第一天：建議休息
做好腹部保暖和飲食的清淡稻励，同時(shí)可以適量多吃一些含鐵比較豐富的食物以保證血液的再造父阻，蘋果，菠菜望抽，牛肉都是不錯(cuò)的選擇加矛，不能吃刺激性的食物。
第二天：以散步為主
盡量不要做涉及腰腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)煤篙，彎腰也盡量少荒椭。有助于子宮內(nèi)膜排出和循環(huán)，期間適量多喝溫?zé)崴Ⅲ。嬍成贤谝惶臁?/p>
第三天：可以適量做一些有氧訓(xùn)練，不要做涉及腰腹的訓(xùn)練狸棍，飲食上可以增加蛋白質(zhì)的攝入身害，為接下來(lái)的力量訓(xùn)練做準(zhǔn)備。
第四天：小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練配合有氧訓(xùn)練或者單純的有氧訓(xùn)練
月經(jīng)的第四天草戈，雌激素開(kāi)始慢慢的恢復(fù)塌鸯，此時(shí)是減脂的一個(gè)好時(shí)期，因?yàn)榇萍に乜梢灾匦掳才胖痉植继破阎痉e累在胸部和臀部丙猬。此時(shí)訓(xùn)練以燃脂為主涨颜，同時(shí)刺激雌激素的分泌，可以達(dá)到豐胸的效果茧球。若是感到疼痛庭瑰，應(yīng)停止涉及腰腹部的訓(xùn)練。
第五天：恢復(fù)性力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
此時(shí)月經(jīng)基本排除抢埋，屬于組織再生重組階段弹灭，同時(shí)雌激素水平并沒(méi)有恢復(fù)到最正常的水平。此時(shí)可以進(jìn)行一些恢復(fù)性的力量訓(xùn)練揪垄，比如小重量多組數(shù)的臥推穷吮，推舉等，若是感到不適就停止訓(xùn)練饥努。
第六天：有氧訓(xùn)練為主捡鱼，力量訓(xùn)練為輔
大部分女性朋友在第6天時(shí)基本走的差不多了，所以可以恢復(fù)訓(xùn)練酷愧，當(dāng)然由于雌激素恢復(fù)未完全的原因驾诈，有氧燃脂還是很有效果，所以還是以有氧為主進(jìn)行燃脂伟墙。
第七天：正常訓(xùn)練的訓(xùn)練日
除了因?yàn)槟承┰驅(qū)е略陆?jīng)不調(diào)或者異常的朋友需保證休息外翘鸭，大多數(shù)女生已經(jīng)渡過(guò)了生理期。此時(shí)激素水平恢復(fù)到了基本正常的狀態(tài)戳葵，適合無(wú)氧配合有氧的訓(xùn)練方式就乓。
