經(jīng)常發(fā)私信問我：減肥怎么運動怎么吃的小姐姐們? 有空來看看嘍
（皮一下：小朋友你是不是有很多???）
今天我終于鼓起勇氣認真的分享一下我的小經(jīng)驗啦（其實以前主要是懶[捂臉]要寫很多字的）
你若是有什么更好的私藏瘦身方法也可以分享與我哦～～
? ? ? 上大學時想減肥桃纯，跑跑步跳跳繩，稍稍加以運動嘶炭，幾天就瘦回來了挤忙。那時候真是年輕，代謝快。現(xiàn)在想健康瘦粹舵，五六斤而已就要努力幾個月钮孵。不得不敬畏歲月啊眼滤！言歸正傳巴席，下圖是我的日常飲食，早飯基本都是自己動手做诅需，偶爾外出吃胡辣湯（有家胡辣湯比邢老四更好吃[呲牙]）
午飯呢漾唉，之前有自己做過后來嫌麻煩又跟大家一塊吃，最近為拍照做準備又開始自己動手做了堰塌，所以就比較簡易[嘿哈]健身行業(yè)都講減肥三分靠練七分靠吃赵刑，但對于既是瑜伽教練又是健身教練的我來講，我更像個沒有這些身份的素人场刑，因為既沒有嚴格要求吃般此，更沒有十分自律的鍛煉，所以我掉的這幾斤稱只是小習慣換來的牵现。
? ? ? ? ? ? ? ? 飲食部分
1.碳水铐懊、蛋白、纖維? 到底怎么吃瞎疼？
<早晨吃碳水科乎，中午高蛋白，晚上主纖維>
*早飯*
早飯我一般都自己做贼急，吃的最多的就是自制三明治喜喂，碳水（俗稱糖）有快速補充能量，使人愉悅的作用竿裂。所以在大口吃碳水的時候真的會好滿足吶玉吁。
用料：醇熟全麥，減脂芝士片腻异，牛肉火腿腸进副，雞蛋，西紅柿悔常，生菜可撒上黑芝麻影斑，這是我百吃不厭的早飯[捂臉]間或改換蒸蛋羹，煎牛排机打，蒸粗糧……
*午飯*
午飯現(xiàn)在為了少油少鹽少烹飪矫户，我都是盡量自己做的。大部分女生都愛吃火鍋残邀，那么番茄火鍋一定是不二選擇了皆辽「躺撸可以備上各種愛吃的菜肉，一吃就是一天驱闷，又健康又省事（主要是吃麻辣的愛長痘） 最常吃的就是煎雞胸肉了耻台。以前會比較細，雞胸肉提前十分鐘腌制空另，在用少量橄欖油煎熟盆耽，加上各種顏色蔬菜清煮，精心擺盤（如下圖）現(xiàn)在呢扼菠，健身回來已經(jīng)餓的顧不得摄杂，就潦草果腹。蛋白質(zhì)的作用說起來就比較官方循榆，我覺得只需要記住它很重要很必須就足夠了（其實是我記不住[捂臉]）
用料：新鮮雞胸肉切片? 用橄欖油煎 調(diào)味只需撒上少許味極鮮析恢、黑胡椒粉即可，其實味道還不錯冯痢。蔬菜可以配??氮昧、等框杜，此時碳水少食浦楣，盡量粗碳水不加工。
飲品：盡量自己做咪辱，如豆制品豆?jié){振劳，奶制品，這些都是高蛋白油狂，還可以自打果汁蔬菜汁历恐，由于最近想增肌，午飯也在健身后专筷，所以我就用無糖黑芝麻糊沖泡運動乳清蛋白粉弱贼，哥哥說我“奢侈”[摳鼻]
*晚飯*
晚飯則以纖維為主了，各種綠色蔬菜隨便來磷蛹，我晚上就吃了一整盤子（照片是我吃到一半吮旅，大家都吃完了我才想起來拍的照）大家吃的麻辣香鍋，我則吃的水煮蔬菜配蘸料（其實就是醋汁?耗油?香油）我覺得吃著也挺香的味咳。再不濟就弄點蔬菜湯庇勃，覺得不頂飽就少吃些紫薯、紅薯之類的槽驶，我的秘籍是
2.卡路里算不清楚责嚷，到底要吃多少？
其實我也從來不會去稱量食物重量掂铐，仔細計算卡路里罕拂，只是盡量的吃粗加工揍异，低脂肪，低糖聂受，無糖的東西蒿秦，還有就是吃的時候要講順序：先吃纖維，配合蛋白蛋济，覺得沒那么餓了再吃碳水棍鳖，因為碳水升糖迅速有咨，能快速轉(zhuǎn)化為能量使用儡司，那么就輪不到脂肪供能了肃廓，理論上講是會影響減肥效果的蕾羊。實際上身體的構(gòu)成既復雜又聰明坡椒，沒深入學習解剖我也不敢妄下定論呢奥帘。但就這樣操作猾骡，似乎也得到了驗證——即使正在吃胃仍舊餓的空虛洪规，不自覺的就會希望這個蘋果是饅頭[汗]只要你按這個順序吃旧困，再加上每一口飯咀嚼15次以上醇份，你一定不會來問我控制不住吃太多怎么辦（試了你就知道）這樣一來，不用控制量也不用計算卡路里了[勝利]
3.容易餓怎么辦吼具？
常言道 一日三餐僚纷，又言說，少食多餐拗盒，那么到底吃幾頓飯呢怖竭？其實就是三餐之間的加餐。加餐其實就是我的零食時間陡蝇。我的小伙伴都知道我曾經(jīng)最愛吃餅干蛋糕各類甜食痊臭，到現(xiàn)在我基本可以做到不碰零食（更主要是怕長痘）[嘿哈]一月、半月滿足自己一次吃蛋糕的欲望登夫，幸福感會爆棚广匙。加餐一般在早上10：30，下午3：30恼策，或特別想吃零食時鸦致，可以適當補充一小把堅果，代替瓜子戏蔑、鍋巴蹋凝、。也可以吃一個橘子总棵，蘋果鳍寂，……低糖水果都是不錯的選擇。如果你要買飲料情龄，盡量選擇酸奶牛奶迄汛，至于可樂雪碧果汁之類的捍壤，還是不喝為妙。對了鞍爱，有空就喝水鹃觉，喝水助代謝，消水腫睹逃，最近連喝兩天茶盗扇，哥哥臉都變小了，我也要養(yǎng)成喝水好習慣沉填。
抬頭一看疗隶，洋洋灑灑一大篇了，基本上飲食說的差不多了翼闹，下面就開說說鍛煉吧斑鼻！
? ? ? ? ? ? ? ? 健身部分
健身部分我覺得說起來其實要比飲食更難說清楚，因為很多練習不是說說就能懂猎荠，很多動作照貓畫虎不一定模仿到位坚弱，所以我不做任何動作類的分享，只說說我的小習慣吧关摇。
1.飯后十分鐘? 靠墻小肚平
顧名思義荒叶，就是吃完飯不要立馬坐著，靠墻站十分鐘幫助消化拒垃，不要讓脂肪堆積在肚肚上停撞，其實靠墻站十分鐘是很累的瓷蛙，并且要天天堅持悼瓮，有一天你已經(jīng)成為習慣你就會看到效果。
2.每天運動
我說的運動并不是說一定要去健身房擼鐵艰猬，在跑步機上横堡。其實只要你堅持一項你喜歡的運動，沒有逼迫自己的感覺冠桃，天天去做就行命贴。但我“墻”推晨起鍛煉。這個季節(jié)的早晨食听，戶外真的是一種享受胸蛛。哪怕伸伸懶腰，慢跑幾步樱报，草坪瑜伽（我最喜歡）沐陽光嗅春風于天地之間葬项。
3.靜臥90°
晚上如果能早早躺在床上，或玩手機或看書迹蛤，都可以把臀抵在床頭民珍，把腿搭在墻上保持身體90°垂直襟士，讓血液倒流，舒緩放松嚷量，時間長短可以自己把控陋桂。當然也可以選擇冥想靜坐，加上一首輕音樂蝶溶，不失為一種安靜的享受嗜历。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 生活部分
把臥室收拾成自己喜歡的樣子 一個再平凡的人 在他自己的房間里 也可以當上國王。
給臥室加上香薰抖所，姐姐推薦的精油真的很不錯秸脱，哥哥自稱睡眠變好，睡得更踏實了部蛇。偶爾適當來點紅酒摊唇，因人而異，我比較喜歡微醺的感覺涯鲁，睡覺很舒服（酒不宜多哦）
最后? 配上心中的完美身材 [害羞]
愿大家都能越瘦越美 越美越瘦[愛心]
哇巷查，寫完已經(jīng)過第二天了，還是不熬夜的好吶[月亮]
