飲食原則
1肘迎、控制主食和限制甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法姻蚓，一日三餐減去50克匣沼。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯加叁、藕粉枢贿、果醬、蜂蜜超凳、糖果耀态、蜜餞、麥乳精创夜、果汁甜食仙逻，盡量少吃或不吃涧尿。副食品可采用瘦肉檬贰、魚(yú)翁涤、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜号阿、水果等鸳粉。
2、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為扰柠，無(wú)論你控制什么-蛋白質(zhì)疼约、碳水化合物或脂肪蝙泼，最終降低的是熱量的攝取汤踏。如果一個(gè)人每天少攝取大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重搂擦；少攝取大卡哗脖，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快橱夭，否則是很危險(xiǎn)的桑逝。須知，每人每天至少要攝取千卡的熱量茬暇，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉沙廉。肌肉是人體消耗熱量臼节、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
3巨税、減少食物的攝入量
要想減輕體重粉臊，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物扼仲，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大驰后，那就要注意減少每次的分量矗愧。不是每周4次，每次克肉的食用量夜涕，而是每次克属愤，這樣就可以少攝取千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重驾胆。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤只壳，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)吼句，注意提醒自己攝取食品的重量。
運(yùn)動(dòng)原則
1搞隐、運(yùn)動(dòng)要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動(dòng)量劣纲，所燃燒的脂肪會(huì)一次比一次少逢捺。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑癞季，明天就該試試有氧操或游泳劫瞳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激绷柒，消耗的熱量也會(huì)直線上升志于。
2、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力废睦。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心伺绽，比如雞蛋、芝麻嗜湃、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)购披，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高杖挣，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近今瀑。
如何健康減肥
選擇正確的飲水方式程梦，不要每天盲目地喝太多的水￠佘科學(xué)研究表明，每天喝1.5L的水是最好的郎逃，但這種方法并不適用于所有人哥童。要是自己的腎臟代謝功能有問(wèn)題的話，不要喝很多的水褒翰，原因是身體將無(wú)法代謝多余的水分贮懈，反而聚集在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致水腫。
2优训、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵質(zhì)
營(yíng)養(yǎng)不良的不僅僅是瘦人朵你，許多肥胖的人也營(yíng)養(yǎng)不良，原因是這些人的體重增加了很多揣非，是由于吃了很多的高熱量的食物抡医，這是沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的。像是缺鐵會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞供氧不足，進(jìn)而造成新陳代謝降低忌傻，引起肥胖的發(fā)生大脉，必須注意在日常生活中補(bǔ)充鐵，多吃谷類和豆制品水孩。
3镰矿、足夠的睡眠
不要以為減肥與睡眠無(wú)關(guān)，它實(shí)際上是密切相關(guān)的俘种。要是自己想減肥秤标，需要加強(qiáng)自身的新陳代謝，其實(shí)睡眠不足的人的新陳代謝也會(huì)下降的比較多宙刘。要是自己想要加快自身的新陳代謝苍姜，應(yīng)該保證每天至少6到8個(gè)小時(shí)的睡眠。
4荐类、多吃新鮮水果和蔬菜
新鮮的水果和蔬菜含有大量的營(yíng)養(yǎng)成分怖现，其中大部分是低脂食品。在減肥的過(guò)程中玉罐，它也是可以食用的屈嗤，吃這些食物會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的飽腹感。因此吊输，其他食物的攝入量應(yīng)該減少饶号，在減肥過(guò)程中有必要多吃水果和蔬菜。
5季蚂、慢慢吃
許多人每天吃得都非趁４快，吃一頓飯只需要幾分鐘扭屁，這其實(shí)不好算谈。吃得太快會(huì)讓自己吃得太多，每天吃飯慢下來(lái)會(huì)讓自己吃得更少料滥。因?yàn)楫?dāng)食物進(jìn)入身體時(shí)然眼，大腦需要一段時(shí)間發(fā)出不再進(jìn)食的信號(hào)，當(dāng)自己吃得太快時(shí)葵腹，大腦沒(méi)有時(shí)間做出反應(yīng)高每，這時(shí)候就吃得太多了。
