑步更能隨時隨地的去做，如群里的朋友說的螟蝙，每天短短4分鐘恢恼，一月之后出效果。當然胶逢，群友本來就瘦厅瞎，效果也就越明顯。
一天只需要短短四分鐘初坠，一個人即使再忙，4分鐘也能抽出來吧彭雾！并且碟刺，剛開始做的時候可能達不到4分鐘，時間就會更短了薯酝，因為每個人體質(zhì)不一樣半沽，堅持時間也不一樣。
再加上不需要特別的場地吴菠，只需一塊墊子者填，沒有墊子就自作一個，然后撐就好了做葵。也許是最方便和最全面的一個運動了吧占哟。
第一次支撐了2分鐘，就開始發(fā)抖了酿矢，堅持不住停下來了榨乎。心里卻覺的還不錯，之前有練過但沒有想過持續(xù)的執(zhí)行瘫筐，所以對這個成績感到滿意蜜暑。發(fā)到運動群里得到小伙伴的鼓勵和支持，動力也就有了策肝，瞬間想到肛捍，干脆做上一個月隐绵，看看會是什么樣子。
于是就弄了一個平板支撐簽到小程序拙毫，每天督促自己氢橙，期間還有其他小伙伴的加入，這樣更有氛圍恬偷，即使是在網(wǎng)上悍手。
第二次支撐了3分半，后來5分鐘袍患，第七天支撐到了8分鐘坦康。這個時候我開始強烈意識到，可能支撐方式有錯誤诡延。因為做完后腰部會難受滞欠，就想一直彎腰讓他舒服休息一會。于是知道了塌腰這個詞肆良，一直塌腰后果會很嚴重筛璧，于是每次在做的時候，如果塌腰就會努力讓自己支撐起來惹恃，真的支撐不住了就放棄夭谤。運動本來是一件好事，不能因為沒用正確的方法導致受傷巫糙，那就得不償失了朗儒。
做每一項運動之前，最好先查一查他的一些標準和注意事項参淹，別真的有問題后才防微杜漸醉锄。
在之后幾天，由于之前的平板頻繁塌腰浙值，如今不塌腰支撐時間嚴重縮短恳不，導致心里不平衡开呐。不過很快恢復過來烟勋，因為做一次正確的運動比你做10次有錯的運動更加有效负蚊。心理平衡后神妹，開始慢慢的注意慢慢的恢復和延長時間家妆。
事實上鸵荠，就過了兩天，我又打破紀錄到達10分10秒伤极，沒有塌腰蛹找，一直在鞏固維持。卻又發(fā)現(xiàn)了一個問題庸疾，我認為的平板支撐就是一動不動，像一塊鐵板一樣届慈⊥较可這次10分鐘下來后不僅腰部有些疼，還有些其他地方金顿。
也許臊泌，是上次的微傷還沒有恢復。還有一個原因是平板支撐不一定全程像一根木頭似的定住揍拆。可以動嫂拴，找到舒服的方位，再繼續(xù)下去筒狠。之前的我就是太死板了，身體都繃直僵硬了窟蓝，能舒服么。
最大的一個感受是运挫，平板支撐的堅持很酸爽套耕，能體會到堅持是什么感覺谁帕。在發(fā)抖的一刻冯袍，全身都開始冒汗。看著汗液一滴滴落到地上康愤，看著胳膊上的肌肉開始漲大，你會說再堅持一下吧征冷。
在時間管理特別火的狀況下，別人都惜時如金检激，我卻希望平板時間快點走腹侣。要么趕快到5分鐘齿穗，要么打破紀錄傲隶。也是在這個時候窃页，你會發(fā)現(xiàn)時間的速度。玩的時候過那么快脖卖，現(xiàn)在卻那么慢，你在和我作對吧胚嘲。
停下來的那一刻，臉上的汗水多的就像是剛洗了臉馋劈，照照鏡子，四處看一下妓雾，恩，還可以械姻。然后繼續(xù)下一組。
也是第一次知道平板支撐鍛煉核心力量绣夺，一個月下來，能特別的感受到陶耍，因為在中途我又開始了腹肌撕裂者，核心力量增強之后在做撕裂者時能防止你的身體不在晃動烈钞，做任何動作也能保持平衡，做到規(guī)范毯欣。
當然最主要的問題是腹肌問題。有人問我酗钞，這一個月腹肌有了么。哈哈算吩。真的很抱歉留凭，盡管我經(jīng)常跑步偎巢，但是有一點小肚子一直跟著下不去，我算是微壯體質(zhì)压昼。在第一次做平板的時候，看見我肚子居然有些下垂窍霞，我就想通過平板來收復他。
之前查詢說為什么平板時肚子會凸出來但金，我也很好奇每次不管吃什么飯，別人的肚子就是不凸冷溃。但看我的肚子就凸。上面說這是因為肚子移位了似枕，平板支撐還可以讓肚子回到之前的位置。一個月下來褪迟，這點是真的，真的回去了∥对撸現(xiàn)在吃飯不像之前肚子跟漲氣一樣，已經(jīng)平坦了洁桌。在鏡子前跳躍的時候，男生應該都做過這個動作，能清晰的看到腹肌的輪廓谱轨，可惜對我來說只有在跳的時候能看到。
這也說明土童，做運動先把基礎打牢，一口吃不成胖子。我這一個月就是簡單的平板支撐王污，下個月就會是另一個進階方式，變換平板方式昭齐。一步步的誘導深入，進而練出健康身體和向往的腹肌阱驾。
平板能不能練出腹肌不知道怪蔑，但可以加入練腹肌的動作教程里覆，兩者相輔相成會更有效果缆瓣。
這是做了一個月的平板支撐初級學者的簡單感受，如有不當之處弓坞，還請指出，共同學習昼丑。如果你想和我一起做，可以私信我呀菩帝，一起平板，一起督促呼奢。
