妹子們很多都會(huì)姨媽痛，有些是先天氣血虛榛鼎，但也有大部分都是糟糕的生活習(xí)慣造成的逃呼。
年紀(jì)小的時(shí)候不注意，后來(lái)我也曾經(jīng)吃過(guò)很多次的中藥調(diào)理者娱，但因?yàn)楦牟涣松盍?xí)慣抡笼，于是我也曾是一個(gè)每月都會(huì)痛的天使。
年紀(jì)慢慢變大呢黄鳍，開(kāi)始更加警惕身體的病痛推姻，慢慢少吃生冷，天涼多穿衣物保暖际起，身體是很直接的拾碌，只要你肯多關(guān)注多保養(yǎng)吐葱，它會(huì)很快給你正面的反饋街望。
最近會(huì)分享一些適合經(jīng)期做的瑜伽體式校翔，幫助我們更好打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，可以有助于氣血流通灾前，借此緩和小主們的痛苦防症。
這些體式都是我每天睡前必練的，躺在床上就可以完成的哦哎甲。
愛(ài)惜自己吧蔫敲，與大姨媽、與自己的身體炭玫，重歸于好奈嘿。
?仰臥束角式
該體式可以很好的鍛煉打開(kāi)髖部，是女性一輩子的好朋友吞加，不僅美化外觀裙犹，還可以調(diào)整內(nèi)在，大家可以在空閑時(shí)間多練衔憨，是平時(shí)或經(jīng)期都可以練習(xí)的體式叶圃。
敲黑板！重點(diǎn)是践图！操作簡(jiǎn)單掺冠！即便是沒(méi)有瑜伽墊，躺在床上也能練習(xí)码党，是不是也就沒(méi)有沒(méi)辦法練習(xí)的理由了德崭？
功效：去除髖部贅肉，調(diào)節(jié)血壓揖盘，緩解下背部疼痛眉厨，緩解靜脈曲張和坐骨神經(jīng)痛，減輕因痔瘡引起的疼痛扣讼，改善消化不良和脹氣缺猛， 強(qiáng)腎，改善控尿功能椭符，減少痛經(jīng)和白帶過(guò)多荔燎。
該體式有無(wú)輔助工具都可以練習(xí)，如果平躺在墊子上身體沒(méi)有極不舒適的感覺(jué)销钝，則可以不使用身體下方的抱枕有咨、毯子等輔具。
體式步驟：
①平躺到墊子上蒸健，身體放松座享，腰部完全沉到墊子上婉商；
②彎曲膝蓋，腳心相對(duì)渣叛，雙膝打開(kāi)自然下沉丈秩，到一個(gè)可以接受的位置，保持停留淳衙；
③手臂舉過(guò)頭頂蘑秽；
④體式停留過(guò)程中保持順暢呼吸，體會(huì)髖關(guān)節(jié)位置的情緒和感受箫攀，嘗試保持靜止肠牲，不隨意晃動(dòng)身體。此處腳后跟可以離會(huì)陰近一些靴跛，如果腿的肌肉僵緊很不舒服缀雳，也可以選擇離會(huì)陰遠(yuǎn)一些，找到你感到舒適的位置梢睛；
⑤體式停留1-3min肥印，退出的時(shí)候雙手來(lái)到膝蓋兩側(cè)慢慢的將膝蓋扶正，并攏雙膝扬绪；
⑥雙膝并攏竖独，雙腳打開(kāi)，閉合一下髖關(guān)節(jié)挤牛，停留15s莹痢。
注意：
①髖關(guān)節(jié)過(guò)分緊張的小主呢，膝蓋下方可以墊毛毯墓赴，在自己能接受的程度上感受髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)竞膳；
②髖關(guān)節(jié)是很容易積聚情緒的部位，所以打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的時(shí)候你可能會(huì)感受到情緒的釋放诫硕，瑜伽不僅僅是體式的練習(xí)坦辟，更是這個(gè)過(guò)程身體和意識(shí)的連接，體式也是冥想的過(guò)程章办；
②瑜伽不是比賽锉走，要關(guān)注自己的感受，但永遠(yuǎn)不要評(píng)判藕届，你的身體就是這樣挪蹭，要學(xué)會(huì)接納；
④再次敲黑板休偶！髖關(guān)節(jié)緊張的同學(xué)要注意梁厉，髖關(guān)節(jié)的打開(kāi)不是一朝一夕能完成的，所以踏兜，給自己時(shí)間词顾，假以時(shí)日八秃，會(huì)有你想要的改變。
