作為初學(xué)者在課堂上你真的聽懂瑜伽老師講的口令了嗎夕春？該如何做呢？以下六種常見的口令解說我們一起來看看专挪。
1
雙腳打開及志，與髖同寬
想像從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方寨腔。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺速侈。
2
臀部在腳跟上方
已經(jīng)了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基迫卢，做前屈折疊倚搬，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋乾蛤。把坐骨往上抬高每界，這樣可以保持髖部在腳跟正上方。拉伸大腿后側(cè)家卖，放松上半身眨层。
3
膝蓋與髖一條線
如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬上荡，雙手在身體兩側(cè)趴樱，掌心朝前，這個姿勢里你所有關(guān)節(jié)都是正位的酪捡。當(dāng)我們開始下蹲叁征，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內(nèi)側(cè)。但在輪式沛善、弓式里航揉，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小金刁，做后彎會更難帅涂。
4
膝蓋在腳跟正上方。
瑜伽當(dāng)中有很多關(guān)節(jié)對準(zhǔn)關(guān)節(jié)的練習(xí)尤蛮，“膝蓋在腳跟正上方”是其中一個常見的媳友，比如戰(zhàn)士一式和戰(zhàn)士二式。在這些體式产捞，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定醇锚。當(dāng)體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方焊唬。
5
拉肩胛骨相互靠攏
這個在很多體式中很重要恋昼，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內(nèi)收靠攏赶促∫杭。可以打開胸腔或者“鎖骨展開”。比如在輪式鸥滨、蓮花嗦哆、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意婿滓，可以防止駝背老速。
6
肩膀向后向下
如果你先聳肩靠近耳朵，然后肩膀下沉放松凸主，稍微讓肩胛骨靠攏橘券，你的肩膀就是穩(wěn)定的。在斜板秕铛、烏鴉式约郁、上犬式和很多倒立體式缩挑，比如手倒立需要肩膀穩(wěn)定性但两，這樣更安全和穩(wěn)定。
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