元宵節(jié)剛剛過(guò)去，剛從過(guò)年的感覺(jué)中緩過(guò)勁來(lái)情竹，發(fā)現(xiàn)2019年一季度都即將結(jié)束了藐不。看看自己的新年計(jì)劃秦效，有沒(méi)有趕上進(jìn)度呢雏蛮。
2018年對(duì)我來(lái)說(shuō)是轉(zhuǎn)機(jī)的一年，無(wú)論在工作上還是人際交往方面感覺(jué)局面慢慢開(kāi)始打開(kāi)阱州，想想還是很欣慰挑秉，2019年最大的收獲是拖延癥改善很顯著。在這里分享給大家苔货，一樣在2019年給你提供助力犀概。
改善拖延這件事，可以從兩方面去考慮夜惭，一是降低行動(dòng)門(mén)檻阱冶，去完成不需要太多自控力的任務(wù)（能做到這一點(diǎn)你就可以做成很多事情了）；二是增強(qiáng)自控能力滥嘴。
一木蹬、降低行動(dòng)門(mén)檻，讓自己開(kāi)始做事
1.微習(xí)慣的思路
微習(xí)慣這個(gè)詞來(lái)自書(shū)籍《微習(xí)慣》若皱，講得是一個(gè)普通人通過(guò)給自己制定每天做一個(gè)俯臥撐而改變自己人生的故事镊叁。作者通過(guò)這本書(shū)告訴讀者一個(gè)道理，習(xí)慣的復(fù)利效應(yīng)是驚人的走触，每天做一點(diǎn)點(diǎn)累積下來(lái)會(huì)收到意想不到的效果晦譬。以及盡量縮小行動(dòng)數(shù)量，降低門(mén)檻互广，門(mén)檻低到你每次想起來(lái)這個(gè)任務(wù)感覺(jué)so easy敛腌，馬上就可以開(kāi)始做。我看了這本書(shū)學(xué)到的也是以上兩點(diǎn)惫皱，一直拖延的事情像樊，跟自己約定只做一點(diǎn)就好，最后往往你完成了這一點(diǎn)點(diǎn)旅敷，還會(huì)想繼續(xù)做下去生棍。眾所周知的番茄工作法也是這個(gè)思路。
2.讓自己的待辦任務(wù)出現(xiàn)在自己任何肉眼可見(jiàn)的地方媳谁。
《瘋傳》的作者在書(shū)中提到一個(gè)試驗(yàn)涂滴，為了讓在校學(xué)生養(yǎng)成多吃水果蔬菜的好習(xí)慣友酱，他們找了兩組學(xué)生，一組學(xué)生要反復(fù)看“健康生活從多吃水果蔬菜開(kāi)始”柔纵；第二組學(xué)生什么也沒(méi)告知缔杉，但是他們使用的餐盤(pán)上有這個(gè)標(biāo)語(yǔ)。結(jié)果是第二組學(xué)生水果蔬菜的攝入量明顯提升搁料。
作者是想表達(dá)讓你的生活中充滿“誘因”壮吩，會(huì)改變你的行為。所以如果你想改變行為或者完成一個(gè)計(jì)劃加缘，不妨讓它多出現(xiàn)在你的視野中，例如寫(xiě)下來(lái)貼在每天都要照的鏡子上觉啊，或者這里推薦滴答清單安卓版桌面小工具功能拣宏，你的待辦清單就直接出現(xiàn)在你的手機(jī)桌面上了。
二杠人、提高自控能力
1.運(yùn)動(dòng)勋乾，我17年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了一段時(shí)間以后，發(fā)現(xiàn)自控起來(lái)容易多了嗡善。
2.鍛煉自己的自控肌肉辑莫。自控力有著跟肌肉一樣的特性，不斷有意識(shí)地訓(xùn)練的話罩引，會(huì)增強(qiáng)各吨。所以可以每天給自己設(shè)置幾個(gè)自控力小挑戰(zhàn)，例如減肥的人就把挑戰(zhàn)設(shè)置為三餐不吃油膩袁铐。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間就可以明顯感到對(duì)“自控”這件事揭蜒，你再也不怵了。
任何想要達(dá)到的成就都要靠長(zhǎng)時(shí)間的努力積累剔桨，所以能夠日復(fù)一日地完成小目標(biāo)很重要屉更，2019年我會(huì)繼續(xù)跟自己死磕，希望我們一起前行洒缀。
