近些年甲雅，減肥已經(jīng)成了“全民運(yùn)動”解孙，無論老少，都在“減肥進(jìn)行中”抛人。更出現(xiàn)了一種“千金難買老來瘦”的說法弛姜，但事實(shí)上，“富態(tài)”的老人才更長壽妖枚！
那微胖是什么標(biāo)準(zhǔn)呢廷臼？看起來胖一點(diǎn)、體重高一點(diǎn)？NONONO荠商！并不是這樣寂恬！
有的人雖然身高體重相同，視覺效果卻大有不同结啼，有人很苗條掠剑，有人臃腫，這主要跟身體內(nèi)的肌肉含量有關(guān)郊愧。肌肉含量高，身體壯實(shí)井佑，身體才能健康長壽属铁。
因此，健康的“微胖”是讓身體多一點(diǎn)肌肉躬翁，少一點(diǎn)脂肪焦蘑。
想要增肌
這么辦
經(jīng)常鍛煉的人，對于增肌并不陌生盒发。但是我們這些素人例嘱，真的搞不懂該從哪里入手。小編特意搜羅了幾種增肌的方法宁舰，趕快用起來吧拼卵！
01?增加蛋白質(zhì)
想要增肌，就要給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)蛮艰，比如我們平時(shí)在吃飯的時(shí)候腋腮，適當(dāng)?shù)睾纫恍┡Ｄ蹋蛘叱砸恍┲箅u蛋壤蚜，當(dāng)然即寡，瘦肉、豆制品等都是蛋白質(zhì)的重要來源袜刷。
當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)充足時(shí)聪富，可以幫助我們保持肌肉的健康。
02?深色的蔬菜水果
深色的蔬菜水果中著蟹，含有抗氧化營養(yǎng)素墩蔓，對增肌有一定的好處。
比如平常的紫甘藍(lán)草则、西蘭花钢拧、胡蘿卜等。
03?保證一定量的主食
碳水化合物可以保護(hù)肌肉炕横，所以每頓飯至少要有“一個拳頭”大小的主食源内，主食可以采用粗細(xì)糧搭配的方式。
不可少的增肌方式
運(yùn)動
長期運(yùn)動的運(yùn)動員，肌肉含量都很高膜钓。這也說明嗽交，保持一定強(qiáng)度的運(yùn)動，可以讓肌肉更加健壯颂斜，若缺乏鍛煉夫壁，就會導(dǎo)致肌肉流失，出現(xiàn)退化的現(xiàn)象沃疮。
飲食上要保證合理的營養(yǎng)攝入盒让，接下來就是增加一定量的運(yùn)動，維護(hù)好肌肉組織司蔬。適合老人的運(yùn)動有俯臥撐邑茄、深蹲或者使用一些健身器材，拉力器俊啼、啞鈴等肺缕，或者跳健美操都是很不錯的選擇。
小貼士：老年人在運(yùn)動的時(shí)候授帕，一定要注意自己的身體情況同木，選擇適合自己的運(yùn)動。
為了保護(hù)自己的身體跛十，盡量在運(yùn)動時(shí)彤路，戴上護(hù)腰，減少腰部的壓力偶器，幫助腰部營造一個健康的運(yùn)動環(huán)境斩萌。
吃好喝好運(yùn)動好，讓我們的肌肉更加強(qiáng)健屏轰，你愿意做這樣“富態(tài)”的長壽老人嗎颊郎？
