最近換季降溫香府，身邊不少人都接連感冒，后臺也收到很多童鞋悲傷的留言：“斌卡啊履怯，自打開始健身回还，感覺自己越來越弱了……動不動就感冒是為什么啊叹洲？柠硕？”
嗯，這不是你們的錯覺……實際上运提，天天健身蝗柔，經(jīng)常大強度、大運動量的運動民泵，反而會削弱免疫系統(tǒng)癣丧，讓身體進入一段免疫抑制期，更容易感冒生病栈妆。
雖然我們一直強調(diào)胁编，規(guī)律運動可以讓身材更好，身體更健康鳞尔，運動也會讓人心情舒暢嬉橙，甚至產(chǎn)生上癮的愉悅感。
不過寥假，任何事情都應(yīng)該有限度市框，過度訓(xùn)練不但會讓訓(xùn)練效果變差、身體免疫力下降糕韧，還會影響精神狀態(tài)枫振，睡眠質(zhì)量，食欲和生活狀態(tài)哦萤彩！
而對女性朋友來說粪滤，過度運動，帶來的一個更大問題就是：動著動著雀扶，身體把自己當成了一個“漢子”额衙，于是姨媽就跑了……
1/運動，導(dǎo)致姨媽逃跑？
如果把身體比作精巧的機器窍侧，那大腦就是這座機器的主控程序县踢，通過調(diào)控各種激素分泌，來保證身體系統(tǒng)的正常運作伟件。
所以當你對身體采取了過激行為硼啤，大腦也就會通過調(diào)節(jié)激素分泌，來啟動自身的保護機制斧账。
運動強度過大引起的月經(jīng)失調(diào)谴返，就是大腦調(diào)控身體的自我保護行為之一。
運動性月經(jīng)失調(diào)
由于運動量過大咧织，運動過度而導(dǎo)致的月經(jīng)紊亂嗓袱、失調(diào)等現(xiàn)象。
一般多發(fā)于采用高強度嚴格的運動減肥計劃习绢，或者平時就需要大量運動的女性運動員中渠抹。
有數(shù)據(jù)表明，女性長短跑運動員中闪萄，月經(jīng)紊亂的比例占20%梧却，而在芭蕾舞練習者中，則高達50%－75%败去。
1/大姨媽不來放航？運動量過大
正常情況下，女性大姨媽圆裕，可以看作是下丘腦－垂體卵巢軸與子宮內(nèi)膜對性激素周期性反應(yīng)的結(jié)果广鳍。
而大量研究發(fā)現(xiàn)，過度訓(xùn)練（運動時間過長吓妆，運動強度過大）會導(dǎo)致生殖軸受抑制趨勢搜锰，從而導(dǎo)致運動性月經(jīng)紊亂，甚至閉經(jīng)耿战。①
另外，同樣都是高強度大運動量運動焊傅，數(shù)據(jù)表明剂陡，長時間的耐力運動，更容易引起運動性月經(jīng)紊亂狐胎。
長跑運動員月經(jīng)失調(diào)的發(fā)生率鸭栖，比籃球運動員更高，從事耐力訓(xùn)練的運動員握巢，也有比較明顯的閉經(jīng)發(fā)生率.②
大姨媽不來晕鹊？吃太少，減太快！
能量攝入不足溅话，營養(yǎng)不均衡晓锻，體重體脂大幅降低，也是導(dǎo)致女性姨媽不來的主要原因之一飞几。③
數(shù)據(jù)表明砚哆，體重體脂與月經(jīng)功能密切相關(guān)，當體重低于標準的5%－10%時屑墨，月經(jīng)功能就可能出現(xiàn)紊亂躁锁；而當?shù)陀跇藴?5%時，大姨媽可能就不來了卵史！
研究還發(fā)現(xiàn)战转，同樣訓(xùn)練強度的運動員，出現(xiàn)閉經(jīng)者以躯，大多數(shù)都是因為營養(yǎng)攝入明顯過低導(dǎo)致的④槐秧。而長期營養(yǎng)攝入不足，會明顯抑制生殖激素的分泌寸潦，月經(jīng)功能失調(diào)色鸳。
不過，科學家也發(fā)現(xiàn)见转，因為能量攝入不足導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)命雀，通過補給充足能量，就能很好的緩解作用斩箫。⑤
大姨媽不來吏砂？壓力大，精神緊張乘客！
最后狐血，女性朋友們在減肥過程中，經(jīng)常會強迫自己克制飲食或者必須去運動……讓自己的精神長期處于緊張狀態(tài)下易核。
而長期過度緊張匈织、神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)持續(xù)處于精神應(yīng)激狀態(tài)，也會導(dǎo)致運動性閉經(jīng)牡直，嚇跑姨媽哦……
所以想要姨媽好缀匕，適度運動，合理飲食碰逸，心情愉悅乡小，都很重要！
2/找回大姨媽饵史，吃點糖更好满钟！
運動導(dǎo)致大姨媽不來胜榔，對女童鞋一定是件很心煩的事情，但是習慣了經(jīng)常運動湃番，又不想停止訓(xùn)練怎么辦夭织？
這個時候，適當補充糖牵辣，對找回姨媽可能更有幫助摔癣！
科學家發(fā)現(xiàn)，在不改變運動強度的情況下纬向，補糖择浊，可以緩解運動過度對生殖軸激素底物和能量代謝激素的影響，一定程度上糾正運動性閉經(jīng)問題逾条。⑥‘
可以看到琢岩，補充了糖（低聚糖、葡萄糖）的大鼠师脂，體內(nèi)和卵巢功能相關(guān)的激素水平担孔，明顯向正常值靠攏。
補糖吃警，對運動引起的卵巢功能障礙糕篇，起到了明顯的積極作用。
另外酌心，實驗還表明拌消，卵巢功能紊亂后，采用不運動安靜恢復(fù)組的大鼠體重明顯劇增安券。而采用運動中補糖組的大鼠墩崩，體重并沒有上升。
所以女童鞋們侯勉，如果你有好好運動鹦筹，就不要擔心多吃一碗飯，體重就會蹭蹭反彈啦址貌。
在另一項實驗研究中铐拐，研究人員也發(fā)現(xiàn)，補糖可以讓運動性月經(jīng)失調(diào)運動員的生殖激素水平有一定程度的恢復(fù)练对，并且促進了機體對運動負荷的適應(yīng)和疲勞的恢復(fù)遍蟋。
3/合理規(guī)劃，健健康康變美锹淌！
最后總結(jié)一下，很多女童鞋之所以會遇上姨媽不見了的苦惱赠制，是因為對自己太狠了赂摆，一旦開始減肥挟憔，就瘋狂的運動加少吃……
比如我見過不少女生，一下決心要減肥烟号，上來就每天跑步3小時……
結(jié)果姨媽不來绊谭，身體越來越弱不說，還可能導(dǎo)致身體長期處于饑餓和需要增長脂肪體重的狀態(tài)中汪拥。
當然达传，更有甚者，減肥心切迫筑，運動后還不好好吃飯宪赶，或者完全杜絕晚飯，變相節(jié)食……結(jié)果身體覺得徹底陷入“饑荒”狀態(tài)脯燃，更加想變胖……
吃多少搂妻，算節(jié)食？
目前學術(shù)界對于節(jié)食辕棚，并沒有一致認同的標準欲主。
我個人認為，正常體重的人逝嚎，最好不要在中長期的時間內(nèi)（1周以上）扁瓢，每天攝入少于自己基礎(chǔ)代謝的熱量。
ps:基礎(chǔ)熱量可以在app內(nèi)补君，通過每日預(yù)期消耗來預(yù)估哦引几。另外，身體數(shù)值填寫越正確赚哗，預(yù)計值越精準她紫。
所以，總的來說屿储，正確的運動減肥方式贿讹，應(yīng)該是通過科學合理的運動規(guī)劃，搭配營養(yǎng)均衡的日常飲食够掠，持續(xù)的民褂、穩(wěn)定的、減少體重疯潭。
以力量訓(xùn)練為主赊堪，搭配有氧運動，初階者一周針對大肌群訓(xùn)練3天竖哩，就可以有很好的訓(xùn)練效果哭廉。
進階者可以適當增加訓(xùn)練頻率，進行更加針對性的訓(xùn)練相叁，比如一周4-5練遵绰。
高階者可以給自己設(shè)定更符合自身的訓(xùn)練計劃辽幌，比如一周訓(xùn)練4-5天，每天專項進行兩次訓(xùn)練等椿访。
運動后再好好吃飯乌企，補充足量的碳水和蛋白質(zhì)，用不了多久成玫，打造完美身材so easy加酵！
