《生活的陷阱》這本書的副標題是“如何應對人生中的至暗時刻”僚焦，所以我第一時間聯(lián)想到的，是那部講述丘吉爾在任職首相期間曙痘，集結整個國家為自由而戰(zhàn)芳悲，試圖改變世界歷史進程，度過黎明前黑暗的電影《至暗時刻》边坤。正因如此名扛，我一直擔心書里描寫的東西會漂浮在空中，看上去頭頭是道茧痒，實際卻對人沒有任何幫助肮韧。
但隨著對《生活的陷阱》這本書的閱讀，我發(fā)現(xiàn)“至暗時刻”未必要發(fā)生在特定的人身上，每個普通人都會擁有自己的至暗時刻惹苗，那些讓自己不舒服的、悲傷的耸峭、痛苦的桩蓉、失落的場景，都可以被稱作至暗時刻劳闹。丘吉爾有他的至暗時刻院究，我們也有自己的生活所迫。
《生活的陷阱》把我們現(xiàn)實中遭遇的挫折本涕，稱為生活對我們的“掌摑”业汰，比如離婚、失業(yè)菩颖、意外等等样漆。這些“掌摑”帶來的傷害可以是多種多樣的：他人的白眼和嫉妒、被孤立和怨恨晦闰、對現(xiàn)實的失望乃至絕望等等放祟。
面對這些艱難的挑戰(zhàn)，沒有誰愿意束手就擒呻右，但很多人卻因為不知所措而最終“認輸”跪妥，這本書的核心內(nèi)容，就是幫助人們在面對逆境和挫折時声滥，能夠更好地應對而不是一直被現(xiàn)實和情緒裹挾眉撵。
痛苦其實也是人生的一種資源，但很少有人能夠在痛苦中仍舊保持著這種信念落塑。
《生活的陷阱》作者路斯·哈里斯是一位享譽國際的接納承諾療法（簡稱ACT）培訓師纽疟，壓力管理專家，他的培訓方式通俗易懂芜赌、生動有趣仰挣，他曾經(jīng)出版過的書籍《幸福的陷阱》在全球銷量超過100萬冊，被翻譯成了30多種語言缠沈，看上去他一帆風順膘壶。
直到他的兒子在將近2周歲時被確診為自閉癥時，他終于被現(xiàn)實狠狠地“掌摑”了洲愤，生活并非一直厚待他颓芭。他經(jīng)歷了“哀傷五階段”：否認、憤怒柬赐、討價還價亡问、抑郁和接納。雖然這個“哀傷五階段”理論最初是針對死亡和臨終情形而提出的，但實際上它適用于各種類型的喪失州藕、打擊束世、危機和創(chuàng)傷，路斯·哈里斯也的的確確在兒子確診后重復經(jīng)歷了多次這幾個階段床玻。
當這件事逐漸變成過去毁涉，作者也從這次掌摑中獲得了非常大的成長，這本《生活的陷阱》就是作者對個人經(jīng)歷的分享锈死，同時也基于ACT為讀者提供了一條有效應對的路徑贫堰。
在作者看來，每種境遇下人們都會面臨“發(fā)生的現(xiàn)實”和“渴求的現(xiàn)實”兩者間的裂隙待牵，裂隙越大我們能做的就越少其屏，所以這本書中提出了一種應對現(xiàn)實裂隙的策略，它適用于各種程度的裂隙缨该，幫助人們獲得內(nèi)在滿足偎行。
作者在第一章就明確指出這種策略的四個步驟，它們分別是：
1压彭、善待自己睦优，如果感覺到受傷，首先就要善待自己壮不，自我批評多數(shù)時候并沒有實際幫助汗盘；2、落下錨點询一，謀定而后動隐孽，只有保持自己穩(wěn)定的狀態(tài)才能應對生活中的困難；3健蕊、選擇立場菱阵，生活中的每件事都有多個方面，當我們面臨某些負性體驗時也可以有主動的選擇缩功。這部分讓我感受頗深悼粮，會在下文中詳細分享嗤堰；4系谐、發(fā)現(xiàn)寶藏檬寂，當我們接納了生活賦予自己的一切之后，會發(fā)現(xiàn)在痛苦背后隱藏的收獲和成長势木。這其實挺難的蛛倦，那些痛苦帶給我們的悲傷、抑郁啦桌、絕望或是焦慮溯壶，讓我們很難平靜，但當我們通過前三個步驟的練習之后，就會發(fā)現(xiàn)面對痛苦還可以有另一種應對方式且改，這些痛苦也是一種資源验烧。
《生活的陷阱》的基礎是接納承諾療法（ACT），這是一種行為療法又跛，有人把它稱為行為治療的第三代浪潮的典型代表噪窘。它通過接觸當下、接納效扫、認知解離、觀察性自我直砂、澄清價值和承諾行動提高心理靈活性菌仁，讓我們過上有意義的人生，而不只是為了消除人們身上的癥狀静暂。它可以讓人們接納自己所經(jīng)歷的所有經(jīng)驗济丘，包括記憶、想法洽蛀、情緒等等摹迷，并在不斷覺察自身和外部的過程中，按照自己的價值方向承諾行動郊供。
ACT是基于正念的認知行為療法峡碉，所以在書中可以看到非常多的正念練習，我們可以挑出那些自己感興趣驮审、容易操作鲫寄、愿意嘗試的練習去跟著做，不斷改善自己的心理靈活性疯淫。
《生活的陷阱》是一本充滿力量的書地来，貫穿它的除了對正念和ACT的層層解讀和實操練習，還有一條“暗線”熙掺，就是作者與家人一起幫助兒子戰(zhàn)勝自閉癥的故事未斑。
在第17章“四種路徑”中，作者詳細展開了在面臨問題時的可走路徑：
1币绩、離開有問題的環(huán)境2蜡秽、留下，改變能改變的3类浪、留下载城，接納不能改變的，遵從價值而生活4费就、留下诉瓦，放棄努力，破罐破摔
對作者而言，兒子被診斷為自閉癥睬澡，如果走第一條路固额，就意味著要遺棄親生骨肉，這是絕對不可能的煞聪；第四條路雖然可以直接放棄不再努力斗躏，但對孩子而言是沒有任何意義的，只會讓病情愈演愈烈昔脯。
最終作者選擇了第二條路和第三條路啄糙，去改變那些能改變的，接納無法改變的云稚，并遵循價值而生活隧饼。
人一旦想要改變，就會擁有無窮的動力静陈，在網(wǎng)絡上搜索各種關于自閉癥的資料燕雁，找到有用的建議，從若干可能有效的治療方法中選出那些可能有用的鲸拥，在作者和家人不斷的努力之下拐格，孩子終于不再自閉，成為了可以正常生活的孩子刑赶。
其實我們在生活中也會面對各種困境或是問題捏浊，有的時候引發(fā)我們負性體驗的甚至連問題都不上。
我的一位朋友和我講了一件事情：有一天下班他因為急著坐車就把耳機落在了辦公室撞叨，等上了車想要用耳機的時候發(fā)現(xiàn)忘了帶呛伴，于是心情頓時降到冰點。
他發(fā)現(xiàn)路上的人都太吵了谒所，沒有一個安靜的地方热康，車上人太多了擠得自己喘不過來氣，而且紅綠燈好多啊劣领，車開得很慢自己非常不開心姐军。最夸張的是，就因為耳機忘在了辦公室尖淘，他難受得晚飯都吃不下去奕锌，甚至把自己搞失眠了，因為第二天上班他還要面對沒有耳機的上班之路村生。
聽他說完惊暴，我說我很理解你的感受，但我同時能感覺到你的享受趁桃，因為這種情緒的爆發(fā)證實了你潛意識中認為自己可以控制自己的情緒辽话。他當然第一時間否認肄鸽，于是我和他說，你可以去嘗試覺察一下自己的情緒變化油啤，找一找這里面的深層原因典徘。
這件事看似是因為外界原因引起他的情緒變化，實則是他終于找到了一個理由益咬，讓自己重新回到那種情緒不穩(wěn)定的狀態(tài)中去逮诲，那才是他自己更加熟悉和感到安全的狀態(tài)。
在我看來幽告，這本《生活的陷阱》非常適合我這位朋友梅鹦，一來可以在書中學會一些覺察自己的方法，二來還可以練習正念冗锁，第三還能夠仔細讀這第17章帘瞭，在面臨問題時做出最優(yōu)選擇。
因為忘記帶耳機這樣的小事而影響心情蒿讥，怎么看都不是特別經(jīng)濟，很明顯他做了第四種選擇抛腕，任由情緒蔓延芋绸，破罐破摔。
如果仔細分析這四種選擇路徑担敌，就能夠發(fā)現(xiàn)第一種離開有問題的環(huán)境是不太現(xiàn)實的摔敛，而放棄努力破罐破摔是于事無補的，那么能做的就是改變能改變的全封，接納不能改變的马昙。
沒帶耳機，這是一個既定事實刹悴，即便是心情煩躁到極點也是沒有任何作用的行楞；路上堵車、車上人多土匀，這些也是我們無法決定的事情子房，不妨先嘗試去接納。
接下來就轧，我們完全可以在路上做一些其他的事情证杭，比如在車上讀一讀電子書，或是看看車窗外的風景妒御，感受一下那下班后久違的放松感解愤，也許都不失為一種更好的選擇。
認知行為療法也總會告訴我們乎莉，你的情緒并不是因為生活事件引起的送讲，而是你對生活事件的解讀奸笤，也就是說你如何看待這件事。
而不管是認知行為療法還是ACT李茫，中間都一直在強調(diào)觀念對結果的影響揭保。我想我會推薦給我這位朋友這本《生活的陷阱》，在我看來與其說是生活給我們的陷阱魄宏，莫不如說是自己給自己的束縛秸侣。
泰戈爾說，如果只是站在那里宠互，癡望大海味榛，你將永遠無法穿越海洋。對我們每個人而言予跌，如果改變只是停留在口頭或是腦海里面搏色，那將永遠無法成長。
人生沒有永遠的一帆風順券册，真正的勇士不是沒有挫折频轿，而是越挫越勇。這本《生活的陷阱》可以幫助你更輕松的生活烁焙，更坦然和勇敢地面對那些不愉快航邢，我們并不是等風暴平息才能開啟生活，而是本就一直生活在風暴中骄蝇。
