下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單趾牧，適合初學(xué)瑜伽的女性检盼。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形翘单。保證兩手與肩同寬吨枉，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬哄芜，腳后跟向后貌亭，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松认臊，保持這個(gè)動(dòng)作圃庭，深呼吸5下。
橋 式
這個(gè)姿勢(shì)除了能刺激面部血液循環(huán)失晴，還可以收緊臀部和小腹剧腻，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果哦涂屁。
雙手自然放于身體兩側(cè)书在，手心向下平躺。彎曲膝蓋胯陋，雙腳自然放于地面蕊温。盡可能的將雙腳向臀部收緊袱箱，保持兩腳平行遏乔。
手心和雙腳作為支撐义矛，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內(nèi)側(cè)相互平行盟萨。將雙手放于腰后側(cè)凉翻，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊捻激，保持平衡制轰。深呼吸5次，放下臀部胞谭。
單腿半橋式
如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度垃杖，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕丈屹，還可以調(diào)理脊椎和肩部問(wèn)題调俘，同時(shí)收緊大腿內(nèi)側(cè)。
COBBLER式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)旺垒，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)彩库，還可以拉長(zhǎng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感先蒋。坐在墊子上骇钦，雙腳放在身前，腳心相對(duì)竞漾，上身直立眯搭。上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳业岁，讓頭部低于心臟位置坦仍，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次叨襟，緩慢起身繁扎，再重復(fù)幾次。
