《刻意練習(xí) 》這本書(shū)是美國(guó)著名作家安德斯?艾利克森出版的作品库物。
里面提到心理學(xué)家把人的知識(shí)和技能分成三個(gè)層層嵌套的圓形區(qū)域霸旗，最內(nèi)一層是舒適區(qū)，是我們已經(jīng)熟練掌握并且擅長(zhǎng)的技能戚揭，最外層是恐慌區(qū)诱告，是我們暫時(shí)無(wú)法學(xué)會(huì)的技能，二者中間的就是學(xué)習(xí)區(qū)民晒。
刻意練習(xí)則是指在你的學(xué)習(xí)區(qū)里刻意的去練習(xí)精居，而要主動(dòng)跳出自己的舒適區(qū)。
也就是說(shuō)潜必，刻意練習(xí)的時(shí)候往往你會(huì)覺(jué)得很難受靴姿，而這種難受能讓你成長(zhǎng)。
同理磁滚，如果你感到學(xué)習(xí)的過(guò)程很輕松佛吓，那么也不是在刻意練習(xí)，你只是在讀小說(shuō)恨旱，享受那個(gè)畫(huà)面而已辈毯。
著名作家嚴(yán)歌苓曾說(shuō)自己每天會(huì)寫(xiě)作4到6個(gè)小時(shí)，很多次坐下就會(huì)覺(jué)得很痛苦搜贤，但每次都是這么過(guò)來(lái)了谆沃，一旦開(kāi)始寫(xiě)，就停不下來(lái)仪芒。這也是她的作品很高產(chǎn)的一個(gè)重要因素吧唁影。
刻意練習(xí)的方法就是開(kāi)始練習(xí)。
我把重點(diǎn)放在刻意健身掂名，刻意寫(xiě)作据沈，以及刻意學(xué)習(xí)上面，而這三種其實(shí)并不沖突饺蔑。
每次我上完一天班锌介，都會(huì)覺(jué)得腦袋昏昏沉沉的，這時(shí)候什么也不想做猾警，只想葛優(yōu)躺孔祸。但是這種什么都不想做的狀態(tài)能夠持續(xù)到睡覺(jué)之前，而這些時(shí)間可就白白浪費(fèi)掉了发皿。
所以崔慧，我總是在想，如何才能夠恢復(fù)自己的狀態(tài)穴墅，讓自己擁有更多的精力去做其他能讓個(gè)人提升的事情惶室。
我知道運(yùn)動(dòng)能讓大腦放松温自，保持清醒。
于是皇钞，我辦了健身卡悼泌。我一禮拜至少去三次，隔天去一次鹅士，這樣既不會(huì)給自己太大的壓力券躁，也不會(huì)讓身體吃不消。
因?yàn)槲抑赖糁眩咳請(qǐng)?jiān)持看似簡(jiǎn)單也拜，實(shí)際太難。動(dòng)不動(dòng)就放棄是常有的事情趾痘，所以要學(xué)會(huì)給自己的生活留白慢哈。
定制這樣一個(gè)目標(biāo)，是為了讓自己走的更加長(zhǎng)遠(yuǎn)永票，更加持久卵贱。
但是當(dāng)我進(jìn)入圈子之后，才發(fā)現(xiàn)自己真的是只小白侣集，什么都不懂键俱。
開(kāi)始到達(dá)健身房，換好裝備之后世分，我就去跑十分鐘的步编振，然后去拉伸五分鐘，緊接著就是去練器械臭埋。我一會(huì)練練腿踪央，一會(huì)練練胸，一會(huì)又去做幾組引體向上了瓢阴，這樣的我看起來(lái)足夠勤奮對(duì)吧畅蹂？因?yàn)槲覜](méi)有一刻在閑著，而且我還出了大量的汗荣恐。
但是堅(jiān)持一段時(shí)間后液斜，我發(fā)現(xiàn)并沒(méi)有什么變化，反而倒是體重瘋狂的下降叠穆。
后來(lái)教練告訴我少漆，你這樣子練，簡(jiǎn)直就是在白費(fèi)功夫痹束，浪費(fèi)時(shí)間检疫，你得對(duì)你流的那么多汗說(shuō)聲對(duì)不起了讶请。
你以為流汗就代表著努力嗎祷嘶？
我很疑惑屎媳，我那么努力，你憑什么這樣子說(shuō)论巍，難道就因?yàn)槟闶墙叹殕幔?/p>
他說(shuō)我根本不懂肌肉的構(gòu)造烛谊，也不懂肌肉增長(zhǎng)的原理。
原來(lái)嘉汰，肌肉需要撕裂丹禀，補(bǔ)給營(yíng)養(yǎng)，休息重組鞋怀，這樣才能到達(dá)肌肉增大的目的双泪。
我之前那樣子?xùn)|舉一下，西拉一下密似，受力的肌肉群根本就沒(méi)有達(dá)到破壞性的壓榨焙矛，當(dāng)然就不會(huì)有增長(zhǎng)的效果。
要想讓肌肉增長(zhǎng)残腌，必須刻意的把力量都放在同一塊肌肉群上面村斟，然后集中精力，火力全開(kāi)抛猫。
比如蟆盹，我今天要練胸肌，那么我所有的動(dòng)作都要與胸有關(guān)闺金，無(wú)關(guān)的動(dòng)作一概不做逾滥。等到把這個(gè)部位的肌肉炸到力竭時(shí)，此刻要把營(yíng)養(yǎng)迅速補(bǔ)充到位掖看，也就是大家常見(jiàn)的喝蛋白粉匣距，只有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給到位了，才能給已經(jīng)精疲力盡的肌肉充分的營(yíng)養(yǎng)去再次重組哎壳，當(dāng)肌肉再次重組必然會(huì)變的粗壯毅待。
這就如同斷過(guò)的骨頭會(huì)更加結(jié)實(shí)是一樣的道理。
從那以后归榕，我每次都會(huì)只關(guān)注一個(gè)點(diǎn)尸红，今天練胸，后天練背刹泄，再過(guò)幾天去練腿外里，這樣能給每個(gè)部位緩沖的時(shí)間，又能循環(huán)練到每塊肌肉特石。
如果你享受你的訓(xùn)練過(guò)程盅蝗，那就不是在刻意練習(xí)，刻意練習(xí)是會(huì)讓你痛苦姆蘸，折磨的墩莫。
你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人在健身房里練肌肉還那么氣定神閑芙委，那不代表他很厲害，因?yàn)槟歉揪筒皇窃诰毩?xí)狂秦，而是在玩灌侣。
真正練肌肉的人是怎樣的？就是那些大家不敢輕易靠近的一群人裂问，他們鍛煉的時(shí)候面目猙獰侧啼，齜牙咧嘴，鬼哭狼嚎堪簿，因?yàn)槟呛茈y受痊乾，非常的痛苦。
這才是刻意練習(xí)椭更。
看書(shū)和寫(xiě)作也是一樣符喝。
如果你看書(shū)看的很舒服，很享受甜孤，那么你是在放松协饲，是以?shī)蕵?lè)的方式看你喜歡的類型書(shū)籍，而這時(shí)候你的進(jìn)步往往是最慢的缴川。
你寫(xiě)作時(shí)茉稠，一小時(shí)能夠?qū)憥浊ё郑⑶矣X(jué)得很輕松把夸，那么這篇文章也肯定不會(huì)好的哪里去而线，因?yàn)楹玫奈恼赂揪筒皇菍?xiě)出來(lái)的，而是改出來(lái)的恋日。
一篇好的文章必然是經(jīng)過(guò)作者三次以上的檢閱膀篮，推翻，再重建岂膳，不斷的刪除一些不必要的詞語(yǔ)及句子誓竿，精雕細(xì)琢才能出精品。
就像你現(xiàn)在看到的這篇文章谈截，也是我經(jīng)過(guò)四個(gè)小時(shí)的寫(xiě)作筷屡，將近兩個(gè)小時(shí)的修改才完成的◆の梗可能有人會(huì)覺(jué)得寫(xiě)得很爛毙死，但這是我當(dāng)下最好的水平了。
刻意練習(xí)還需要大量的重復(fù)性練習(xí)喻鳄。
你需要在自己的學(xué)習(xí)區(qū)里刻意并且大量的做重復(fù)動(dòng)作扼倘，就像在訓(xùn)練一樣，科比每天還要投籃3000次除呵，你做的真的還不夠多再菊。
刻意練習(xí)加上一萬(wàn)小時(shí)定律隅肥，是你不可缺少的品質(zhì)，它們的組合能讓你走的更快袄简，更遠(yuǎn)。
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