四力量主要就是四個力量：
第一力，又叫基礎之力捍壤，我們必須回到空性骤视，來從心思考這件事情從何而來。
也就是說鹃觉，沒有一件事情专酗，不從種子而來，所以這是有誰投射出去的...是的盗扇，就是「我」祷肯！這件事，就是如何「筆」一樣疗隶，是從我們而來佑笋。
第二例，又叫懺悔之力斑鼻，也就是明智的懺悔蒋纬，了解到這件事是我們過去不正確的世界觀（無明），所種下的因坚弱，到現(xiàn)在開花結果蜀备。
如果可以，請你找出一個過去的事件荒叶，想想你現(xiàn)在還是用以往對應的方式琼掠，就是在重復在未來創(chuàng)造現(xiàn)在的結果，而且隨著時間停撞，事件將會越來越大...當這樣想瓷蛙，你會有什么感覺呢悼瓮？
同時，你在痛苦的當下艰猬，你真的覺得只有你在痛苦嗎横堡？舉例你負債，難道只有你自己痛苦嗎冠桃？你的家人是否也在痛苦之中呢命贴？甚至你的未來都會因為這件事情造成影響...
那...你還要繼續(xù)重復這件事情嗎？
如果不要食听，那你可以怎么做胸蛛？是的，來到第三力了樱报。
第三力葬项，又叫停止之力，也就是你必須要給自己一段承諾的停止時間迹蛤，讓自己不在重復種下會造成你痛苦的種子民珍。
你必須給自己定下一個可以實現(xiàn)的期限，這也是一個承諾盗飒。如果你說「我再也不要對別人生氣了」嚷量，但這是不可能的，因為很有可能你一兩個小時后逆趣，你就讓自己生氣了蝶溶。那你就破壞對自己的承諾，這就不好了宣渗。所以停止之力抖所，要向練習肌肉一樣，先從你可以的時間開始落包，做到了為自己隨喜。然后摊唇，在下一次遇到事件時咐蝇，在給自己一個比自己更長的時間。
這是「冥想的藝術（又叫巷查，西藏禪修書）」中有序，有一個瑜伽老師的戒煙故事。
常常一般人戒煙都是在戒煙之后忍不住又繼續(xù)抽岛请，然后就覺得自己一直失敗沒有意志力甚至沮喪的譴責自己讓自己不敢再度戒煙旭寿。但是這位瑜伽老師的方法不一樣，他告訴自己：好我從現(xiàn)在開始戒煙崇败，10分鐘過后盅称，他煙癮犯了忍不住了肩祥，想抽煙了，然后他就會告訴自己：我剛剛成功戒煙10分鐘缩膝，好棒喔混狠，我要鼓勵我自己，現(xiàn)在開始我要來好好的享受我的煙疾层。于是他點起煙很開心的抽将饺，抽完之后他再開始下一輪的戒煙行動，這次他戒了30分鐘痛黎，然后他就跟自己說我進步了予弧，然后點了煙很滿足的抽起來。所以他每次的戒煙都是成功的沒有壓力沒有自責與批評湖饱，這樣的讓他的戒煙時間不斷的拉長掖蛤，即便有一點點的進步他都在鼓勵他自己，而不是懊悔與失落琉历，最后他真的成功的戒煙了坠七。有時候我們真的要。給自己時間旗笔。
第四力彪置，又叫行動之力，也就是你要做一個抵銷你負面種子的相反行為蝇恶。
也就是如果你吝嗇拳魁，那么相反行為就是慷慨。你對他人生氣撮弧，那么相反行為就是對他人保持善意潘懊。
有時，這一點不一定要是那個你見到就會一直生氣的人贿衍，而是你要從可以可行易作的方法開始授舟，找到一個你可以執(zhí)行的人或事開始。
另外贸辈，第四力也要越清晰越好释树，清晰也意味著你要在什么時間，什么地點擎淤，對什么人奢啥，進行什么事情。種種子有清晰的意識嘴拢，是相當重要的桩盲。所以我們在做的時候，你的動機席吴、情緒赌结、對自身行為的覺知越清晰捞蛋，那么這種子也越強。所以一定要特別留意這點姑曙。
以上就是我對四力量的一些解釋襟交，那我有借鑒「冥想的藝術（又叫，西藏禪修書）」的內(nèi)容伤靠，但是也有我自己的一些操作方式捣域。像我在第二力，就會延伸的比較多宴合，去了解因果（找到一個事件）焕梅，加入慈悲心的元素，那么很自然的你就會銜接到第三力去停止卦洽，特別有感受贞言，大家不妨可以試試看。
因為我們六時書阀蒂，每時都可以做四力量（負項與改進行動）该窗，不妨可以加入這樣的思維試試看看。
