讀完一本介紹“10分鐘法則”的心理學(xué)書(shū)籍，決定把這個(gè)法則應(yīng)用于生活實(shí)踐：
我以手機(jī)里的秒表為計(jì)時(shí)器赃磨，當(dāng)我想吃任何一種零食時(shí)筝家，先計(jì)時(shí)十分鐘，十分鐘之后再?zèng)Q定是否要吃邻辉。
我原本以為溪王，十分鐘之后會(huì)更想吃并且吃得會(huì)更多的。沒(méi)想到在第五分鐘的時(shí)候值骇，我會(huì)突然意識(shí)到莹菱，如果五分鐘前吃下了零食，那么我就會(huì)繼續(xù)在擔(dān)心不斷長(zhǎng)胖的陰影里生活吱瘩。
所以十分鐘之后我的欲望似乎折扣了道伟，看著再美味的零食，再也沒(méi)有想吃的念頭使碾。
假如現(xiàn)在你面對(duì)兩個(gè)選擇蜜徽，一是立即給你50W，二是半年后給你100W票摇，你會(huì)選擇現(xiàn)在的50W還是半年后的100W拘鞋？
也許你會(huì)糾結(jié)，甚至你很有可能選擇現(xiàn)在的50W矢门，試驗(yàn)中大部分人也是這么選擇的盆色。即使理性告訴你100W是更明智的，你還是會(huì)選擇現(xiàn)在的50W祟剔。
經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱(chēng)這種現(xiàn)象為“延遲折扣”傅事。也就是說(shuō)，等待獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)間越長(zhǎng)峡扩，獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)你來(lái)說(shuō)價(jià)值越低蹭越，很小的延遲就能大幅度降低你感知到的價(jià)值。
大部分自控力失效的情況都是延遲折扣在起作用教届，大部分人從心底想抵抗誘惑响鹃，想做出更明智的選擇驾霜，獲得更長(zhǎng)遠(yuǎn)的幸福。
但是當(dāng)我們和誘惑正面交鋒的時(shí)候买置，往往只愿意選擇短期粪糙、即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，這種欲望是無(wú)可抵擋的忿项。
所謂十分鐘法則蓉冈，是對(duì)于你想要的東西來(lái)說(shuō)，10分鐘或許看起來(lái)不太長(zhǎng)轩触，但是神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)寞酿，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎(jiǎng)勵(lì)的方式。
同時(shí)十分鐘法則脱柱，也是指下次在忍不住要拖延的時(shí)候伐弹，不管開(kāi)頭有多難、心情是多么的不情愿榨为，都立刻惨好、馬上動(dòng)手開(kāi)始做一件事情，并且告訴自己只要堅(jiān)持10分鐘就可以了随闺，十分鐘之后可以立馬放棄日川。
有一次和一個(gè)剛?cè)胄５哪贻p老師聊天，他說(shuō)他曾不止一次的聽(tīng)到同學(xué)們悲情的訴說(shuō)下面的場(chǎng)景：昨晚為了完成某個(gè)老師所布置的某項(xiàng)作業(yè)或是為了趕在截止日期完成某個(gè)策劃矩乐，熬了整整一個(gè)通宵龄句，一夜未睡。
他說(shuō)绰精，開(kāi)始的時(shí)候，初為人師的我總是不免感嘆：現(xiàn)在的大學(xué)生可真是超級(jí)辛苦啊透葛，壓力可真大啊笨使。
甚至開(kāi)始思考為什么現(xiàn)在大學(xué)生的壓力在不斷加重：大學(xué)老師為什么會(huì)留下那么多作業(yè)？完成工作的期限為什么那么緊張僚害？
后來(lái)硫椰，他了解到了不少熬夜同學(xué)的時(shí)間使用和分配策略之后，開(kāi)始慢慢對(duì)這種自我感動(dòng)式的熬夜表示可笑萨蚕。
這些看似“頭懸梁靶草、錐刺股”熬夜學(xué)習(xí)工作的畫(huà)面背后，看不見(jiàn)的是極低的學(xué)習(xí)效率岳遥、無(wú)藥可救的拖延毛病等一系列癥狀奕翔。
一位同學(xué)在室友都在呼呼大睡的夜里，開(kāi)著臺(tái)燈浩蓉、端坐在書(shū)桌前派继，準(zhǔn)備把壓在心頭多日的一個(gè)活動(dòng)的策劃書(shū)在今晚完成宾袜。
但是苦于大腦里面沒(méi)有任何思路，于是便打開(kāi)電腦準(zhǔn)備尋找一些靈感驾窟，結(jié)果被某網(wǎng)站所彈出來(lái)的某條娛樂(lè)八卦新聞所吸引庆猫，接下來(lái)便揮動(dòng)著鼠標(biāo)，哪里開(kāi)心點(diǎn)哪里绅络，很快一兩個(gè)小時(shí)的時(shí)間就過(guò)去了月培。
忽然意識(shí)到自己的今晚的主要任務(wù)還沒(méi)有完成，于是內(nèi)心升騰出一股強(qiáng)烈的罪惡感恩急。而這股罪惡感讓自己感覺(jué)超級(jí)的不爽杉畜，于是便考慮著找點(diǎn)什么樂(lè)子去撫慰一下自己感到焦慮的心情。
接下來(lái)便掏出手機(jī)狂刷微博假栓、狂刷朋友圈寻行，懷著焦躁的心情在拖延的泥淖里越陷越深。最后拖到實(shí)在不能再拖的地步匾荆，才慢慢決定開(kāi)始忙正事拌蜘，這時(shí)一看表已經(jīng)凌晨2、3點(diǎn)鐘了牙丽，結(jié)果忙著忙著天就亮了简卧。
第二天便表示，自己因?yàn)楣ぷ骺韭徽頉](méi)能睡覺(jué)举娩，并且工作還沒(méi)能按時(shí)完成。
在大學(xué)构罗，這種情景背后沒(méi)有我的影子铜涉，但是我能清晰找回高中時(shí)代的我。那一個(gè)個(gè)自我感動(dòng)式熬夜的夜晚遂唧，既禍害了我的身體芙代，還慣成了低效率學(xué)習(xí)的習(xí)慣。
短短十分鐘盖彭，可以讓自己對(duì)誘惑的欲望大打折扣纹烹，可以讓自己堅(jiān)持了一個(gè)十分鐘之后，再堅(jiān)持第二個(gè)十分鐘召边。
大腦處理問(wèn)題方式的改變铺呵，讓自己更加冷靜，良好的心理狀態(tài)反過(guò)來(lái)也會(huì)不斷推動(dòng)積極的行動(dòng)隧熙，從而形成一個(gè)良性循環(huán)片挂。
從馬斯洛的需求層次理論來(lái)說(shuō)，10分鐘的投入可以使自我實(shí)現(xiàn)需求的增強(qiáng)，人的自我效能感逐漸提升宴卖。
我們面對(duì)一個(gè)大目標(biāo)時(shí)滋将，往往會(huì)選擇拖延，直到有大片時(shí)間空余才會(huì)著手完成症昏。開(kāi)始之后随闽，便又有種種外在因素的干擾，導(dǎo)致任務(wù)根本不能夠按時(shí)完成肝谭。
一個(gè)四小時(shí)的工作量掘宪，不妨分解成若干十分鐘，逐步完成攘烛，最終反而順利高效完成魏滚，并且自己不會(huì)覺(jué)得太累。
知而開(kāi)始行動(dòng)坟漱，下次你十分想要吃零食時(shí)鼠次，不妨試試十分鐘法則，冷靜告訴自己是否要繼續(xù)吃芋齿。
