今天邊陪孩子睡覺，邊進(jìn)行冥想徽诲，已經(jīng)找到舒服進(jìn)行冥想的時(shí)間點(diǎn)，唯一的遺憾就是不能進(jìn)行蝶式運(yùn)動(dòng)拉伸身體吵血，考慮可以白天和晚上交互進(jìn)行冥想練習(xí)谎替，把時(shí)間點(diǎn)固定就好，這樣規(guī)律的冥想更有助于習(xí)慣的延續(xù)蹋辅。
調(diào)整好坐姿開始冥想钱贯，先感受一下呼吸及身體的感覺，暗示自己侦另，不要給自己任何壓力秩命，只要放松尉共，享受和自己相處的時(shí)間就好，然后開始掃描身體弃锐，從頭到腳內(nèi)外的部位全部掃描一遍袄友，確實(shí)感覺到每個(gè)部位都放松下來了，尤其到腿部的時(shí)候霹菊，想象腿部如羽毛般輕剧蚣，一下子就帶入輕盈的感覺了，感覺非常舒服浇辜，掃描身體后感受呼吸券敌，這時(shí)大腦開始有想法冒出，思緒游離了一會(huì)兒柳洋，覺察到待诅，沒有自我批判，告訴自己熊镣，讓它游離好了卑雁，然后把思緒集中在一件事上，任它去想象绪囱，今天想象的是未來要住的房子的樣子测蹲，也覺察到自己其實(shí)比較想有一個(gè)自己的房子，明亮溫馨整潔鬼吵，最重要的是要有很多書和讀書的地方扣甲，拉回思緒時(shí)繼續(xù)把注意力放在呼吸上，想起要用心去感受齿椅，于是開始用心去感受呼吸的節(jié)奏琉挖，漸漸地呼吸平穩(wěn)，內(nèi)在越來越安靜和祥和涣脚，忽然想要是能把冥想中用心去感受一切的體驗(yàn)也帶到生活中該多好那樣肯定能從容客觀地處理事情示辈，然后刻意把意識(shí)放到前額眉宇間，集中于一點(diǎn)遣蚀，幾秒后覺察到左腿酸麻矾麻，帶入呼吸也沒法放松，意識(shí)被抽離出來芭梯，結(jié)束冥想险耀。
今天的進(jìn)步是能用心去感受呼吸并讓身心完全安靜下來，還有喜悅和祥和的感覺玖喘，同時(shí)想到把體驗(yàn)帶入生活中甩牺，對(duì)方法的運(yùn)用有了覺察，希望可以做到把冥想融入生活芒涡！
