讀《硬派健身》平道，
一睹欲，挺拔而有氣質的肩膀
肩部肌肉特點:體積小，力量大一屋，耐力差窘疮。
高強度，大密度是最佳肩部訓練模式冀墨。
1.L側平舉
大臂小臂彎至90度闸衫，手持啞鈴，大臂與肩膀呈直線轧苫，發(fā)力肩關節(jié)楚堤，至小臂與頭部在一條直線上疫蔓。緩緩放下啞鈴（重要）含懊。
要點，雙臂保持微曲衅胀。
肌肉持續(xù)發(fā)力岔乔，下降時手臂不要放松。
用中等重量滚躯，最好做到力竭雏门。
找到肩部發(fā)力的感覺:
雙臂持啞鈴嘿歌，關節(jié)微曲，不要完全伸直茁影。
緩緩抬臂宙帝，不聳肩，不挺腰募闲，不屈腿伸腿步脓，肘關節(jié)可微朝上。
左臂不動浩螺，同時右臂側平舉5次靴患。
兩邊交換，以此類推要出。
2.俯身側平舉
兩腳分開站立鸳君，兩手掌心相對持啞鈴，上體前屈至與地面平行患蹂。兩腿稍屈或颊，切記不要弓腰。兩手向兩側舉起传于，至上臂與肩部平行饭宾，停頓片刻，勻速放下啞鈴格了，肘和腕稍曲看铆。
要點，采取中等重量盛末，最好做到力竭弹惦。
兩臂交替做。
肩部訓練悄但，一定要從小重量開始棠隐，否則非常容易受傷。
