幸福是什么？恰到好處的財富澳泵？完美合拍的愛人实愚？簡單平淡的生活？逐漸完成的理想兔辅？每個人都有不同的定義腊敲。那到底該怎樣獲得這些幸福呢？

在《幸福的最小行動》一書中维苔，作者劉軒告訴我們：不斷積累“小改變”碰辅，就一定會有“大幸運(yùn)”。小行動介时，會帶來大幸福没宾。

這是一本優(yōu)化人際關(guān)系、提升生活效率的科學(xué)手冊沸柔，原來“追求幸秆ィ”這個大目標(biāo)需要拆解成一個個切實可行的小行動，借助小行動才能成就新人生褐澎。

書中給出了八個行動的方向会钝，前五個是針對關(guān)系改變的行動，包括社會關(guān)系乱凿，公眾關(guān)系顽素，親密關(guān)系的改變攻略，第六徒蟆、七是關(guān)于提高效率的行動胁出，包括擺脫拖延癥和建立好習(xí)慣的方法。

最后一個行動是關(guān)于如何跳出負(fù)面情緒的行動段审。這些行動簡單易行全蝶，且看得懂，做得到。

而作者本人抑淫，就是這本書的絕對踐行者绷落，他用心理學(xué)創(chuàng)造了屬于自己的幸福人生。小時候始苇，他是“劉墉之子”砌烁，但現(xiàn)在，他更是哈佛心理學(xué)專家催式、創(chuàng)意廣告人函喉、音樂創(chuàng)作人、廣播節(jié)目主持人荣月，《我是演說家》第二季總冠軍…他開設(shè)的心理學(xué)視頻課管呵，擁有超過10萬人次的訂閱量。

為什么劉軒能在這么多的領(lǐng)域中頻繁切換身份哺窄，并且保持高效自如的狀態(tài)捐下？

這一切歸功于“有用的心理學(xué)”，即劉軒結(jié)合積極心理學(xué)的理論與自身多年的實踐經(jīng)驗萌业。

在忙碌快速的現(xiàn)代生活中坷襟，這些心理學(xué)技巧將幫助你察言觀色、閱人識人生年，提升自己的溝通與社交能力啤握，還能增加桃花運(yùn)、培養(yǎng)健康的婚戀關(guān)系等等晶框。

接下來，我們挑選大家最為關(guān)注的話題懂从，來看看用哪些快捷的小行動能提升生活效率授段，走在更好的人生道路上？

- 01 -

劉軒在大學(xué)第一周新生訓(xùn)練時番甩，就聽學(xué)長對著自己這一群菜鳥建議說：男士們侵贵，請買一套合身的西裝。女士們缘薛，買一套體面的套裝窍育。那應(yīng)該是你們給自己的一筆重要投資。

一開始宴胧，他還搞不明白怎么回事漱抓，后來漸漸發(fā)現(xiàn)這個忠告真的沒錯。學(xué)校的社交活動經(jīng)常會有著裝規(guī)定恕齐，參與者通常會收到“強(qiáng)烈建議”穿正裝的邀請函或通知乞娄，因為這樣的著裝才更能顯示出對這個活動及賓客的尊重。

《智慧書》一書中說：我們的思想必須優(yōu)雅，我們的言談舉止仪或、衣裝打扮也應(yīng)該優(yōu)雅确镊，這是文明的一個重要體現(xiàn)》渡荆可見衣裝對人是非常重要的蕾域。

當(dāng)然這只是第一步，表面體面是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的到旦，想為自己贏得更多正面評價你還需要掌握“PEACE”法則旨巷。

在這里peace不是指和平，而代表著五個英文單詞：Positive厢绝，正面契沫，你要給人以一種正面的好感；Engaging昔汉，投入懈万，對方說話的時候，專心地與對方互動靶病；Authentic会通，真實；Connection娄周，聯(lián)結(jié)涕侈，以及Empathy，移情煤辨，即同理心裳涛。

在社交中，想和對方建立緊密聯(lián)系众辨，我們就要盡量建立這些正向的端三、積極的印象。

其中鹃彻，最重要的當(dāng)屬“真實”郊闯。這點(diǎn)非常重要，千萬記住蛛株，社交最大的敗筆就是被人判斷你是個表里不一的人团赁。

當(dāng)然，真誠的表現(xiàn)一定要是自己能力范圍內(nèi)谨履，能長期保持的欢摄。

朋友落落在剛畢業(yè)時，進(jìn)了一家創(chuàng)業(yè)公司屉符，為了給領(lǐng)導(dǎo)和同事留下好的第一印象剧浸，她每天都會提前到單位給同事打好水锹引，節(jié)假日主動要求加班，領(lǐng)導(dǎo)布置的任務(wù)唆香，同事要求幫的忙統(tǒng)統(tǒng)應(yīng)承下來…積極表現(xiàn)本身無可厚非嫌变，但這樣的表現(xiàn)與落落一貫的為人處世和行為模式相差有點(diǎn)遠(yuǎn)，難以服人躬它。

一個月后腾啥，她的“過分表演”不僅讓同事在背地里議論，領(lǐng)導(dǎo)也并沒有更賞識她冯吓，反倒是自己身體垮了倘待。之后她恢復(fù)到原來的態(tài)度和行為習(xí)慣，讓大家對她的印象更壞了…

我們常說“做你自己”组贺，很多人可能覺得它僅僅是一句口號凸舵，但它更是個善意的提醒。

做你自己失尖，是指讓語言和行動都自然流露啊奄，不過度“包裝”自己，多花點(diǎn)時間與對方交心掀潮，保持自己的風(fēng)格菇夸，并且用同樣的態(tài)度尊重每個人，要顯得真實而得體就不難了仪吧。

深層的社交并不需要用物質(zhì)去買通庄新，時時保持“PEACE”，就能打通自己的社交力薯鼠，成為一個擁有小幸福的人择诈。

- 02 -

克服拖延癥，你只需要一個“番茄”

什么樣的人最容易有拖延癥出皇？兩種吭从。

第一種，過度樂觀的人恶迈，這些人對于未來的預(yù)期很樂觀，天真地以為就算自己什么都不做谱醇，也會像以前一樣暇仲，安然度過這次挑戰(zhàn)。

第二種副渴，聽天由命的人奈附，這些人認(rèn)為自己無論怎么努力，都無法改變即將發(fā)生的事情煮剧，做事消極怠工斥滤。

要戰(zhàn)勝拖延癥的毛病将鸵，不能光靠意志力，因為意志力總有窮盡的時候佑颇，而且會讓我們很疲倦顶掉，心里的“及時行樂的想法“就會又跳出來。書中介紹了一些有趣的方法戰(zhàn)勝拖延癥挑胸。

一個叫“事不過三法則”痒筒，意思是：每天要從你的待辦事項里，選出三件事茬贵，也只有三件事簿透，來優(yōu)先完成，一次不要給自己列超過三件事解藻。

第一件事老充，可以選擇一件容易完成的事，例如回一封電子郵件螟左，很簡單啡浊，輕松就能搞定。

第二件事路狮，應(yīng)該是跟未來計劃有關(guān)的虫啥，例如為年底的報告做一點(diǎn)研究，這件事未必今天就得做完奄妨，但每天增加一點(diǎn)進(jìn)度涂籽，絕對有好處。

第三件事砸抛，則是做一件今天必須處理完的事评雌。

意志力其實也像肌肉，需要熱身直焙，這樣循序漸進(jìn)景东，可以有效應(yīng)對。

另一個造成拖延的原因是一心多用奔誓。這世上很多人其實更偏向于“單線程“斤吐，一次只能做好一件事。

人們錯誤地認(rèn)為一心多用能提高效率厨喂，其實并非如此和措，它還會降低注意力，若一天同時在不同的工作中來回切換蜕煌，甚至有可能讓你降低40%的工作效率派阱。

面對這個因素，可以試試“番茄工作法“斜纪。它是一種時間管理法方法贫母，在上世紀(jì)八十年代創(chuàng)立文兑。

該方法使用一個定時器來分割出一個一般為25分鐘的工作時間和5分鐘的休息時間。

打開鬧鐘計時腺劣，認(rèn)認(rèn)真真工作25分鐘嫡锌，不接電話扣猫，不閑聊怠缸，25分鐘后可以站起來活動貌亭，休息5分鐘，再繼續(xù)投入下一個25分鐘的工作時間靠柑。

當(dāng)你有了明確的工作時間和休息時間時寨辩，你的效率將大大提高，也更容易集中精神歼冰。

- 03 -

想保持愛情新鮮度靡狞，趕快開啟“變異+欣賞”模式

以前的時代，分手離婚并不是那么容易隔嫡，夫妻過了熱戀期甸怕，還是得接受現(xiàn)況，努力相持一生腮恩。許多人倒也在這樣的關(guān)系中找到處理和磨合的方法梢杭。

以前的人東西壞了會想著修一修，而現(xiàn)在不一樣了秸滴，大家都會直接換個新的武契，愛情也存在這樣的趨勢。

老話還說了荡含，天涯何處無芳草呢咒唆？雖然說放下雞毛蒜皮的小事，不輕易爭吵释液，將焦點(diǎn)集中在對方的優(yōu)點(diǎn)上全释，就能更和諧地相處等大道理大家都明白，但還是很少人能做到误债。

叫人絕望的是浸船，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，愛情的保鮮時間平均只有五年寝蹈，五年以后糟袁，彼此的愛情感開始不斷地減少。最后發(fā)現(xiàn)彼此連爭吵和解釋的欲望都沒有了躺盛，愛情也就一地雞毛了。

書中提出一個概念叫“快樂適應(yīng)現(xiàn)象”形帮，當(dāng)好事發(fā)生時槽惫，快樂指數(shù)會飆升周叮，但是過了一段時間，習(xí)慣了界斜，適應(yīng)了仿耽，還是會回到原來的水平。

愛情也是一樣各薇，每次當(dāng)你在熱戀的時候项贺，會覺得幸福指數(shù)爆棚，但是過一段時間自然也會落回到地平線峭判。許多愛情的問題就出在了這里开缎。

那么怎么才能讓我們的愛情持續(xù)保鮮?

心理學(xué)家謝爾頓和柳博米爾斯基提出了“快樂適應(yīng)預(yù)防模式”的兩個關(guān)鍵點(diǎn)：第一個是“變異”，第二個是“欣賞”林螃。

所謂“變異"奕删，實際就是給生活加點(diǎn)料，定期嘗試一下新鮮的事物疗认，給生活多增加些儀式感完残，在感情中創(chuàng)造新變化。

比如去一個沒去過的地方約會横漏，一起完成一個新的計劃等等谨设。

而"欣賞"則是用自己的內(nèi)心去創(chuàng)造新的意義，換雙眼睛去觀察世界缎浇。當(dāng)你關(guān)注到一些以前沒有關(guān)注到的點(diǎn)時扎拣，那些習(xí)以為常也會顯露其新意義。

比如华畏，一直覺得男朋友孩子氣鹏秋，不成熟，那是不是也能從另一個角度看到他的純真和不世故亡笑。

看清這些真相后侣夷，你就會發(fā)現(xiàn)自己享受的待遇不是那么理所當(dāng)然，原來對方比你想象的還愛你仑乌。其實百拓，愛情哪里有所謂的誰對誰錯，學(xué)會欣賞和相互尊重晰甚，才是解決問題的最高原則衙传。

- 04 -

用思考改變大腦，跳出負(fù)面回路

首先厕九，我們要了解的是蓖捶，每個人都會有負(fù)面情緒。嬰兒會哭扁远、會鬧脾氣俊鱼，都是負(fù)面情緒的本能刻像，但爭吵抱怨也好，焦慮不安也罷并闲，其實情緒本身并不可怕细睡，可怕的是，當(dāng)下一次面對同樣的情景時帝火，你還會重復(fù)性的掉進(jìn)同一個坑里溜徙，深陷其中，無能為力犀填。

所以我們要了解情緒蠢壹，情緒并非是完全負(fù)面的，它是大自然設(shè)計的生存機(jī)制宏浩，它能控制行動知残，來幫助我們避免并對抗那些可能對自己不利的事情。

但如果抑郁比庄、焦慮求妹、恐懼、憤怒等是你生活的全部體驗佳窑，或者占據(jù)了你的大部分時間制恍，或許你就需要作者的五味“心情天然調(diào)味劑”。這些方法都是研究證明能促進(jìn)更多好情緒神經(jīng)遞質(zhì)產(chǎn)生的方法神凑，劉軒自己也常用净神。

第一個方法，運(yùn)動溉委。適量的運(yùn)動能讓身體產(chǎn)生各種良好的神經(jīng)遞質(zhì)鹃唯，而高強(qiáng)度、短時間的間歇訓(xùn)練更能促進(jìn)去腎上腺和多巴胺的分泌瓣喊。最新的研究表明坡慌，大腦運(yùn)動時還會分泌一種腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，能夠修復(fù)壓力所造成的腦細(xì)胞傷害藻三。

運(yùn)動多久才最有效呢洪橘？這個必須看個人健康狀況，基本上維持20-30分鐘心跳加速棵帽、身體能夠排汗熄求，就會有效果了。

如果你能挑戰(zhàn)高強(qiáng)度的HIIT逗概，或運(yùn)動30分鐘以上弟晚，那感覺自然更強(qiáng)烈。請給自己三個禮拜，每天做20-30分鐘的輕度運(yùn)動卿城，持之以恒淑履，保證對你的心情大有幫助。

第二個方法藻雪，改變身體的姿態(tài)。當(dāng)你感到緊張狸吞、恐慌等情緒時勉耀，讓自己坐正，深呼吸蹋偏，挺直身子便斥，抬起頭，想象自己是個大海星威始，像伸個懶腰似的把四肢和身體伸展開來枢纠，同時打一個大哈欠。只要兩分鐘黎棠，血液的睪固酮含量就會上升晋渺，給你更多控制感和力量，自然而然減輕壓力脓斩。

第三個方法木西，曬太陽。日照除了能使身體制造維生素D随静，也會讓血清素含量提升八千。這是對抗抑郁最天然的方法，每天早上起床后燎猛，拉開窗簾恋捆，讓陽光充分照進(jìn)室內(nèi)，如果家里采光不好重绷，最好能出去散步半小時沸停，因為血清素在早上分泌得比較多，所以這樣效果較佳论寨。

第四種方法稍有爭議星立，不過劉軒自己試了覺得還是很有效果，那就是沖冷水澡葬凳。這種方法有效的幾種原因可能是：冷水刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)绰垂，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌；其次火焰，皮膚表面的毛細(xì)血管收縮劲装，會使腦部等部位獲得更多血液灌溉。總而言之占业，目前醫(yī)學(xué)研究對冷水澡治療抑郁的效果绒怨，給予了很高肯定的。

最后一種方法是聽音樂谦疾。當(dāng)人在聽音樂時南蹂，腦部會特別活躍，幾乎整個大腦都會用到念恍，聽音樂是改善心情最快速的方法六剥，能降低血壓，增進(jìn)記憶峰伙，還能降低皮質(zhì)醇含量疗疟。

以上五個方法都不難，唯一難的是讓它們成為生活習(xí)慣瞳氓，變成基礎(chǔ)保健原則策彤。

- 05 -

不積跬步，無以至千里匣摘，不管你有多大的目標(biāo)店诗，都必須從眼前的一點(diǎn)一滴開始。

馬克·吐溫說過：挑戰(zhàn)讓生活有意思恋沃，然而必搞，正是克服的過程，讓生活有意義囊咏。幸福的每一個微小行動恕洲，實際上就是走出舒適圈的每一小步，利用心理學(xué)梅割，原來一件衣服就能啟動積極的社交霜第；掌握兩個要素，就能延長愛情新鮮度户辞；克服拖延癥泌类，可以用“番茄”來對抗…

書中內(nèi)容當(dāng)然遠(yuǎn)不止于此，還有教你用4步就能構(gòu)建一個好故事底燎，讓聊天更有效刃榨；三種搭訕方式，增加你的桃花運(yùn)双仍；揭開破壞你習(xí)慣的罪魁禍?zhǔn)资嘞＃谩翱尚械淖钚「冻觥眮碇厥澳愕暮昧?xí)慣…

蔡康永說過這樣的一段話：15歲覺得游泳很難，放棄游泳朱沃，到18歲遇見一個你喜歡的人約你去游泳苞轿，你只好說“我不會耶”茅诱；18歲覺得英語難，放棄英文搬卒，28歲出現(xiàn)一個很棒但是要會英文的工作瑟俭，你只好說“我不會耶”。

而你現(xiàn)在做的一切契邀，都有可能成為以后所仰仗的資本摆寄，或是被牽累的惡果。

所以坯门，行動吧椭迎，拖延是為了逃避痛苦，但現(xiàn)在不做的話田盈，以后也許會更苦！而且舒適圈其實沒有想象中那么難走出缴阎，你的人生也沒有那么難改變允瞧，沉下心來，只要你肯走出第一步蛮拔，自然而然就有出路述暂。

------

作者：筱繭，簡書：筱繭_建炫， 微博：筱繭畦韭，轉(zhuǎn)載請私信聯(lián)系