你是不是每天刷著微博袱蚓、抖音钞啸，雖然覺得很浪費(fèi)時(shí)間，卻抵不住手機(jī)的誘惑。你是否總是拿起一本書体斩，卻總是只看了開頭梭稚，看不到結(jié)尾。你是否做事總喜歡拖延硕勿，總喜歡到最后一刻才完成哨毁，過程中充滿著愧疚感枫甲。
所有你抵不住的誘惑源武、沒有完成的事情，都是因?yàn)槟銢]有自控力想幻。
《自控力》是斯坦福大學(xué)最受歡迎的心理學(xué)課程粱栖。只需10周，成功掌握自己的時(shí)間和生活脏毯。如果你總拖到最后一分鐘才開始工作闹究；總是月光，信用卡透支食店；想放松一下渣淤，卻熬夜上網(wǎng)；一直想減肥吉嫩，總是挫敿廴稀；那么這本書就是專門為你而寫的自娩。
自控力用踩，就是一個(gè)人控制自己注意力、欲望和情緒的能力忙迁。
每個(gè)人都有沖動(dòng)脐彩、感情、欲望姊扔。面對(duì)一些事物惠奸、突發(fā)事件、感情問題恰梢、面對(duì)金錢權(quán)利等等一系列的誘惑晨川，我們是否具有支配自我的能力。
廣義的自控力指對(duì)自己的周圍事件删豺、對(duì)自己生活和事業(yè)的控制感共虑。
自控力就是“我想要”，“我要做”呀页，“我不要”妈拌。
你想要什么？你沒準(zhǔn)會(huì)說，我想要巧克力蛋糕尘分，想要再喝一杯酒猜惋，想要好好休個(gè)假。但你真正想要的是變得苗條培愁、升職加薪著摔、不要欠債定续、家庭美滿谍咆。
人總會(huì)在面對(duì)誘惑；總會(huì)在取得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的時(shí)候私股，放縱自己摹察。只有我們想清楚“我想要什么”“我要做什么”“我不要做什么”，有足夠強(qiáng)的自控力倡鲸，才能否支配自己成功或者失敗供嚎，支配自己的人生走向。
所以峭状，我們應(yīng)該認(rèn)清自己的目標(biāo)克滴，增強(qiáng)自控力。
那么优床，我們?nèi)绾翁岣咦钥亓δ兀?/b>
擁有更多的自我意識(shí)劝赔。想要做到自控，首先就要擁有更多的自我意識(shí)羔巢。如果沒有自我意識(shí)望忆，大腦會(huì)自動(dòng)默認(rèn)最簡(jiǎn)單的選項(xiàng)。比如竿秆，當(dāng)你宅在家里的時(shí)候启摄，如果你沒有學(xué)習(xí)的意識(shí)，大腦就會(huì)自動(dòng)默認(rèn)選擇最舒服的選項(xiàng)幽钢，那就是玩手機(jī)歉备。
提升自己的意志力。人的自控力是要消耗意志力的匪燕，而意志力本身也是有極限的蕾羊。比如一個(gè)人原本沒有閱讀的習(xí)慣，那么要養(yǎng)成閱讀習(xí)慣帽驯，就需要自控力的掌控龟再。這也是為什么，要進(jìn)行18天讀一本書的高效閱讀尼变。每天堅(jiān)持閱讀利凑，通過慣性動(dòng)作形成本能。我們都知道，學(xué)習(xí)是反人性的哀澈。這個(gè)時(shí)候意志力就起作用了牌借。
我們都有長(zhǎng)跑的經(jīng)歷。在自己很疲憊割按，快要撐不住的時(shí)候膨报，你看到了終點(diǎn)，盡管那還有很長(zhǎng)的一段路适荣，可是你還是堅(jiān)持了下來了现柠。跑著跑著你發(fā)現(xiàn)自己沒有那么累了，你最終跑到了終點(diǎn)束凑。
生理學(xué)家把我們運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的第一次疲憊感晒旅，稱作為虛假疲勞栅盲。第一次疲勞汪诉，不是因?yàn)榧∪鉄o法繼續(xù)工作，而是大腦過度保護(hù)的監(jiān)控系統(tǒng)發(fā)揮了作用谈秫。同樣的扒寄，我們的大腦為了讓身體減少疲勞，傾向于讓我們選擇低耗能的方式工作學(xué)習(xí)拟烫。所以我們應(yīng)該選擇最難的事情而非最簡(jiǎn)單的事情去做该编。
提升意志力，要做好意志力的儲(chǔ)備硕淑，保持健康的生活方式（定期鍛煉课竣、充足睡眠、飲食結(jié)構(gòu)合理）置媳。長(zhǎng)期睡眠不足于樟，會(huì)讓你更容易感到壓力、萌生欲望拇囊、受到誘惑迂曲。每天冥想5分鐘，不要太分心寥袭，不要忘了最初的目標(biāo)路捧。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想传黄，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想杰扫，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力膘掰、管理壓力章姓、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。增強(qiáng)自我監(jiān)控能力，認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事啤覆，寫下一些激勵(lì)的話苍日，把“自我記錄”變成了一門科學(xué)和一種藝術(shù)。
高爾基曾說過：“哪怕對(duì)自己的一點(diǎn)小小的克制窗声，也會(huì)使人變得強(qiáng)而有力相恃。”
所以想象一下未來的自己。第一個(gè)是希望成為的自己笨觅。那個(gè)人能堅(jiān)持鍛煉拦耐、身體健康、充滿能量见剩。第二個(gè)是他們害怕成為的自己杀糯。那個(gè)人懶散度日，毫無活力苍苞，體弱多病固翰。
讓自己保持鮮活，有明確的目標(biāo)羹呵，有足夠的意志力骂际，有很強(qiáng)的自控力，未來的自己會(huì)對(duì)我們現(xiàn)在的付出感激不盡冈欢。
