2月21日吼蚁，大娃子上學報道凭需，并開始寄宿生活；于是昨晚商量一下早上一起運動一下肝匆，結束這個假期粒蜈，下午開始投入學校生活；
照例旗国，先查看一下枯怖，今天運動計劃：
2月22日，11公里能曾，慢跑4公里（6：20）度硝，后面7公里 爭取5：50；
今天相當于將22號要跑移到今天21號完成寿冕，雖然沒有完成11公里蕊程，但是完成了10公里；整體配速如下：
第1驼唱，6：01藻茂；第2，5：37曙蒸；第3捌治，5：42；第4纽窟，5：46肖油；第5，5：32臂港；
第6森枪，5：42；第7审孽，5：20县袱；第8，5：11佑力；第9式散，5：04；第10打颤，4：30暴拄；
看到這個成績我有點驚訝到了漓滔；其實跑步是需要動力的；看前面6公里就知道乖篷，基本是醬油卡响驴；
但是完全不一樣，是帶了兒子一起跑步撕蔼，他騎車豁鲤；
他大概騎了4公里，就停在一個沙灘健身場鲸沮，留在這里健身琳骡；我繼續(xù)往前跑了1.5公里，折返回來剛好7公里诉探，我也停下來引體向上幾個日熬，其他動作也練幾下棍厌，大概停留5分鐘肾胯；
決定回來后，我說了一句耘纱，我準備使用16分鐘跑回去這三公里敬肚，兒子順口說了一句叫我15分鐘；
當時下意識說了一下做不到束析，但是在跑的過程中艳馒，尋思著如何才能達到，但不管如何說员寇，先努力跑是最起碼的條件弄慰，于是第一公里壓著速度跑，基本配速在510左右蝶锋，跑完第一公里覺得不是太累陆爽，于是第二公里加了一點力度跑到500左右，完成兩公里后扳缕，學生有希望進入15分鐘慌闭，只要最后一公里努力跑進440，就完成可以達成目標躯舔，當進行到第三公里時驴剔，兒子可能也看出我的心思，自行車開道引領著我跑粥庄，我使用間歇速度跑了1公里丧失，最后1公里，用了4：30配速惜互；最后三公里用了（14分鐘45秒）
再次證明布讹，有目標有動力科侈，容易達成目標；
如果沒有兒子這一聲15分鐘炒事，我可能還是不會跑出這個速度臀栈，最多使用5：30平均配速最后三公里；
感謝兒子的激勵挠乳；同時祝愿新學期的開始权薯，開心學習，思想成熟睡扬，個性開朗盟蚣，學業(yè)更上一層樓；
