普拉提（pilates) 在現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)圈非承刑埃火熱漾稀，不管是明星代言或者是網(wǎng)紅擺poss打卡，優(yōu)美的動(dòng)作圈粉無數(shù)建瘫，有些人通過普拉提獲得了更挺拔的身姿和緊實(shí)的身體崭捍，有些人通過普拉提幫助改善身體的傷痛!
基于普拉提特有的魅力和效果，很多人紛紛開始練習(xí)普拉提啰脚。而對(duì)于普拉提小白而言殷蛇，怎么樣練習(xí)普拉提才能越練越會(huì)呢实夹？
在上課的過程中，經(jīng)常聽到普拉提老師提到一些專有名詞粒梦，像中軸延伸亮航，下肢排列對(duì)齊等。
對(duì)于普拉提小白來說匀们，一開始聽到這些名詞會(huì)不知道老師在說什么缴淋，這很正常! 當(dāng)你了解了普拉提的原則之后，對(duì)普拉提的理解會(huì)更上一個(gè)臺(tái)階泄朴。
根據(jù)普拉提的原則去練習(xí)重抖，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)步特別快，如同在沙漠旅行中獲得了地圖和指南針祖灰，指引著達(dá)到目的地的方向钟沛。按照普拉提原則練習(xí)，可以指引著你完成正確的普拉提動(dòng)作夫植。
那什么是普拉提六大原則呢讹剔？
傳統(tǒng)普拉提的六大原則是：
①專注
②控制
③呼吸
④核心
⑤流暢
⑥精準(zhǔn)
傳統(tǒng)普拉提已經(jīng)經(jīng)歷了一百多年的發(fā)展，為了使得普拉提更加適應(yīng)現(xiàn)代人的需要详民，北極星普拉提又在原有的基礎(chǔ)上賦予了普拉提新的原則延欠。新的六大原則分別是：
①呼吸
②中軸延伸/核心控制
③脊柱關(guān)節(jié)活動(dòng)
④頭、頸及肩帶的協(xié)調(diào)
⑤肢體的承重與排列
⑥動(dòng)作整合
那有了六大原則對(duì)我們的身體有什么好處呢沈跨？
一由捎、舒緩緊張的情緒，釋放壓力
當(dāng)我們緊張的時(shí)候常常會(huì)不由自主地屏住呼吸。呼吸是連接身體和思想的重要環(huán)節(jié)瘪阁，是我們生存的基礎(chǔ)未妹，呼吸模式和我們的日常姿態(tài)、情緒和動(dòng)作都存在密切的相互影響關(guān)系心肪。
在普拉提練習(xí)中，它把我們散漫的思緒拉回到我們的身體正在做的事情纠吴，呼吸融合在每一個(gè)動(dòng)作里硬鞍，使我們意識(shí)到正在做的每一個(gè)動(dòng)作。
工作壓力大情緒不穩(wěn)定的人往往會(huì)呼吸短淺戴已、散亂固该。而建立正確的呼吸模式，有助于緩解緊張的情緒糖儡，舒緩身心伐坏。
二、增強(qiáng)身體控制力握联，強(qiáng)化核心控制
很多時(shí)候桦沉，我們其實(shí)并沒擁有自己身體的主導(dǎo)權(quán)每瞒。普拉提是一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)，“控制”就是整個(gè)動(dòng)作練習(xí)中我們的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)能夠募集適當(dāng)?shù)募∪獯柯叮瑏肀３终_的動(dòng)作和適當(dāng)?shù)牧α慷琅ⅰＣ恳粋€(gè)普拉提動(dòng)作都需要用意識(shí)來控制運(yùn)動(dòng)和力量，將運(yùn)動(dòng)與身體結(jié)合使之流暢協(xié)調(diào)苔埋，將意識(shí)與身體結(jié)合使其更加高效懦砂。
可以這樣說：“沒有核心控制的普拉提動(dòng)作，就不是真正的普拉提練習(xí)组橄≤癖欤”有意識(shí)地收縮身體核心的肌肉，維持穩(wěn)定的玉工，強(qiáng)有力的核心是所有動(dòng)作的基礎(chǔ)羽资。在普拉提練習(xí)里，所有的動(dòng)作都是起源于“核心”遵班。
三屠升、減少關(guān)節(jié)壓力，緩解疼痛
現(xiàn)代人不良的體態(tài)對(duì)我們的脊柱和其他關(guān)節(jié)造成壓力狭郑，讓身體變僵硬腹暖。而根據(jù)普拉提原則練習(xí)則可以緩解關(guān)節(jié)壓力，讓骨骼排列更好翰萨，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷脏答，增強(qiáng)練習(xí)的高效性。有了普拉提原則的引導(dǎo)亩鬼，我們的體態(tài)也會(huì)隨著練習(xí)而得到改善殖告，疼痛也會(huì)得到緩解。
那怎么練普拉提才能越練越會(huì)呢雳锋？答應(yīng)是按照普拉提的六大原則黄绩，做出正確的普拉提動(dòng)作，正確加重復(fù)等于效果玷过。
??那么你還在等什么呢爽丹？
讓你的身、心冶匹、靈一起來得到鍛煉
創(chuàng)造一個(gè)健康的你吧!
