《高效能人士的時間和個人管理法則》83 頁
拖延是“內(nèi)因”時間強(qiáng)盜最常見（多數(shù)人公認(rèn)）的形式沉御。對一些人而言，拖延很常見屿储，“今天事明天做”犁苏；對另一些人而言，拖延猶如嘮叨的岳母扩所，每周末都來卻不停止。
我們?yōu)槭裁匆涎悠庸裕繐Q句話說祖屏，我們?yōu)槭裁赐ǔＷ屩陵P(guān)重要的事排在無關(guān)緊要的事之后助赞？可能最普遍的原因是某項(xiàng)特定的重任讓人不愉快。一些人很討厭平衡收支以及安排充實(shí)的生活袁勺，例如：填寫每月清單雹食、繳稅、結(jié)識新朋友期丰、發(fā)言講話群叶、答復(fù)郵件、倒垃圾钝荡、看牙醫(yī)街立、做鍛煉等。高效埠通、成功赎离、健康通常需要我們離開“安逸區(qū)”。對于不愉快的任務(wù)端辱，我們通常會推遲梁剔。但是如果我們推遲它們，讓事件控制我們舞蔽，我們的效率會降低荣病，從而自尊心也降低。避免這種降低趨勢的唯一途徑是控制我們生活中的事件渗柿，即便他們有些令人不愉快个盆。
以下是一些克服拖延的建議：
? 設(shè)立最后期限，這會帶來本沒有的緊迫感做祝。
? 先做最不愉快的事砾省，這樣做你便會期待更舒適的任務(wù)并每日獲得成就感
? 將任務(wù)游戲化，有效地將無味的任務(wù)變得有趣混槐。
? 設(shè)立獎勵编兄，刺激你快速完成任務(wù)。
I：拆書家講解引導(dǎo)
拖延的一個普遍的原因是任務(wù)重而且會讓人感覺難或者麻煩声登。面對沒有期限就會一直拖下去的這類事件狠鸳，可以人為主動的設(shè)立一個期限，比如健身悯嗓，學(xué)英語等重要不緊急的事情件舵，例如：我本周末之前一定要去游泳一次。
為了克服任務(wù)讓人感覺不愉快導(dǎo)致的拖延脯厨，除了將任務(wù)本身游戲化之外铅祸，可以把困難的任務(wù)擺在前面，并及時給自己獎勵。事情一旦開始了临梗，對意志力的要求就沒那么高了涡扼。從中獲得的成就感和獎勵的反饋有助于繼續(xù)完成這個任務(wù)。
A1大概兩個月以前盟庞，左右的中指在我毫無察覺的情況下長出了一根肉刺吃沪。開始也沒在意，后來一次和我妹妹的聊天中得知了這是一種叫做“尋常疣”的東西什猖，去醫(yī)院冷凍治療一下就行票彪。可是我想到去醫(yī)院又要排長隊(duì)不狮，就一直拖到了現(xiàn)在降铸。后果是這個小東西越來越大，而且碰到還會疼荤傲】宥看到了這個拆頁，幡然醒悟原來我的拖延病又加深了遂黍。我決定這周就去醫(yī)院把這件事情解決掉终佛。
A2? ?跑步不能只喊口號，跑量也要跟得上雾家。拒絕拖延铃彰！9月份跑步計(jì)劃：10月1日之前至少完成120公里? 每周跑步38公里分4次完成，? 周一周二總量10公里芯咧，周三周四周五總量12公里? 周末一次長跑15公里牙捉。完成目標(biāo)獎勵自己一次歡樂谷游玩。想要跑出好的馬拉松成績積累跑量是必不可少的敬飒。
