現(xiàn)在越來越多的朋友喜歡上跑步，長跑的也不在少數(shù)丧靡。長距離的有氧籽暇，不僅有益于我們身體健康，還會讓我們感到愉悅熬荆。不過绸狐，如果只知道邁開腿跑，而不知道如何放松的話突琳，久而久之身體也會產(chǎn)生傷痛拆融。
運(yùn)動后運(yùn)動后放松是很重要的，它有助于恢復(fù)身體的正常狀態(tài)挪凑，并減輕運(yùn)動引起的肌肉緊張和疲勞逛艰。以跑步為例搞旭，在你達(dá)到目標(biāo)跑步時間和距離后，不要從最后的沖刺跑立馬停下肄渗，可以達(dá)到目標(biāo)后，慢慢地減速欠动，逐漸減少活動的強(qiáng)度和運(yùn)動量惑申。運(yùn)動結(jié)束后圈驼，不要蹲下或者坐下，可以慢慢走一會萤厅，深呼吸靴迫，不要一直喘玉锌，緩個五分鐘左右進(jìn)行拉伸。五分鐘的時間躺同，是讓肌肉緩解一下丸逸，讓身體稍微涼一會。
進(jìn)行全身或特定部位的拉伸可以有效幫助緩解肌肉緊張和預(yù)防肌肉疼痛捎谨。重點(diǎn)放松運(yùn)動中用到的肌肉群畏邢，持續(xù)每個拉伸動作15-30秒。注意此時的拉伸是靜態(tài)拉伸舒萎，拉伸動作做到位之后臂寝，保持15—30秒不動∨乇幔現(xiàn)在一般Keep上也有相應(yīng)的跑后拉伸掏缎，可以點(diǎn)開一個跑后拉伸跟著一起做，要注意動作細(xì)節(jié)眷蜈。
按摩一般在運(yùn)動后兩到三小時候后進(jìn)行端蛆。因?yàn)閯偨?jīng)歷過運(yùn)動酥泛，身體得到鍛煉的同時，肌肉也是比較脆弱的呆躲，所以剛運(yùn)動完的一到兩小時內(nèi)不適宜對身體進(jìn)行揉捏捶索、捶打。讓身體緩上兩到三小時辅甥，再進(jìn)行按摩的放松×鞘現(xiàn)在筋膜槍也是運(yùn)動比較常備的商品构回，兩到三小時后，可以使用筋膜槍進(jìn)行放松浑塞。建議買個上千元的酌壕，這樣效果會更好仅孩。如果覺得價格太貴托猩，也可以買個泡沫軸京腥，Keep上也有使用泡沫軸放松的教程公浪、方法欠气。
最后也要注意休息和營養(yǎng)的攝入预柒，肌肉成長的過程就是肌肉纖維撕裂再吸收營養(yǎng)變粗壯的過程宜鸯。如果因?yàn)闇p肥憔古，進(jìn)行長距離運(yùn)動還節(jié)食的話鸿市，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)跟不上即碗。如果要減肥焰情，建議進(jìn)行半小時以上的長跑，飲食少吃主食剥懒，多吃粗糧和菜内舟。平時要保證充足的睡眠，給身體充足的休息時間蕊肥，讓它恢復(fù)和重建谒获。
總而言之蛤肌，運(yùn)動后放松對身體恢復(fù)和預(yù)防運(yùn)動傷害至關(guān)重要。選取合適的放松方法批狱，根據(jù)個人需要進(jìn)行運(yùn)動后放松裸准，可以增強(qiáng)運(yùn)動效果，并提高身體健康赔硫。
以上炒俱，是自己自高中以來就經(jīng)常跑步的一點(diǎn)小心得，希望對大家有所幫助爪膊。
