這是一本非常實(shí)用而且很有智慧的書剥哑，叫作《生活的陷阱》师枣∈崖撸《生活的陷阱》是一本關(guān)于ACT（接納承諾療法）的書蕊程。

這本書的英文題目叫作The Reality Slap椒袍，意思就是“現(xiàn)實(shí)的耳光”，我們把這種情況稱作人生進(jìn)入了至暗時(shí)刻藻茂。

每一個(gè)人在人生中不可避免地都會(huì)進(jìn)入至暗時(shí)刻驹暑，我們?cè)撛趺礃幼跃龋趺礃訌闹涟禃r(shí)刻中走出來辨赐，這就是這本書的主題优俘。

作者哈里斯也遇到了自己的至暗時(shí)刻。40歲的時(shí)候掀序，他當(dāng)了爸爸帆焕，很開心，覺得自己有了一個(gè)孩子不恭，能夠天天看著他成長(zhǎng)叶雹。但是慢慢地，他發(fā)現(xiàn)兒子1歲多了换吧，還是不會(huì)說話折晦，經(jīng)常一個(gè)人盯著墻，一動(dòng)不動(dòng)沾瓦。在這個(gè)孩子差5天就滿2歲的時(shí)候满着，他們帶他去醫(yī)院，確診了這個(gè)孩子是自閉癥贯莺。

當(dāng)父母得知自己的孩子是自閉癥的時(shí)候风喇，那種打擊和痛苦是其他人難以想象的，折磨著這個(gè)父親和母親的想法就是“這孩子長(zhǎng)大了以后怎么辦”“等我們老了以后缕探，沒有人照顧他的時(shí)候魂莫，他如果不能夠自己管理自己怎么辦”“他該怎么度過幼兒園，怎么度過小學(xué)”“他能不能上大學(xué)”“他能不能養(yǎng)家糊口”……

痛苦像巨浪一樣襲來爹耗，讓他們覺得自己是全世界最痛苦的人豁鲤。很多人可能會(huì)覺得，只是孩子得了自閉癥鲸沮，沒有必要把事情想得這么嚴(yán)重吧琳骡。有時(shí)候我們自認(rèn)為的人生至暗時(shí)刻，恐怕是比這小得多的挑戰(zhàn)讼溺。有時(shí)候我們遇到一些比這個(gè)更小的挑戰(zhàn)楣号，我們都會(huì)覺得自己的人生跌入了谷底。

作者經(jīng)歷的這個(gè)對(duì)自閉癥的接納和療愈的過程，非常值得我們大家借鑒炫狱。

書里提到了大家都知道的“哀傷五階段”藻懒，就是否認(rèn)、憤怒视译、討價(jià)還價(jià)嬉荆、抑郁、接納酷含。

他原來以為這五個(gè)步驟走完之后鄙早，自己應(yīng)該就恢復(fù)正常了，但他發(fā)現(xiàn)痛苦會(huì)讓這五個(gè)階段一次又一次地重復(fù)椅亚，走過了一輪限番，又來一輪。最終他只能夠使用ACT呀舔，也就是接納承諾療法弥虐，來幫助自己逐漸接受現(xiàn)實(shí)。

書里講這個(gè)療法分四步媚赖，第一步叫作善待自己霜瘪，第二步叫作落下錨點(diǎn)，第三步叫作選擇立場(chǎng)惧磺，第四步叫作發(fā)現(xiàn)寶藏粥庄。

ACT這個(gè)工具為什么好用呢？就在于它給出了非常清晰豺妓、明確的步驟和方法，每一個(gè)人都可以跟著這些步驟慢慢地練習(xí)布讹，學(xué)會(huì)如何走出人生的至暗時(shí)刻琳拭。

作者說，包括痛失愛女在內(nèi)的這種強(qiáng)大的痛苦描验，會(huì)讓我們的頭腦受到巨大的沖擊（作者的朋友經(jīng)歷了痛失愛女的悲劇白嘁，她3歲的女兒猝然逝于敗血病）膘流。你的頭腦可能會(huì)天天跟你說很多話絮缅，會(huì)把你逼瘋。

這個(gè)時(shí)候呼股，有的心理學(xué)派會(huì)教你說更積極的話耕魄，或者讓你的頭腦閉嘴。但事實(shí)上你會(huì)發(fā)現(xiàn)彭谁，你既不能做到讓頭腦閉嘴吸奴，也不能夠用一種語(yǔ)言替代另外一種語(yǔ)言，這些方法都會(huì)讓你的頭腦負(fù)擔(dān)過重。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)的是允許自己的頭腦說話则奥，但是頭腦說的話不能阻礙我們的生活考润，生活還要繼續(xù)，不能夠被頭腦中的語(yǔ)言綁架读处。

要想實(shí)現(xiàn)內(nèi)在的滿足糊治，作者提出了“3P原則”，第一個(gè)叫當(dāng)下（Presence）罚舱，第二個(gè)叫意圖（Purpose）井辜，第三個(gè)叫榮幸（Privilege）。

當(dāng)下馆匿、意圖和榮幸分別對(duì)治什么問題呢抑胎？和當(dāng)下聯(lián)結(jié)，能夠幫助你走出心理迷霧渐北。你想想阿逃，作者作為一個(gè)父親，遭受這樣的打擊赃蛛，孩子得了自閉癥恃锉，幾乎每天心里都是混亂的，他會(huì)疑惑未來方向在哪兒呕臂，該怎么應(yīng)對(duì)……有無數(shù)個(gè)問題需要解決破托，這種心理狀態(tài)叫作心理迷霧。

意圖就是你能夠找到你存在的意義和價(jià)值歧蒋，能夠有意圖地決定自己該做的事土砂，也就是所謂的行動(dòng)，這個(gè)可以對(duì)治我們認(rèn)為生活毫無意義谜洽、所有的努力毫無意義的感覺萝映。

榮幸能夠?qū)χ蔚氖俏覀冃闹械囊环菰购蓿皯{什么是我”“為什么讓我遇到這樣的事”……當(dāng)一個(gè)人遇到確診重病阐虚，或者家里有人突然去世這樣沉重的打擊的時(shí)候序臂，我們會(huì)經(jīng)常在腦海當(dāng)中想：“為什么是我呢”“憑什么這樣對(duì)我，我又沒有做錯(cuò)什么事”实束。但是如果你能夠理解什么叫作榮幸奥秆，你就知道你此刻參與了這件事情本身對(duì)你的人生是有價(jià)值的。

所以3P原則（就是當(dāng)下咸灿、意圖和榮幸）构订，能夠讓我們發(fā)現(xiàn)內(nèi)在的滿足感。

作者舉了一個(gè)例子避矢，讓人印象非常深刻鲫咽，就是著名的行為心理學(xué)家斯金納的故事签赃。咱們講過很多次關(guān)于斯金納養(yǎng)鴿子，用鴿子來做心理實(shí)驗(yàn)的故事分尸。

斯金納后來得了嚴(yán)重的白血病很痛苦锦聊，臨終的時(shí)候口渴難耐，找護(hù)士要水箩绍，護(hù)士就給他端來了一小杯水孔庭，斯金納把那一小口水含在嘴里，咽下去材蛛，說了人生的最后一句話：“哇圆到，這太美妙了”翱裕”

當(dāng)他在人生的最后一刻芽淡，品嘗到了那一小杯水給他帶來的滋潤(rùn)，他竟然發(fā)自內(nèi)心地感慨“這太美妙了”豆赏。這一句話挣菲，這一個(gè)場(chǎng)景，把當(dāng)下掷邦、意圖和榮幸這三者充分地表達(dá)了出來白胀，這是斯金納最后留給我們的寶貴遺產(chǎn)。

第一步抚岗，怎么善待自己

當(dāng)你遇到了重大挫折的時(shí)候或杠，你希望你身邊的朋友怎么對(duì)待你呢？這里有兩個(gè)清單宣蔚。

清單1

給你一個(gè)熱情的摟抱向抢、擁抱或熊抱。

握住你的手胚委。

承認(rèn)你的痛苦是合情合理的挟鸠。

什么都不說，只是陪伴在你身邊篷扩，支持你想怎樣就怎樣。

某些情況下茉盏，比如你經(jīng)歷了令人極度痛苦的喪失鉴未，那么他們就在你哭泣時(shí)抱著你，或是陪你一起哭鸠姨。

提供支持：“我能幫你做點(diǎn)什么事铜秆？”

詢問你感覺如何。

無條件給予支持讶迁。

花心思真正來看望你连茧。

……

清單2

給你引經(jīng)據(jù)典：“海里的魚還多著呢”“時(shí)間會(huì)治愈一切”“每一朵云彩都鑲著一道金邊”。

告誡你要“積極思考”。

詢問你的情況啸驯，但很快轉(zhuǎn)移話題客扎。

給建議：“你應(yīng)該做這件事”“你就沒有想過試試這樣或那樣做”。

……

相信大家都能夠評(píng)判出來罚斗，我們每個(gè)人可能渴望的都是獲得清單1的這種撫慰徙鱼，因?yàn)榍鍐?很明顯是帶有共情、帶有理解针姿、帶有耐心的袱吆。

為什么要列舉這個(gè)清單1和清單2呢？

真正能夠給你撫慰的人是誰呢距淫？是你自己绞绒。

所以你讀書，你提高自身修養(yǎng)榕暇，是你給自己找到了一個(gè)能夠一輩子撫慰你的好朋友蓬衡。但我們常常用清單2的方法來對(duì)待自己，我們甚至?xí)l責(zé)自己“你太過懦弱了”“都是你不好”“為什么你會(huì)做錯(cuò)”“憑什么別人可以欺負(fù)你”拐揭。

所以人要不斷地提高修養(yǎng)撤蟆，不斷地讀書、學(xué)習(xí)堂污，培養(yǎng)一個(gè)能夠終身陪伴自己家肯、對(duì)自己好的伙伴，培養(yǎng)一個(gè)會(huì)用正確的清單1的方法來安慰自己的人盟猖，這個(gè)人就是你自己讨衣，你才是真正能夠一天24小時(shí)都陪伴著你的人。所以我們要學(xué)會(huì)自我慈悲式镐，通過正念的撫慰練習(xí)來善待自己反镇。

作者曾經(jīng)接待過一個(gè)叫阿里的伊拉克難民，他在薩達(dá)姆政權(quán)時(shí)期遭受過嚴(yán)重的身體迫害娘汞。作者發(fā)現(xiàn)當(dāng)他跟阿里聊天的時(shí)候歹茶，阿里經(jīng)常會(huì)突然抽離現(xiàn)實(shí)，神情變得特別恐怖你弦，一臉恐慌的樣子惊豺。

他肯定是回到了兩年前自己曾經(jīng)遭受嚴(yán)重暴力傷害的那個(gè)情境。所以作者認(rèn)為禽作，和痛苦同在當(dāng)下尸昧，把自己帶回到當(dāng)下，是善待我們的一個(gè)方法旷偿。

我們的頭腦常常把我們帶回到孩子確診的那一天烹俗，家人離世的那一天爆侣，或者自己的身體受到創(chuàng)傷的那一天，我們活在過去的傷害中無法走出來幢妄，我們和那個(gè)傷害融合到一起了兔仰，所以這時(shí)候我們要學(xué)會(huì)回到當(dāng)下。

回到當(dāng)下是有技巧的磁浇，這兩個(gè)技巧叫作聯(lián)結(jié)和解離斋陪。

什么叫聯(lián)結(jié)？

我們可以做一個(gè)叫作“成為一棵樹”的練習(xí)置吓，這個(gè)練習(xí)很有效无虚，是能夠幫助我們回到當(dāng)下的一個(gè)做法，大家可以跟著一塊兒做一下衍锚。

想象一棵巨大的樹：長(zhǎng)長(zhǎng)的根莖友题，深扎于地下；強(qiáng)壯的樹干戴质，向高處挺拔度宦；樹枝高聳入云。想象這樣一棵樹告匠。

第1步：根莖

無論你是站著還是坐著戈抄，請(qǐng)把你的腳安穩(wěn)地放在地板上。感覺那種腳踏實(shí)地的感覺后专。留意鞋底和地面之間的壓力感划鸽，以及腿部輕微的緊張感，保持脊柱挺直戚哎，肩膀向后背的方向自然下沉裸诽。感覺重力沿著脊柱向下“流動(dòng)”，進(jìn)入腿和腳型凳，然后進(jìn)入地面之下丈冬。仿佛你正深深扎根在大地里，將自己穩(wěn)固地“種植”進(jìn)去甘畅。給自己找到根埂蕊。

第2步：樹干

緩慢地將你的注意力從樹根向上轉(zhuǎn)移到樹干（恰巧腹部和胸部也常常被稱為身體的“軀干”）。請(qǐng)保留一些對(duì)腳和地面觸感的覺知疏唾，但主要注意你的軀干蓄氧。坐在椅子上，或是站起來荸实，保持挺直匀们，同時(shí)留意你身體姿勢(shì)的變化缴淋。緩慢深長(zhǎng)地呼吸准给，留意胸腔的鼓起和回落泄朴。

留意肩膀輕柔的起伏與腹部的節(jié)奏和變化。徹底清空肺部露氮，然后允許它們?cè)僖淮纬錆M∽婊遥現(xiàn)在，擴(kuò)展你的覺知：同時(shí)留意你的整個(gè)軀干——肺部畔规、胸部局扶、肩膀和腹部。至少這樣進(jìn)行10次呼吸叁扫。

第3步：樹枝

現(xiàn)在三妈，仿佛這棵樹的樹枝正在向天空伸展，你也要向周圍的世界盡情伸展自己莫绣。激活你的全部五種感官畴蒲，并向四面八方延展：帶著好奇留意你能看見、聽到对室、嗅聞模燥、品嘗和觸摸的一切。

保留一些你對(duì)根莖和樹干的覺知掩宜，并且以你的呼吸作為背景韻律蔫骂，但主要留意環(huán)境。感覺你正身在何處牺汤，正在做些什么辽旋。嗅聞和品嘗吸入的空氣。留意接觸皮膚的五種事物慧瘤，比如空氣和臉相接觸的感覺戴已、襯衫和后背相接觸的感覺，或是表和手腕相接觸的感覺锅减。

留意你能夠看見的五種東西糖儡，注意它們的大小、形狀怔匣、顏色握联、明暗和質(zhì)地。留意你能夠聽到的五種聲音：來自大自然或是人類社會(huì)的聲音∶柯鳎現(xiàn)在金闽，全然投入到你正在完成的任務(wù)中，專心致志剿骨。

如果你已經(jīng)投入進(jìn)去了代芜，有沒有感到很舒服？這就是和當(dāng)下的聯(lián)結(jié)浓利。這一步叫作聯(lián)結(jié)挤庇，是非常有效的減壓的方法钞速。

第2步叫解離

解離是什么？你的頭腦給你講的是一個(gè)又一個(gè)的故事嫡秕，比如“你從小不被家人喜歡”的故事渴语。有人會(huì)講“那不是故事，那是事實(shí)”昆咽，如果你非得說那是個(gè)事實(shí)的話驾凶，你可以這樣認(rèn)為。

但事實(shí)上掷酗，我們的頭腦一定對(duì)我們?cè)庥龅氖虑檫M(jìn)行了加工调违，把它變成了一個(gè)故事。當(dāng)作者的孩子被確診為自閉癥以后泻轰，這一對(duì)夫妻編造出來的故事就是“這個(gè)孩子的一生將會(huì)很悲慘”翰萨，但誰知道這個(gè)孩子未來什么樣呢？其實(shí)他們都不知道糕殉，但是他們頭腦中已經(jīng)有了這樣一個(gè)能夠把他們夫妻倆逼瘋的故事亩鬼。

這個(gè)故事就是一種典型的認(rèn)知融合。如果你讀過《跳出頭腦阿蝶，融入生活》和《幸福的陷阱》的話雳锋，你就一定知道認(rèn)知融合有多么可怕。

你的頭腦會(huì)多么頻繁地用那些引起內(nèi)疚羡洁、恐懼玷过、憤怒、焦慮筑煮、悲傷辛蚊、失望或是絕望的故事，讓你在夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)真仲，或是消耗你白天的大把寶貴時(shí)間袋马？它會(huì)多么經(jīng)常地把你拖到責(zé)備、憤恨秸应、擔(dān)憂或后悔的故事中虑凛？它會(huì)多么輕易地就讓你感到壓力巨大软啼、緊張桑谍、憤怒或焦慮，然后給自己火上澆油祸挪？

如果你對(duì)這三個(gè)問題的回答都是“很頻繁”锣披，這表明你的頭腦很正常。我們會(huì)覺得頻繁地出現(xiàn)這樣的事，難道不是瘋了嗎雹仿？不是瘋了榜跌，正常人都會(huì)這樣。只有通過不斷地修煉盅粪，不斷地提醒自己，讓自己熟練掌握回到當(dāng)下以及解離的技術(shù)悄蕾，你才能夠變得跟一般人不一樣票顾，而正常的、一般的人都是天天這么折磨自己的帆调。

所以你想想看奠骄，單位里和其他同事之間的矛盾芹务，我們?cè)诩液秃⒆又g的矛盾桅狠、夫妻之間的矛盾漩符，這些矛盾很多都是因?yàn)轭^腦中的“故事”在不斷作祟，把故事和事實(shí)融合在了一起疟丙，讓人無法自拔。

作者說锰悼，在孩子剛剛確診自閉癥的時(shí)候柳骄，為了散心箕般，有時(shí)他會(huì)到海邊散步耐薯，一邊散步一邊想怎么辦，有時(shí)候默默地流下淚來丝里，不斷地想“怎么這么倒霉”“這孩子將來長(zhǎng)大怎么辦”“小學(xué)被人欺負(fù)怎么辦曲初，他那么弱小观挎，那么可憐”羔砾。

突然間胳赌，他抬頭看到非常美麗的日落景色菩暗，他意識(shí)到自己之前完全忽略了這一切遵倦，在剛剛他正為那些想法感到痛苦的時(shí)候扔嵌，連那個(gè)令人震撼的落日景象都看不到厌秒，完全忽略了村缸。

如果你學(xué)習(xí)過心理學(xué)知識(shí)就會(huì)知道纷捞，此時(shí)此刻痢虹，正在海灘散步的時(shí)候，你應(yīng)該感受到的是落日和微風(fēng)帶來的美好主儡。你的生活并沒有因?yàn)楹⒆拥淖蚤]癥而變得更糟糕奖唯。讓你的生活變得更糟糕的東西是什么呢？是“自閉癥很悲慘”故事糜值。

事實(shí)和故事混雜丰捷，產(chǎn)生了認(rèn)知融合。自閉癥是否悲慘還不知道呢寂汇，但我們的頭腦已給自己上了無數(shù)遍弦病往，讓我們完全忘記了現(xiàn)實(shí)生活中的美好。作者在那一刻骄瓣，猛然地感受到了自己的認(rèn)知融合停巷。

怎么從認(rèn)知融合中解離出來呢？

一共3步。

第1步叫作留意融合畔勤，就是你首先得意識(shí)到這件事蕾各。

我們很多人會(huì)覺得“我就是生氣”“我就是煩躁”，但是他不知道自己的生氣庆揪、煩躁式曲、擔(dān)憂是因?yàn)檎J(rèn)知融合，是因?yàn)樽约河脦讉€(gè)詞拼湊出來的一個(gè)故事缸榛，綁架了自己所有的思緒吝羞。所以，我們要先能夠意識(shí)到認(rèn)知融合仔掸，才能解離。

解離的第2步医清，命名起暮。

就是當(dāng)你能夠講出頭腦中這個(gè)故事的名字的時(shí)候，這個(gè)故事就傷害不到你了会烙。比如作者鼓勵(lì)大家负懦，給這些想法起名成“那個(gè)……的故事”，比如“那個(gè)自閉癥會(huì)很痛苦的故事”又出現(xiàn)了柏腻。當(dāng)你提醒自己纸厉，“那個(gè)自閉癥會(huì)很痛苦的故事”又來了的時(shí)候，就解離出來了五嫂，因?yàn)槟阋庾R(shí)到了是這個(gè)故事在綁架你颗品。

比如我們很多人會(huì)遇到的“那個(gè)從小受折磨的故事”又來了，“那個(gè)一直被忽略的故事”又來了沃缘，“那個(gè)所有人都不喜歡我的故事”又來了躯枢，“那個(gè)可能會(huì)失業(yè)的故事”又來了，我們就是這樣被各種各樣的故事侵?jǐn)_槐臀。所以在解離的過程中锄蹂，要學(xué)會(huì)給這些故事命名。

留意到自己完全陷入事情會(huì)越來越糟的想法中水慨，可命名為“擔(dān)憂”得糜；如果在回顧陳年冤屈或是他人對(duì)自己的苛待，可命名為“責(zé)怪”或“憤恨”晰洒；如果迷失于幻想中朝抖，可命名為“白日夢(mèng)”；如果是反復(fù)琢磨眼前的難題卻一無所獲谍珊，可命名為“思維燜燒”或者“思維反芻”槽棍；如果是痛苦記憶再現(xiàn)，可命名為“回憶”。

如果你頭腦不清楚炼七，可以命名為“我又云里霧里了”缆巧，或者“故事開講啦”“故事時(shí)間”，可以稍微調(diào)動(dòng)一點(diǎn)兒自己的幽默感豌拙。

這也是人要學(xué)習(xí)的原因陕悬，如果你知道很多心理學(xué)名詞，或者你能夠識(shí)別很多復(fù)雜的情感按傅，那你就相對(duì)容易給這些故事命名捉超，比如告訴自己“我此刻在反芻”“我這個(gè)想法只是一種投射”。

解離的第3步唯绍，削弱而非替代拼岳。

認(rèn)知行為療法解決問題的辦法是，比如手里這杯水况芒，問你還有多少水惜纸，消極的人說只剩半杯水，積極的人說這里面有將近一杯水绝骚，看到里面有水就是積極的耐版，看到?jīng)]水的部分就是消極的。

認(rèn)知行為療法認(rèn)為你應(yīng)該用更積極的語(yǔ)言压汪、想法粪牲，來替代那些消極的語(yǔ)言和想法。但是作者說：“你原來會(huì)英語(yǔ)止剖，后來學(xué)了法語(yǔ)腺阳，難道就忘記怎么說英語(yǔ)了嗎？”今天講法語(yǔ)穿香，明天講英語(yǔ)舌狗，這兩種語(yǔ)言會(huì)不斷地交替，而不是一個(gè)替代另一個(gè)扔水。

因此痛侍，就算你不斷地給自己打氣“我要變得更積極”“我要有更多積極的想法”，但往往在午夜夢(mèng)回的時(shí)候魔市，那些消極的想法就又來了主届。所以真正有效的方式不是用一種語(yǔ)言去替代另外一種語(yǔ)言，而是讓語(yǔ)言和你的行為脫鉤待德。

脫鉤才是最重要的君丁，是ACT的精髓。這也是接納承諾療法最核心的将宪、最關(guān)鍵的要訣——“我知道這只是一個(gè)被命名過的故事绘闷，它不會(huì)影響到我的現(xiàn)實(shí)抉擇”橡庞。

削弱的辦法有很多，《跳出頭腦印蔗，融入生活》中講過很多方法扒最，比如想象這個(gè)想法是一輛公交車，它從你面前開過去华嘹，離開了吧趣；想象這些消極的想法在一片樹葉上，隨著水流流過去耙厚，漂走了强挫；或者把這個(gè)消極的想法快速地、連續(xù)地講很多遍以后薛躬，這些字句會(huì)失去它本來的意義俯渤。

比如，如果你認(rèn)為自己是個(gè)失敗者型宝，那么現(xiàn)在就在腦海中不斷地講“失敗八匠、失敗、失敗……”假如你在腦海中跟我一塊兒這樣講的話诡曙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“失敗”這個(gè)詞突然失去了意義臀叙，失敗變成了沒有意義的兩個(gè)音節(jié)略水，失去了原本的意義价卤，這就是解離。

當(dāng)然渊涝，你也可以學(xué)點(diǎn)兒更專業(yè)的方法慎璧。比如深呼吸練習(xí)，這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的方法跨释，我們大家也可以練一下胸私。

深深地吸一口氣，堅(jiān)持?jǐn)?shù)到三鳖谈。

盡可能緩慢地讓空氣離開你的肺岁疼。

呼氣時(shí)，任雙肩下沉缆娃，感覺肩膀向后背方向自然下沉捷绒。

再次留意那種釋放的感覺。

對(duì)呼氣帶來的簡(jiǎn)單快樂心生感恩贯要。

留意“放……下……”到底是怎樣的感覺暖侨。

就是通過這個(gè)吐納，吸氣崇渗、呼氣字逗，去感受到放下的感覺京郑。這就是解離的步驟。

書里面作者專門講了控制與被控制葫掉。在平常生活中些举，為什么很多人會(huì)使那么多勁兒？無論是做心理治療挖息，還是身體有疾病金拒，我們都使很大的勁兒去應(yīng)對(duì)。使勁兒的目的就是要么我控制它套腹，要么我被它控制绪抛，比如要么我控制情緒，要么我被情緒控制电禀，我們經(jīng)常處在控制與被控制的斗爭(zhēng)之中幢码。

假如我們?cè)谏钪兄挥锌刂婆c被控制這兩個(gè)想法的話，那么我們要么是贏家尖飞，要么是輸家症副，但你贏的時(shí)間也不會(huì)太長(zhǎng)，因?yàn)榭刂剖呛芾鄣恼刂埔欢螘r(shí)間你就控制不了了贞铣。

所以作者講，有哪一件純?nèi)幻篮玫氖戮诿鳎粫?huì)給你帶來負(fù)面情緒辕坝？可能很多人會(huì)講我的孩子，我的孩子是生命給我的珍寶荐健。那么請(qǐng)問酱畅，你的孩子沒有給你帶來過負(fù)面情緒嗎？一定會(huì)混雜很多的負(fù)面情緒江场。

所以我們不能夠試圖壓抑所有負(fù)面情緒纺酸，我們不能夠試圖永遠(yuǎn)戰(zhàn)勝所有負(fù)面情緒，我們得走出控制與被控制的這個(gè)必輸局址否。怎么走出來呢餐蔬？

善待自己的第3步，叫作擴(kuò)展

中國(guó)人講退一步海闊天空佑附，我們過去理解退一步海闊天空樊诺，就是忍讓一點(diǎn)兒，但其實(shí)不是帮匾，退一步海闊天空就是擴(kuò)展啄骇。這個(gè)作者講了一個(gè)四步讀書法，你可以通過讀書體會(huì)一下瘟斜，這個(gè)體驗(yàn)特別好缸夹。這個(gè)體驗(yàn)需要四步痪寻，你可以拿一本書試試。

第一步：想象手中這本書是由所有你最難應(yīng)對(duì)的情緒構(gòu)成的虽惭。

比如失敗橡类、離婚、被人瞧不起芽唇、破產(chǎn)顾画、疾病……各種最糟糕的東西。

第二步：讀完這段時(shí)匆笤，請(qǐng)從邊緣處拿起這本書研侣，讓它打開并且位于正中。緊緊抓住書的邊緣炮捧，在你面前拿起這本打開的書庶诡，然后，拉近它與你之間的距離咆课，幾乎碰到你的鼻子——實(shí)際上它差不多已經(jīng)完全擋住你的臉末誓，模糊了你的視野，就這樣堅(jiān)持20秒左右书蚪，留意會(huì)有怎樣的體驗(yàn)喇澡。

第三步：請(qǐng)?jiān)俅蜗胂筮@本書包含你所有最難應(yīng)付的情緒。讀完這段時(shí)殊校，請(qǐng)用雙手把書托起晴玖，緊抓住書的邊緣，拿得越遠(yuǎn)越好箩艺。盡量往遠(yuǎn)處伸展胳膊窜醉，將胳膊肘完全伸直宪萄，保持這本書在你手臂長(zhǎng)度的距離艺谆。這樣堅(jiān)持1分鐘左右，留意會(huì)有怎樣的體驗(yàn)拜英。

會(huì)有什么體驗(yàn)?zāi)鼐蔡溃坷邸ｋm然你控制了這個(gè)情緒居凶，讓這個(gè)負(fù)面情緒遠(yuǎn)離你虫给、不貼近你了，但你會(huì)覺得很累侠碧。胳膊一直這么伸直抹估，讓這本書不要靠近，這是控制弄兜；讓書貼近药蜻，擋住自己的臉瓷式，這個(gè)是被控制。

第四步：讀完這一段時(shí)语泽，請(qǐng)將這本書溫柔地放在你的膝蓋上贸典，讓它們?cè)谀抢镄菹?0秒鐘。與此同時(shí)踱卵，伸展你的胳膊廊驼，深深地呼吸，懷著孩童般的好奇掃視周圍的環(huán)境惋砂，留意你看到妒挎、聽到和聞到的。

你看西饵，書還是書饥漫，壞情緒還是壞情緒，放在那兒罗标。除此之外庸队，我還擁有整個(gè)世界，我還有很多事可以去做闯割。

創(chuàng)業(yè)以后彻消，有時(shí)候會(huì)有很多人給你很大壓力。比如我創(chuàng)業(yè)后就會(huì)有很多人講“你這個(gè)事如果完蛋了宙拉，怎么辦宾尚？”“如果人家不讓你干了，怎么辦谢澈？”“如果公司倒閉了煌贴，怎么辦？”

這個(gè)世界上可以賺錢的事和方法多極了锥忿，那么多人都沒干這件事牛郑，也照樣活得很好，那為什么我們只能干這件事呢敬鬓？當(dāng)你能夠做到擴(kuò)展的時(shí)候淹朋，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事情給你的壓力并沒有那么大。這就是擴(kuò)展的意義钉答，也就是所謂的向后退一步的感覺础芍。

書里有一個(gè)很好的隱喻，就是藍(lán)環(huán)章魚的隱喻数尿。我講過一本書叫《有毒》仑性，這是小孩子們最喜歡聽的一本書。世界上有一種劇毒的生物叫藍(lán)環(huán)章魚右蹦，小小的诊杆，身上有藍(lán)色的環(huán)鲫懒。

如果被這個(gè)章魚咬一下，就有可能會(huì)死刽辙，因?yàn)樗亩拘允呛艽蟮目摇Ｋ诤＠锵矚g待在礁石的暗處，如果你不招惹它宰缤，它一般不會(huì)主動(dòng)攻擊你颂翼。假如你在潛水的時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)身邊有藍(lán)環(huán)章魚慨灭，請(qǐng)問你會(huì)怎么做朦乏？你會(huì)去逗那只章魚嗎？你會(huì)拿手捅它嗎氧骤？如果你非要去捅這只章魚呻疹，那這只章魚會(huì)傷害你，你可能會(huì)沒命筹陵。有人說：“我看到這個(gè)情況刽锤，我趕緊就跑‰澹”但還有一種想法是什么呢并思？就是“我也很難得見到這么好看的生物，為什么不看一眼再走呢语稠？”

當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生的時(shí)候宋彼，當(dāng)這件糟糕的事情發(fā)生的時(shí)候，相當(dāng)于一只藍(lán)環(huán)章魚在你周圍一上一下地游動(dòng)仙畦。如果你不去碰它输涕，不去招惹它，它幾乎不會(huì)傷害你慨畸。所以莱坎，如果這種你沒見過的藍(lán)環(huán)章魚出現(xiàn)的時(shí)候，（在確信自己安全的前提下）我們的做法可以是觀察一下再走先口，也不枉見它一遭型奥。

在這個(gè)時(shí)候瞳收，我們最需要的是好奇心碉京。你說：“我對(duì)藍(lán)環(huán)章魚有好奇心，但我怎么會(huì)對(duì)負(fù)面情緒有好奇心呢螟深？”這就是榮幸谐宙，就是你生而為人，又長(zhǎng)見識(shí)了界弧，你又見到了以前沒見過的事凡蜻。在網(wǎng)上經(jīng)常有人講“活久見”（網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)搭综，意思為“活的時(shí)間久了，什么事都可能見到”）划栓，“活久見”就是抱持著一種榮幸的態(tài)度兑巾，看到還有這么壞的人，就覺得“我得好好看一看忠荞，為什么他會(huì)這樣做”蒋歌。這時(shí)候，我們就會(huì)調(diào)動(dòng)自己的好奇心委煤。

很多負(fù)面情緒怕被看堂油，一看就消失了。人們有回避負(fù)面情緒的傾向碧绞，當(dāng)你逃避負(fù)面情緒的時(shí)候府框，負(fù)面情緒就特別嚇人。但實(shí)際上讥邻，如果你能夠留意它迫靖，甚至為你的負(fù)面情緒命名，這個(gè)情緒叫作沮喪兴使，這個(gè)情緒叫作難過袜香，這個(gè)情緒叫作傷心，這個(gè)情緒叫作生不如死……當(dāng)你給這個(gè)情緒命名的時(shí)候鲫惶，這有點(diǎn)像我們前面講的叫出它的名字蜈首，它就被削弱了一樣。

甚至在ACT中欠母，還有一個(gè)非常有用的方法欢策，就是想象你那個(gè)負(fù)面情緒是什么樣的，黑的還是白的赏淌？多大一塊踩寇？軟的還是硬的？出現(xiàn)在哪兒六水？

親眼見過有一個(gè)人被請(qǐng)到講臺(tái)上去做這個(gè)練習(xí)俺孙，一開始想象負(fù)面情緒是一個(gè)黑色的大塊在胸口，壓得他喘不上來氣掷贾，然后海斯（ACT的創(chuàng)始人）就說：“那你現(xiàn)在把它拿出來放在一邊睛榄，看著它∠胨В”就是讓他看著那個(gè)負(fù)面情緒（當(dāng)然场靴，這都是想象出來的），觀察有什么改變，過了一會(huì)兒旨剥，顏色好像淡了一點(diǎn)兒咧欣，從固體慢慢地變成氣體，消失了……這就是你盯著它的過程轨帜。

所以退一步魄咕，允許負(fù)面情緒存在，情緒并不是野獸蚌父，你不要試圖趕走它蚕礼，你越想趕走它，越不想見到它梢什，越容易失敗奠蹬。“我不想有負(fù)面情緒嗡午，因?yàn)檫@代表著失敗”囤躁，這種想法都是故事。所以荔睹，當(dāng)你能夠冷靜地看到“這是我的害怕”“這是我的恐慌”“這是我的無助”“這是我的失落”“這是我的嫉妒”狸演，當(dāng)你能夠準(zhǔn)確地講出自己這些負(fù)面情緒的名字的時(shí)候，這些情緒就變淡了僻他，然后慢慢地消失掉宵距。

這就是ACT的精髓所在。所以我們要調(diào)動(dòng)好奇心吨拗，向后退一步满哪，擴(kuò)展你的世界，而不要被負(fù)面情緒完全裹挾劝篷。

以上三步哨鸭，聯(lián)結(jié)、解離和擴(kuò)展娇妓，能夠把我們帶回當(dāng)下像鸡，能夠讓我們很慈悲地對(duì)待自己。

在眾多的故事中哈恰，最常見的一個(gè)叫作“NGE”只估。“NGE”已經(jīng)被變成一個(gè)縮略語(yǔ)了着绷，全稱是“not good enough”蛔钙，不夠好。這是一個(gè)“護(hù)目鏡”蓬戚，很多人常年戴著這個(gè)護(hù)目鏡夸楣，甚至都已經(jīng)忘記這個(gè)護(hù)目鏡的存在了。

他對(duì)整個(gè)世界的看法子漩，都加上了“not good enough”豫喧。就是你買了個(gè)房子，房子不夠好幢泼；你買了一輛車紧显，這車不夠好；孩子現(xiàn)在上學(xué)了缕棵，書讀得不夠好孵班；孩子考上大學(xué)了，專業(yè)不夠好招驴。幾乎所有這些老掉牙的故事篙程，背后都是一個(gè)“not good enough”的故事。這就意味著我們不能坦然接受我們現(xiàn)在擁有的東西别厘，也不能夠享受這些東西虱饿。

有一個(gè)問題給問得甚至都有點(diǎn)兒生氣，那個(gè)人說：“五歲的小姑娘特別愛臭美触趴，應(yīng)該怎么引導(dǎo)氮发？”我說：“五歲的小姑娘都不能臭美嗎，這還需要引導(dǎo)嗎冗懦？”你們看出這個(gè)問題背后那個(gè)很焦慮的故事是什么了嗎爽冕？就是“not good enough”，這個(gè)五歲的小女孩別的都挺好披蕉，但是愛美這件事好像有點(diǎn)兒過分了颈畸。

大量的父母不允許孩子以他當(dāng)下的樣子存在，就是希望這個(gè)孩子還可以更好一點(diǎn)兒没讲，這種不接納就是很多人痛苦的來源承冰。好了，現(xiàn)在你學(xué)會(huì)了聯(lián)結(jié)食零、解離和擴(kuò)展困乒，然后提醒自己不要總是想著“not good enough”，然后用自我友善的方法把你學(xué)會(huì)的這些東西融合起來贰谣。

第二個(gè)步驟叫落下錨點(diǎn)

當(dāng)你挨了生活的耳光之后娜搂，掉入了生活的縫隙，在這個(gè)縫隙中吱抚，你的心情一定會(huì)像巨浪一樣來回地翻滾百宇。在巨浪中，我們只需要5～10秒鐘秘豹，就可以讓自己成為一個(gè)折返當(dāng)下的專家携御。

巨浪把你帶到哪兒去，其實(shí)這只是你的情緒和想象，只有回到此刻啄刹、當(dāng)下涮坐，你才能夠像定海神針一樣在巨浪中牢牢地站穩(wěn)。

這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單誓军，5～10秒就可以袱讹。

請(qǐng)將你的雙腳安穩(wěn)地放在地板上，保持脊柱挺直昵时。

進(jìn)行一次緩慢而深長(zhǎng)的呼吸捷雕。

環(huán)顧四周，留意五種你能看到的事物壹甥。

仔細(xì)聆聽救巷，留意五種你能聽見的聲音。

留意你在哪里句柠，正在做些什么浦译。

這就是能夠讓我們快速折返到當(dāng)下的方法。在落下錨點(diǎn)的過程中俄占，經(jīng)常會(huì)有大量的情緒來裹挾我們管怠，常見的比如妒忌、孤獨(dú)缸榄，還有各種各樣的標(biāo)簽渤弛。實(shí)際上，妒忌和孤獨(dú)背后都是一個(gè)“not good enough”（不夠好）的故事甚带。

一個(gè)人獨(dú)處并不是孤獨(dú)她肯，“我原本應(yīng)該如何”才是產(chǎn)生孤獨(dú)的心理動(dòng)機(jī)。有時(shí)候你跟別人在一起鹰贵，你仍然會(huì)覺得孤獨(dú)晴氨，因?yàn)槟阌X得你應(yīng)該如何如何，比如你應(yīng)該有一個(gè)更好的人照顧你碉输，你應(yīng)該獲得別人更多的關(guān)注……只要剖析這個(gè)問題背后的原因籽前，都是一個(gè)“not good enough”（不夠好）的故事。

所以敷钾，我們要學(xué)會(huì)辨認(rèn)這些由于認(rèn)知融合讓我們給自己貼的標(biāo)簽枝哄，比如嫉妒、孤獨(dú)這些標(biāo)簽阻荒。

作者舉了個(gè)例子挠锥，說他在寫作的時(shí)候，遇到很多困難侨赡，他頭腦中的那個(gè)聲音一直跟他說“別寫了蓖租，你寫的這些玩意兒沒人看粱侣，都是老掉牙的東西，根本幫助不到別人蓖宦。而且你是假裝自己懂齐婴，其實(shí)你也一知半解，別寫這些亂七八糟的東西了”球昨。

當(dāng)很多這樣的想法開始在他腦海里批評(píng)尔店、咆哮的時(shí)候眨攘，他深呼吸主慰，落下錨點(diǎn)，然后給這個(gè)想法命名鲫售。他發(fā)現(xiàn)自己落入了完美主義的陷阱共螺，也就是說，頭腦里的那個(gè)聲音要求他寫的這本書情竹，必須是全世界最好的一本書藐不。但怎么能夠保證自己現(xiàn)在寫的這本書，就是全世界最好的一本書呢秦效？所以雏蛮，不需要聽頭腦里的這個(gè)聲音說的話。

當(dāng)他落下錨點(diǎn)以后阱州，發(fā)現(xiàn)這無非又是一個(gè)“not good enough”的故事挑秉，那就不要聽它的，還是接著寫就好了苔货。雖然腦海里的這個(gè)聲音可以批評(píng)犀概，但是他接著寫就好了。這就是他走出自我批評(píng)的辦法夜惭。這就是第二步姻灶，叫落下錨點(diǎn)。落下錨點(diǎn)诈茧，也會(huì)用到很多善待自己的方法里伯。

第三步叫選擇立場(chǎng)

選擇立場(chǎng)就是要生活得有意義、有價(jià)值蜈块，這是你必須為自己設(shè)定的立場(chǎng)柠辞。作者在26歲的時(shí)候想自殺。他是一個(gè)醫(yī)生走触，在墨爾本已經(jīng)買了房子晦譬，在別人看來很成功，但是他想死互广，他覺得生活沒有意義敛腌。

后來卧土，他發(fā)現(xiàn)自己的問題在哪兒呢？就是他沒有意圖像樊，也就是說生活對(duì)他來講沒有意義尤莺。他看病的時(shí)候跟病人之間沒有聯(lián)結(jié)，就事論事地看病生棍，甚至連這個(gè)病人長(zhǎng)什么樣他都不關(guān)心颤霎，他就是看那些檢測(cè)指標(biāo)，看完了趕緊把病人送走涂滴。他給很多病人看了病友酱，也掙了很多的錢，但他覺得沒有成就感柔纵。

后來他看了一部電影《醫(yī)生》（電影中展現(xiàn)了富有慈悲缔杉，關(guān)愛他人，而且充滿感情的醫(yī)患關(guān)系）搁料，這部電影徹底地改變了他或详，于是他開始了解患者，用更多時(shí)間問診郭计，關(guān)心患者的心情霸琴，關(guān)心患者的家庭關(guān)系。

這樣一來的結(jié)果是什么呢昭伸？澳大利亞社區(qū)醫(yī)生的收入跟他每天問診的患者數(shù)量有關(guān)梧乘，所以當(dāng)他花了更多時(shí)間給患者問診以后，他的收入減少了一半勋乾，越往后減少得越多宋下，但是他很開心，他覺得有錢難買我高興辑莫。

他決定沿用這種慢慢問診的方式学歧，雖然自己看的病人少了，但是生活更有意義了各吨，這就是意圖的重要性枝笨。當(dāng)我們能夠回歸當(dāng)下，并且能夠找到讓你感受到幸福的意圖時(shí)揭蜒，你的人生就有了價(jià)值横浑。

你的人生的價(jià)值是什么？

你可能會(huì)說：“我人生的價(jià)值是我需要被人愛徙融，我需要被人尊重」迕眨”被人愛欺冀、被人尊重都只是目標(biāo)树绩，而不是價(jià)值。

價(jià)值和目標(biāo)的區(qū)別到底是什么隐轩？

價(jià)值是你想要如何表現(xiàn)饺饭，目標(biāo)是你想要獲得什么。很多人分不清這兩者职车。他的生活找不到價(jià)值瘫俊，他覺得我需要被愛，我需要被尊重悴灵，但被愛扛芽、被尊重都是他想要獲得的目標(biāo)，而非價(jià)值称勋。

突然想到了孔子胸哥，孔子講“吾欲仁涯竟，斯仁至矣”赡鲜，當(dāng)你想要成為一個(gè)有仁心的人，仁就到了庐船。為什么呢银酬？因?yàn)橹灰阍敢猓愦丝叹湍鼙憩F(xiàn)出愛筐钟，你此刻就能表現(xiàn)出尊重揩瞪，你此刻就能表現(xiàn)出奉獻(xiàn)，你此刻就能夠表現(xiàn)出這些價(jià)值篓冲。

價(jià)值不是一個(gè)結(jié)果李破，不是你要獲得的東西，而是你愿意表達(dá)的東西壹将。這就叫作價(jià)值嗤攻。價(jià)值與目標(biāo)是不一樣的。理解了這一點(diǎn)以后诽俯，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就獲得了幸福妇菱，因?yàn)槟憧梢院芸斓貫樽约旱墓ぷ髡业揭鈭D。

這里有一個(gè)練習(xí)可以幫助你找到價(jià)值暴区，叫甜蜜點(diǎn)練習(xí)闯团。

就是你可以去回憶一下，你人生中的高光時(shí)刻仙粱》拷唬“當(dāng)你沉浸到這份回憶中時(shí)，請(qǐng)盡量保持開放伐割，為出現(xiàn)的一切創(chuàng)造空間候味，無論是甜蜜還是傷感淹遵，無論是愉悅還是痛苦「合”

留意在那份回憶中透揣，你正在做些什么。

留意在那份回憶中川抡，你正在如何表現(xiàn)辐真。

留意在那份回憶中，你展現(xiàn)出了怎樣的個(gè)人特質(zhì)崖堤。

留意在那份回憶中侍咱，你和正在做的事情之間的關(guān)系具有怎樣的特征：是彼此聯(lián)結(jié)還是缺乏聯(lián)結(jié)；是投入其中密幔，還是心不在焉楔脯。

留意在那份回憶中，你如何待人待己胯甩，如何對(duì)待周圍的世界昧廷。

接下來，請(qǐng)至少花幾分鐘思考以下問題：

這份回憶揭示出你希望體現(xiàn)的個(gè)人特質(zhì)是什么偎箫？

關(guān)于你理想的行為方式木柬，這份回憶給了你哪些啟發(fā)？

你會(huì)發(fā)現(xiàn)淹办，你人生當(dāng)中的高光時(shí)刻眉枕，基本上都是跟某些人某些事產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)，你投入其中怜森，并且不計(jì)回報(bào)地奉獻(xiàn)速挑，這樣的時(shí)刻才是我們?nèi)松母吖鈺r(shí)刻。

如果你能夠意識(shí)到這一點(diǎn)副硅，你就能理解3C姥宝，3C是找到意圖的關(guān)鍵，3C是什么呢想许？

就是聯(lián)結(jié)Connection伶授、關(guān)心Caring和貢獻(xiàn)Contribution，這是愛的三大支柱流纹。

你說：“我很愛我的兒子糜烹，但我和他之間沒有聯(lián)結(jié)∈”當(dāng)父母跟孩子之間沒有聯(lián)結(jié)的時(shí)候疮蹦，孩子不可能感受到愛，因?yàn)樗麄冎g根本就沒有情感茸炒。如果你說：“我跟他有聯(lián)結(jié)愕乎，但是我不關(guān)心他阵苇。”這樣也不會(huì)有愛感论。有聯(lián)結(jié)或者是關(guān)心绅项，但從來不做任何貢獻(xiàn)，只有口頭上的關(guān)心比肄，這樣的話不會(huì)有愛快耿。所以，聯(lián)結(jié)芳绩、關(guān)心和貢獻(xiàn)這三者缺一不可掀亥。

作者是怎么用這個(gè)方法來幫助自己走出對(duì)于自閉癥的恐懼的呢？這個(gè)非常值得跟大家分享妥色。一般遇到這件事會(huì)很煩搪花，所以要深呼吸，落下錨點(diǎn)嘹害。

他說撮竿，在落下錨點(diǎn)之后——咱們一般人遇到問題有4個(gè)選項(xiàng)：

第1個(gè)選項(xiàng)叫“離開有問題的環(huán)境”，就是跑了吼拥、逃避倚聚；

第2個(gè)選項(xiàng)叫“留下，改變能改變的”凿可；

第3個(gè)選項(xiàng)叫“留下，接納不能改變的授账，遵從價(jià)值而生活”枯跑；

第4個(gè)選項(xiàng)叫“留下，放棄努力白热，破罐破摔”——當(dāng)他放下錨點(diǎn)以后敛助，他說：“就剩下第2個(gè)和第3個(gè)選項(xiàng)了：

改變能夠改變的，接納無法改變的屋确，并遵循價(jià)值而生活纳击。

選擇的生活價(jià)值是愛心、耐心攻臀、恒心焕数、勇氣和慈悲。在這些價(jià)值的引導(dǎo)下刨啸，我著手改變能夠改變的堡赔，竭力彌合這個(gè)裂隙。

作者在互聯(lián)網(wǎng)上搜索设联，他發(fā)現(xiàn)一搜索自閉癥善已，不靠譜的信息特別多灼捂。“我和我太太的依據(jù)是看哪一種療法已獲得有力的科學(xué)證據(jù)换团∠こ恚”

他們經(jīng)過大量的篩選以后，發(fā)現(xiàn)有一種叫作應(yīng)用行為分析的方法艘包，簡(jiǎn)稱叫ABA（Applied Behaviour Analysis）偎球，這個(gè)療法可以“訓(xùn)練自閉癥兒童缺乏的各種技能，包括思維辑甜、語(yǔ)言溝通衰絮、玩耍、社交和注意力等方面的技能磷醋，基本上就是‘重寫大腦’猫牡，從而讓大腦功能更加正常”邓线。

然后他給孩子預(yù)約了一個(gè)治療計(jì)劃淌友，需要進(jìn)行30～40小時(shí)的一對(duì)一的治療，一個(gè)療程需要連續(xù)進(jìn)行3～4年骇陈。你說這個(gè)對(duì)于家長(zhǎng)震庭，是不是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)呢？要花那么多的錢你雌，要讓這么小的孩子去上這樣的課器联。

最終我們還是為自身的恐懼情緒創(chuàng)造了空間，為兒子注冊(cè)了這個(gè)最好的ABA項(xiàng)目婿崭，名稱是“為生活而學(xué)習(xí)”（Learning For Life）拨拓，地點(diǎn)就在墨爾本。而且氓栈，在治療第一天渣磷，我們就看到了明顯的改善，之后的進(jìn)展也是突飛猛進(jìn)授瘦。

幾周時(shí)間醋界，小男孩的詞匯量就從個(gè)位數(shù)進(jìn)展到超過一百個(gè)；他還學(xué)會(huì)了進(jìn)行良好的目光接觸提完，知道了自己的名字形纺，也能夠更好地理解我們說的話。這一切都令我們欣喜若狂氯葬！

在這期間挡篓，他們的婚姻也敲響了警鐘。書里說自閉癥家庭的夫妻關(guān)系容易出現(xiàn)問題，但是他們逐漸地解決了官研。后來秽澳，他們又發(fā)現(xiàn)了一個(gè)更新的療法，叫作關(guān)系框架理論戏羽，簡(jiǎn)稱RFT（Relational Frame Theory）担神。

這個(gè)RFT項(xiàng)目在澳洲只有珀斯這一個(gè)地方有，所以他們就想始花，要不要為了參加RFT項(xiàng)目搬家去珀斯妄讯。

最終，他們決定搬過去酷宵，因?yàn)椤拔覀儾辉艞壓ッ常参丛^望，而是全力以赴幫助了我們的兒子”浇垦。就是不要讓自己留遺憾炕置，既然有這么一線希望，還是想要抓住這個(gè)機(jī)會(huì)男韧。他們就離開墨爾本朴摊，舉家搬到了珀斯。

后來事實(shí)證明這個(gè)決策是對(duì)的此虑。在心理學(xué)家的幫助下甚纲，“他的語(yǔ)言技能、社交技能和理解能力的提升速度令人吃驚朦前。我們?cè)?jì)劃在珀斯待上3年介杆，但實(shí)際上只用了1年半就結(jié)束了治療。

因?yàn)槲覀兊膬鹤尤〉昧司薮蟮倪M(jìn)步况既，已經(jīng)不再符合自閉癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)这溅。看到我們4歲半的小男孩開心地奔向幼兒園棒仍，和其他小伙伴歡笑嬉戲……”

作者說：“我不想在本書中探討治療自閉癥的最佳方案，但我需要顧及讀者中的自閉癥兒童父母臭胜，當(dāng)他們讀到我兒子的治療結(jié)果時(shí)莫其，可能會(huì)產(chǎn)生嫉妒、怨恨或是其他痛苦情緒耸三。希望你了解乱陡，這些情緒反應(yīng)很自然，請(qǐng)你溫柔地對(duì)待自己仪壮，為痛苦情緒創(chuàng)造空間并善待自己憨颠。這些情緒只能表明你是多么在意自己的孩子。”

作者很有經(jīng)驗(yàn)爽彤，他知道自己的這種成功有可能會(huì)傷害到別人养盗，但是也可能給很多自閉癥的家庭帶來一線希望。自閉癥沒有他之前想象的那么恐怖适篙，這個(gè)孩子現(xiàn)在可以上正常的學(xué)校往核，可以回歸正常生活。這就是選擇立場(chǎng)的重要性嚷节。

很多人遭受生活的耳光以后聂儒，就會(huì)陷入怨恨的陷阱里去。怨恨是什么呢硫痰？

怨恨就是“自己服毒藥衩婚，企圖毒死敵人”。

所以當(dāng)你在怨恨當(dāng)中沒法走出來的時(shí)候效斑，你要想到一個(gè)詞叫forgive非春，就是原諒。

forgive這個(gè)詞的詞源鳍悠，一個(gè)是give（給予）税娜，一個(gè)是before（之前）。我們能夠允許自己回到這件事情發(fā)生以前的生活中去藏研，這就是forgive敬矩。我們不能被這件糟糕的事情綁架。

有人會(huì)說：“那是因?yàn)槟悴恢牢矣龅降倪@件事有多糟糕蠢挡』≡溃”作者說：“假如別人真做了‘很糟糕的事’怎么辦？我們可以有很多不同的回應(yīng)方式业踏，這取決于情境的特點(diǎn)和我們想要的結(jié)果禽炬。我們可以選擇果斷采取行動(dòng)，比如將對(duì)方送上法庭勤家，進(jìn)行控訴腹尖，或者徹底絕交，以確保不再發(fā)生類似的事伐脖；

也可以選擇學(xué)習(xí)一些新的技能热幔，讓自己準(zhǔn)備充足，未來遇到類似情況時(shí)能夠更好應(yīng)對(duì)讼庇，比如學(xué)習(xí)自我保護(hù)的課程绎巨，學(xué)習(xí)建立自信和有效溝通的技巧，等等蠕啄，或是參加‘如何與難相處的人打交道’相關(guān)的課程场勤；還可以選擇放下往事，重點(diǎn)關(guān)注如何重建此刻的生活。

總之和媳，寬恕包含三部曲：善待自己格遭，落下錨點(diǎn)，選擇立場(chǎng)窗价。美妙之處就在于……寬恕永遠(yuǎn)不會(huì)太遲如庭。”

作者還講到了他和他父親撼港。他的父親是一個(gè)從來不主動(dòng)表達(dá)情感的人坪它，甚至他很多次在他父親的病床前，想跟他的父親講“爸爸我很愛你”這樣的話帝牡，他的爸爸都把頭扭開說“不要跟我說這些”。

因?yàn)檫@個(gè)老頭兒就是不愿意表達(dá)情感，直到他爸爸去世前的那一刻瓷炮，突然之間跟他講“我也很愛你烘绽，兒子”。就這一句話糯笙，這個(gè)老人家到臨終的最后一刻恭应，才終于表達(dá)了自己的情感胆屿，但是同樣給作者帶來了無盡的安慰，讓他和他的父親徹底和解痹栖。所以原諒和接納這兩件事，什么時(shí)候發(fā)生矿瘦，永遠(yuǎn)都不晚潮秘。

最后一個(gè)版塊，如何發(fā)現(xiàn)寶藏易结？

從這些糟糕的經(jīng)歷中發(fā)現(xiàn)寶藏枕荞，也是一份榮幸（Privilege）柜候。前面講過，意圖加當(dāng)下就等于榮幸躏精。當(dāng)我們能夠懷著一種有價(jià)值的意圖渣刷，生活在當(dāng)下的時(shí)候，我們就能夠感受到生而為人遭遇到這樣復(fù)雜的事情矗烛，所產(chǎn)生的一種榮幸辅柴。

所以作者說要讓燈光照向整個(gè)舞臺(tái)，不是忽視苦難瞭吃，不是假裝沒有苦難碌嘀，而是不要把聚光燈只照在這個(gè)苦難上，要讓燈光散開虱而，讓整個(gè)舞臺(tái)變亮筏餐。你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界還很大，還有很多別的事可以做牡拇，不要只聚焦在這一件事上魁瞪。

人們特別容易忽視那些我們已經(jīng)擁有的美好的東西。

作者舉了一個(gè)例子惠呼，說你們都在看這本書导俘，那么現(xiàn)在請(qǐng)花5分鐘的時(shí)間想象一下，如果你失去視力是什么感覺剔蹋。那如果失去聽力呢旅薄？如果我們的手沒有那么靈活呢？如果你的手受了傷泣崩，就算在手指尖纏一個(gè)膠布少梁，你都會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多不便之處。

假如你沒有手呢矫付？還有些更重要的事凯沪，比如呼吸呢？當(dāng)你能夠把每一口氣暢快地吸進(jìn)來买优、呼出去的時(shí)候妨马，這難道不值得欣慰嗎，難道不值得感恩嗎杀赢？

作者倡導(dǎo)說下一次喝水的時(shí)候烘跺，下一次散步的時(shí)候，下一次吃東西的時(shí)候脂崔，把覺知帶進(jìn)去滤淳，讓自己感受到當(dāng)下和意圖，你就能夠感受到自己在此時(shí)此刻的榮幸砌左。

所以要享受這一刻娇钱，這就是意圖加當(dāng)下等于榮幸的含義伤柄。

作者說：“我們都有一種將生活視為理所當(dāng)然的傾向，無視現(xiàn)實(shí)裂隙之余的一切美好文搂。但不是非得這樣，無須等到臨終一刻才能感恩飲水之樂秤朗，無須等到腿腳不靈才能感恩行走之能煤蹭，無須等到失明失聰時(shí)才能珍惜視力和聽力的天賦。事實(shí)上取视，我們完全可以對(duì)此時(shí)此刻擁有的一切心懷感恩硝皂。”

有很多不懂的人會(huì)說凡是這種號(hào)召我們珍惜當(dāng)下的都是心靈雞湯作谭，那是因?yàn)檫@些人對(duì)生活實(shí)在是一無所知稽物。學(xué)會(huì)珍惜當(dāng)下是真正的修煉，當(dāng)你真的能夠感受到每時(shí)每刻的美好折欠，你的生活將比賺了很多錢的人要幸福得多——很多人賺了很多錢也不幸福贝或。所以，不能夠被生活給我們的耳光和裂隙控制锐秦。

將痛苦釀成詩(shī)篇

作者最后一章說要將痛苦釀成詩(shī)篇咪奖。怎么將痛苦釀成詩(shī)篇呢？有三個(gè)問題可以幫助你學(xué)會(huì)這件事：

我如何才能從這份體驗(yàn)中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)酱床？

我能夠從中發(fā)展出何種個(gè)人特質(zhì)羊赵？

我能夠從中學(xué)習(xí)和提高哪些實(shí)踐技能？

生活給我們的所有考驗(yàn)扇谣，一定可以讓我們找到某種意圖昧捷，它會(huì)讓我們變得更好。這個(gè)時(shí)候再講尼采那句話罐寨，就會(huì)覺得分外有力：“那些殺不死你的靡挥，終將使你變得更強(qiáng)大●萌祝”這就是整個(gè)篇章的論證芹血，我們讀完就能夠理解，我們最終可以將痛苦釀成詩(shī)篇楞慈。

作者說他以前很瞧不起一句話幔烛，現(xiàn)在他終于明白這句話的重要性，就是“當(dāng)學(xué)生準(zhǔn)備好時(shí)囊蓝，老師自會(huì)出現(xiàn)”饿悬。他曾經(jīng)也覺得這句話就是心靈雞湯。

在講了這么多書以后聚霜，經(jīng)常會(huì)有一種無力感狡恬，就是我覺得這個(gè)道理很有用珠叔，但是對(duì)別人來講一文不值。

為什么一文不值呢弟劲？因?yàn)樗緵]有做好學(xué)習(xí)一個(gè)東西的準(zhǔn)備祷安，這時(shí)候他只會(huì)把這個(gè)東西視為無物，甚至視為很糟糕的東西兔乞。當(dāng)你在生活的困境中汇鞭，在生活的底谷中，終于做好了準(zhǔn)備庸追，認(rèn)為自己應(yīng)該改變的時(shí)候霍骄，你會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍的一切都在教你變得更好，書籍淡溯、課程读整、周圍的人和事，都在幫助你變得更好咱娶。

結(jié)尾作者說米间，“忍受痛苦己很艱難，接納痛苦難上加難豺总，而感恩痛苦則是難中至難车伞。不過，這依然可行喻喳。我們?cè)绞悄芊此记榫w帶來的特殊利益另玖，就越是能用各種方式關(guān)心和感受情緒，也就越能對(duì)所有情緒心生感恩表伦∏ィ……有愛就有痛，在意就會(huì)失落蹦哼，美好伴隨煩惱鳄哭。但是，我們不妨反過來看：想想如果沒有它們纲熏，生活將是什么樣子妆丘。”

到底什么會(huì)令我們獲得持久的滿足感局劲？人類生命力的核心是什么勺拣？‘愛’的本質(zhì)又是什么？答案是：關(guān)心鱼填、聯(lián)結(jié)和貢獻(xiàn)药有，懷著個(gè)人意圖在此時(shí)此刻生活。

有什么會(huì)比這更令人榮幸？因此愤惰，我鼓勵(lì)你充分享有這種榮幸：活在當(dāng)下苇经，落實(shí)意圖。同時(shí)宦言，也請(qǐng)接納現(xiàn)實(shí)：承認(rèn)自己常常忘記這么做扇单。

美妙之處就在于，每當(dāng)我們想起時(shí)蜡励，就重新?lián)碛辛诉x擇權(quán)令花。

善待自己，落下錨點(diǎn)凉倚，選擇立場(chǎng)，你將會(huì)在那個(gè)時(shí)空里發(fā)現(xiàn)寶藏：我們能夠持續(xù)感到心滿意足嫂沉，即便今生始終傷痕累累稽寒。

希望這本書能夠幫助大家走出人生的每一個(gè)至暗時(shí)刻！

隨筆/恒之馨（整理）