你長肌肉的速度慢，真的不是因為天賦差民晒！而是因為沒有做好這4點
不少人都曾抱怨過精居，為什么付出了那么多，還是沒有看到自己身上增了多少肌肉量镀虐？
是不是自己沒有健身天賦造成的箱蟆？
其實，大多數(shù)人都是沒有健身天賦的刮便，而且也沒有輪到拼天賦的時候空猜。天賦這東西屬于不可控因素，我們要做的就是把可控的那部分完成也能取得不俗的效果。
之所以增肌效果差辈毯，還是不外乎沒有做到以下4點坝疼！
1.健身沒有規(guī)劃，頻率沒有達(dá)到谆沃。
舉個例子：佳名每周只有兩天去健身房訓(xùn)練钝凶，他每次訓(xùn)練兩個部位，每次訓(xùn)練3個小時唁影，但他堅持了半年仍然看不到明顯效果耕陷。
其實健身并不是靠一次兩次高強度訓(xùn)練的積累就能看到效果的，訓(xùn)練頻率絕對是一個我們沒法忽視的重要因素据沈。
你一周只練一次胸肌和一周練兩次胸肌哟沫，半年累積的效果絕對是天壤之別。
訓(xùn)練效果和訓(xùn)練容量有著密不可分的關(guān)系锌介，訓(xùn)練容量又關(guān)乎到你的訓(xùn)練次數(shù)嗜诀，組數(shù)，重量和頻率孔祸。
簡單來說可以用以下公式體現(xiàn)：訓(xùn)練容量=訓(xùn)練次數(shù)x訓(xùn)練組數(shù)x訓(xùn)練重量隆敢，而訓(xùn)練頻率就是在它們后面再乘以2。
合理的安排訓(xùn)練計劃崔慧，增加訓(xùn)練頻率絕對是你高效進(jìn)階的不二法門拂蝎。
2.不注意飲食，飲食是時間線更長的“訓(xùn)練”尊浪。
在我剛開始接觸健身的時候匣屡，有個大神告訴我他是靠吃面條增的肌。我當(dāng)時堅信不疑拇涤，嘗試了幾個月發(fā)現(xiàn)并沒有卵用。那時我才明白誉结，這可能只是一句調(diào)侃的話鹅士，為曾經(jīng)的榆木腦袋干杯。
隨著對健身飲食的了解加深惩坑，我才意識到健身真的是吃什么長什么掉盅。你吃的不干凈就是會多長脂肪，吃的太少就是體重難以增加以舒，不重視吃趾痘，身材真的就不會給你好臉色看。
想讓體內(nèi)肌肉不斷增長蔓钟，就得重視蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量永票，即便我們無法做到精準(zhǔn)計算，但往目標(biāo)值靠攏總是最好的方案。
3.輕視休息侣集，無視睡眠键俱。
堅持健身久了，真的會上癮世分。
相信很多人都能體會到健身給自己帶來的愉悅编振，所以他們每天都往健身房跑，以為這樣就能夠比別人多長一些肌肉臭埋。出發(fā)點是好的踪央，因為懶人很難增肌，但過頻的訓(xùn)練反倒讓肌肉無法安心生長瓢阴。
每周留出1-2天作為休息時間杯瞻，別覺得這是浪費，因為休息是為下次訓(xùn)練積蓄能量炫掐。
而睡眠時間不足魁莉，絕對也是很多人都存在的問題。
舍不得睡募胃，不想睡和不能睡之間旗唁，我們總是選擇了前兩種。因為想知道的東西太多了痹束，總想把它們都裝進(jìn)腦袋检疫。但我們要知道，睡眠時間直接影響生長激素祷嘶，睡眠時間太短肌肉就無法在睡眠中增長屎媳，脂肪的分解也會受挫。
簡單來說论巍，經(jīng)常熬夜會影響增肌效率烛谊，讓自己更容易變胖。
4.訓(xùn)練質(zhì)量不達(dá)標(biāo)嘉汰，每次都點到為止丹禀。
相信我們都知道“三分練，七分吃”的概念鞋怀，但這句話的意思并不是讓我們投入30分的努力去訓(xùn)練就足夠了双泪，而是在三分練這塊區(qū)域投入90分乃至100分的努力才可以。
其實有些人之所以進(jìn)步慢密似，就是因為在訓(xùn)練時投入的努力不夠焙矛。
明明能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成5組，偏偏做完4組就放棄了残腌。計劃了6個動作村斟，實際做完4個就覺得完成度很高贫导，沒必要再做了。這省略下的幾組動作邓梅，會在日積月累中和別人悄悄拉開差距脱盲。
沒有哪一個人增肌走了很多捷徑，你所經(jīng)歷的日缨，正是每個人都在經(jīng)歷的钱反。
耐住心，沉住氣匣距，完成它面哥。
好了，這一期的分享就是這樣了毅待，如果你有想要了解的方法尚卫，可以在文末給我留言或者直接私信我。
我是波普董尸红，每日分享健身知識吱涉，讓你我更有型。
