在做正念生氣練習(xí)之前擅腰，先做了身體掃描。
正念生氣練習(xí)：
找一個舒服的姿勢坐好涤久，回憶一次生氣的場景來作為練習(xí)的內(nèi)容涡尘。如果回憶時想不起來具體的細節(jié)，也可以先聽指導(dǎo)語响迂，熟悉步驟考抄，然后在下一次真實的生氣場景中去留意全部的細節(jié)。
不要著急一次就完成本練習(xí)蔗彤，也不要著急一次就控制住自己不生氣川梅。你需要做的并不是強忍著不生氣，而是在生氣的時候如實觀察自己的狀態(tài)然遏，當你熟練之后贫途，可以在生活中的真實場景中運用。
“如果發(fā)現(xiàn)用生氣的方式可以達到目的待侵，下次也可以使用”丢早，對這句話，我有不同的看法诫给，結(jié)合自己的實際情況香拉，我覺得還可以加一個補充：如果生氣在雙方可承受的范圍內(nèi)，或者中狂，如果生氣不傷害自己的身心之類凫碌。
聽這段指導(dǎo)語，沒想起最近有生氣的場景胃榕。
反思：不評判發(fā)揮作用了盛险，彼此包容度更高。
這兩天在記錄我的時間勋又，用流水賬方式苦掘，什么時間做什么事，昨天記錄1000多字楔壤，今天到現(xiàn)在記錄740字鹤啡，回看很吃驚。
今天下午讀“7天學(xué)會時間管理”蹲嚣，做5日規(guī)劃練習(xí)递瑰，根據(jù)時間矩陣法祟牲，從重要、緊急兩個維度考慮抖部，重新排序说贝；在腦海中想象一棵大樹，樹根是你的價值觀慎颗，樹干是你的目標乡恕，樹的主枝是你的主要任務(wù)，樹的細枝和葉子是你的次要任務(wù)俯萎。我把大樹畫出來傲宜，自己呆住了：我自認很重要的健康，對應(yīng)的任務(wù)極少夫啊，沒有支持性行動蛋哭。
讀《多舛的生命》第15章?
精神和軀體：信念、態(tài)度涮母、想法和情緒治病亦致病的證據(jù)
金句：思維模式深深地影響著我們看待自己和他人的方式，影響著我們認為什么可能發(fā)生躁愿、我們對在生活中學(xué)習(xí)叛本、成長和采取行動的能力有多大的自信，思維模式甚至也影響著我們快樂與否彤钟。思維模式可以被科學(xué)家進行分類和系統(tǒng)研究来候，以確定如何把具有某種特定思維模式的人與有著不同思維模式的人進行比較。
