你有痛苦的減肥經(jīng)歷嗎杏慰？
如何吃才能保存健康苗條的身材搔谴？
那我們追根溯源嵌言，變胖的真正元兇到底是什么窄绒？
充裕的食物不是讓一個人變胖的真兇汞贸，大量的碳水化合物才是侥蒙。
特別是像糖暗膜、精致米面等碳水，具有很高的升糖指數(shù)鞭衩，他們經(jīng)過消化吸收学搜，會讓血糖升高很快從而刺激胰島素大量分泌娃善。
胰島素不僅僅是會搬運糖原到細(xì)胞中存儲為肝糖原、肌糖原和脂肪的媒介瑞佩；
而且胰島素聚磺，是唯一一個，會抑制脂肪分解的激素炬丸。
也就是說瘫寝，胰島素的出現(xiàn)，會阻斷我們身體的脂肪燃燒模式稠炬，讓我們細(xì)胞中的脂肪細(xì)胞和脂肪酸無法分解焕阿，從而讓身體的脂肪只增不減。
正是這種“促進(jìn)脂肪囤積”和“抑制脂肪分解”的作用首启，胰島素可以說才是我們變胖的真兇暮屡。
那么，問題來了毅桃，胰島素什么時候分泌最旺盛呢褒纲？什么情況下容易變得不敏感呢？
答案是：當(dāng)我們血液中葡萄糖激增的時候钥飞。
什么時候激增呢外厂，就是當(dāng)我們吃很多比如甜食、精制米面饅頭等很容易分解轉(zhuǎn)變?yōu)檠浩咸烟堑氖澄锏臅r候代承。我們簡稱這些食物為“高升糖指數(shù)”的食物汁蝶。
這，才是導(dǎo)致一個人變成易胖體質(zhì)论悴。
說到升糖指數(shù)掖棉，食物的升糖指數(shù)有高有低，首先：
甜食類糖類就是排第一膀估；
其次是淀粉類幔亥，特別是精致米面，還有各種油炸的零食察纯；
其次是粗糧類帕棉；
再往后是肉類、蔬菜類饼记，升糖指數(shù)是最低的香伴。
建議選擇GI值在50以下的主食和水果和蔬菜。
三具则、每天早起3件事即纲，又瘦又美又自律
第一件事：自我暗示，我很瘦我很美我很健康我很自律博肋。伴隨著能量音樂低斋，重復(fù)這句話引入潛意識蜂厅。
第二件事：喝一大杯溫開水，500毫升膊畴，喚醒全身細(xì)胞掘猿，搬運廢物排出體外。
第三件事：晨間暴汗10分鐘：開合跳30下唇跨，激活肌肉細(xì)胞開始燃燒脂肪稠通。你這樣做，其實就相當(dāng)于在給肌肉細(xì)胞暗示：你可以燃燒細(xì)胞里的脂肪酸啦轻绞！
堅持做到以下11點采记，包你瘦瘦瘦！
規(guī)則1政勃，小口吃飯唧龄。平時1口吃完的食物，現(xiàn)在分成2-3口吃奸远。
規(guī)則2既棺，多嚼再咽。每一口食物懒叛，都要嚼30下再咽丸冕。
規(guī)則3，咽完再吃薛窥。嘴巴里的食物沒有咽完的時候胖烛，不吃下一口。
規(guī)則4诅迷，先素后葷佩番。先吃綠葉蔬菜，再吃肉食罢杉。
規(guī)則5趟畏，愛上蔬菜。每餐都吃至少500克綠葉蔬菜墊底滩租。
規(guī)則6赋秀，餐前吃蛋。如果朋友聚大餐律想，去之前吃3個水煮蛋蛋白猎莲。
規(guī)則7，肥肉不吃蜘欲。所有看得見肥肉的肉不吃益眉，如果菜太油了，在水里涮一下姥份。
規(guī)則8郭脂，杜絕飲料。所有碳酸飲料澈歉、果汁都不要喝展鸡。
規(guī)則9，不粘酒精埃难。酒熱量更高莹弊，能不喝就不喝，如果實在要喝涡尘，喝紅酒吧忍弛！
規(guī)則10，不吃油炸考抄。所有油炸食品细疚，杜絕！
規(guī)則11川梅，優(yōu)雅克制疯兼。記住，你是一個優(yōu)雅的克制的lady贫途，吃飯七分飽吧彪，就離桌把。
