手杖式:手臂上提向后移動(dòng)
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坐立前屈：背部往上延展
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側(cè)彎調(diào)理
站立前屈手臂上舉：
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寬腿前屈：
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中途讓她自己保持把跨，不用手去扶住暴拄，感受中背部的收縮
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動(dòng)態(tài)貓式
貓伸展：（普通會(huì)員做貓擺尾）有經(jīng)驗(yàn)做下圖的貓伸展呛牲，側(cè)彎點(diǎn)在胸椎段，可趴在凳子上
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下犬（屈膝）
奔馬式：先調(diào)骨盆后調(diào)肩膀遥缕，膝蓋下方墊磚保護(hù)膝蓋侥祭，找到腳背壓地的感覺(jué)
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做的到手臂與肩膀同寬，做不到手臂打開(kāi)齐婴，最后微抬頭油猫，最后落雙手回地停留兩個(gè)呼吸
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站立山式：
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三角式：手扶磚或者凳子都可以，側(cè)彎短側(cè)多做一次
前屈抱肘：內(nèi)扣松開(kāi)手
站一/雙腳：后側(cè)膝蓋放磚/可放磚和凳子柠偶，加強(qiáng)菱形肌
蝗蟲(chóng)式（半蝗蟲(chóng)）：不建議骨盆前傾的人做
側(cè)躺拉伸：
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巴拉瓦加扭轉(zhuǎn)：坐骨壓實(shí)情妖，恥骨上提
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推墻，大腿肌肉上旋诱担，磚啟動(dòng)大腿肌肉毡证，使得骨盆更穩(wěn)定
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仰臥手抓大腳趾：從內(nèi)向外輕踩，手幫助下方腿外旋蔫仙，再穩(wěn)定腳
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仰臥扭轉(zhuǎn)：
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或者大腿無(wú)限貼腹部料睛，腰拉長(zhǎng)，完全放松摇邦，啟動(dòng)側(cè)腰恤煞；
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腿伸直，綁上伸展帶
鎖腿
