注意力分散的原因：
1.經(jīng)常一心二用锥忿，聽音頻課的同時做家務(wù)或刷社群/微博牛郑。
2.經(jīng)常有突然而來的工作，而且不確定多久能結(jié)束敬鬓，打斷了當時的工作或?qū)W習淹朋。
3.做一件事時，經(jīng)常會想起另一件事沒做完钉答，然后放下手邊的事础芍，去做另外一件事。
4.找資料時数尿，被其他事情吸引仑性。
5.上班做自己事時，容易被同事打斷右蹦，或聊天所吸引诊杆。
6.工作歼捐、學習一會之后，注意力不集中晨汹，就開始刷微博或查看社群消息豹储，然后很長一段時間回不到做事的狀態(tài)。
高效是一種能力淘这，是時間管理中非常重要的輔助性工具颂翼，屬于自我管理的硬本領(lǐng)。
高效是單位時間貨幣價值體現(xiàn)慨灭。通俗來說就是你一小時值多少錢朦乏。月收入/30天/24h=1小時的價值。
人生效率=終極夢想-現(xiàn)狀氧骤，即 人生11問-人生7問? 這就是要努力的距離呻疹。
對自己每小時的價值不滿意，可以通過提升效率筹陵，來提高單位時間的貨幣價值刽锤。? ? ? ? ? ? 1小時做的事越多（或越重要的事），單位價值越值錢朦佩。
擁有高效就是集中注意力并思，集中注意力的三個要訣：內(nèi)在要訣、外在要訣语稠、使用工具方法論宋彼。
一、內(nèi)在
高效要具備三統(tǒng)一性：時間統(tǒng)一仙畦，精力統(tǒng)一输涕，財力統(tǒng)一。
內(nèi)在很重要慨畸，很多時候效率不提升莱坎，是人在心不在精力不在了。
二寸士、外在
1.番茄工作法
? ? 首先檐什，測量事情完成的時間長度，設(shè)置番茄鐘時長弱卡，預(yù)估自己需要完成幾個番茄鐘乃正，記錄下番茄中的個數(shù)。
? ? 其次谐宙，做好準備工作烫葬。不喝水，上完廁所，清空桌面搭综，遠離手機垢箕。
? ? 最后，每個番茄鐘進行時不能做其他無關(guān)事情兑巾。如果靈感來襲条获，可以記錄在一旁的白紙上可霎。完成一個番茄鐘后洋魂，打一個對勾。番茄鐘绷蹲，完成后會暫停5分鐘的堂油，這5分鐘可以稍作調(diào)整修档。? 接著繼續(xù)，直到完成府框。
使用時機：身體不佳時吱窝，平時訓練效率時。
2.限定時間法迫靖。
? 做事前給自己設(shè)定一個deadline院峡。時間最好是30-90分鐘，不要太久系宜，時間太長容易拖延照激。（在完成計劃時，如果需要用到手機盹牧，那么關(guān)掉微信和微博俩垃，防止彈出消息來轉(zhuǎn)移了我的注意力。）
3.分解任務(wù)法欢策。
? ? 大型項目吆寨，是滋生拖延癥的溫床赏淌。
? ? 方法是踩寇，把大項目分解為小任務(wù)。
? ? 分解類型：
? ? ? ? a.自己不喜歡的任務(wù).
? ? ? ? b.沒有明確截止時間的人.
? ? ? ? c.從未做過的茫然的項目六水。（可以找一個在這方面曾經(jīng)取得成功的人俺孙，請教他需要完成的時間，然后再多給自己一點時間掷贾。拆分任務(wù)和睛榄，設(shè)置番茄鐘）
4.為意志力充電。
? ? 短暫的休假想帅，充足的睡眠场靴，讓自己身心愉悅。
? 金句：人是時間的主宰者，而不是時間的奴隸旨剥！
4.自律的延伸咧欣。
? ? 告訴自己每次再多堅持10分鐘，長久之后轨帜，你會發(fā)現(xiàn)自己能堅持很久魄咕。
5.心理暗示。
? 找尋到屬于自己的幸運物或幸運色蚌父。
? 告訴自己哮兰，你可以的。
6.為自己的日程增添催化劑苟弛。
a.將目標列成一個表喝滞，貼在一目了然的地方，時刻提醒自己膏秫。
b.作出公開承諾囤躁，讓其他人來監(jiān)督。
c.貼便利貼或海報荔睹，讓自己隨時可見狸演，不容易忘事。
7.為自己創(chuàng)造一個環(huán)境僻他。
? 避免拖延宵距，就是讓自己不分心。
a.電腦上關(guān)閉收件箱吨拗、通知满哪、彈出消息等。遠離手機劝篷，或關(guān)掉手機QQ 微信哨鸭，微博。
b.去掉書桌上娇妓，分散注意力的東西像鸡。
c.屏蔽噪聲，門上放防干擾哈恰。
d.讓他人知道自己專注的時刻/習慣只估。
8.清單上只有要和不要，沒有應(yīng)該着绷。
? ? 思維方式也要蛔钙，從“應(yīng)該做”變成“必須做”。選擇也就變得容易了荠医。
9.徹底戒掉惡習吁脱。
? ? 盡力做到
a.徹底根治桑涎。
b.壓縮習慣，減少投入進去的時間兼贡。（在限定的時間段石洗，或者低效的時間）。
10.逼自己一把紧显。（一年只能用一兩次）
? ? ? 不逼自己讲衫，你永遠不知道自己的潛能有多少。? ? ?
11.與誰同行將決定你的未來孵班。
? ? 為自己創(chuàng)造一個高效的環(huán)境涉兽，避免跟懶惰的人接觸。
12.冥想
