在討論拖延之前，我們要了解一個(gè)重要的概念槽片，那就是何為習(xí)慣及如何培養(yǎng)一個(gè)良好的習(xí)慣。
從我們每天早上醒來(lái)洗臉?biāo)⒀篱_(kāi)始肢础，我們的習(xí)慣模式就已經(jīng)運(yùn)行起來(lái)了还栓，如穿衣、洗漱传轰、吃飯...等等剩盒，習(xí)慣就是這些我們習(xí)以為常，甚至不經(jīng)思考的生活模式慨蛙，它其中蘊(yùn)含著復(fù)雜的動(dòng)作和思考組塊辽聊。養(yǎng)成一個(gè)新的習(xí)慣纪挎，就像是騎自行車(chē)一樣，一開(kāi)始非常艱難跟匆，但當(dāng)你學(xué)會(huì)之后异袄，你不需要思考如何駕馭它，就能騎著你的自行車(chē)（習(xí)慣）去任何地方玛臂，人們每天進(jìn)入這種習(xí)慣模式次數(shù)要比你認(rèn)為中的更加頻繁隙轻，大腦為了節(jié)省能量，不用時(shí)刻集中注意力垢揩，在一般情況下都用習(xí)慣來(lái)應(yīng)對(duì)生活中的方方面面，所以培養(yǎng)好習(xí)慣至關(guān)重要敛瓷。習(xí)慣可以很簡(jiǎn)潔叁巨，比如隨手關(guān)門(mén)，也可用很長(zhǎng)時(shí)間呐籽，如飯后散步锋勺，或下班后看好幾個(gè)小時(shí)的韓劇。
培養(yǎng)習(xí)慣分一下四個(gè)階段：
首先是信號(hào)狡蝶。
第二是慣式庶橱。
第三是獎(jiǎng)勵(lì)。
第四信念贪惹。
等等苏章，我們不是在聊如何不再拖延嗎？
拖延是一種習(xí)慣奏瞬。所以在了解拖延之前枫绅，先知道何為習(xí)慣，如何培養(yǎng)至關(guān)重要硼端。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延呢并淋？
當(dāng)你在做一些困難的事情時(shí)，大腦的神經(jīng)元會(huì)產(chǎn)生一種痛苦珍昨，而人們?yōu)榱颂颖苓@種痛苦县耽，就會(huì)做其他的一些事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，
所以最重要的是把注意力放在過(guò)程上镣典，而不是去想什么時(shí)候完成這樣的結(jié)果上兔毙，當(dāng)你專(zhuān)注于努力的時(shí)刻，才有更多的力量堅(jiān)持下去骆撇。
我希望你知道瞒御，治療拖延不需要洗心革面，只需要培養(yǎng)一個(gè)友好的習(xí)慣神郊，讓你盡量減少動(dòng)用毅力肴裙，用本能順其自然的來(lái)應(yīng)對(duì)拖延趾唱，當(dāng)然這里需你要付出一些努力。
從拖延的角度看待來(lái)看習(xí)慣的四個(gè)階段蜻懦。
首先是信號(hào)甜癞，它是把你帶入習(xí)慣的觸發(fā)器，這個(gè)信號(hào)可能是你看到了待辦事項(xiàng)單中的一件事宛乃，或朋友發(fā)的一條微信悠咱，信號(hào)無(wú)所謂好壞，關(guān)鍵是我們對(duì)待信號(hào)的反映 征炼。
你要做的是析既，確認(rèn)是什么讓你陷入了拖延模式。改變對(duì)這個(gè)信號(hào)的反映谆奥，這也是你唯一需要毅力的地方眼坏。 一般信號(hào)分為以下四類(lèi)：時(shí)間、地點(diǎn)酸些、感受和反映宰译。拖延的最大問(wèn)題是，當(dāng)你還沒(méi)有意識(shí)到的時(shí)候魄懂，你已經(jīng)在拖延了沿侈，因?yàn)樗且粋€(gè)自然而然的習(xí)慣。你可以通讀關(guān)掉手機(jī)或離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)市栗，來(lái)隔離那些最具殺傷力的信號(hào)缀拭，在集中注意力方面推薦使用“番茄工作法”。
第二是慣式填帽，即你的大腦在接收信后的行動(dòng)智厌，制定一個(gè)計(jì)劃有助于更好的運(yùn)行你想要建立的模式，從而 形成慣式 盲赊。
假如你在學(xué)習(xí)的時(shí)候铣鹏，會(huì)把注意力轉(zhuǎn)移到不那么讓你痛苦的事情上，一旦大腦得到這個(gè)信號(hào)哀蘑，就會(huì)進(jìn)入拖延慣式中诚卸。這時(shí)需要你重新設(shè)定舊的反映信號(hào)，重設(shè)的關(guān)鍵是制定一個(gè)計(jì)劃绘迁，比如在學(xué)習(xí)的時(shí)候把電話放在其他房間里合溺，移除干擾源，或者去安靜的圖書(shū)館等等缀台，你的計(jì)劃可能一開(kāi)始不奏效棠赛，不過(guò)請(qǐng)堅(jiān)持下去，在必要時(shí)修改計(jì)劃，在完成時(shí)細(xì)細(xì)品味勝利的喜悅睛约。不要試圖一下子就改變鼎俘。
第三是獎(jiǎng)勵(lì)，習(xí)慣的力量之所以這么大，是因?yàn)榱?xí)慣制造了神經(jīng)系統(tǒng)的欲望。
你要對(duì)自己進(jìn)行調(diào)查砚哗，問(wèn)自己為什么會(huì)拖延，是否能從感情上找到拖延時(shí)短暫愉悅的代替品捉邢。比如完成一件事情的自豪感，或者與自己打賭商膊，在贏了后對(duì)自己進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)伏伐，比如一份甜點(diǎn)，逛一會(huì)你喜愛(ài)的網(wǎng)站晕拆，一整晚無(wú)憂無(wú)慮的來(lái)看電視秘案，然后擴(kuò)大這種賭注，如電影票潦匈、衣服、購(gòu)物等等赚导。給予你的習(xí)慣一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)茬缩，才能夠更好的堅(jiān)持下來(lái)。
第四是信念吼旧，堅(jiān)信習(xí)慣凰锡，習(xí)慣就會(huì)強(qiáng)大起來(lái)，如果你認(rèn)為你永遠(yuǎn)改變不了自己圈暗，那么你就無(wú)法改變自己掂为，只有你認(rèn)識(shí)到自己可以做到，你才能在行動(dòng)上改進(jìn)他员串。
那么如何做才能有效的對(duì)抗拖延呢勇哗？
每天給自己頂規(guī)定一些日常和任務(wù)，最好提前一晚制定寸齐，這樣可以讓目標(biāo)滲入到大腦中欲诺，以確保成功執(zhí)行及檢查計(jì)劃是否有效。
把你的工作分成一系列的小任務(wù)渺鹦，讓你需要太多毅力就可以完成扰法，并在完成后獎(jiǎng)勵(lì)自己。
留點(diǎn)時(shí)間給自己品嘗及完成的喜悅和幸福毅厚，也可以讓你的大腦有時(shí)間暫時(shí)切換模式塞颁。
要留意誘發(fā)拖延的信號(hào)，盡量呆在一個(gè)沒(méi)有誘發(fā)拖延信號(hào)的新環(huán)境中，比如安靜的圖書(shū)館祠锣。
信賴你建立起來(lái)的新習(xí)慣體系酷窥，在精力集中時(shí)努力學(xué)習(xí)，并在休息時(shí)毫無(wú)負(fù)罪感或擔(dān)憂的放松
如果你依舊拖延锤岸，就啟用備用計(jì)劃竖幔，畢竟人無(wú)完人。
注意在每天早上首先處理最難的工作是偷。
最后拳氢，愉快的實(shí)踐吧~
