首先墩崩，搞清楚什么是拖延氓英，當(dāng)拖延成為一種“癥狀”之后，又是怎樣的鹦筹。
《心理健康百科全書》的定義：拖延是指在開(kāi)始或完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)實(shí)施有目的的推遲债蓝。其中，拖延有三個(gè)特征盛龄，一是自愿的饰迹，二是表示你潛意識(shí)地回避某些東西，三是非理性的沖動(dòng)壓制了我們的理性判斷余舶。拖延的實(shí)質(zhì)在于啊鸭，不立刻行動(dòng)，會(huì)有強(qiáng)烈的負(fù)疚感和沉重的精神負(fù)擔(dān)匿值。拖延就是這樣一種“魔鬼”：你想利用它逃避痛苦和壓力赠制，但結(jié)果卻會(huì)導(dǎo)致你更加痛苦。
其次挟憔，想一想你是真正的拖延癥患者嗎钟些？又屬于哪一類的拖延者呢？
西方研究者認(rèn)為绊谭，拖延就其本質(zhì)而言是一種現(xiàn)代病政恍，因?yàn)樗坪踔怀霈F(xiàn)在那些技術(shù)先進(jìn)自己強(qiáng)調(diào)遵守時(shí)間進(jìn)度的國(guó)家和社會(huì)。工業(yè)化程度越高达传，拖延現(xiàn)象也越明顯篙耗。Why?知識(shí)經(jīng)濟(jì)中工作越來(lái)越難以量化，難度也更大宪赶，并且具有很多不確定性宗弯，另外，知識(shí)型人才的工作成果也難以量化和考核搂妻，進(jìn)而缺乏緊迫感蒙保。加之網(wǎng)絡(luò)出現(xiàn)，娛樂(lè)項(xiàng)目越來(lái)越多欲主，分散注意力的地方多邓厕。
心理學(xué)家對(duì)拖延的分類逝嚎，一類是特質(zhì)拖延，也稱為長(zhǎng)期拖延邑狸，作為一種人格特質(zhì)，在任何情境中都會(huì)表現(xiàn)出拖延傾向涤妒，它又可以分為三類：等到最后一刻才進(jìn)行沖刺的喚醒型单雾、害怕失敗或害怕成功的回避者、無(wú)法做出決定的拖延者她紫。另一類是狀態(tài)拖延硅堆，指的是在某種具體情境中發(fā)生的拖延行為。
有人認(rèn)為贿讹，拖延是個(gè)體對(duì)情緒反應(yīng)的一種應(yīng)對(duì)方式渐逃，于是拖延可分為兩類。一類是焦慮型拖延（緊張恐懼型）民褂，害怕失敗茄菊，也無(wú)法承受成功帶來(lái)的壓力，通過(guò)放松來(lái)暫時(shí)逃避壓力赊堪，但享樂(lè)的同時(shí)伴隨著內(nèi)疚和憂慮面殖。另一類是放松型拖延（快樂(lè)尋求型），追求感官享樂(lè)哭廉、自我放縱脊僚，認(rèn)為努力工作所得的匯報(bào)小于付出，并擅長(zhǎng)對(duì)自己的拖延行為找借口遵绰。
然后辽幌，你要明白拖延的危害，拖延究竟耽誤了我們什么椿访？
無(wú)論何時(shí)乌企，若是時(shí)間放棄了你，等待你的將是無(wú)限制的惡性循環(huán)成玫。
拖延是生命的竊賊逛犹，人生很長(zhǎng)，但只有三天：昨天梁剔，今天和明天虽画，而生命有限，明天就要走向死亡荣病。來(lái)日方長(zhǎng)的心態(tài)會(huì)使我們每一天都在蹉跎歲月码撰，與機(jī)會(huì)插肩而過(guò)，要把生命的每一天都當(dāng)做最好个盆、最珍貴的那一張紙脖岛，當(dāng)成生命的最后一天朵栖！
我們的時(shí)間都去了哪里？《把時(shí)間留給最重要的事》一書向我們提供了下面的統(tǒng)計(jì)數(shù)字：個(gè)人一生中平均要吃掉30噸的食物柴梆；人平均每天要用105分鐘吃飯陨溅，36分鐘洗漱；一個(gè)80歲的人一生的睡眠時(shí)間至少有23年绍在；人的一生中有超過(guò)9個(gè)月的時(shí)間是在馬桶上度過(guò)的门扇；人的一生中有將近2年的時(shí)間是坐在電視機(jī)前的；我們每天會(huì)用平均7分鐘進(jìn)行無(wú)償勞動(dòng)偿渡，用8分鐘幫助身邊的人我們每天的閱讀時(shí)間大約為半小時(shí)臼寄；女人每天照顧孩子的時(shí)間是21分鐘，而男人卻只花費(fèi)9分鐘溜宽。我們每天大約會(huì)用6分鐘的時(shí)間來(lái)笑吉拳。40年前的人們每天笑18分鐘。這點(diǎn)是否值得我們深思呢适揉？
以上數(shù)據(jù)為我們每個(gè)人生存和生活所必須消耗的時(shí)間留攒，因此工作的時(shí)間更加有限。而成功的人總是顯得那樣成竹在胸嫉嘀，從容不迫和悠哉悠哉稼跳。無(wú)所作為的你，反而每天瑣事纏身吃沪，焦頭爛額和筋疲力盡汤善。想想，浪費(fèi)惡魔派出了各種各樣的“竊賊”票彪，企圖搶奪和盜竊時(shí)間红淡，其中，拖延就是最不起眼降铸、最不容易引起警覺(jué)的“慣偷”在旱。千里之堤潰于蟻穴，拖延只是小毛賊推掸，微不足道桶蝎，但日積月累，積少成多谅畅，最后將生命揮霍一空殺人于無(wú)形登渣。
在做任何事情之前，首先要看時(shí)間有多少毡泻，接下來(lái)才可以安排事情胜茧，根據(jù)事情的重要成都來(lái)分配時(shí)間。我們所擁有的一切，事業(yè)呻顽、財(cái)富雹顺、人際交往等，都是利用時(shí)間創(chuàng)造出來(lái)的廊遍。時(shí)間花在了哪里嬉愧，結(jié)果就在哪里！懂得分清“要事”并按照正確的先后次序去做喉前，是做好時(shí)間管理的一個(gè)最基本的能力没酣。我們利用ABC法則，也就是將每天所需要做的事情分為3個(gè)等級(jí)：A類最重要被饿，要自己做四康，標(biāo)準(zhǔn)有帶來(lái)最高回報(bào)搪搏、不做就沒(méi)有機(jī)會(huì)了狭握、別人不能替代；B類重要疯溺，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)化和壓縮论颅；C類次重要，要授權(quán)做囱嫩，它們均為可被忽略的事務(wù)恃疯。
分清輕重緩急，排出優(yōu)先順序墨闲，抓到重點(diǎn)今妄，去做最有生產(chǎn)力的事，最有價(jià)值的事鸳碧，這就是成功人士和不成功人士的區(qū)別盾鳞。這就是要事第一原則。
在要事第一上彼得·德魯克的方法：當(dāng)A一旦出來(lái)瞻离，集中大塊時(shí)間腾仅，確保此類事情在巔峰狀態(tài)完成。而巔峰狀態(tài)套利，就是人會(huì)超常規(guī)發(fā)展推励，超常規(guī)思維，提高精神肉迫、血液完全開(kāi)放验辞。此時(shí)，我們需要專注于一件事喊衫，做最有價(jià)值的事受神，會(huì)讓你獲得最好回報(bào)、最有效率和最高價(jià)值格侯。
拖延是壓力的來(lái)源鼻听。一連串的拖延财著，工作堆積如山壓力會(huì)越來(lái)越大，頭腦越來(lái)越混亂效率也就越來(lái)越低撑碴，陷入“拖延-低效能＋情緒困擾-拖延”的惡循環(huán)撑教。由此導(dǎo)致的壓力和恐懼感，對(duì)身體健康醉拓、家庭幸福都是極大的損傷伟姐。而拖延的越久，你的信心也會(huì)越來(lái)越少亿卤，由于經(jīng)常不能按期把事情做得令自己滿意愤兵，成就感就會(huì)越來(lái)越低，自信心也會(huì)逐漸消失排吴。最終秆乳，拖延會(huì)侵蝕人的意志和心靈，消耗人的能量钻哩，阻礙人潛能的發(fā)揮屹堰，打擊人的自信，讓有抱負(fù)的人從此甘于現(xiàn)狀街氢，走向平庸扯键，拖延成了我們最昂貴的浪費(fèi)。
患得患失珊肃，遇事拖延→錯(cuò)失良機(jī)荣刑，追悔莫及
不僅如此，拖延還讓人失去機(jī)會(huì)伦乔，拖延的習(xí)慣不改厉亏，成功的機(jī)會(huì)只會(huì)一次又一次從你眼前溜過(guò)。曾經(jīng)评矩，因?yàn)橥涎右抖眩业囊婚T公選課結(jié)課論文沒(méi)有交，導(dǎo)致掛科斥杜，一門掛科虱颗，使我失去了很好的入黨機(jī)會(huì)；曾經(jīng)蔗喂，因?yàn)橥涎油妫业挠⒄Z(yǔ)四級(jí)考試還沒(méi)有過(guò)，計(jì)算機(jī)二級(jí)考試還沒(méi)有過(guò)……拖延缰儿，拖累了太多畦粮。
而后，了解拖延形成的基本原理。
哲學(xué)家唐·羅斯根據(jù)“自我意識(shí)”提出：自我的不同部分都是同時(shí)在場(chǎng)的宣赔，始終相互競(jìng)爭(zhēng)和討價(jià)還價(jià)预麸，一個(gè)想工作，一個(gè)想娛樂(lè)儒将，而拖延就是議價(jià)過(guò)程出了差錯(cuò)的結(jié)果吏祸。
安東尼·羅賓說(shuō)過(guò)，人們做一件事情永遠(yuǎn)有兩種原因钩蚊，要么為了得到想要的美好事物贡翘，要么為了避免可能會(huì)遭遇的痛苦。也就是精神分析大師弗洛伊德提出的“痛苦-快樂(lè)”理論砰逻，認(rèn)為每個(gè)人行為的主推力量是：追求快樂(lè)鸣驱、逃避痛苦。而逃避痛苦的動(dòng)機(jī)比追求快樂(lè)大4倍以上蝠咆，但當(dāng)快樂(lè)最后大時(shí)踊东，一時(shí)的痛苦就不算痛苦，為的是有了更大的快樂(lè)做交換勺美。而完美主義者的萬(wàn)事俱備递胧，固然也降低了你的出錯(cuò)率碑韵，拿浪費(fèi)在追求完美上的時(shí)間和精力處理手頭的工作赡茸，往往是綽綽有余的。
處于如今這個(gè)時(shí)代祝闻，如果說(shuō)“做不到”占卧，你將經(jīng)常現(xiàn)在失敗的一邊联喘。
拖延的第二個(gè)形成因素就是华蜒，心態(tài)消極。其中包括豁遭，對(duì)所面對(duì)事情的敵意和抵觸叭喜；人的懶惰，自制力差導(dǎo)致控制不了自己蓖谢；不自信導(dǎo)致?lián)氖捂蕴。蝗狈σ欢ǖ木o迫感闪幽；選擇恐懼癥啥辨。
未來(lái)折扣：當(dāng)一件事或者一個(gè)目標(biāo)的時(shí)間設(shè)定在很遠(yuǎn)的將來(lái)，那么它就會(huì)給人一種不真實(shí)的感覺(jué)盯腌，從而使這件事看上去沒(méi)有它實(shí)際上那么重要溉知。因此，人們往往會(huì)急于去做即時(shí)的事情而不做對(duì)未來(lái)很重要的事情。
面對(duì)選擇性拖延级乍，最重要的不是哪個(gè)選擇好舌劳，而是做出選擇，汽車只有在行駛中才能調(diào)整方向玫荣。
很多人心里都有“一朝被蛇咬十年怕井繩”這塊無(wú)形的“玻璃”蒿囤，明明機(jī)會(huì)就在眼前，卻草木皆兵崇决，躲在挫折的巨大陰影里畏手畏腳材诽，不敢越“雷池”半步。
拖延的第三個(gè)形成因素是恒傻，目標(biāo)不清晰脸侥，能力不足。具體盈厘、明晰的目標(biāo)才能讓人看到希望睁枕，才有克服困難、奮勇向前的決心沸手，不然容易知難而退外遇。客觀上的能力欠缺契吉，使人碰到挫折跳仿，而挫折和緊張、恐懼捐晶，恰恰破壞和殺死了熱情和信心菲语、成就。
最后惑灵，教你如何杜絕拖延山上。
（一）心態(tài)積極
有時(shí)候，阻礙我們成功的主要障礙英支，不是我們能力的大小佩憾，而是我們的心態(tài)。積極能使一個(gè)懦夫變成英雄干花，能使人從軟弱妄帘、消極和優(yōu)柔寡斷變成堅(jiān)強(qiáng)、樂(lè)觀和不懈進(jìn)取把敢。積極心態(tài)寄摆，就是你脫胎換骨、克服拖延的良藥修赞。
①將每一天都當(dāng)做生命中的最后一天婶恼，以全身心的熱忱投入當(dāng)前的事情桑阶，活在當(dāng)下，變“想”為“做”勾邦。②倘若你心里想著“我做下去可能也不會(huì)有成果”蚣录，那么一旦懶惰勁兒上來(lái)，意志就會(huì)瞬間土崩瓦解眷篇，此時(shí)需要我們自我催眠萎河，拒絕消極的念頭。③此外蕉饼，不斷進(jìn)行自我想象虐杯，在自我想象中，會(huì)有一些語(yǔ)言昧港、圖畫擎椰、觀念和情緒反復(fù)地告訴我們正在贏得每一個(gè)重要的勝利。④進(jìn)行自我激勵(lì)创肥，樹立這樣的信念：成功都是來(lái)之不易达舒，戰(zhàn)勝執(zhí)行中的挫折和壓力，是成功者的標(biāo)志叹侄。⑤樹立自信巩搏，多給自己正面評(píng)價(jià)：從不拖沓，辦事干脆利落趾代，高效高質(zhì)完成工作贯底，做行動(dòng)的巨人，可以大有作為稽坤。⑥沒(méi)有理由丈甸，絕不拖延糯俗，給自己一個(gè)堅(jiān)定的承諾⑦奇跡每天都在發(fā)生尿褪，挑戰(zhàn)不可能完成的事情。⑧自律是做人必須遵循的一項(xiàng)原則得湘，甚至比自強(qiáng)杖玲、自立更為重要。
（二）制定清晰的目標(biāo)
不僅復(fù)雜的項(xiàng)目需要進(jìn)行大規(guī)模的分析和協(xié)作淘正，即使是使用傳真機(jī)這樣簡(jiǎn)單的事情摆马，也包含著至少六個(gè)步驟。
①嗑瓜子理論帶來(lái)的啟示鸿吆，完成目標(biāo)的原因：動(dòng)作簡(jiǎn)單囤采、即時(shí)回報(bào)、成果展現(xiàn)惩淳。②在抽象的目標(biāo)也可以分解蕉毯。③把目標(biāo)寫下來(lái)并“可視化”乓搬。④不斷溫習(xí)你的目標(biāo)。⑤把握目標(biāo)執(zhí)行的重點(diǎn)代虾。⑥給瑣事就出專門的時(shí)間进肯。
（三）改善工作方法
①找到適合自己的工作方法。②把握并利用好自己的巔峰狀態(tài)棉磨。③把事情的截止日期提前江掩，培養(yǎng)緊迫感，可以使用倒計(jì)時(shí)乘瓤。④一開(kāi)始就做A類事情环形。⑤正確安排工作和休息。積極的休息可以改善拖延衙傀，將休息也納入計(jì)劃中斟赚。⑥培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷的能力。
莫法特休息法：經(jīng)常使工作充滿新鮮感差油。每隔一段時(shí)間拗军，我們應(yīng)該改變一下工作環(huán)境和工作方式，讓不同的新鮮信息刺激大腦蓄喇，使大腦的興奮中心不停地轉(zhuǎn)移发侵，從而避免某一區(qū)域長(zhǎng)時(shí)間興奮而過(guò)于疲勞，導(dǎo)致大腦認(rèn)識(shí)問(wèn)題妆偏、分析和處理問(wèn)題遲鈍刃鳄，以達(dá)到提高工作效率的目的。
（四）馬上行動(dòng)
追求享樂(lè)和怠惰誰(shuí)都會(huì)钱骂，能夠戰(zhàn)勝它們的人才是強(qiáng)者叔锐。而我們?yōu)槭裁催t遲不行動(dòng)，失敗不夠多见秽？痛苦不夠深愉烙？目標(biāo)不夠明確？此時(shí)請(qǐng)思考：
把好處和痛苦都想透解取，是激勵(lì)自己步责、提高行動(dòng)力的一個(gè)好方法。我要得到什么樣的結(jié)果禀苦？得不到有什么樣的痛苦蔓肯？不行動(dòng)有什么壞處？假如馬上行動(dòng)振乏，有什么好處蔗包？制定期限，馬上行動(dòng)慧邮。將行動(dòng)計(jì)劃告訴你的家人调限、朋友和領(lǐng)導(dǎo)邻储。
另外，任何不愉快都不應(yīng)該阻礙當(dāng)前的行動(dòng)旧噪，不應(yīng)當(dāng)成為繼續(xù)奮斗的胖腳石更不能淪為拖沓不前的借口吨娜！想到的事情馬上去做，其實(shí)淘钟，你只需要強(qiáng)迫自己做一次宦赠，就能找到行動(dòng)的感覺(jué)。成功唯一的秘訣是：行動(dòng)行動(dòng)行動(dòng)米母！
整理自《絕不拖延：殺死生命的竊賊》李踐著
