請(qǐng)大家坐在墊子的中央间螟、雙腿向前伸直愿棋，腳背回勾蓬蝶，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處勺卢，手仗式準(zhǔn)備 屈右膝轻庆，雙手輔助氮双，將右膝放于左大腿的上方昭伸，右腳背貼...

請(qǐng)大家坐在墊子中央布隔，雙腳并攏离陶，腳背回勾，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處衅檀，手杖式調(diào)整 屈右膝收回招刨，雙手輔助將右腳放在左臀外側(cè)，右膝重疊在左大腿...

請(qǐng)大家站在墊子中央哀军，雙腳并攏沉眶，腳趾對(duì)齊，山式站姿做好準(zhǔn)備 屈雙膝杉适，雙手放在雙膝上谎倔，臀部緩慢的向后向下坐，直至大腿盡量與地面平行猿推，前腳掌發(fā)力踩...

請(qǐng)大家跪在墊子中央片习，臀部坐在腳后跟上，屈雙手肘抵靠在膝關(guān)節(jié)的前側(cè)蹬叭，雙小臂相互平行藕咏，抬起臀部向上，掌根尋找中指指尖的位置秽五，直至雙手臂與雙大腿相互平...

請(qǐng)大家坐在墊子中央孽查，雙腳并攏，腳背回勾坦喘，腳后跟向遠(yuǎn)處蹬送盲再，雙手撥動(dòng)臀肌向后向上，使坐骨均勻坐實(shí)墊面瓣铣，上半身與地面垂直洲胖，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊...

請(qǐng)大家坐在墊子中央，雙腳并攏坯沪，腳背回勾绿映，雙手撥動(dòng)臀肌向后向上，使坐骨均勻坐實(shí)墊面，雙手呈空杯狀放于臀部后側(cè)邊緣處叉弦，利用指腹推地的力量丐一，推胸向上，...

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App 請(qǐng)大家準(zhǔn)備一條瑜伽毯和兩塊瑜伽磚放于身后 跪立于墊子中央淹冰，雙腳并攏或雙腳打開(kāi)與臀同寬做練習(xí)库车，雙手撥動(dòng)膝關(guān)節(jié)前側(cè)肌膚向前向...

圖片發(fā)自簡(jiǎn)書(shū)App 請(qǐng)大家站在墊子中央，山式站姿準(zhǔn)備樱拴，如果重心不穩(wěn)或處于經(jīng)期者可以打開(kāi)雙腳呈髖位山式做練習(xí) 吸氣：雙手經(jīng)眉心向上伸直雙臂柠衍，大臂貼...

問(wèn)題一：膝不在腳踝上方，膝外開(kāi) 原因：膝不在腳踝下方是因?yàn)槲茨軉?dòng)臀腿力量或臀腿力量薄弱晶乔，并且未能啟動(dòng)腳掌發(fā)力下踩的意識(shí)珍坊，將膝往后推，以致膝關(guān)節(jié)...