繁重的工作和職場壓力陌选，會讓人們感到勞累睡汹、焦慮肴甸，甚至進(jìn)入一種精神衰弱的狀態(tài)。這是一種“職業(yè)疲勞癥”（burnout）囚巴，它會影響人們工作和生活中的表現(xiàn)原在，損害身心健康，也會影響團(tuán)隊(duì)合作彤叉∈粒《哈佛商業(yè)評論》的一篇文章，介紹了職業(yè)疲勞的3種癥狀秽浇，和4種應(yīng)對策略浮庐。
心理學(xué)家克里斯蒂娜·馬斯拉赫（Christina Maslach）在文章中指出，“職業(yè)疲勞”包括以下3種癥狀：疲憊柬焕、玩世不恭和無力感审残。
首先，疲憊是“職業(yè)疲勞”的核心癥狀斑举。它包括身體搅轿、認(rèn)知和情緒的疲勞。它會損害人們有效工作的能力富玷，破壞人們對工作的積極心態(tài)璧坟。當(dāng)你對工作缺乏掌控感既穆、或厭惡所做的工作時，更容易疲憊雀鹃，你會無法集中注意力幻工，對工作也缺少了全局思考。
其次黎茎，玩世不恭会钝。這一癥狀也叫去人格化，它反映的是工作投入度變低工三。你會在心理上和工作拉開距離迁酸，有一種徒勞感和陌生感。這種癥狀可能因?yàn)楣ぷ髁窟^大俭正，也可能因?yàn)閲?yán)重的人際沖突奸鬓、或無法參與工作決策造成的。
第三掸读，無力感串远。它是指感覺自身能力不足或下降，缺少成就感儿惫，效率降低澡罚。無力感會讓你擔(dān)心自己在某些情境下無法成功，或難以完成特定任務(wù)肾请。
以上三種癥狀總是同時出現(xiàn)留搔，針對它們，專家還給出了以下4條對策铛铁，來應(yīng)對“職業(yè)疲勞”隔显。
第一條，補(bǔ)充身體和精神能量饵逐，提升專注力括眠。要培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣、增強(qiáng)鍛煉倍权、加強(qiáng)社交掷豺，并嘗試有助于保持平靜快樂的活動，比如冥想薄声、記日記当船、欣賞自然景色。當(dāng)你的能量恢復(fù)奸柬，專注力和創(chuàng)造力也會提高生年。
第二條，改變視角廓奕，調(diào)整心態(tài)抱婉。重新審視自己對工作的心理預(yù)期档叔，分清當(dāng)下哪些事是無法改變的，哪些事可以改變蒸绩。對于無法改變的事情衙四，降低心理期待。重新安排工作患亿，專注于讓你最有成就感的任務(wù)传蹈。
第三條，減少和壓力因素的接觸步藕。留意那些雖然很有價(jià)值惦界，但會帶來巨大壓力的事情。關(guān)于你愿意做什么咙冗、能做多少沾歪，提前跟同事、客戶甚至家人溝通雾消，調(diào)整他們的預(yù)期灾搏。這樣可以提升你的長期生產(chǎn)力，并保護(hù)你的健康立润。
第四條狂窑，積極建立人際關(guān)系。職業(yè)疲勞的最好解藥桑腮，是積極尋求有營養(yǎng)的人際互動泉哈。比如職業(yè)導(dǎo)師，和信得過的同事到旦，讓他們幫你發(fā)現(xiàn)旨巷、激活你的潛能巨缘，或提供學(xué)習(xí)機(jī)會添忘。此外，主動為他人提供建議若锁，也是打破“職業(yè)疲勞”惡性循環(huán)的有效方法搁骑。
以上就是拯救職業(yè)疲勞的4個方法，希望對你有啟發(fā)又固。
