心理學(xué)家阿德勒說：“人的一切煩惱皆來自人際關(guān)系实蔽。”

你認(rèn)同嗎谨读？你不用著急回答我局装，你先來想象這幾個(gè)場(chǎng)景。

第一個(gè)場(chǎng)景是劳殖，一個(gè)混得很好的同學(xué)突然聯(lián)系你聚一下铐尚，你會(huì)不會(huì)絞盡腦汁地想穿什么、說什么哆姻、吃什么宣增？

第二個(gè)場(chǎng)景是，你匆匆忙忙趕到家長(zhǎng)會(huì)現(xiàn)場(chǎng)矛缨，低頭一看爹脾，你的裙子上有塊狗狗的尿漬，面對(duì)其他家長(zhǎng)箕昭，你是緊張懊惱灵妨，還是毫無波瀾？

還有一個(gè)場(chǎng)景是落竹，下雨天泌霍，你的孩子突然說：“媽媽，我想跟小琳一樣坐不淋濕鞋子的奧迪述召，不想坐電動(dòng)車朱转⌒返兀”女兒的愿望會(huì)不會(huì)讓你心頭一顫？

這就是生活藤为，我們總擔(dān)心給其他人留下不好印象怪与，總是委屈自己、成全他人凉蜂，總擔(dān)心自己的某些行為會(huì)被別人討厭琼梆。

于是，我們犧牲了自己的自由窿吩、放棄了自己的開心茎杂，去做出更多迎合他人喜歡的舉動(dòng)。

如何不在意別人是否討厭自己纫雁？如何在復(fù)雜的人際關(guān)系中獲得真正的自由和幸福煌往？這本《被討厭的勇氣》將給你答案。

本書作者是岸見一郎和古賀史健轧邪，他們是心理學(xué)家阿德勒的忠實(shí)追隨者刽脖，阿德勒是偉大的心理學(xué)家，他與弗洛伊德忌愚、榮格并稱為“心理學(xué)的三大巨頭”曲管。

值得一提的是，他還是弗洛伊德理論的反對(duì)者硕糊，這本書也被稱為“阿德勒的哲學(xué)課”院水。

《被討厭的勇氣》總銷量高達(dá)350萬冊(cè)，是亞馬遜年度冠軍書籍简十，它不僅是心理學(xué)從業(yè)者的必備參考書檬某，也是心理學(xué)愛好者自修的不二之選。

這是一本顛覆認(rèn)知的書螟蝙，讀完它恢恼，你會(huì)有種“原來人生如此簡(jiǎn)單”的感嘆和驚喜。

接下來胰默，我就為你解讀《被討厭的勇氣》這本書的精華內(nèi)容场斑，你會(huì)了解到人生“不幸”并不是過往經(jīng)歷帶來的，而是你自己主動(dòng)選擇的結(jié)果初坠。在這里和簸，你有兩種偏見是一定要改變的。

我還會(huì)從認(rèn)知調(diào)整入手碟刺，教你3個(gè)實(shí)用的人際關(guān)系王牌锁保。

學(xué)完后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你想要的自由和幸福其實(shí)并不遙遠(yuǎn)爽柒，只要你擁有勇氣吴菠。

好了，話不多說浩村，現(xiàn)在開始我們的學(xué)習(xí)吧做葵！

01兩種偏見

首先，你想一下心墅，你有沒有過以下幾種想法：“因?yàn)樾r(shí)候父母總打擊我酿矢，所以我現(xiàn)在很自卑≡踉铮”

“我就是一個(gè)暴脾氣瘫筐，我也不想發(fā)火，但忍不住铐姚〔吒危”

“這就是我的命，沒辦法隐绵≈冢”

如果你說過或者有過類似想法，那在這里依许，我要很嚴(yán)肅地告訴你棺禾，這些“不幸”之所以找上你，是因?yàn)槟阋恢庇幸韵聝煞N偏見峭跳。

第一種偏見是“創(chuàng)傷說”帘睦，現(xiàn)在的不幸是以前經(jīng)歷造成的。

可能有人會(huì)說：“這是事實(shí)呀坦康，怎么可能是偏見？”我們先來看個(gè)例子吧诡延，假如你有一個(gè)弟弟滞欠，他總是一個(gè)人躲在房間里，不工作肆良，也不見人筛璧。

他經(jīng)常和你說：“我好想像個(gè)正常人一樣，去找一份工作惹恃，可是我做不到夭谤，一出門，我就心慌冒汗巫糙、手腳發(fā)抖朗儒。”

聽到這里，你肯定忍不住問他“怎么會(huì)這樣醉锄？是不是遇到過什么事情呀乏悄？”好了，在你的追問下恳不，他講述了曾被父母責(zé)罵檩小，被小伙伴當(dāng)眾羞辱的經(jīng)歷。

那你試著想一下烟勋，弟弟在你面前一把鼻涕一把淚地講述這些“創(chuàng)傷”事件规求，你的感受是什么？

你可能會(huì)心疼到不行卵惦，然后得出這樣一個(gè)結(jié)論：父母的虐待和同學(xué)的凌辱讓弟弟患了嚴(yán)重的心理疾病阻肿。

我懂你的心疼，但我還是要問你兩個(gè)問題鸵荠，所有不能出門的人都有一段痛苦的童年嗎冕茅？有過痛苦經(jīng)歷的人都和弟弟一樣出問題嗎？

不一定對(duì)吧蛹找！你可能覺得這個(gè)問題太無情姨伤，其實(shí)，我想說的是庸疾，我很同情弟弟的不幸乍楚，但那段痛苦的經(jīng)歷不是不出門這個(gè)行為的唯一原因。

從阿德勒的“目的論”來看届慈，是因?yàn)樗辛瞬幌氤鲩T的目的徒溪，才選定了這些悲慘的故事。

是不是難以接受金顿？甚至有人會(huì)責(zé)怪阿德勒太刻薄臊泌。那我就要告訴你了，阿德勒是最有資格這么說的人揍拆。

我給你講講他的故事吧渠概。他個(gè)子很矮，從小駝背嫂拴，兩次發(fā)生車禍播揪。3歲時(shí)，睡在身旁的弟弟突然去世筒狠。5歲時(shí)猪狈，患了肺炎，差點(diǎn)奪走生命辩恼。

除了這些雇庙，他學(xué)習(xí)成績(jī)也非常一般谓形，投入工作后，因?yàn)槔砟畈缓献垂玻峙c昔日同修弗洛伊德決裂套耕。

總之，他遭遇了太多不幸峡继。

但他沒有一蹶不振冯袍，反而成為心理學(xué)界的三大巨頭之一，還寫出了至今仍深受大家喜愛的書籍《自卑與超越》碾牌，自創(chuàng)個(gè)體心理學(xué)流派康愤。

你看，不幸的過去不一定產(chǎn)生一個(gè)不幸的現(xiàn)在和將來舶吗。

所以說薯鼠，真正決定我們命運(yùn)的不是過去菩颖，而是你賦予它們?cè)鯓拥囊饬x淹真。

好了巍扛，說完第一種偏見，我們來說說第二種偏見：面對(duì)負(fù)面情緒腹侣，我控制不了自己叔收。

你肯定也聽其他人說過這樣的話：“我也不想發(fā)脾氣，就是控制不了自己”傲隶。

那事實(shí)是這樣嗎饺律？心理學(xué)家黛安?泰斯對(duì)400多個(gè)男女進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們?yōu)榱艘欢康亩逯辏瑫?huì)主動(dòng)陷入不快情緒复濒。

換句話說就是，人們喜歡把情緒當(dāng)成工具乒省。

不信巧颈？那我們一起來看這樣一個(gè)例子。

有個(gè)年輕女士猶豫好久袖扛，咬咬牙買了件奢侈衣服洛二，然后穿著這件衣服和朋友在高檔餐廳用餐，心情好到不行攻锰。可遺憾的是妓雾，服務(wù)員不小心把咖啡灑到了她衣服上娶吞。

前一秒還很淑女，面對(duì)這一幕械姻，她立馬呵斥道：“哎呀妒蛇，煩死了机断，你沒長(zhǎng)眼嗎？”

服務(wù)員連聲道歉绣夺，年輕女士打斷她說：“閉嘴吧吏奸，讓人上火死了!”一起用餐的朋友試圖安慰她，她卻更暴躁地說：“快離開這里吧陶耍，真是掃興奋蔚。”

聽了這個(gè)故事烈钞，不知道你有沒有這樣的感受：明明是很小的事情泊碑，而且已經(jīng)發(fā)生了，這位年輕女士為什么會(huì)這樣暴怒呢毯欣？

我來告訴你真實(shí)的原因馒过。

首先，這位年輕的女士提前就知道服務(wù)員肯定會(huì)道歉甚至賠償酗钞。其次腹忽，衣服臟了，這傷害到了年輕女士的驕傲感砚作，而且她也自責(zé)沒保護(hù)好這件昂貴的衣服窘奏。

所以，服務(wù)員就成了她要發(fā)泄的對(duì)象偎巢。

除了這些蔼夜，還值得一提的是，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)压昼，憤怒屬于興奮性情緒求冷，越發(fā)泄，就越興奮窍霞，這說明什么匠题？說明讓你陷入暴怒的不是具體事情，是你的發(fā)泄方式但金。

所以韭山，說的更直白一些，你不是控制不了自己冷溃，是你把負(fù)面情緒當(dāng)成震懾對(duì)方和原諒自己的工具了钱磅。

那你可能就問了，既然不幸的過去決定不了現(xiàn)在和未來似枕，每個(gè)人又都可以控制自己盖淡，為什么很多人甘愿保留這樣的偏見呢？

這真是一個(gè)好問題凿歼，那是因?yàn)閺谋举|(zhì)上講褪迟，不幸對(duì)你而言冗恨，其實(shí)是一種“善待”。

為什么這么說呢味赃？我們回到剛才那個(gè)例子掀抹。

就拿弟弟整天不出門來說，如果他告訴你：“我就是不想出門心俗，因?yàn)槲覒械霉ぷ靼廖洹！?/p>

等待他的是什么另凌？一定是各種指責(zé)對(duì)不對(duì)谱轨？

但把原因歸為過去的不幸，他就成了受害者吠谢，得到的是大家的同情而不是指責(zé)土童，所以，這是他對(duì)自己的善意工坊。

好献汗，說到這里，我邀請(qǐng)你旁觀這樣一段對(duì)話王污。

一個(gè)3歲孩子的媽媽和一個(gè)開公司的朋友聚會(huì)罢吃，她低落地說：“我是被孩子拴住了，根本沒時(shí)間做自己想做的事昭齐∧蛘校”

你猜一下這個(gè)媽媽的言外之意是什么？其實(shí)很簡(jiǎn)單阱驾，那就是：“如果沒有孩子就谜，我也可以很優(yōu)秀±锔玻”

沒有孩子丧荐，她真的就能事業(yè)有成嗎？其實(shí)未必喧枷。

可生活中虹统，我們卻常常找這樣的借口，比如因?yàn)殡x家遠(yuǎn)隧甚，所以不得已遲到了车荔。又比如因?yàn)樾愿癖容^內(nèi)向，所以錯(cuò)過了很喜歡的對(duì)象等等戚扳。

雖然有些難以接受夸赫，我還是想告訴你，這些“不幸”只是你用來為自己開脫的借口咖城，因?yàn)橥Ｔ凇霸蛘摗辈缤龋痛碇板e(cuò)不在你”，更重要的是宜雀，你還給了自己一個(gè)很美好的想法切平，“如果沒有這些事情，我也很優(yōu)秀”辐董。

但我要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)悴品，我并不是說，過去對(duì)現(xiàn)在沒有任何影響简烘，我想說的是有影響苔严，但不是絕對(duì)影響。

就像殘疾人雷慶瑤孤澎，因?yàn)橐馔馐ルp手届氢，生活節(jié)奏被徹底打亂，但她通過自己的努力覆旭，學(xué)會(huì)了游泳退子，用腳吃飯、走路和化妝型将，還登上演講的舞臺(tái)寂祥。

這說明什么？人生重要的不在于生命給予了我們什么七兜，而是如何利用好被給予的東西丸凭。

那到這里，你也就知道了——人生的不幸腕铸，是我們的主動(dòng)選擇惜犀。因?yàn)槲覀儗?duì)不幸是有偏見的，要么以為是過去的錯(cuò)恬惯，要么覺得自己做不到向拆。

所以說，不幸背后酪耳，是我們對(duì)自己的善意浓恳。

正因?yàn)檫@樣，我們才能堅(jiān)信碗暗，不管經(jīng)歷了什么颈将，你都可以走出不幸的旋渦，過上自由幸福的人生言疗，只要你愿意晴圾。

這就來到我們要說的第二部分，在自由和幸福面前噪奄，你缺少的不是能力死姚，而是勇氣人乓。

我會(huì)帶你分兩步來領(lǐng)悟這句話：第一步，找到煩惱從何而來都毒；第二步色罚，帶你進(jìn)行思維轉(zhuǎn)變，從沉浸原因到關(guān)注目的账劲。

02你缺少的不是能力戳护，是勇氣

先來看看第一步：煩惱從何而來？

就像阿德勒所說瀑焦，一切煩惱皆來自人際關(guān)系腌且，主要表現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)、期待認(rèn)可和回報(bào)想法三個(gè)方面榛瓮，我們一個(gè)一個(gè)來說铺董。

首先說說競(jìng)爭(zhēng)。

說到競(jìng)爭(zhēng)榆芦，你肯定不陌生柄粹，就比如說二胎家庭，老大就愛和老二比匆绣，要和媽媽一起睡驻右，要和弟弟或者妹妹用一樣的東西，甚至直接說媽媽偏心崎淳，其實(shí)堪夭，這就是競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)在起作用。

你可別覺得只有孩子才這樣拣凹，成年人更嚴(yán)重森爽，比如，工作上和同事比嚣镜，生活中和好朋友比爬迟，因?yàn)楦?jìng)爭(zhēng)存在，你才會(huì)介意自己穿的好不好菊匿、學(xué)歷高不高付呕、家境好不好，煩惱才會(huì)那么多跌捆。

接下來徽职，我們說說期待認(rèn)可。

假如你身邊只有10個(gè)人佩厚，其中1個(gè)人任何情況下姆钉，都反對(duì)你。兩個(gè)是你的好朋友，他們總是理解和接納你潮瓶。另外7個(gè)就是一般關(guān)系陶冷。

問題來了，你更在意喜歡你的那兩個(gè)好朋友毯辅，還是一般關(guān)系的7個(gè)人埃叭，還是反對(duì)你那一個(gè)。

很奇怪悉罕，大部分人會(huì)關(guān)注那個(gè)討厭自己的人，然后總想去證明些什么立镶，這就是期待認(rèn)可的思想在作怪壁袄。

這也不難理解，為什么很多人會(huì)選擇不喜歡的專業(yè)媚媒，做不滿意的工作嗜逻，甚至選擇不太中意的伴侶。

因?yàn)樗麄兲氲玫礁改富蛘呱磉吶说恼J(rèn)可了缭召，那你又是怎樣栈顷？我想你應(yīng)該好好想一下，因?yàn)榍断铮`背內(nèi)心的決定會(huì)讓你時(shí)刻處在想要掙脫而又無力掙脫的痛苦里萄凤。

最后，我們來看看回報(bào)式思維搪哪。

我們可以分兩種情況來看靡努，一種情況是帶著回報(bào)思想去幫助別人，比如晓折，你在公交車上給人讓了座惑朦，他不說謝謝，你就不舒服漓概。

又比如工作中漾月，你幫助的新人如果對(duì)你不冷不熱，你就很生氣胃珍，這都是因?yàn)槟銕е貓?bào)式思維在做事梁肿。

還有一種情況是為了回報(bào)別人去做事。

比如你要考察同事的工作堂鲜，但他和你關(guān)系非常好栈雳，不巧的是，他的工作出現(xiàn)了漏洞缔莲，你是如實(shí)說出來哥纫，還是幫忙隱瞞？

其實(shí)，只要你陷入這樣的糾結(jié)里蛀骇，就證明你帶著回報(bào)式思維厌秒。

你再想想，生活中擅憔，你有沒有說過這樣的話：“我是為你好鸵闪，你為什么不接受？”“我為你放棄了工作暑诸，你怎么可以忽視我蚌讼？”這也是回報(bào)式思維在作祟。

說到這里个榕，你有沒有一種感覺：“對(duì)對(duì)對(duì)篡石，我也是這樣∥鞑桑”但讓你意識(shí)到問題可不是我的目標(biāo)凰萨，我更想告訴你怎么做，也就是我們接下來要說的第二步械馆。

第二胖眷，從沉浸原因到關(guān)注目的。

我們先舉個(gè)例子霹崎，假如你的工作一直不溫不火珊搀，你的解釋是：“因?yàn)槲疑纤静缓茫腋緵]法好好工作”仿畸，接下來你還會(huì)去列舉其他人不喜歡上司的證據(jù)食棕。

但這在阿德勒看來，是沒有任何意義的“人生謊言”错沽，直白點(diǎn)說簿晓，就是面對(duì)工作沒做好這個(gè)事實(shí)，你需要一個(gè)“討厭的上司”來背鍋千埃。當(dāng)然憔儿，很多時(shí)候，是你的潛意識(shí)在指導(dǎo)你這樣做放可，因?yàn)闈撘庾R(shí)是個(gè)狡猾的孩子谒臼，總喜歡享樂避苦，趨利避害耀里。

不過也不用擔(dān)心蜈缤，今天，我會(huì)教你一個(gè)應(yīng)對(duì)它的方法冯挎，那就是把原因論轉(zhuǎn)為目的論底哥，首先你要明確告訴自己：“是因?yàn)槲也辉敢饨邮軣o能的自己，所以才覺得上司不好≈夯眨”

然后問問自己“那我要的是什么续滋？”一旦你知道自己要什么，你就能把精力聚焦在做事上孵奶，像抱怨疲酌、委屈之類的煩惱也會(huì)消失。

到這里了袁，你已經(jīng)清楚知道朗恳，我們不能沉浸在原因里，而是去關(guān)注目的载绿，但不瞞你說僻肖，這是個(gè)需要不斷練習(xí)的過程，你需要堅(jiān)持下去卢鹦。

不過，為了讓你真正做好從原因論到目的論劝堪，除了第一步和第二步冀自，我在第三步還要告訴你一個(gè)非常重要的方法，叫做課題分離秒啦，它真的非常好用熬粗，你可一定要聽好了。

第三余境，學(xué)會(huì)課題分離驻呐，掙脫人際困擾。

學(xué)會(huì)分離課題很簡(jiǎn)單芳来，就是把問題進(jìn)行分解含末，區(qū)分哪些是自己的事情，哪些是別人的事情即舌，哪些是老天的事情佣盒。

我來給你舉幾個(gè)例子，你很快就明白了顽聂，比如地震肥惭、火災(zāi)、洪水發(fā)生時(shí)紊搪，你能阻止嗎蜜葱？其他人能阻止嗎？答案一定是否定的耀石。

那這就是老天的事牵囤，你要做的是先臣服，然后做自己能做的那部分。

又比如你的伴侶很霸道奔浅，但你不喜歡馆纳，你能改變他嗎？肯定不能汹桦，那這就是別人的事情鲁驶，你要做的是尊重∥杪妫看起來你什么都做不了是嗎钥弯？其實(shí)不是的。

比如發(fā)生災(zāi)害時(shí)督禽，你參與救援或者尋找補(bǔ)救措施就是自己的事脆霎；你的伴侶很霸道，你主動(dòng)找他表達(dá)自己的感受狈惫，并明確指出你希望他怎么做就是你的事睛蛛。

就像我們前面說的雷慶瑤，發(fā)生意外是她阻止不了的胧谈，別人對(duì)她的嘲笑忆肾，也是她阻止不了，但是學(xué)著用腳吃飯菱肖、穿衣和生活是她能做的客冈。

所以，我想告訴你的是稳强，遇到任何困擾场仲，不要去糾結(jié)為什么，先問自己一個(gè)問題：“這是誰(shuí)的課題退疫？”然后問自己：“哪個(gè)是我的課題渠缕？”方法是不是很簡(jiǎn)單？但難在你去探索自己課題的勇氣褒繁。

我們來總結(jié)一下褐健，在第二部分，你知道了在自由和幸福面前澜汤，你缺少的不是能力蚜迅，而是勇氣。

為了讓你找到這份勇氣俊抵，我們先學(xué)習(xí)煩惱產(chǎn)生的三個(gè)方面谁不，他們是競(jìng)爭(zhēng)、期待認(rèn)可和回報(bào)思想徽诲，然后我們知道了在認(rèn)知方面刹帕，要從沉浸原因到關(guān)注目的吵血，最后，你還學(xué)會(huì)了分離課題偷溺，找到自己的課題蹋辅，做好自己的事。

你發(fā)現(xiàn)沒有挫掏，我給你的方法都偏向認(rèn)知方面的改變侦另，為了讓你在人際關(guān)系中更游刃有余，我還會(huì)在行為方面尉共，給你3張王牌褒傅。

03三張王牌

第一張王牌是學(xué)會(huì)自我接納，找到突破自我的力量袄友。

在第一部分殿托，我們說過：“人生重要的不在于生命給予了我們什么，而是如何利用好被給予的東西剧蚣≈е瘢”那利用好被給予東西的第一步就是自我接納。

在這里鸠按，我要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)唾戚，自我接納和自我肯定是不同的。

自我接納是誠(chéng)實(shí)接受自己的優(yōu)點(diǎn)和局限待诅，并朝著積極方向努力。

而自我肯定是明明做不到熊镣，卻一再提醒自己“我能行”“我很強(qiáng)”卑雁，一句話總結(jié)就是，自我接納是一種積極態(tài)度绪囱，而自我肯定是一種自我欺騙测蹲。

可能還是有人不太明白，沒關(guān)系鬼吵，我舉個(gè)例子扣甲，你就明白了。

比如你一個(gè)月掙4000元齿椅，但你理想目標(biāo)是6000元琉挖，如果你對(duì)自己說：“沒關(guān)系，我只是運(yùn)氣不太好涣脚，下次肯定能掙6000元”示辈，這是自我肯定。

如果你對(duì)自己說：“我不請(qǐng)假遣蚀，做好本職工作可以得到4000元矾麻，如果我利用擅長(zhǎng)寫作的能力纱耻，幫助領(lǐng)導(dǎo)管理宣傳工作，再做個(gè)兼職险耀，就可以達(dá)到6000元了弄喘。”這才是自我接納甩牺。

你發(fā)現(xiàn)自我肯定和自我接納的區(qū)別了嗎蘑志？

如果你習(xí)慣自我肯定，就是不斷給自己施壓柴灯，一旦達(dá)不到卖漫，你就會(huì)懷疑自己能力不夠，甚至抱怨命不好赠群，然后進(jìn)入煩惱的惡性循環(huán)羊始。

但如果你擅長(zhǎng)自我接納，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)查描，你的焦點(diǎn)會(huì)放在還能做些什么上突委，根本沒時(shí)間去計(jì)較和煩惱。

說完第一張王牌冬三，我們來說說第二張王牌匀油，利用“我”式表?yè)P(yáng)，和任何人都建立平等的橫向關(guān)系勾笆。

具體要怎么做呢敌蚜？

你要注意兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是意識(shí)上窝爪，要保持平等弛车，堅(jiān)持自己應(yīng)有的想法。

就比如說面對(duì)權(quán)威人士蒲每，領(lǐng)導(dǎo)纷跛、父母或者某個(gè)你很佩服的人，如果你沒有平等意識(shí)邀杏，你會(huì)傾向于做出他們喜歡或支持的選擇贫奠。

但你很可能會(huì)后悔，就拿裝修房子來說吧望蜡，如果你只是聽別人的建議唤崭，那你以后就會(huì)后悔或者抱怨，因?yàn)槊總€(gè)人在乎的東西是不一樣的脖律。

所以說浩姥，不管面對(duì)誰(shuí)，你都要告訴自己：“我和他會(huì)有工作性質(zhì)或者身份的不同状您，但我們是平等的勒叠，只有我懂得拒絕兜挨，并敢提出自己的建議，我們才能長(zhǎng)久相處眯分“杌悖”

第二點(diǎn)是，語(yǔ)言上弊决，要用“我”式表?yè)P(yáng)噪舀，扔掉評(píng)價(jià)性表?yè)P(yáng)。

比如你幫我?guī)Я送聿推绻腋阏f：“嗯与倡，你今天做的不錯(cuò)呀±ジ澹”你會(huì)喜歡嗎纺座？我想你一定不喜歡，而且發(fā)誓再也不幫我溉潭，因?yàn)檫@的確是表?yè)P(yáng)净响，但更是一種居高臨下的評(píng)價(jià)。

一旦表?yè)P(yáng)帶著有能力者對(duì)沒能力者肯定的意味喳瓣，也就失去了表?yè)P(yáng)的意義馋贤，甚至?xí)鸱醋饔谩?/p>

那我們要怎么做？

其實(shí)很簡(jiǎn)單畏陕，就拿你幫我?guī)э垇碚f配乓，我可以從“我”的角度表達(dá)感謝，比如這樣說：“我好感動(dòng)呀惠毁，覺得加班都不累了”或者“有你犹芹，我感到好幸福哇”，這樣說仁讨，你就很舒服對(duì)吧。

有人可能覺得太小題大做实昨，甚至?xí)X得過于玻璃心洞豁。但其實(shí)，人際關(guān)系的感受要比內(nèi)容重要荒给，只有一個(gè)人感覺到自己對(duì)別人有價(jià)值時(shí)丈挟，他才有活出自己的勇氣。

那到這里志电，我們說了從自我角度曙咽，要自我接納而不是自我肯定，從和他人交流角度挑辆，我們說了要多用我式表?yè)P(yáng)例朱，而不是評(píng)價(jià)性表?yè)P(yáng)孝情。

接著就來到我們要說的第三張王牌：培養(yǎng)共同體感覺，找到自我價(jià)值洒嗤。

所謂共同體感覺箫荡，就是把他人看做伙伴并能夠從中感到“自己有位置”的狀態(tài)。

在這里渔隶，我會(huì)告訴你兩個(gè)小技巧羔挡。

技巧一是“他者信賴”，不自尋煩惱间唉。

所謂他者信賴绞灼，說白了就是無條件信任。

這個(gè)技巧在婚姻里尤其實(shí)用呈野，就比如說你放棄他者信賴低矮，懷疑伴侶不專一，那我向你100%保證际跪，你一定會(huì)找到證據(jù)的商佛，因?yàn)閺哪銘岩赡且豢唐穑徽业酱_鑿證據(jù)姆打，你是不會(huì)善罷甘休的良姆。

有人可能說了，那你是讓我像傻瓜一樣相信別人嗎幔戏？不是的玛追，在這里我想說兩點(diǎn)，一點(diǎn)是一旦進(jìn)入懷疑模式闲延，你就不會(huì)放過任何蛛絲馬跡痊剖，這樣的做法反而讓一段很好的關(guān)系進(jìn)入敵對(duì)狀態(tài)。

另一點(diǎn)是垒玲，別人背叛還是不背叛你陆馁，并不是你能決定的，你要做和能做的是清楚地知道合愈，如果事情這樣發(fā)生叮贩，你能做什么？

所以佛析，無論如何益老，先做無條件信任別人的人吧，這樣你才會(huì)活的更主動(dòng)寸莫，更輕松捺萌。

說完他者信賴，我們來看技巧二：“他者貢獻(xiàn)”膘茎。

所謂他者貢獻(xiàn)桃纯，就是時(shí)刻思考“我可以為他人做點(diǎn)什么酷誓？”但我要澄清的是，他者貢獻(xiàn)不等于自我犧牲慈参。

為什么這樣說呛牲？因?yàn)樗哓暙I(xiàn)是你主動(dòng)找到自己的優(yōu)勢(shì)，去為別人做事驮配，而不是順應(yīng)別人的需要做事娘扩，這是一個(gè)主動(dòng)行為，它會(huì)讓你產(chǎn)生“我屬于這里”的歸屬感和“我是有用的”價(jià)值感壮锻。

心理學(xué)家塞利格曼曾說琐旁，抑郁癥患者最大的問題就是感覺不到自己的存在價(jià)值。

所以猜绣，思考為別人做點(diǎn)什么也是在幫助你自己灰殴。

好了，第三部分說完了掰邢，我一共告訴你3張人際關(guān)系的王牌牺陶，一是多做自我接納而不是自我肯定。二是用我式表?yè)P(yáng)辣之，和任何人建立平等關(guān)系掰伸。三是培養(yǎng)共同體感覺，有兩個(gè)小技巧怀估，它們是他者信賴和他者貢獻(xiàn)狮鸭。

到這里，你就已經(jīng)學(xué)完《被討厭的勇氣》的全部精華內(nèi)容了多搀。

是不是很震撼歧蕉？如果說人生存在一種最大的危險(xiǎn)，那一定是自己不喜歡自己康铭。

而且惯退，一個(gè)人能夠突破自我設(shè)限，去擁有自由和幸福的人生从藤，并不是他的能力有多強(qiáng)催跪，而是他有多大程度愿意面對(duì)現(xiàn)實(shí)，找到那份逆流而上的勇氣呛哟。

我想為你總結(jié)一下叠荠，我們分三個(gè)方面你講述了如何突破自我匿沛，擁有輕松自由的人生扫责。

首先，我們先了解到人生不幸是你的一種主動(dòng)選擇逃呼，因?yàn)榘巡恍覛w為過去或者歸為自己做不到的偏見鳖孤，是對(duì)自己的一種“善意”者娱。

其次，我們知道了苏揣，在自由和幸福面前黄鳍，你缺少的不是能力，而是勇氣平匈。因?yàn)闊蓝紒碜匀穗H關(guān)系框沟，比如競(jìng)爭(zhēng)、期待認(rèn)可和回報(bào)式思維等增炭。

但你可以在認(rèn)知上忍燥，從原因論到目的論，學(xué)會(huì)分離課題隙姿，管理好屬于自己的課題梅垄。

最后，我們一起學(xué)習(xí)了三張人際關(guān)系的王牌输玷，分別是學(xué)會(huì)自我接納而不是自我肯定队丝，用我式表?yè)P(yáng)和任何人建立平等關(guān)系，還有在他者信賴和他者貢獻(xiàn)的思維下去培養(yǎng)共同體感覺欲鹏。

這的確是一本顛覆認(rèn)知的書机久，它反對(duì)人們沉浸在原因里抱怨，它否定創(chuàng)傷決定現(xiàn)在和未來貌虾，它告訴你：“幸福很簡(jiǎn)單吞加，人生也一樣”，它還告訴你每個(gè)人都可以自由幸福尽狠，只要你肯拿出直面現(xiàn)實(shí)的勇氣衔憨。

不過，再好的書也只能給你一份引導(dǎo)袄膏，漫長(zhǎng)的人生需要你一點(diǎn)點(diǎn)去突破和改變践图，我期待我們都做那個(gè)不沉浸在為什么，而是朝著要什么努力的人沉馆。