單腿背部伸展式問(wèn)題分析：
含胸弓背脸爱，且骨盆不中正狞玛，髖一前一后
? ? ? 原因：a剖笙、髖屈肌群薄弱無(wú)力
? ? ? ? ? ? ? ? ? b卵洗、背部，尤其是中下背部的啟動(dòng)力量不足
? ? ? ? ? ? ? ? ? c、臀腿后側(cè)肌群緊張,柔韌性过蹂，伸展性不夠
? ? ? ? ? ? ? ? ? d十绑、軀干前側(cè)肌膚縱向伸展性未能達(dá)到相對(duì)應(yīng)的骨盆空間度
? ? ? ? ? ? ? ? ? e、髖關(guān)節(jié)缺乏靈活轉(zhuǎn)動(dòng)性和中正度
? ? ? 調(diào)整：靠墻酷勺，撥動(dòng)臀部肌膚向上本橙，改善其伸展性（在練習(xí)中關(guān)注臀是否抵靠在墻上，不斷調(diào)整至中正）脆诉，啟動(dòng)背部甚亭，尤其是中下背部的力量，胸腔展開(kāi)击胜，上半身軀干延展著向前向下亏狰，如果出現(xiàn)弓背，就不再繼續(xù)向下偶摔。然后配合呼吸暇唾，在一呼一吸中，可一點(diǎn)一點(diǎn)降低高度做練習(xí)辰斋。
? ? ??調(diào)整體式：a策州、增加髖屈肌群力量：站立前屈、直角式宫仗、單腿牛面式抽活、半英雄前屈伸展式、半蓮花前屈伸展式锰什、圣哲馬里奇一式下硕、站式系列體式，騎馬式汁胆，新月式梭姓，上伸腿式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? b、增加背部力量：弓式嫩码、上蝗蟲(chóng)式誉尖、站立前屈式、直角式铸题、眼鏡蛇式铡恕、上犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? c、緩解臀腿后側(cè)肌群緊張,增加柔韌性丢间，伸展性:站立前屈式探熔、雙角式、直角式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? d烘挫、增加軀干前側(cè)肌膚縱向伸展性：弓式诀艰、上蝗蟲(chóng)式、駱駝式、單腿牛面式其垄、半英雄前屈伸展式苛蒲、半蓮花前屈伸展式、圣哲馬里奇一式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? e绿满、伸展腿內(nèi)側(cè)肌膚臂外，打開(kāi)并靈活髖關(guān)節(jié)：坐角式、趴青蛙喇颁、橫叉寄月，束角式、妣濕奴式
單腿背部扭轉(zhuǎn)式問(wèn)題分析：
脊柱扭轉(zhuǎn)性不夠无牵，雙肩不在一平面，與地面垂直
? ? ? 原因：a厂抖、脊柱僵硬茎毁，靈活性不足
? ? ? ? ? ? ? ? ? b、后背力量忱辅，腰腹部力量薄弱
? ? ? ? ? ? ? ? ? c七蜘、肩關(guān)節(jié)靈活性不夠，向兩側(cè)伸展的能力弱
? ? ? ? ? ? ? ? ? d墙懂、身體前側(cè)橫向伸展性不夠
? ? ? 調(diào)整：利用右手手背與左側(cè)腰的拮抗力量橡卤，更多地啟動(dòng)后背力量和腰腹部力量，使右肩帶動(dòng)上半身軀干向右向后扭轉(zhuǎn)损搬，右側(cè)肩胛深入背部中央碧库。
? ? ??調(diào)整體式：a、增加脊柱靈活性和腰腹部力量：簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式巧勤、圣哲瑪里奇一式變體嵌灰、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式颅悉、側(cè)角轉(zhuǎn)動(dòng)式沽瞭、巴拉瓦伽1、魚(yú)王式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?b剩瓶、增加背部力量：弓式驹溃、上蝗蟲(chóng)式、站立前屈式延曙、直角式豌鹤、眼鏡蛇式、上犬式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?c枝缔、增加肩關(guān)節(jié)靈活性傍药，外展能力：巴拉瓦伽1、簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式、圣哲瑪里奇一式變體拐辽、魚(yú)王式拣挪、反摩天式、后仰支架式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?d俱诸、增加身體前側(cè)橫向伸展性：上犬式菠劝、眼鏡蛇式、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
