? ? ? 本書作者是張德芬干旁，張德芬是我喜歡的作家兼心理療愈專家悔据，之前看過她寫的《遇見未知的自己》髓迎、《活出精彩的自己》等書蜀肘，這次又看了她的新書，《我們終將遇見愛與孤獨(dú)》对粪。本書是作者經(jīng)歷了第二次婚姻失敗唬党、子女出國留學(xué)等感情經(jīng)歷后所著志珍，作者從自己的心理路歷程和情感變化入手刑枝，告知大家幸福的秘密香嗓。

　　一、向內(nèi)看装畅，對自己生命中發(fā)生的所有問題負(fù)起責(zé)任

　　本書所講靠娱，我們身上所發(fā)生的一切問題，都是我們自己導(dǎo)致的掠兄，所以我們發(fā)生在我們身上的一切問題像云，付起100%的責(zé)任。我們可以不為別人的行為負(fù)責(zé)徽千，但必須為自己因為他們的行為而造成的感受負(fù)責(zé)苫费。比如我們覺得自己的父母不夠好汤锨，孩子也不順眼双抽，其實就是因為對他們有期望、有要求闲礼，希望他們改變牍汹，一旦這個期望沒有被滿足铐维，我們心中就產(chǎn)生了不滿。事實上慎菲，如果我們仔細(xì)去看會發(fā)現(xiàn)嫁蛇，這些期待是出于我們自己的需求，其實是我們沒有徹底的無條件的接納他們不夠好的事實露该，是我們?yōu)榱俗约旱男枨蠖a(chǎn)生出來的對對方的期待睬棚。我們口口聲聲的說要幸福，可是始終把自己的幸福的權(quán)利放在別人的手中解幼，一旦別人的所作所為抑党，不能如我們所愿，我們就生出了嗔怒撵摆，就感覺不快樂底靠，這就是痛苦的根源，這也是一種思維模式或者是一種情緒習(xí)慣特铝。要想獲得幸福暑中，就一定要打破這個模式，走出這個思維的怪圈鲫剿。真正的內(nèi)心安寧鳄逾，來自對自己的全盤接納對自己的想法情緒都能有所覺察，而且接納灵莲。太過看重自己的感覺严衬，無法和自己的感覺拉開距離，因而不能承受接納各式各樣不同情緒的造訪笆呆，正是我們當(dāng)下最需要休習(xí)的重要功課请琳。想要成長想要擁有一個自由的靈魂，自在的人生為自己的情緒負(fù)起責(zé)任是最重要的赠幕《砭“外面沒有別人，只有你自己榕堰∈郏”

　　二、擺脫潛意識的操控

　　黃金投射逆屡。我們看到別人身上的優(yōu)秀品質(zhì)圾旨，其實都是我們身上就有的，這種投射就叫黃金投射魏蔗。

　　陰影投射砍的。我們看到別人身上那些不喜歡的.行為或特點(diǎn)，其實也是我們身上所有的莺治，這種投射就是陰影投射廓鞠。

　　了解別人容易帚稠，了解自己卻很困難，因為我們的很多東西都是在潛意識里面床佳，只是不愿意看到他滋早，才把他壓到潛意識里面去，所以說通過潛意識來了解自己是最好的途徑砌们，所謂的靈性成長就是不斷把潛意識的東西慢慢帶出來杆麸，因為潛意識就像一座冰山，他每天都在操控我們的生活浪感，我們一點(diǎn)一點(diǎn)的把自己潛意識的東西帶出來角溃，慢慢地就會更加了解自己的起心動念以及自己為什么要做這個事，為什么不快樂篮撑。

　　喚醒潛意識的方法就是要保持覺知减细。當(dāng)一個情緒來臨時，我們要察覺到這個情緒赢笨，并不要按潛意識的運(yùn)作模式急著做出反應(yīng)未蝌。我們可以有意識的去觀察自己：此刻的我，內(nèi)在有什么樣的感受和情緒茧妒？向內(nèi)探索自我萧吠，并和自己的情緒良好相處，而不是急于尋找情緒的發(fā)泄口桐筏。發(fā)泄是一種不負(fù)責(zé)任的行為纸型，是我們?yōu)榱藵M足小我的需求，推卸責(zé)任的一種表現(xiàn)梅忌。因為我們自己內(nèi)在控制不了自己的感受狰腌，就會找個替死鬼來承接，所以怪罪別人比承擔(dān)責(zé)任要輕松容易得多牧氮。按潛意識的模式運(yùn)作自動反應(yīng)琼腔，長期以往只能讓我們生活在痛苦的模式當(dāng)中不能自拔，離幸福越來越遠(yuǎn)踱葛。所有的正能量發(fā)出去丹莲，同樣的正能量會回到我們身上，所有的負(fù)能量發(fā)出去也會加倍的回到我們身上尸诽，其實這個世界就是一面鏡子甥材，你展示了什么面貌給他，他就會用什么樣的面貌來還給你性含。所以停止批判洲赵、停止評價，向內(nèi)觀，我是一切的根源板鬓。榮格說悲敷，在潛意識里頭究恤，你沒有覺知到的東西都會成為你的命運(yùn)俭令。就是說，如果你隨著自己的性子部宿，隨著自己的習(xí)慣模式去做事抄腔，沒有覺知更好的做法的話，就沒辦法改變自己的命運(yùn)理张。

? ? ? 1.太在乎別人的想法容易受苦赫蛇。

? ? ? 別人的腦袋里面想的是什么，你永遠(yuǎn)無法清楚雾叭。有人對著你皺眉悟耘，并不表示他不喜歡你。有人看到你不打招呼织狐，可能他沒戴眼鏡暂幼，或只是兀自沉溺在自己的感覺中根本沒注意到你。有人看到你時臉色不好移迫，可能因為他正肚子痛旺嬉。

? ? ? 但是我們自己內(nèi)在的“傷口”需要對號入座，如果感覺不被愛厨埋，不受重視邪媳，被批判，于是就判定說荡陷，對方的言行是“針對我來的”雨效，我做錯了什么嗎？上次見到他的時候我行為舉止有不妥之處嗎废赞？還是他聽到別的朋友說了什么设易？各種猜疑，九轉(zhuǎn)回腸蛹头，不作不死顿肺。

我之前一位同事小云，就如德芬老師這段話所說的是一個太在乎別人想法的人渣蜗。

同事之間一句無關(guān)痛癢的話屠尊，她會認(rèn)為是在針對自己，平日里經(jīng)常和她嘮嗑的人耕拷，某一天沒有和她說話讼昆，她就認(rèn)為那個人是對自己有意見。領(lǐng)導(dǎo)安排她一項特殊的任務(wù)骚烧，她就會猜測是自己哪里沒有做好浸赫，領(lǐng)導(dǎo)在懲罰自己闰围。

諸如此類的事很多很多，而每一次遇到這樣的情況既峡，我都會勸告小云不要想太多羡榴，不要太在乎別人的想法，這樣活著會很累运敢，也會影響到工作校仑。

而最終我發(fā)現(xiàn)，太在乎別人的想法的這種情緒習(xí)慣传惠，早已在小云的生活里根深蒂固迄沫，她寧愿讓自己受苦，也不愿放下在乎別人想法的這種感受卦方。

我經(jīng)常會聽到她這樣說：

“我自認(rèn)為沒有得罪那個人羊瘩，可她為什么不愿意和我說話？”“為什么領(lǐng)導(dǎo)不安排其他同事盼砍，偏偏讓我做這樣又累又重的活尘吗，是我哪里做錯了嗎？”“剛才有一位工人衬廷，因為一些小事情就指責(zé)我摇予，她是看我長得不漂亮礙了她的眼嗎？”

……

? ? ? 任何的風(fēng)吹草動都能牽動了她的心吗跋，她以別人的言論來定義自己侧戴，以別人的評判來要求自己。

? ? ? 真的希望小云能明白：別人并不像她所想象中的那么在意她跌宛，大多數(shù)人最在意的酗宋、最想關(guān)注的都是自己，每個人都那么忙碌疆拘，沒有誰會花時間和精力去看別人無聊的表演蜕猫。

? ? “太在乎別人的想法”的人潛意識里是以別人為中心，做事的動力來自于滿足別人的期望哎迄，獲得別人的認(rèn)可回右，獲得成就感，由此來讓別人關(guān)注他漱挚、重視他翔烁、愛他。

? ? ? ? 而事實是從別人身上或從外界抓取自己想要獲得的東西旨涝，這本身就是一個讓自己受苦的行為蹬屹，因為你所想要的只有自己能給，別人永遠(yuǎn)也滿足不了你內(nèi)心的需求。

? ? ? 最重要的是應(yīng)該把焦點(diǎn)聚集在自己身上慨默，回歸到自我內(nèi)在贩耐，關(guān)注自己的感受以及情緒，讓自己少受一點(diǎn)苦厦取。

? ? ? 2.越坦蕩潮太，越真實，越自在蒜胖。

? ? ? 愈是要去隱藏什么消别，故意去做什么抛蚤，別人反而愈會評論猜疑你台谢。你理直氣壯、若無其事的過好自己的生活岁经，別人的流言蜚語真的會比較少朋沮，而且無法影響到你。

? ? ? 看到這段話缀壤，讓我不由得想起了外婆她們村里一位長輩k的故事樊拓。

? ? 20年前，k是一位青春靚麗的女孩塘慕，在與親戚介紹的對象談戀愛期間筋夏，她移情別戀喜歡上了鄰村的一個中年男人。

? ? 男人的家境很好經(jīng)濟(jì)富裕图呢，在當(dāng)時他們家是村里數(shù)一數(shù)二的大戶人家条篷。雖然男人的條件優(yōu)越，但他是一個喪偶并帶有一兒一女的男人蛤织，但是k偏偏就喜歡上了這個比自己大20歲的已婚男人赴叹。

? ? ? 最開始k的家人堅決不同意他們的戀情，但后來執(zhí)拗不過k還是同意了她和中年男人結(jié)婚指蚜。

? ? ? 隨著事情的發(fā)展乞巧，村里的流言蜚語就多了起來。有的說k是看上了男人的家產(chǎn)摊鸡，有的時候k背信棄義绽媒，不懂道德倫理，還有的說k眼睛瞎了腦子進(jìn)水了才會看上一個老男人免猾。

? ? ? 但k從不隱瞞什么是辕，也不故意去做一些事兒來掩蓋這些輿論，而是理直氣壯的和男人結(jié)婚生孩子掸刊，并且結(jié)婚以后用心照顧男人的兒女親力親為的操持著這個家免糕，把日子過得和和美美。

? ? ? 幾年以后，曾經(jīng)對k的那些負(fù)面輿論在不知不覺中消失了石窑，最后迎來的是對她k的贊美與肯定牌芋，大家都說她勤勞賢惠，有主見松逊，有魄力躺屁。

? ? ? 每個人有每個人的性格特點(diǎn)，不排除這是k的性格使然经宏，或許她骨子里就是一個敢作敢當(dāng)犀暑，不會東想西想，患得患失的一個人烁兰。

? ? ? 我們雖然很難做到像k這樣耐亏，但我們應(yīng)該學(xué)習(xí)她對事情的態(tài)度。在面對問題或者自己做錯了事情的時候沪斟，對于自我本身不批判广辰、不指責(zé)、不悔恨主之，對于外界不回避择吊、不隱瞞、不欺騙槽奕。

? ? ? 我們只有坦然面對已經(jīng)發(fā)生的事實几睛，敞開心扉接受所有好的壞的結(jié)果，才會活得更真實粤攒，更自在所森。

? ? ? 3.沒有人會喜歡“說教”。

? ? ? 喜歡說教的人琼讽，通常也是用“說教”來獲取重要性和價值感必峰。

? ? ? 這一段話觸動到了我。在以前每當(dāng)朋友或親人向我訴說煩惱的時候钻蹬，我總是習(xí)慣站在自己的角度吼蚁，總想把自己的想法和意志強(qiáng)加給別人，開啟說教模式问欠。

? ? ? 而當(dāng)我用說教的方式與傾訴者交談以后肝匆，我發(fā)現(xiàn)他們的心情并沒有好轉(zhuǎn)，反而變得更加壓抑和苦惱顺献，并且對我有了一些疏遠(yuǎn)旗国。

? ? 在沒有看過德芬老師這句話之前，我其實心里也很納悶注整，常常會想：為什么當(dāng)別人向我傾訴的時候能曾，我總喜歡說教度硝，總喜歡給別人講大道理。

? ? ? 現(xiàn)在我明白了寿冕，原來是想從他人身上獲取重要性和價值感蕊程。

? ? ? 如今回憶起和別人交流的場景，我能清晰的聽到曾經(jīng)安慰別人時潛意識里的聲音驼唱。

? ? ? 我要將自己的故事藻茂，自己懂得的道理，通通告訴向我傾訴的人玫恳，讓他們從我的故事中吸取教訓(xùn)辨赐，然后告訴他們應(yīng)該怎樣做。

? ? ? 因為只有這樣做才顯得我比他們懂得多比他們厲害京办，才能夠凸顯出我的重要性掀序，讓更多的人，靠近我臂港，贊美我森枪。

? ? ? 當(dāng)我的潛意識出現(xiàn)這樣的聲音以后视搏，我的行為就會不由自主的遵循這種意愿审孽，最后導(dǎo)致了給人一種盛氣凌人的感覺，因此也遭到別人的排斥與反感浑娜。

? ? ? 此時我也深刻的發(fā)現(xiàn)佑力，傾訴者在向我訴說煩惱時，他們并不只是想尋找答案筋遭，也更不需要評判指責(zé)打颤，更多的是想要抒發(fā)內(nèi)心的負(fù)面情緒，為心靈找一個發(fā)泄的出口漓滔。

? ? ? 沒有人會喜歡別人給自己講大道理编饺，沒有人會喜歡說教的這種方式，包括我自己响驴。

? ? ? 那要怎樣避免說教模式透且，有效的安慰一個人呢？

① 把對方故事中的人物當(dāng)作自己豁鲤，設(shè)身處地的去體會ta們的感受和處境秽誊，

② 傾聽并有所回應(yīng)，適當(dāng)?shù)臅r候肯定對方的情緒是真切的琳骡。

③ 呆在他身邊锅论，告訴他你并非一個人。

④ 為ta做一些實際的事情楣号，而不是將安慰停留在口頭上最易。

　　三怒坯、愛得剛剛好

　　1、別把存在感和安全感都刷在你愛的人身上

　　真正的愛是永遠(yuǎn)都把自己放在第一位藻懒，我自己先舒服了敬肚，我才有資格說我愛你，我們美其名曰愛別人束析，其實是一種掌控艳馒，以及缺乏安全感的抓取。很多時候员寇，因為我們自己不會找奶吃弄慰，所以需要別人喂，而喂那個人就很倒霉蝶锋，我們卻美其名曰愛陆爽，因為我愛他，所以我無論如何不能失去她扳缕，所以他要怎樣怎樣慌闭，而且我為他付出了那么多，所以他應(yīng)該怎樣怎樣躯舔，其實這都不是愛驴剔。真正的愛是永遠(yuǎn)把自己放在第一位，否則我自己都不快樂卻說我愛你粥庄，凡是有期望的愛都不是真愛丧失，這樣的愛是索取。你愛的人就是一面鏡子惜互，陰影投射在愛人身上布讹，并且擴(kuò)大了好幾倍，難怪很多人的婚姻會出現(xiàn)問題训堆。作者建議我們要真真切切地認(rèn)識到所有的問題在于我們自己的內(nèi)在我之所以對他有這樣的期望描验，是因為我內(nèi)在還缺乏一份穩(wěn)定的愛，小時候父母沒有給我坑鱼，現(xiàn)在只有我自己才是唯一可以給自己這份愛的人膘流。但我們能夠找到自己內(nèi)在的那份愛，就不會不斷地通過親密關(guān)系來療愈內(nèi)在的傷痛姑躲。那對雙方來講都是一種折磨睡扬。

　　2、尊重彼此的邊界黍析、停止控制

　　生活中經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)卖怜，伴侶之間太親密了就會忍不住跨越界限去控制對方。用控制對方的行為來取悅自己的做法是對親密關(guān)系的殺手锏阐枣。干涉別人马靠，越界太多奄抽，也是婚姻的殺手锏最好的，就是做法就是甩鳄，對方原來是什么樣子逞度，就讓他是什么樣子，除非她自己愿意改變妙啃，而跟你在一起的時候档泽，你倆重疊的這個時間段彼此都是開心的就好了。這種尊重對方原有生活方式的相處才是長長久久的保證揖赴。

　　3馆匿、女人，請放下拯救情節(jié)

　　愛的太多的女人有一些共有特點(diǎn)：在親密關(guān)系里燥滑，老覺得自己可以拯救對方渐北，覺得對方這一生的潛能沒有發(fā)揮出來，沒有好好的被愛過铭拧，也沒有好好的被對待過赃蛛，所以會傾注全部心力，去為他付出搀菩，去愛他呕臂、拯救他，為他帶來更好的生活秕磷，激發(fā)他所有的潛能诵闭。這種女人一般比較有資源和能力，所以往往自以為是澎嚣，覺得可以成為對方生命中一個很大的加分項。有拯救情節(jié)認(rèn)知模式的女人瘟芝，通常會碰到一個比較會吸取他能量的男人易桃，這樣的男人有一個共同特征，他可能會在某方面有隱锌俱，如有酒癮或毒癮之類的晤郑，又容易沉浸在負(fù)面的情緒里∶澈辏總的來說造寝，他一定有一些無法自拔的不良習(xí)慣，等待著被拯救吭练。這樣的男人習(xí)慣付向思考诫龙，又比較自卑，內(nèi)耗非常厲害鲫咽，并且還喜歡自己跟自己過不去签赃，這樣的男人一旦碰上一個愿意當(dāng)拯救者的女人谷异，他肯定還會進(jìn)一步縱容自己變成一個更無力的受害者，然后兩個人就會形成一種共依存關(guān)系锦聊。在親密關(guān)系歹嘹，愛得太多的女人，往往都會陷入一種行為模式：不斷地去付出孔庭，想要拯救對方尺上，覺得自己可以為對方的生命帶來不一樣的轉(zhuǎn)變，到最后把自己弄得精疲力竭圆到，才發(fā)現(xiàn)對方竟然還是不能改變尖昏，然后就想打退堂鼓了。拯救者情節(jié)會讓女人一次又一次地抱有希望构资，重新投入抽诉，最終成為一個惡性循環(huán)。愛得太多吐绵，付出太多迹淌，實際上就是藉由付出愛來換取自己的存在感。有木有太可怕己单？

　　有拯救者情結(jié)的人容易被那些需要關(guān)愛的人唉窃，吸引對他們的痛苦感同身受，并且熱衷于尋求緩解他們的痛苦的方法纹笼，以此來使自己的痛苦減輕纹份，這其實也是一種上癮癥。如果我們能夠帶著覺知廷痘，知道自己是這種具有拯救者情結(jié)的人蔓涧，清楚又小心地走入一段關(guān)系，在關(guān)系中當(dāng)你的拯救者情結(jié)發(fā)作的時候笋额，一定要能夠適時地阻止自己元暴，提醒自己“愛到極致是放手”，隨他去吧兄猩！

　　4茉盏、如何愛自己

　　愛自己有三個層面。1枢冤、和自己的思想相處鸠姨。2、和自己的情緒相處淹真。3讶迁、和自己的身體有所連接，愛自己的身體趟咆。跟自己的身體連接添瓷，真正愛自己的一個方式就是每時每刻能夠去感受一下你的身體是什么樣的狀態(tài)梅屉，這很重要。如果你能夠隨時隨地的感受自己的身體鳞贷，感受身體的振動頻率那就說明你和自己的身體是有所連接的坯汤。我們常說的活在當(dāng)下，其實和自己的身體連接就是活在當(dāng)下搀愧。我們經(jīng)常說愛別人之前要先愛自己惰聂，可是如果你不能回到自己的內(nèi)心，不能跟自己的身體連接咱筛，希望得到他人的尊重搓幌，把眼光投向外，去要迅箩、去索取溉愁，你就得看別人的臉色過日子，無法歸于自己的中心饲趋。

　　根據(jù)能量守恒定律拐揭，情緒會來，他也會走奕塑，所有的東西都是來來去去的堂污，越是抗拒和排斥某一種能量，那種能量就會因為你施加的力量變得更加強(qiáng)大和頑固龄砰。面對這些情緒時盟猖，我們要學(xué)會能夠和他安然相處，那就是接納他换棚，允許他燃燒我們式镐。我們真的不能太忽視自己的情緒，我們要去包容我們的情緒圃泡，就像包容我們愛的人一樣碟案。如果我們不包容她，就有可能會被情緒影響從而做出一些不理性的事情颇蜡。愛自己不是拒絕別人的所有要求，不是不去感受任何情緒辆亏，愛自己是為自己劃好界限风秤，不讓別人侵犯。與此同時我愿意和自己內(nèi)在不舒服的感覺在一起扮叨，把這種情緒當(dāng)作自己的孩子一樣去接納和包容缤弦，當(dāng)你學(xué)會和自己的不喜歡的情緒相處之后，你的人生會更加自在彻磁，更容易做一個快樂自信的人碍沐，這才是真正的愛自己狸捅。

　　很多時候我們的思維模式會給自己找麻煩。什么時候你可以清楚地看出自己的思維模式的謬誤時累提，才有能力去改變尘喝。我們的情緒就像調(diào)頻電臺校辩，為什么有時候怎么調(diào)都調(diào)不過來呢寸谜？其實是受制于我們的想法，當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時犁嗅，你就知道你的腦袋里面一定有一些負(fù)面无虚，而且錯誤的思想在影響著你缔赠，讓你不快樂。所以很多事情友题，只要我們能夠扭轉(zhuǎn)自己的想法嗤堰，去做一個正面的思考，那朵云就會鑲上金邊度宦，事情自然會往好的方向發(fā)展踢匣。

　　5、不要過度付出

　　宇宙有一本公平的賬斗埂，得到多少付出多少是公平的符糊。如果你的付出后面是帶著鉤子的，那么對方可能不會真正感謝呛凶，這筆帳也無法給你加分男娄。如果你是付出的一方，記得不要把自己的付出掛在嘴上漾稀，動不動用來綁架對方模闲，讓自己成為一個受害者。你不要認(rèn)為自己為別人付出了很多崭捍，他們就會因為你的付出得到的好處而改變自己的習(xí)性尸折，或是為了你做出什么改變。他們遵循自己那機(jī)械性的習(xí)性殷蛇，該生氣就生氣实夹，該背叛就背叛，不會因為你的付出會有所改變粒梦。要知道沒有人逼你付出亮航，是你自己心甘情愿的，對方?jīng)]有回應(yīng)匀们、不知好歹缴淋、恩將仇報都是對方應(yīng)該有的正常權(quán)益，我們必須看到自己付出背后的真相，并且愿意去承擔(dān)重抖。

　　親密關(guān)系是人生修行的最大道場露氮，很多人終其一生也沒有搞明白，我自己也吃過苦頭钟沛，通過學(xué)習(xí)也逐漸有所領(lǐng)悟畔规，生活就是一場修行，希望自己在今后的親密關(guān)系當(dāng)中能夠?qū)W會設(shè)定邊界讹剔，學(xué)會愛油讯，學(xué)會尊重，學(xué)會為自己起責(zé)任延欠。